Die Diätkultur ist eine solche Falle. Die allgemeine Gewichtsbesessenheit unserer Gesellschaft kann dazu führen, dass es so aussieht alle ist damit beschäftigt, seine Mahlzeiten abzuarbeiten und hat ein schlechtes Gewissen, wenn er etwas isst, das nicht grün ist. Auch wenn solche Gedanken und Verhaltensweisen harmlos erscheinen mögen, nur weil sie so viele Menschen betreffen, sind sie es nicht.
[Wir] sind oft von Menschen umgeben, die eine Diät machen und über Essen reden, Linda Hamilton , Ph.D., ein auf Essstörungen spezialisierter klinischer Psychologe, erzählt SelfGrowth. Es ist ein großer Teil unserer Gesellschaft. Und dieser unermüdliche Fokus auf Essen und Körper kann in die eigene Psyche eindringen und zu ungesunden Fixierungen führen.
Es ist grundsätzlich unmöglich, einige dieser Nachrichten zum Thema Essen nicht zu verinnerlichen, daher ist es nicht unbedingt alarmierend, wenn Sie die folgenden Gedanken oder Verhaltensweisen nachvollziehen können. Wenn Sie jedoch feststellen, dass der Großteil dieser Liste auf Sie zutrifft, oder wenn Sie mit einigen dieser Dinge so oft beschäftigt sind, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, dies einer Person Ihres Vertrauens mitzuteilen. Das kann ein Freund, ein Familienmitglied, Ihr Hausarzt oder ein Therapeut sein. Die Suche nach professioneller Hilfe mag sehr umständlich, einschüchternd und vielleicht sogar unnötig erscheinen – aber es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Sicht auf Essen und letztendlich auf sich selbst neu zu definieren. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass es für Sie von Nutzen sein könnte, mit einem Therapeuten über Ihre Beziehung zum Essen zu sprechen.
1. Sie denken ständig über Essen und/oder Ihr Gewicht nach.
Rachel Goldman , Ph.D., eine klinische Psychologin mit Schwerpunkt auf Gesundheit und Wohlbefinden, sagt, sie höre oft von Patienten, die sagen, dass sie im Grunde immer darüber nachdenken, was sie gerade essen, ihre nächste Mahlzeit oder ihr Gewicht. Das kann das tägliche Funktionieren eines Menschen wirklich beeinträchtigen, sagt Goldman gegenüber SelfGrowth.
Es ist offensichtlich, dass man zu bestimmten Zeiten an das Essen und sein Aussehen denkt. Aber wenn diese Gedanken so laut werden, dass sie die meisten anderen Sorgen übertönen – und wenn sie mit Schuldgefühlen, Ängsten oder Scham verbunden sind – kann es eine gute Idee sein, einen Therapeuten aufzusuchen.
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Wenn dies Ihr Leben und Ihre Gedanken so stark beansprucht, dass es Sie wirklich stört, ist es an der Zeit, Hilfe zu suchen, sagt Goldman.
2. Sie haben Angst davor, vor anderen Leuten zu essen.
Wenn jemand versucht, Gewicht zu verlieren, Probleme mit dem Körperbild hat oder irgendwelche gestörten Gedanken rund um Essen und Gewicht hat, könnte es sein, dass er davor zurückschreckt, vor anderen Menschen zu essen, sagt Goldman.
Sie fügt hinzu, dass die Scham darüber, vor anderen zu essen, häufig bei Menschen mit Anorexia nervosa oder Bulimia nervosa auftritt. Menschen mit [diesen Störungen] wollen nicht in der Öffentlichkeit essen, weil sie nicht kritisiert werden wollen, sagt sie.
Damit dies ein Problem darstellt, muss keine diagnostizierbare Essstörung vorliegen. Es ist möglich Essstörung die nicht die diagnostischen Kriterien für eine Essstörung erfüllt, aber dennoch Ihr Leben beeinträchtigt. Wenn Sie so besorgt darüber sind, vor anderen Menschen zu essen, dass Sie Pläne vermeiden, die mit Mahlzeiten oder Partys zu tun haben, bei denen Essen in der Nähe ist, sollten Sie das laut Goldman vielleicht mit einem Therapeuten besprechen. Auch wenn du Sind Wenn Sie in der Lage sind, gemeinsam mit anderen zu essen, sollten Sie sich trotzdem darüber Gedanken machen, wenn Ihnen dies Stress oder Ängste bereitet.
3. Du bist darauf fixiert, nur gesunde Lebensmittel zu essen.
Es ist wichtig, sich so zu ernähren, dass Körper und Geist gestärkt werden, aber es gibt tatsächlich einen Punkt, an dem dies ungesund werden kann.
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Die Besessenheit, nur Lebensmittel zu essen, die als gesund gelten, könnte ein Zeichen von Orthorexie sein, einer Essstörung, die dadurch gekennzeichnet ist, dass man sich von Lebensmitteln ernähren muss, die als sauber oder rein gelten, so die Studie Nationale Vereinigung für Essstörungen (NEDA). Weitere Anzeichen sind das zwanghafte Überprüfen von Nährwertkennzeichnungen, der Verzicht auf immer mehr Lebensmittelgruppen und die Verzweiflung, wenn nur ungesunde Lebensmittel verfügbar sind.
Wie Goldman erklärt, beginnt Orthorexie oft mit der Absicht, sich gesünder zu ernähren, was wiederum eine gute Sache sein kann, wenn es Ihnen wirklich dabei hilft, sich insgesamt besser zu fühlen. Aber es gibt so viele Missverständnisse darüber, was gesunde Ernährung wirklich ist. Dabei geht es nicht darum, ganze Lebensmittelgruppen aus Angst oder Starrheit herauszuschneiden (und nicht etwa auf Anweisung eines Arztes wegen einer Lebensmittelunverträglichkeit oder -allergie). Es geht nicht darum, zu entscheiden, dass bestimmte Lebensmittel schlecht, andere aber gut sind, oder dass man aufgrund seiner Kalorienzahl nie wieder ein Lebensmittel essen kann, das man liebt. In Wirklichkeit bedeutet eine gesunde Beziehung zum Essen, dass man sich etwas gönnt und flexibel und freundlich zu sich selbst ist.
Wenn der Gedanke, sich auf eine bestimmte Art zu ernähren, Ihr Leben bestimmt, lohnt es sich laut Goldman, einen Psychologen aufzusuchen.
4. Sie haben Rituale rund ums Essen, die zwanghaft oder stressig wirken.
Viele Menschen essen ihr Essen gerne auf eine bestimmte Art und Weise. Vielleicht möchten Sie, dass sich Ihre Speisen nicht anfassen, oder Sie essen zuerst das Gemüse auf Ihrem Teller, um die Mahlzeit mit etwas abzurunden, das Ihnen mehr schmeckt. Bestimmte Essensrituale können jedoch ein Zeichen für Essstörungen sein.
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Wenn Ihr Ritual beispielsweise beinhaltet, dass Sie Lebensmittel in sehr kleine Stücke schneiden und extrem langsam kauen müssen, alles mit dem ultimativen Ziel, insgesamt weniger zu essen, könnte das ein Problem sein Anzeichen einer Anorexia nervosa , sagt Hamilton.
Natürlich ist nicht jede Ernährungsroutine ein Anzeichen für eine Essstörung oder Essstörung. Wenn Sie sich jedoch so sehr mit einem bestimmten Ritual beschäftigen, dass es Ihr Leben bestimmt, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass es sinnvoll wäre, mit jemandem darüber zu sprechen. Das Gleiche gilt, wenn Sie versuchen, mit dem Ritual aufzuhören, es aber nicht schaffen, oder wenn schon der Gedanke daran, damit aufzuhören, Ihnen Stress bereitet.
5. Ihr Appetitmangel geht mit Stimmungsschwankungen einher.
Von Zeit zu Zeit einen geringen Appetit zu haben, ist keine große Sache. Wenn Sie jedoch eine anhaltende Veränderung Ihres Appetits bemerken, die mit Stimmungsschwankungen einhergeht, könnte dies auf ein psychisches Problem hinweisen. Wenn Ihr geringer Appetit beispielsweise mit Gefühlen der Traurigkeit, mangelnder Energie und dem Verlust der Lebensfreude einhergeht, könnte das ein Hinweis darauf sein Depression .
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Auch wenn Sie neben Ihrem Appetitverlust keine psychischen Symptome verspüren, bedeutet jede anhaltende und unerklärliche Veränderung Ihres Appetits oder Gewichts, dass Sie einen Arzt wie Ihren Hausarzt aufsuchen sollten, um herauszufinden, was mit Ihrer Gesundheit los ist.
6. Sie schränken die Kalorienzufuhr stark ein.
Ständige Sorge darüber, wie viele Kalorien man zu sich nimmt, kann auf verschiedene Störungen hinweisen. Das offensichtlichste ist Anorexia nervosa. Sie sollten jedoch nicht dem Mythos verfallen, dass eine Kalorienreduzierung nur dann ein Problem darstellt, wenn Sie stark abnehmen. Obwohl das tatsächlich ein ist Kernsymptom der Anorexia nervosa , es gibt tatsächlich eine Gruppe von Bedingungen namens Andere spezifizierte Fütter- oder Essstörungen (OSFED). Dazu gehören verschiedene Arten von Essstörungen, einschließlich atypischer Anorexia nervosa, oder wenn jemand Symptome einer Anorexia nervosa zeigt – wie eine starke Kalorieneinschränkung –, ohne dass es zu einem starken Gewichtsverlust kommt.
Es gibt andere Zeiten, in denen eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme gefährlich sein kann, sagt Goldman. Wenn Sie regelmäßig Mahlzeiten auslassen, um Kalorien für Alkohol zu sparen, kann das die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie übermäßig betrunken werden und riskantes Verhalten an den Tag legen. Oder wenn Sie den ganzen Tag nichts essen, um ein kalorienreiches Abendessen zu sich zu nehmen, auf das Sie schon lange gewartet haben, kann es sein, dass Sie sich auf Essattacken einstellen. Ganz zu schweigen davon, dass Entbehrungen Sie auch im Moment beeinträchtigen können, etwa bei Konzentrationsschwierigkeiten, sagt Hamilton.
Der Punkt ist, dass Kalorien nicht das A und O einer Ernährung sind. Sich übermäßig mit ihnen zu beschäftigen ist nicht gesund und ein Therapeut kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Denkweise neu zu definieren.
7. Sie haben das Gefühl, dass Sie nicht kontrollieren können, wie viel Sie essen.
Ein Mangel an Kontrolle über das Essen ist ein charakteristisches Zeichen einer Essstörung. Dieser Zustand, bei dem es zu wiederholten Episoden des Verzehrs großer Mengen an Nahrungsmitteln über das Sättigungsgefühl hinaus kommt, ist laut Angaben die häufigste Essstörung in den Vereinigten Staaten NEDA .
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Es herrscht oft die falsche Vorstellung, dass Bingeing nur dann ein Problem darstellt, wenn eine anschließende Entleerung folgt, aber das stimmt nicht. Das Gefühl, dass Sie Ihre Essgewohnheiten nicht unter Kontrolle haben, kann auf jeden Fall isolierend und beängstigend sein. Tatsächlich einige davon Diagnosekriterien für eine Binge-Eating-Störung Dazu gehören Ekelgefühle, Depressionen und Schuldgefühle aufgrund von Essgewohnheiten. Auch ohne die Säuberung sind diese Gefühle eindeutig ernst genug, um Hilfe zu rechtfertigen.
8. Sie fragen sich bereits, ob Sie wegen Ihrer Essgewohnheiten einen Psychologen aufsuchen sollten oder nicht.
Wenn jemand [Therapie] in Frage stellt, ist es eine gute Idee, Hilfe in Anspruch zu nehmen, sagt Goldman. Es ist im Grunde Ihr Verstand, der Ihnen sagt, dass es für Sie von Vorteil sein könnte, mit einem Fachmann zu sprechen.
Jeder Therapeut ist anders, aber es schadet nicht, jemanden zu treffen und sich mit ihm zu treffen, sagt Goldman. Wenn es aus irgendeinem Grund nicht klappt, gibt es andere Therapiestile und andere Psychologen. Es geht wirklich darum, eine Person zu finden, mit der man sich wohlfühlt.
Wo sollten Sie also anfangen? Es kann schwierig sein, einen Therapeuten zu finden, aber es gibt einige gute Ressourcen. NEDA hat eine Helpline Sie können unter 800-931-2237 anrufen, um Behandlungsmöglichkeiten in Ihrer Nähe zu finden. Es ist montags bis donnerstags von 9:00 bis 17:00 Uhr geöffnet. bis 21 Uhr ET und Freitag ab 9:00 Uhr. bis 17 Uhr UND. Sie haben auch eine Online-Datenbank von Behandlungsoptionen, die Sie mit verschiedenen Filtern durchsuchen können, z. B. durch Einschränken der Ergebnisse auf gleitende Skalaoptionen oder basierend auf der Art Ihrer Essprobleme.
Sie können auch Ressourcen wie die ausprobieren HelpLine der National Alliance on Mental Health unter 800-950-6264, erreichbar von Montag bis Freitag von 10:00 bis 17:00 Uhr. bis 18 Uhr ET oder Online-Suchtools wie Gute Therapie Und Psychologie heute . Während die Suche nach einem Therapeuten, mit dem Sie zufrieden sind, einiges an Laufarbeit erfordern kann, lohnt es sich wirklich, Ihre Beziehung zum Essen wiederherzustellen.
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