Entdecken Sie, was ein heimliches Vergnügen ist und wie es manchmal gut für Ihre geistige Gesundheit sein kann. Außerdem eine Liste gängiger Beispiele für schuldiges Vergnügen in Bezug auf Essen und Lebensstil.
Manchmal fühlen wir uns ein wenig schuldig, weil wir einige Dinge im Leben genießen, besonders wenn wir das Gefühl haben, dass wir das nicht tun sollten. Wenn Sie sich an einem Wochenende eine ganze Staffel einer Show ansehen, im Auto zu einem bestimmten Musiker singen oder sich ein zusätzliches Stück Kuchen gönnen, kann das dazu führen, dass Sie ein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie sich etwas gönnen. Aber im Gegensatz zu dem, was wir oft glauben, können viele unserer „Schuldvergnügen“ tatsächlich dazu führenfür uns von Vorteil sein.
Was ist ein schuldiges Vergnügen?
Ein schuldiges Vergnügen ist etwas, dem Sie sich hingeben, auch wenn ein Teil von Ihnen glaubt, dass Sie dafür verurteilt werden könnten, dass es schlecht für Sie ist oder dass es sinnlos und zwecklos ist. Diese Freuden können alles sein, vom Genießen einer bestimmten Fernsehsendung oder eines bestimmten Films über den Genuss bestimmter Lebensmittel bis hin zum Verbringen von Zeit mit einem Hobby, das unproduktiv erscheint. Die Realität sieht jedoch weitaus positiver aus: Schuldgefühle sind ein völlig normaler und gesunder Teil des Lebens.
Sich an Aktivitäten zu beteiligen, die uns Freude bereiten, auch wenn sie trivial oder unnötig erscheinen, kann sich tatsächlich positiv auf unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auswirken. Es kann eine Form der Selbstfürsorge und Entspannung sein und uns eine Pause vom alltäglichen Stress und Druck des Alltags verschaffen. Es gibt Grund zur Annahme dass das Schwelgen in Schuldgefühlen Ihnen sogar dabei helfen kann, sich stärker mit sich selbst und anderen verbunden zu fühlen, wenn Sie sich sozial isoliert fühlen.
Interessanterweise deuten Untersuchungen aus dem Jahr 2021 sogar darauf hin, dass ein geringes Maß an Schuldgefühlen tatsächlich dazu führen kann steigern das Vergnügen wir erleben aus diesen Ablässen. Dies könnte daran liegen, dass das Schuldgefühl unsere emotionale Reaktion verstärken und das Vergnügen intensiver machen kann.
Es ist wichtig, zwischen harmlosen schuldigen Freuden und Gewohnheiten zu unterscheiden, die schädlich oder destruktiv sein können. Schuldgefühle sind kleine Leckerbissen oder Pausen, die niemandem schaden, auch uns selbst nicht. Schauen Sie sich beispielsweise eine zusätzliche Folge Ihrer Lieblingsfernsehsendung an oder genießen Sie einen Bissen Schokolade, wann immer Sie möchten.
Indem wir uns auf unsere heimlichen Freuden einlassen, erkennen wir an, dass es in Ordnung ist, Dinge zu tun, nur weil sie uns glücklich machen. Diese Akzeptanz ist wichtig für unsere geistige Gesundheit, ermöglicht es uns, freundlicher mit uns selbst umzugehen und hilft uns zu erkennen, dass nicht jeder Moment unseres Tages produktiv oder ernst sein muss.
Warum wir uns wegen des Vergnügens schuldig fühlen
Erwartungen an die gesellschaftliche Produktivität: Der Druck, immer produktiv zu sein, kann dazu führenSchuldin der Freizeit.
Persönliche Überzeugungen und Standards: Erziehung und Überzeugungen können dazu führen, dass sich manche Freuden leichtfertig oder falsch anfühlen.
Gesundheits- und Fitness-Narrative: Die kulturelle Betonung von Gesundheit und Fitness kann bei bestimmten Nahrungsmitteln oder inaktiven Beschäftigungen zu Schuldgefühlen führen.
Angst vor einem Urteil: Sich Sorgen um die Meinung anderer machenkann uns wegen unserer Freuden schuldig machen.
Ziele der Selbstdisziplin: Das Abweichen von persönlichen Disziplinierungszielen wie Diät oder Bewegung kann zu Schuldgefühlen führen.
Mythos der ständigen Selbstverbesserung: Der Glaube, dass man sich ständig weiterentwickeln muss, kann Entspannung und Vergnügen unproduktiv erscheinen lassen.
Unser Wunsch, bestimmte Arten von Freuden als „schuldig“ zu betrachten, kann viele Ursachen haben, sagt der Traumatherapeut Shannon Moroney , Autor von Wirklich heilen: Ein Leitfaden zur Vergebung anderer – und sich selbst. Die Chancen stehen gut, dass dieses verinnerlichte Schuldgefühl auf religiöse und kulturelle Ideale zurückzuführen ist, die ein „träges“ Leben zugunsten eines Lebens am Arbeitsplatz verurteilen.
Es besteht kein Zweifel, dass die Hektikkultur ebenso wie Psychologen und Forscher zu dieser Mentalität beiträgt Rheeda Walker , PhD, glaubt.
„Ich frage mich, ob wir einfach den festen Glauben haben, dass wir keinen Spaß haben sollen“, sagte Walker. Wir haben das Gefühl, dass wir uns Vergnügen verdienen müssen, wir müssen uns Freude verdienen und wir müssen uns Seelenfrieden verdienen, nachdem wir uns tief in die Materie eingearbeitet haben.
Wenn Sie an Ihre Kindheit zurückdenken, erinnern Sie sich vielleicht daran, dass Sie innerlich schon immer wussten, dass Pausen das notwendige Gegenstück zu harter Arbeit sind. Natürlich gibt es etwas zu sagen, wenn man fleißig an seinen Zielen arbeitet und seine Zeit nutzt, um Gutes zu tun. Aber ohne Ausgewogenheit ist das nicht möglich. Gönnen Sie sich eine Pauseohne Schuldgefühle zu empfinden.
14 Beispiele für schuldiges Vergnügen
Schuldgefühle gibt es in allen Formen und Größen, und je nach Ihren Vorlieben und Interessen können Ihre Schuldgefühle anders aussehen als die anderer. Der Schlüssel zum Genuss dieser heimlichen Vergnügungen ist Mäßigung. Wenn Sie diese Aktivitäten im Gleichgewicht halten, können sie zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und Glück beitragen.
Feinschmecker-Vergnügen
1. Essen Sie Ihren Lieblingssnack zum Abendessen: Es ist ein besonderer Trost, ab und zu sein Lieblingsessen wie Eis oder Pommes zum Abendessen zu sich zu nehmen. Es durchbricht die Routine und verleiht Ihrem Tag einen kleinen Funken Freude.
2. Bestellen Sie die Lieferung, wenn Sie keine Lust zum Kochen haben: Manchmal ist die beste Option zum Abendessen das, was man sich vor die Haustür liefern lässt. Es ist eine schöne Pause von der Küche und kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, neue Gerichte auszuprobieren oder bekannte Favoriten zu genießen.
3. Gönnen Sie sich ein dekadentes Dessert: Ganz gleich, ob es sich um einen reichhaltigen Schokoladenkuchen oder einen cremigen Käsekuchen handelt, der gelegentliche Genuss eines dekadenten Desserts kann ein Genuss sein, der den Tag verschönert.
4. Frühstück zum Abendessen: Pfannkuchen, Waffeln oder Omeletts zum Abendessen können sich wie eine kleine Rebellion gegen die Regeln anfühlen und eine unterhaltsame Abwechslung in Ihre Essensroutine bringen.
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Schuldgefühle im Lebensstil
5. Aufschieben: Während ständiges Aufschieben problematisch sein kann, kann Ihnen das gelegentliche Aufschieben von Aufgaben für ein wenig Freizeit eine dringend benötigte Pause verschaffen.
6. Den ganzen Tag im Pyjama bleiben: Es hat etwas unglaublich Entspannendes, den Tag im Schlafanzug zu verbringen, ohne die Enge der Jeans zu spüren oder sich für den Tag vorbereiten zu müssen.
7. An einem Wochentag ausschlafen: Wenn es Ihr Zeitplan zulässt, kann sich das Ausschlafen an einem Wochentag wie eine luxuriöse Flucht vor der morgendlichen Hektik anfühlen.
8. Sich einen kleinen Luxusartikel gönnen: Ganz gleich, ob es sich um einen schicken Kaffee, ein neues Buch oder ein kleines Gadget handelt – sich selbst ein wenig Luxus zu gönnen, kann eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihre harte Arbeit und Erfolge zu feiern.
9. Ein langes Bad nehmen: Ein langes, gemütliches Bad kann eine perfekte Möglichkeit sein, sich zu entspannen und eine Pause von der Hektik des Alltags zu machen.
Entdecken Sie die Bedeutung von in dieser Reihe von Mini-Meditationen unter der Leitung des Meditationslehrers Lama Rod Owens.
Freizeitvergnügen
10. Binge-Watching Ihrer Lieblingsfernsehsendung oder Ihres Lieblingsfilms: Das Eintauchen in eine Fernsehsendung oder einen Filmmarathon kann eine fantastische Möglichkeit sein, der Realität zu entfliehen und von Zeit zu Zeit in eine andere Welt einzutauchen.
11. Bleiben Sie mit dem Promi-Drama auf dem Laufenden: Den Klatsch und Tratsch von Prominenten zu verfolgen, kann eine unterhaltsame und unbeschwerte Möglichkeit sein, eine Pause vom eigenen Leben einzulegen.
12. Stundenlang Videospiele spielen: Videospiele können eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Geist herauszufordern, sich zu entspannen und Spaß zu haben, insbesondere wenn Sie sich die Erlaubnis geben, über einen längeren Zeitraum zu spielen.
13. Ein Buch lesen: Ganz gleich, ob es sich um einen Liebesroman, einen Thriller oder eine Promi-Biografie handelt: Sich in einem Buch zu verlieren, das man liebt, kann eine unglaublich befriedigende Art sein, den Tag zu verbringen.
14. Scrollen durch soziale Medien: Manchmal ist gedankenloses Scrollen durch soziale Medien genau das, was Sie brauchen, um sich zu entspannen und auf dem Laufenden zu bleiben, was in Ihrem sozialen Umfeld und in der Welt passiert.
Füllen Sie Ihre Tasse auf eine Weise, die sich für Sie gut anfühlt. Wenn Sie Inspiration für die Selbstfürsorge benötigen, probieren Sie die Serie von Selfgrowth aus und lernen Sie, Ruhe und Spiel zu genießen (und zu genießen).
Weitere Beispiele für schuldiges Vergnügen
Wenn diese Freuden achtsam genossen werden, können sie als eine Form der Selbstfürsorge dienen und für dringend benötigte Pausen und ein Gefühl der Erfüllung sorgen. Sie erinnern uns daran, dass es im Leben nicht nur um Produktivität und Verantwortung geht, sondern auch darum, die einfachen Freuden zu genießen, die uns glücklich machen.
15. Überspringen Sie Ihre tägliche Meditation: Es ist in Ordnung, eine Pause von Ihrer Meditationsroutine einzulegen. Manchmal kann es genauso erholsam sein, einfach ruhig zu sitzen oder einen Spaziergang zu machen.
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16. Journaling abends statt morgens: Wenn Sie Journaling therapeutisch finden, es aber nicht immer in Ihre Morgenroutine integrieren können, kann eine reflektierende Journaling-Sitzung am Abend eine beruhigende Art sein, Ihren Tag ausklingen zu lassen. Wenn Sie einen Tag des Tagebuchschreibens auslassen, ist das auch in Ordnung.
17. Dir selbst Vorrang vor dem Ausgehen mit Freunden geben: Die Entscheidung, zu Hause zu bleiben und sich auf die Selbstfürsorge statt auf Geselligkeit zu konzentrieren, kann eine gute Möglichkeit sein, neue Energie zu tanken. Vor allem, wenn Sie sich überfordert fühlen oder einfach etwas Zeit für sich alleine brauchen.
18. Tag der Bildschirmpause: Ein bildschirmfreier Tag kann eine erfrischende Entgiftung für Geist und Augen sein und Ihnen die Möglichkeit geben, sich anderen erfüllenden Aktivitäten wie dem Lesen eines Buches, der Gartenarbeit oder dem Verbringen von Zeit in der Natur zu widmen.
19. Eine Playlist mit Guilty-Pleasure-Musik anhören: Das Abspielen Ihrer Lieblingsmusik kann eine fantastische Möglichkeit sein, Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu heben. Versuchen Sie, eine kraftvolle Ballade mitzusingen oder zu einem kitschigen Klassiker zu tanzen.
20. Einem Hobby nachgehen, für das Sie selten Zeit haben: Ob Malen, Stricken oder Spielen eines Instruments – Zeit mit einem Hobby zu verbringen, das man liebt, aber oft vernachlässigt, kann zutiefst erfüllend sein.
21. Einen spontanen Tagesausflug unternehmen: Ein plötzlicher Ausflug in eine nahegelegene Stadt, an einen Strand oder auf einen Wanderweg kann eine fantastische Auszeit vom Alltag sein und neue Sehenswürdigkeiten und Erlebnisse bieten.
Stärken Sie mit der Anleitung von Tamara Levitt die Beziehung, die Sie zu sich selbst haben, und sagen Sie „Ja“ zu Ihren Wünschen und Bedürfnissen.
Eine letzte Anmerkung zu Vergnügen und Schuld
Der Aufbau achtsamer Grenzen rund um unser Vergnügen kommt uns genauso zugute wie AchtsamkeitGrenzen rund um unsere Arbeit. Um ein ausgeglichenes Leben zu führen und der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen, ist es wichtig zu lernen, Arbeit und Freizeit in Einklang zu bringen, insbesondere wenn es darum geht, was uns dieses angenehme Gefühl vermittelt.
Es wird einige Zeit dauern, die perfekte Balance zwischen dem Schwelgen in heimlichen Freuden und dem Umgang mit Ihren Prioritäten zu finden, aber Sie haben immer Zeit, sich selbst das zu geben, was Sie brauchen, um sich gut zu fühlen, sei es durch die Lektüre dieses Buches, durch 20 Minuten Sport oder durch das Aufsparen Ihrer eigenen Meditationspraxis für einen anderen Tag.
