Ohne Wenn und Aber: Mila Kunis ist derzeit in Hollywood ein Hotspot und das liegt zu gleichen Teilen an ihrem sympathischen Witz und ihrem tollen Körper, den sie in ihrem neuesten Film so gut wie nichts zur Schau stellte. Freunde mit Vorteilen .
Obwohl sie in dem Film ihr Oberteil auszog, gestand die wunderschöne Kunis, dass sie bei Ryan Seacrest einen Butt-Double eingesetzt hatte Radiosendung letzten Donnerstag. Was gibt es? Kunis erklärte: „Ich habe einen seitlichen Busen gezeigt und dachte, ich kann nicht einfach alles auf einmal verraten.“ Ich muss hier und da alles in kleinen Stücken rauslassen.‘
Wir sind froh, dass die 28-Jährige keine ernsthaften körperlichen Unsicherheiten verbirgt – von dem, was wir auf dem roten Teppich gesehen haben, scheint ihr Hinterteil einer ihrer größten Vorzüge zu sein (schauen Sie sich einfach ihr figurbetontes Ensemble an). aus dem Freunde mit Vorteilen Premiere in New York!).
alte Lobpreisungen
Was ist also ihr Geheimnis hinter diesem straffen Hintern? Der Star trainierte an fünf Tagen in der Woche vierzig Minuten lang mit Trainer Brian Abercrombie und nutzte dabei eine einfache Kombination aus Kraft und Ausdauer. Sie wissen, was das bedeutet – wenn sie es kann, können Sie es auch! Mit diesen von SelfGrowth empfohlenen Schritten ist ein fester Hintern in Ihrer Reichweite.
Wide-Stance SquatStand mit Füßen, die breiter als schulterbreit sind, Knie leicht gebeugt, Zehen um 45 Grad gedreht. Halten Sie ein 5-Pfund-Gewicht mit beiden Händen vor dem Körper. Gehen Sie in die Hocke, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Seien Sie nicht schüchtern! Strecken Sie Ihren Hintern nach hinten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, um die richtigen Muskeln anzusprechen. Spannen Sie das Gesäß an, während Sie die Beine strecken, um zum Ausgangspunkt zurückzukehren. Machen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen.
Glute Sweeper Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten, stützen Sie sich auf die Unterarme und das rechte Knie und strecken Sie das linke Bein so hoch wie möglich hinter sich aus, die Zehen zeigen nach hinten. Spannen Sie Bauch und Po an und kreuzen Sie langsam das linke Bein hinter dem rechten Fuß, wobei Sie die Zehen in Richtung Boden strecken, ohne aufzusetzen. Rücklauf zum Start. Machen Sie 12 Wiederholungen; Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang für einen Satz. Machen Sie drei Sätze. Seiten wechseln und wiederholen.
Lobpreis, um Gott anzubeten
Pferdehaltung: Beginnen Sie auf dem Boden mit den Knien unter den Hüften, den Händen unter den Schultern und dem Rücken flach. Strecken Sie den linken Arm mit gespreizten Fingern nach vorne und das rechte Bein nach hinten, parallel zum Boden mit gebeugtem Fuß. Halten Sie fünf Atemzüge lang an; Fließe zur nächsten Pose.
Erhöhter Ausfallschritt
Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem Stuhl, einer Bank oder einer Treppe, die Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne. Stellen Sie dann die Oberseite Ihres rechten Fußes auf den Stuhl hinter Ihnen. Senken Sie die Position langsam ab, bis die Oberschenkel einen rechten Winkel mit den Schienbeinen bilden. (Lassen Sie das Knie nicht über die Zehen hinausragen.) Drücken Sie sich zurück nach oben, um durch die linke Ferse zu beginnen, nicht durch die Zehen, um auf die Gesäßmuskulatur zu zielen. Machen Sie 20 Wiederholungen; Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie zwei Sätze.
Plie Toe SquatStehen Sie mit Füßen, die breiter als schulterbreit sind und die Zehen leicht nach außen zeigen. Legen Sie die Hände auf die Hüften. In die Hocke gehen und den Hintern nach hinten strecken. Stehen Sie auf den Fußballen und bleiben Sie in der Hocke, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Kehren Sie zum Start zurück und senken Sie beide Fersen. Wiederholen. Machen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen.
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Schnabeltier-Spaziergang
Beginnen Sie in der Hocke, die Hände hinter dem Kopf, die Knie auf einer Linie mit den Zehen, die Füße zeigen leicht nach außen. Stecken Sie den Hintern so weit wie möglich nach hinten und machen Sie einen Schritt nach vorne. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, gehen Sie weiter vorwärts – immer noch in der Hocke – und stoßen Sie sich mit jeder Ferse ab. Machen Sie auf jedem Bein 15 Schritte.
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