Eine solide Morgenroutine ist seit langem das Rückgrat meiner Selbstpflegepraxis. Als jemand, der mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen hat, macht es einen spürbaren Unterschied in meiner geistigen Gesundheit (und ich spüre definitiv einen noch größeren Unterschied, wenn ich... überspringen Es). Sie müssen sich jedoch nicht auf mein Wort verlassen. Therapeuten werden Ihnen schnell erklären, welche Vorteile ein solcher Start in den Tag für die psychische Gesundheit hat. Eine gesunde, stressarme und konzentrierte Morgenroutine gibt den Ton für den ganzen Tag vor, klinischer Psychologe Ryan Howes , Ph.D., erzählt SelfGrowth.
Es geht nicht nur darum, sich selbst auf die Schulter klopfen zu können, weil man seiner Routine wie ein echter Erwachsener folgt. Das Festigen einiger Morgengewohnheiten kann es auch für den Rest des Tages einfacher machen, Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit Priorität einzuräumen. Sobald Sie aufwachen, belastet jede Entscheidung, die Sie treffen, die Willensreserven Ihres Gehirns. Das Gehirn ist ein unglaubliches Organ, aber auch es hat seine Grenzen, und das gibt es viel Recherche da draußen deutet das darauf hin, dass unsere Willenskraft eine begrenzte Ressource ist. Irgendwann sind diese Reserven erschöpft und es wird viel schwieriger, auf die sofortige Befriedigung zu verzichten, was vielleicht der Grund dafür ist, dass du nach einem langen, beschissenen Tag einen Radfahrkurs schwänzt, den du normalerweise liebst, und stattdessen zu Hause etwas Wein trinkst.
Natürlich sind diese Entscheidungen, die die Willenskraft schwächen, unvermeidlich; Unser Leben ist voll davon. Hier kommt eine Gute-Morgen-Routine ins Spiel. Wenn wir unsere Morgenroutine automatisieren, entwickeln wir Gewohnheiten, die uns bald zur zweiten Natur werden, sagt Howes, was dazu führen kann, dass einige anstrengende Aktivitäten wie die Entscheidung, was wir essen oder mit uns selbst darüber streiten, ob wir die Schlummertaste drücken, wegfallen wieder. Ich persönlich habe festgestellt, dass ich viel eher Entscheidungen treffe, die meine Selbstfürsorge und mein Wohlbefinden unterstützen, wenn ich den Morgen nicht mit Hektik und Stress verbracht habe. Darüber hinaus können viele Aktivitäten, die Sie in Ihre Morgenroutine integrieren können, für sich allein schon der Selbstfürsorge dienen.
Lassen Sie uns über einige Dinge sprechen, die Sie möglicherweise zu Ihrer Morgenroutine hinzufügen möchten. Die ideale Morgenroutine ist bei jedem anders, daher sind die Vorschläge auf dieser Liste als Ausgangspunkte und nicht als Schritt-für-Schritt-Anleitung gedacht (vor allem, weil wer schon für all das Zeit hätte???). Eine Morgenroutine kann auch einige kreative Manöver erfordern (z. B. etwas früher aufstehen, um etwas Zeit für sich allein zu haben, bevor Ihre Kinder aufwachen, oder sie irgendwie in Ihre Routine einzubeziehen). Experimentieren Sie mit dem, was für Sie funktioniert, und denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist.
1. Machen Sie Ihr Bett.
Ja, das Bett machen ist technisch gesehen eine lästige Pflicht, aber es kann auch eine täuschend einfache und winzige Möglichkeit sein, sich ein gutes Gefühl zu geben. Die Gründe dafür sind vielfältig: Es trägt wesentlich dazu bei, dass Ihr Raum (und Ihr Geist) weniger überladen ist, es fördert eine gute Schlafhygiene (wer möchte am Ende des Tages nicht in ein frisch gemachtes Bett kriechen?) und es könnte auch hinter den Kulissen überraschende psychologische Arbeit leisten.
In einem oft wiederholten Zitat sagte einmal der pensionierte Marineadmiral William H. McRaven sagte , Wenn Sie jeden Morgen Ihr Bett machen, haben Sie die erste Aufgabe des Tages erledigt. Es wird Ihnen ein kleines Gefühl von Stolz geben und Sie dazu ermutigen, eine weitere Aufgabe zu erledigen und noch eine und noch eine. Und am Ende des Tages werden aus dieser einen erledigten Aufgabe viele erledigte Aufgaben geworden sein.
Früher war ich nie der Typ Mensch, der jeden Tag sein Bett macht, aber nachdem ich in meiner Berichterstattung über psychische Gesundheit auf diesen Tipp gestoßen bin, habe ich beschlossen, es auszuprobieren. Zuerst war es einfach...schön. Mit einem gemachten Bett fiel es mir leichter, den Rest meines Zimmers sauber zu halten, was immer gut für meine geistige Gesundheit ist. Mir war erst bewusst, wie sehr mich die Praxis geerdet hat und wie sehr sie mir als Wegweiser für andere gute Gewohnheiten diente, bis ich damit aufgehört habe. Nachdem ich mich ein paar Wochen zerstreuter und deprimierter gefühlt hatte als sonst, wurde mir klar: Scheiße, ich habe mein Bett nicht gemacht. Es stellte sich heraus, dass es den Unterschied ausmachte.
2. Legen Sie einen Vorbereitungsauftrag fest.
Erinnern Sie sich an die Entscheidungsmüdigkeit, über die wir gerade gesprochen haben? Es eignet sich hervorragend für die morgendlichen Vorbereitungen. Die meisten von uns haben einen Eimer mit Dingen, die wir jeden Morgen tun, um uns auf den Tag vorzubereiten (Sie wissen schon, sich anziehen, unsere Zähne putzen usw.), aber vielleicht haben Sie es noch nicht auf eine genaue Reihenfolge gebracht. Vielleicht springst du manchmal direkt aus dem Dusche um deine Haare zu frisieren, während du an anderen Tagen in deinem Handtuch herumlungerst und durch die Morgennachrichten scrollst.
Sie können es sich ersparen, sich ständig fragen zu müssen: „Okay, wie geht es weiter?“ durch die Verfestigung eines schrittweisen Prozesses. Diese Mikroentscheidungen summieren sich. Je mehr Sie auf Autopilot haben können, desto besser.
3. Hören Sie auf, Ihr Telefon zu überprüfen.
Jedes Mal, wenn wir auf unsere Telefone schauen – vor allem nach längerer Abwesenheit, zum Beispiel beim Schlafen – laden wir eine Flut von Reizen und Blödsinn in unseren Gehirnraum ein. Für ein so kleines Gerät birgt Ihr Telefon viele potenzielle Stressfaktoren wie Nachrichtenbenachrichtigungen, Ihren Kontostand und Textnachrichten, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern im Augenblick . Und für viele von uns sind wir, wenn wir erst einmal aufs Handy schauen, für den Rest des Tages praktisch am Netz. Warum das nicht ein bisschen hinauszögern?
Wenn man aufwacht, hat man geschlafen und ist vergleichsweise entspannt, sagt Howes. Wäre es nicht großartig, dieses allgemeine Maß an Ruhe so lange wie möglich aufrechtzuerhalten? Es ist besser für unseren Körper und unser reaktives emotionales System, wenn wir die Zeitspanne, in der wir an einem Tag Stress verspüren, reduzieren.
Wenn Sie außerdem als Erstes zum Telefon greifen, können Sie Ihre gesamte Morgenroutine schnell durcheinanderbringen. WHO nicht haben sich schon vor dem Aufstehen in einem Twitter-Loch verloren?
4. Dehnen Sie Ihren Körper.
Ich wollte Sport nicht auf diese Liste setzen, weil ich fest davon überzeugt bin, dass Sie entweder ein Morgensportler sind oder nicht, und kein Artikel über SelfGrowth wird Sie davon überzeugen, Ihrer Morgenroutine Bewegung hinzuzufügen wenn du nicht willst.
Aber- Aber – Jeder kann morgens eine schöne Strecke genießen. Es muss nicht unbedingt eine vollwertige Yoga-Routine sein oder sogar den Zweck haben, Ihr reguläres Training zu ergänzen. Es kann einfach eine Möglichkeit sein, Ihr Blut zum Fließen zu bringen und, ehrlich gesagt, das schöne Gefühl eines Guten zu nutzen Streetetch . Natürlich ist es besonders wichtig, sich richtig zu dehnen, um Verletzungen vorzubeugen, insbesondere morgens, wenn Sie möglicherweise steif sind und nicht richtig aufgewärmt sind. Diese Ganzkörperdehnung ist ein guter Anfang.
5. Trinken Sie etwas Wasser.
Die Vorteile von Trinkwasser sind gut dokumentiert. Du weißt, dass du es sein solltest den ganzen Tag über feuchtigkeitsspendend , aber ein Glas Wasser am Morgen bringt den ganzen Prozess irgendwie in Schwung. Nicht nur physiologisch (denn, hey, nach etwa acht Stunden ohne Trinken nimmt der Körper etwas Wasser auf), sondern auch geistig. Schafft es sonst noch jemand, der bis Mittag oder später merkt, dass er, äh, keinen Tropfen von dem Zeug getrunken hat? Es kann sehr hilfreich sein, es sich zur Gewohnheit zu machen, morgens das erste Glas zurückzustoßen. Manche Menschen gehen sogar so weit, am Abend zuvor ein Glas Wasser auf ihren Nachttisch zu stellen. Ich habe einen Freund, der darauf schwört, aber da ich seit jeher zum Team #coldwater gehöre, stelle ich vor dem Schlafengehen unbedingt einen frischen Krug in den Kühlschrank, damit ich es morgens genau so mag, wie ich es mag. Was auch immer für Sie funktioniert!
6. Schreiben Sie Morgenseiten.
Man mag das morgendliche Schreiben vielleicht als etwas abtun, das nur etwas für Schriftsteller ist, aber es kann eine wirklich gute Übung für jeden sein, der kreativer leben oder sich mehr auf die Selbstreflexion einlassen möchte. Offiziell sind die Morgenseiten die Idee von Julia Cameron, Autorin von Der Weg des Künstlers . Sie ermutigt die Menschen, den Tag mit drei Seiten Schreiben über den Bewusstseinsstrom zu beginnen – was auch immer Ihnen in den Sinn kommt – und behauptet, dass dies Ihr Leben auf ganzer Linie verbessern wird, unter anderem dadurch, dass Sie mehr mit Ihren Emotionen in Kontakt kommen. Sie schreibt: „Wenn wir uns die Morgenseiten ansehen, beginnen wir, die Unterschiede zwischen unseren wahren Gefühlen, die oft geheim bleiben, und unseren offiziellen Gefühlen, die öffentlich zur Schau gestellt werden, zu klären.“
Wenn Morgenseiten nichts für Sie sind, könnte es für Sie dennoch von Vorteil sein, eine Art Tagebuchpraxis zu entwickeln. Dieser Leitfaden wird Ihnen den Einstieg erleichtern. (Und wenn Morgenseiten Tun Hört sich extrem nach deiner Scheiße an, ich empfehle dir, es dir anzusehen Der Weg des Künstlers oder zumindest, dieser Leitfaden für Morgenseiten von Rachel W. Miller, die das Buch gelesen hat, damit Sie es nicht tun müssen.)
7. Waschen Sie Ihr Gesicht.
Viele Menschen, die schlauer sind als ich, haben genau erklärt, wie Hautpflege ein Werkzeug zur Selbstpflege sein kann (Jia Tolentino beschrieb sie in: Der New Yorker ), aber was ich sagen kann ist, dass ich das voll und ganz angenommen habe. Für eine gesunde Haut ist nicht nur eine regelmäßige Hautpflege notwendig, sondern es fühlt sich auch jedes Mal wie eine kleine Verwöhnsitzung an. Dies kann ein toller Start in einen Tag sein, der ansonsten arbeitsreich und stressig wäre.
Um ehrlich zu sein, muss Ihre Hautpflegeroutine überhaupt nicht kompliziert sein ( Es braucht eigentlich nur drei Dinge ), also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich fragen, wie zum Teufel Sie einen 11-Schritte-Prozess in Ihre ohnehin schon beengten Vormittage integrieren können. Das heißt, wenn Sie doch in den Kaninchenbau einer aufwändigeren Hautpflege-Routine stürzen möchten, SelfGrowths umfassender Anfängerleitfaden zur Hautpflege hat alle Informationen, die Sie brauchen.
8. Machen Sie etwas Lustiges oder Kreatives.
Die Idee einer Routine hat so etwas wie die sachliche Konnotation, dass man Scheiße erledigt. Aber ehrlich gesagt, eines der besten Dinge, die ich meinem Morgen hinzugefügt habe, ist das Spielen von Videospielen, während ich meinen Kaffee trinke. Im Ernst, ich beginne meinen Tag derzeit mit Pokémon Shield. Wenn ich mir Zeit für etwas Lustiges und Albernes nehme, kann ich mir den Morgen als einen eigenen, einzigartigen Abschnitt meines Tages vorstellen und nicht nur als Auftakt zur Arbeit – was wiederum das Aufwachen erleichtert, weil mein Wecker nicht mehr den Beginn des Alltagstrotts anzeigt aber der Beginn eines zweistündigen Abschnitts, der friedlich ist und sich auf meine Zeit konzentriert.
Vielleicht bist du kein Fan von Videospielen, also hier ein paar andere Ideen: eine Folge im Fernsehen streamen, basteln, zu lauter Musik tanzen, mit deinen Haustieren spielen, lesen, ein neues Frühstücksrezept ausprobieren oder was auch immer lustig oder kreativ ist Aktivität, die Sie normalerweise für eine andere Tageszeit reservieren.
9. Schreiben oder überprüfen Sie Ihre tägliche To-Do-Liste.
Für manche Menschen ist ein idealer Morgen eine geschützte Blase, in der Arbeit nicht erlaubt ist. Völlig gültig. Aber für andere (wie mich!) ist es der perfekte Zeitpunkt, ein paar Strategien zu entwickeln, bevor sie sich von der unvermeidlichen Flut an E-Mails oder Besprechungen ablenken lassen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Tagesplan aufzuschreiben oder zu überprüfen, sind Sie wieder einmal einen Schritt voraus und treffen Entscheidungen basierend auf Ihrer Stimmung.
Das ist zwar großartig für die Produktivität, aber Planung ist auch in größerem Maßstab wichtig. Meine Lieblingserklärung dafür, wie wichtig es ist, Ihre Aufgaben und Ihren Zeitplan im Voraus zu planen, stammt aus dem Buch Essentialismus von Greg McKeown. Er schreibt: „Wenn wir nicht bewusst und bewusst entscheiden, wo wir unsere Energie und Zeit einsetzen, werden andere Menschen – unsere Vorgesetzten, unsere Kollegen, unsere Kunden und sogar unsere Familien – für uns entscheiden, und schon bald werden wir verloren haben.“ Sicht auf alles, was sinnvoll und wichtig ist.
