Die 5 schlechtesten Lebensmittel, die man direkt vor dem Schlafengehen essen sollte

Es ist schwierig, regelmäßig genug Schlaf zu bekommen. Dafür können Sie einer Million Dingen danken – einschließlich der Tatsache, dass einige Snacks, die Sie vielleicht vor dem Schlafengehen essen, Ihnen die Augen verschließen könnten.

Auch wenn eine Schüssel Eis oder eine Tüte Chips das Selbstverständlichste zu sein scheint, wenn man eine Episode abschließt Greys Anatomy Experten sagen, dass diese Leckereien – und andere Late-Night-Lieblinge – Chemikalien und Stimulanzien enthalten, die Sie später wach halten könnten. Und selbst wenn es so aussieht, als ob sie Ihnen keine Probleme beim Einschlafen bereiten, könnten sie heimlich Ihren Schlaf stören, was erklären könnte, warum Sie sich trotz acht Stunden Schlaf so müde fühlen.

Aber es gibt nicht nur schlechte Nachrichten, wenn es um das Essen vor dem Schlafengehen geht. Es gibt auch Lebensmittel, die Ihnen tatsächlich dabei helfen können, besser zu schlafen. Auch wenn die Wissenschaft unsicher ist, glauben einige Experten, dass die Aminosäure Tryptophan – die beispielsweise in Milch und Truthahn vorkommt – schlaffördernde Eigenschaften hat. Und leicht verdauliche Proteine ​​wie Weichkäse und griechischer Joghurt sorgen dafür, dass Sie im Schlaf satt bleiben. Weißt du, damit du nicht um 3 Uhr morgens aufwachst. Auf der Jagd nach Nahrung wie ein Bär, der aus dem Winterschlaf kommt.

Tatsächlich ist das Aufwachen mit Hunger eine häufige Nebenwirkung, wenn man mit leerem Magen zu Bett geht, was genauso schlimm sein kann, wie wenn man mit zu vollem Magen zu Bett geht, sagt Mark J. Muehlbach, Ph.D., Fellow der American Academy of Sleep Medicine, registrierter Polysomnographie-Technologe, CSI Clinics und Direktor des CSI Insomnia Center, erzählt SelfGrowth. Wenn Sie also das Bedürfnis verspüren, direkt vor dem Zähneputzen etwas zu essen, greifen Sie unbedingt zu einem Snack. Dies sind diejenigen, die registrierte Ernährungsberater am meisten bevorzugen.

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Abgesehen davon sind dies die fünf schlechtesten Lebensmittel zum Schlafen. Das heißt nicht, dass Sie sie nie abends zum Abendessen essen können, aber wenn Sie es doch tun, versuchen Sie, es mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zuzubereiten, damit Sie genügend Zeit zum Verdauen haben.

Das mag wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen, aber Koffein versteckt sich unauffällig in einigen unserer beliebtesten Schlummertrunks und Nachmittagssnacks wie Schokolade und schwarzem Tee, was bedeutet, dass Sie es essen oder trinken könnten, ohne es überhaupt zu merken. Alles, was Koffein enthält, ist schlecht für den Schlaf, weil es ein Stimulans ist, sagt Muehlbach gegenüber SelfGrowth. Koffein kann bis zu acht Stunden im Körper verbleiben, weshalb viele Experten empfehlen, die letzte Tasse Kaffee vor 17:00 Uhr zu trinken. (oder früher, je nachdem, wann Sie zu Bett gehen).

Trotzdem gibt es viele Menschen, die nach dem Abendessen einen Espresso trinken können und scheinbar keine Probleme haben, danach einzuschlafen. Muehlbach sagt, selbst wenn dies der Fall ist, wird Koffein sie wahrscheinlich daran hindern, den tiefen Schlaf zu bekommen, den sie brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen.

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Ja, Alkohol kann einen umhauen, aber der Schlaf, den man nach ein oder zwei Drinks bekommt, wird nicht der beste sein, sagt Mühlbach. Tatsächlich ähnelt es möglicherweise dem Schlaf, den Sie nach dem Trinken von Koffein erhalten, da es Sie länger in den leichteren Phasen des Schlafes hält und Sie möglicherweise nachts häufiger aufwacht.

Zucker – insbesondere die zugesetzte Sorte, die die Ursache vieler unserer Probleme im Zusammenhang mit gesunder Ernährung ist – ist bekannt für seine energiespendenden Eigenschaften, die genau das Gegenteil von dem sind, was Sie vor dem Schlafengehen wollen. Laura Manning, R.D., Koordinatorin für klinische Ernährung in der Abteilung für Gastroenterologie am Mount Sinai Hospital, erzählt SelfGrowth das Viele süße Sachen können dir einen Energieschub geben , eines, das Ihnen das Schlafen erschweren kann – selbst in einem traumhaften neuen Bett, das Sie zu einem Hammerpreis bekommen haben. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Dessert wünschen, denken Sie an etwas wie Kirschen oder Kiwis , was neueren Forschungsergebnissen zufolge dank Chemikalien wie Melatonin und Serotonin zu einem besseren Schlaf beitragen kann. Und wenn Sie sich dazu entschließen, etwas Obst zu essen, sollten Sie darüber nachdenken, es mit etwas Proteinreichem zu kombinieren, damit Ihr Körper den Zucker aus den Früchten langsamer verdaut, sodass Sie keinen Energieschub verspüren.

Muehlbach erklärt, dass saurer Reflux im Schlaf häufiger auftritt, wenn wir liegen, da die Magensäure leichter durch die Speiseröhre zurückfließen kann. Der Verzehr sehr scharfer oder säurehaltiger Lebensmittel – beides Dinge, die ohnehin schon eher zu Reflux oder Sodbrennen führen – kann diesen Effekt verstärken.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen und Kreuzblütler wie Brokkoli belasten den Magen etwas, da sie unverdauliche Zucker, Olgiosaccharide und Raffinose enthalten, die bei übermäßigem Verzehr zu Blähungen und Blähungen führen können. Das soll nicht heißen, dass sie schlecht für Sie sind (das sind sie nicht), sie erfordern nur mehr Anstrengung von Ihrem alten Magen-Darm-Trakt, um sie abzubauen.

Wenn Sie eine Menge davon gegessen haben und dann versuchen, sich zum Schlafen hinzulegen, kann es laut Muehlbach zu saurem Reflux, Sodbrennen oder einfach nur zu Magenschmerzen kommen, alles Dinge, die Ihnen im Weg stehen können Du bekommst eine ganze Nacht Schlaf. Das bedeutet nicht, dass Sie zum Abendessen keine Tasse Brokkoli essen können. Es ist jedoch möglicherweise am besten, ein brokkolireiches Abendessen nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.

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