Die Wahrheit ist, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Foam-Rolling-Übungen machen. Und wenn Sie straffe Hüften haben, könnte dieses einfache Fitnessgerät Ihr neuer bester Freund werden – Schaumstoffrollen eignen sich perfekt für Übungen für straffe Hüften. „Der Roller ist ein erstaunliches Werkzeug, um Ihre Faszien oder Ihr Bindegewebe zu glätten und mit Feuchtigkeit zu versorgen“, erklärt er Lauren Roxburgh , ein Top-Experte für Körperausrichtung mit Sitz in Los Angeles und Gründer von BE Aligned. Dies trägt dazu bei, die Flexibilität zu erhöhen, die Steifheit zu verringern, die Ausrichtung zu verbessern und die Durchblutung zu verbessern, fügt sie hinzu. Es ist das perfekte Pre- und Post-Workout-Tool.
Hüften sind anfällig für Blockaden, Verspannungen und Steifheit (sowohl körperlich als auch emotional) und stellen einen häufigen Bereich von Anspannung und Stress dar, sagt Roxburgh. Und den ganzen Tag bei der Arbeit zu sitzen, verstärkt diese Anspannung nur noch. Rollen trägt dazu bei, Ihre Hüften zu öffnen, zu verlängern und ihr weiches Gewebe wieder geschmeidig zu machen, und hilft Ihnen dabei, sich im Leben und bei jedem Training, das Sie absolvieren, besser zu bewegen.
Fühlen Sie sich jetzt besser mit diesen drei Foam-Rolling-Übungen für straffe Hüften. Wenn Sie eine Schaumstoffrolle benötigen, Hier ist der dass Roxburgh mitgestaltet hat! Und wenn Sie noch mehr Foam-Rolling-Übungen lernen möchten, die Verspannungen reduzieren und die Körperhaltung verbessern, schauen Sie sich unbedingt Roxburghs BE Aligned-Kurs beim SelfGrowth UpNOut Studio-Event am 15. und 16. Oktober in NYC an. Sichern Sie sich hier Ihre Tickets.
schöne alte Lobeshymnen1. Rollende Figur Vier
Setzen Sie sich auf die Rolle, strecken Sie Ihren rechten Arm nach hinten und legen Sie Ihre rechte Hand ein paar Zentimeter hinter Ihnen auf den Boden. Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel in einer Viererstellung über Ihrem linken Knie. Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht auf den rechten Hüft-/Gesäßbereich und rollen Sie etwa 30 Sekunden lang ein paar Zentimeter in jede Richtung hin und her. Verbringen Sie weitere 30 Sekunden mit dem Atmen, während Sie in kleinen kreisenden Bewegungen rollen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
2. Göttinnenrolle
Beginnen Sie auf Ihren Unterarmen, wobei Ihr Bauch zur Matte zeigt. Platzieren Sie die Rolle mit zusammengefügten Füßen und gespreizten Knien unter Ihren Hüften. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um eine Überwölbung Ihres unteren Rückens zu verhindern. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper nach vorne rollen, sodass sich die Schaumstoffrolle bis knapp über Ihre Knie bewegt. Atmen Sie ein, während Sie sich wieder aufrollen. Tun Sie dies 8 Mal.
3. Psoas-Rolle
Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten auf Ihren Unterarmen und platzieren Sie die Rolle senkrecht unter Ihrer linken Hüfte. Beugen Sie Ihr linkes Knie, sodass Ihre Ferse zum Himmel zeigt. Platzieren Sie Ihr rechtes inneres Knie und Ihren Oberschenkel parallel zur Rolle. Drehen Sie Ihren Körper leicht nach rechts und rollen Sie die Vorderseite Ihrer linken Hüfte auf und ab. Halten Sie dabei Ihren Atem langsam und gleichmäßig. Wiederholen Sie dies 8 Mal auf jeder Seite.
Für weitere Foam-Rolling-Übungen und Tipps schauen Sie sich unbedingt die BE Aligned-Kurse an, die im Restorative Studio bei der UpNOut Studio-Veranstaltung von SelfGrowth stattfinden. Details hier.
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