9 Dinge, die ich gerne gewusst hätte, als ich vor 4 Jahren mit CrossFit angefangen habe

Die meisten Menschen beginnen mit CrossFit, weil sie stärker werden, Gewicht verlieren oder in der besten Form ihres Lebens sein wollen. Manche Menschen sind bereits in hervorragender Verfassung und fühlen sich zu CrossFit als einer neuen, messbaren Möglichkeit hingezogen, sich selbst weiter herauszufordern und vielleicht täglich in einer Gruppe ihre Sportlichkeit unter Beweis zu stellen.

Ich habe 2013 mit CrossFit angefangen, weil mir langweilig war. Ich hatte gerade aufgehört, in der Küche eines New Yorker Restaurants zu arbeiten, und begann einen Bürojob mit geregelten Arbeitszeiten. Ich hatte plötzlich viel mehr Freizeit und die Energie (geistig und körperlich), sie für andere Dinge als Schlafen, Essen und Fernsehen zu verwenden. Es dauerte nur ein paar Monate, bis mir klar wurde, dass sowohl mein Körper als auch mein Bankkonto nur eine begrenzte Anzahl glücklicher Stunden pro Woche aushalten konnten, und als meine Schwester vorschlug, dass wir zu einem kostenlosen CrossFit-Schnupperkurs in einem Fitnessstudio in der Nähe von beidem gehen sollten In unseren Bürogebäuden war ich bereit. Für mich war es, als würde ich zustimmen, zum Brunch, zu einem Picknick oder zu einem Bootcamp-Kurs zu gehen. Ich würde es tun, es würde mir wahrscheinlich gefallen, und dann wäre es erledigt.

Es stellt sich heraus, dass es sich bei CrossFit nicht um etwas handelt, bei dem man nur ab und zu rein- und rausgeht; Wenn es klebt, klebt es wirklich.

Ich habe mich seit 2013 stark verändert, einiges davon hat mit CrossFit zu tun und vieles davon nicht, und es gibt bestimmte Dinge, die ich all die Jahre lang herausfinden musste. Folgendes hätte ich gerne gewusst, als ich anfing, und was ich jedem sagen würde, der neu bei CrossFit ist oder darüber nachdenkt, es auszuprobieren:

Die meisten Fitnessstudios bieten eine Reihe mehrerer On-Ramp-Kurse an, die neue CrossFitter absolvieren müssen, bevor sie an regulären Kursen teilnehmen können. Meine Serie umfasste sechs Unterrichtseinheiten, in der wir grundlegende Langhantelübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, olympische Übungen (Umsetzen und Stoßen, Reißen) und grundlegende Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, Liegestütze und Burpees durchführten. Wir haben ein paar abgeschwächte WODs (Workout Of the Day) gemacht und sind einige der vielen, vielen Akronyme durchgegangen, die bei CrossFit auftauchen (AMRAP = As Many Rounds As Mögliche, EMOM = Every Minute On the Minute usw.).

Selbst nach diesen Kursen auf der Rampe hatte ich jedes Mal, wenn ich das Fitnessstudio betrat, das Gefühl, von vorne anzufangen. Monatelang gab es bei jedem Training mindestens eine Sache, die ich nicht verstand: den Unterschied zwischen einem sauberen und einem Reißen; der Unterschied zwischen einem Hang Snatch und einem Power Snatch; die Tatsache, dass man einen Hang Power Snatch ausführen kann, und dieser unterscheidet sich von einem Hang Snatch, der sich von einem Power Snatch unterscheidet, der sich von einem normalen alten Snatch unterscheidet.

CrossFit beschreibt sich selbst als ständig wechselnde Funktionsbewegungen mit hoher Intensität , was einfach klingt, in Wirklichkeit aber ein nuancierter AF ist und eigentlich irgendwie kompliziert. Einer der Gründe, warum die Leute es lieben, ist, dass man so viele verschiedene Dinge tun kann, aber die Kehrseite ist, dass es so viel zu lernen gibt. Sofern Sie nicht über eine ernsthafte Erfahrung im Kraftsport und/oder im Hochschulsport verfügen, werden Sie die ersten paar Monate wahrscheinlich etwas verwirrt verbringen, ständig neue Dinge tun und versuchen, einfach nur die Bewegungen auszuführen. Was in Ordnung ist, weil ...

Schauen Sie sich in einem CrossFit-Fitnessstudio um und Sie werden wahrscheinlich Leute sehen, die vor oder nach dem WOD zusätzliche Dinge tun, sei es Ausdauertraining auf dem Rudergerät, Training mit Kraftgeräten oder sogar ein Volltraining fortgeschrittener Squat-Zyklus . Während diese Dinge für erfahrene CrossFitter großartig sein können (oder auch nicht), müssen Sie nichts davon tun. Auf jeden Fall noch nicht. Ein gutes CrossFit-Fitnessstudio programmiert die Trainingseinheiten auf intelligente Weise, sodass Sie schnell stärker und fitter werden, ohne es zu übertreiben. Ein guter Trainer wird sich jeden Tag Zeit nehmen, Ihnen zu erklären, was Sie nicht verstehen, und Ihre Form bei Bedarf zu korrigieren.

Die Sache mit dem Stärkerwerden ist das Es müssen zwei wirklich wichtige Dinge passieren, damit es funktioniert : Zunächst zwingen Sie Ihre Muskeln zu harter Arbeit (durch Heben von Gewichten, Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht usw.), sodass Ihre Muskelfasern reißen. Zweitens reparieren sich Ihre Muskeln selbst und werden dabei im Ruhezustand allmählich stärker. Ja, du wirst tatsächlich stärker, während du dich ausruhst. Vor CrossFit ging ich fünf- bis sechsmal pro Woche ins Fitnessstudio und wechselte zwischen Cardiogeräten und Cardiokursen. Ich habe mich an denselben Zeitplan gehalten, als ich mit CrossFit angefangen habe. Ich war oft sechs Tage die Woche dort, weil alles so neu und lustig war. Die Trainingseinheiten dauern einschließlich Aufwärmen nur eine Stunde, und sechs Stunden pro Woche zu trainieren kam mir gar nicht so übertrieben vor. Aber jede Woche sechs Tage lang schwere Gewichte und intensive Intervalle ist zu viel , und ich wäre wahrscheinlich schneller stärker geworden, wenn ich mich an nur vier (vielleicht fünf) Tage pro Woche gehalten und meinem Körper zwischendurch die Zeit gegeben hätte, die er brauchte, um sich zu erholen.

Manchmal kann ein CrossFit WOD etwa so aussehen: fünf kurze Sätze schwerer Kniebeugen, gefolgt von Übungen zur olympischen Hebetechnik mit einer sehr leichten Langhantel. Das ist es. Es ist durchaus möglich, dass Sie eine Stunde damit verbringen, diese Dinge zu tun, ohne jemals ins Schwitzen zu geraten.

Wenn wir ehrlich sind: Ein weiterer Grund dafür, dass ich am Anfang so oft gegangen bin, ist, dass ich es gewohnt war, die Wirksamkeit eines Trainings daran zu messen, wie atemlos, müde und verschwitzt ich am Ende war. Während viele CrossFit-Workouts absolut dieses Gefühl hervorrufen, ist das bei einigen nicht der Fall. An manchen Tagen geht es beim Training einfach nur darum Hebe schwere Sachen und werde stärker oder um an der Technik für kompliziertere Langhantelbewegungen zu arbeiten, damit Sie schließlich mehr Gewicht hinzufügen und stärker werden können. Wenn Sie überwiegend Cardio-Training haben, ist es sehr schwer, sich daran zu gewöhnen, und Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr so ​​hart trainieren wie früher. Aber denken Sie daran: Der Weg, stärker zu werden, besteht darin, schwere Sachen zu heben und sich dann auszuruhen.

Als ich 2013 mit CrossFit begann, folgten so viele Menschen der Paleo-Diät, bei der sie viel mageres Eiweiß, Gemüse und gesunde Fette, ein wenig Obst und etwas Stärke zu sich nahmen. Alle Getreide- und Milchprodukte sind tabu. Der Schwerpunkt von Paleo auf vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist zwar gut, wird aber durchweg in der Rangliste bewertet Eine der schlechtesten Diäten insgesamt in den letzten Jahren folgen. Außerdem führt der Verzicht auf Getreide und zugesetzten Zucker oft dazu, dass Menschen weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen Kohlenhydrate sind besonders wichtig wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wie es wahrscheinlich so ziemlich jeder tut, der CrossFit macht.

Bevor es allgemein populär war, Makros zu zählen (die Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fett, die man täglich zu sich nimmt), machten es CrossFitter und Bodybuilder. Bevor ich mit CrossFit angefangen habe, war mir nicht klar, dass es dafür einen ganzen Markt gibt individuelle, leistungsorientierte Diätpläne die versprechen, die Leistung zu steigern und gleichzeitig das Körperfett zu kontrollieren. Ich wusste auch nicht, was BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) sind oder dass Menschen routinemäßig Pre-Workout-Pulver in ihre Wasserflaschen mischen, um besser trainieren zu können. Seitdem habe ich meine Zehen in all diese Dinge getaucht, und am Ende denke ich immer dasselbe: Für mich sind sie es nicht wert, und für Sie sind sie es wahrscheinlich auch nicht wert.

Das Zählen von Makros kann hilfreich sein, wenn Sie sehr spezifische Ziele für die Körperzusammensetzung haben (mehr Muskeln, weniger Fett usw.); Eine individuelle Vorlage, die Ihnen genau sagt, was Sie wann essen sollen, könnte Ihnen helfen, noch schneller ans Ziel zu kommen. Die Sache ist, dass all das eine Menge zusätzlichen Aufwand (und normalerweise auch Geld) erfordert. Und Ergänzungen ? Die meisten basieren eher auf Marketing als auf tatsächlicher Forschung. Nur weil es so aussieht, als ob alle anderen es tun, heißt das nicht, dass Sie es auch tun müssen.

Das haben Sie wahrscheinlich schon von anderen gehört, und das gilt auch für mich: Das Beste, Gesündeste und Aufschlussreichste, was mir passiert ist, seit ich mit CrossFit angefangen habe, ist, dass ich Sport nicht mehr als eine Möglichkeit gesehen habe, Kalorien zu verbrennen oder Gewicht zu verlieren, sondern angefangen habe Ich sehe es als eine Möglichkeit, stärker zu werden und mich besser zu fühlen. Was Ihnen vielleicht nicht bewusst ist, ist, dass all dies nicht über Nacht geschieht. Es hat Jahre gedauert.

Ein wichtiger Hinweis: Im Großen und Ganzen wirst du stärker, wenn du viel trainierst und dich ausreichend ausruhst, was ich oben erwähnt habe: Damit es funktioniert, musst du es auch tun muss genug essen . Und ehrlich gesagt ist genug wahrscheinlich mehr, als Sie denken. Normalerweise wird mit zweitausend Kalorien pro Tag rumgespielt, aber jeder Mensch ist so anders, und wenn Sie stärker werden oder abnehmen möchten, empfehle ich Ihnen dringend, zunächst einmal damit aufzuhören und darüber nachzudenken, warum Sie das wollen Tun Sie das, und wenn es tatsächlich notwendig oder lohnenswert ist oder ein gesundes Ziel speziell für Sie ist, sollten Sie sich die Zeit nehmen, herauszufinden, wie viel Sie jeden Tag essen sollten, um dies zu erreichen. Der USDA empfiehlt dieser Rechner . Als Referenz: Es sagt mir, dass ich 2.500 Kalorien pro Tag zu mir nehmen sollte, um mein Gewicht auf meinem aktuellen Aktivitätsniveau zu halten. Das unterscheidet sich stark von den 2.000 Kalorien pro Tag, die die herkömmliche Meinung scheinbar zu berücksichtigen scheint, und ganz, ganz anders als die Menge, die viele Frauen wahrscheinlich in dem scheinbar universellen Bestreben, weniger zu wiegen, zu sich nehmen.

Namen für Mentoren

Wenn Sie beim CrossFit stärker, schneller oder besser werden möchten (was Sie tun werden, wenn Sie anfangen, vertrauen Sie mir), müssen Sie anfangen, sich richtig zu ernähren.

Die Leute scherzen, dass CrossFit eine Sekte sei, was ganz sicher nicht der Fall ist. Aber der Community-Aspekt ist wirklich stark. Im Allgemeinen trainieren die Leute an den meisten Tagen zur gleichen Zeit, was bedeutet, dass man am Ende mehrmals pro Woche dieselben etwa 20 Leute sieht. Und weil jeder das gleiche Training macht, gibt es immer etwas zu besprechen. Selbst wenn Sie mit der Einstellung „keine neuen Freunde“ loslegen, bin ich bereit zu wetten, dass Sie am Ende mindestens eine Happy Hour, eine Party oder einen Brunch nach dem Training besuchen werden. Das ist nicht seltsam (zuerst dachte ich, es wäre völlig seltsam); Es ist eine ganz normale und natürliche Art, Leute kennenzulernen, und man sollte sich einfach darauf einlassen.

Hören Sie, wenn Sie mit CrossFit beginnen, besteht eine ziemlich hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu den Menschen gehören, die es schaffen sehr hinein. Es ist einfach so. Vielleicht liegt es daran, dass alles so quantifizierbar ist (die Zeit, die Sie für bestimmte Trainingseinheiten benötigen, die Menge an Gewicht, die Sie heben) und so eine Verbesserung sofort befriedigt wird. Vielleicht liegt es daran, dass CrossFit-Fitnessstudios in der Regel sehr starke Communities haben, sodass Sie mehr Zeit mit anderen Leuten verbringen, die CrossFit machen, was bedeutet, dass Sie oft darüber sprechen und es sich wie etwas sehr Besonderes anfühlen wird wichtiger Teil Ihres Lebens. Diese Dinge sind in Ordnung und wahrscheinlich unvermeidlich, aber wenn man sich zu sehr darauf einlässt, kann es sich so anfühlen, als würde man bei CrossFit besser werden am meisten wichtiger Teil Ihres Lebens.

Der Wunsch, besser zu werden, ist großartig, und stärker zu werden ist wirklich cool, gesund und lohnenswert. Bei CrossFit ist es jedoch besonders einfach, sich mitreißen zu lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu jemandem werden, der ständig über das nächste Training nachdenkt. Oder lehnen Sie Einladungen zu lustigen Dingen ab, die nichts mit der Fitness zu tun haben, damit Sie mehr Sport treiben können. Oder Sie ändern Ihren Lebensstil wirklich grundlegend, um in etwas besser zu werden, das Sie nicht als Person definiert und auch nicht definieren sollte. Wie gut du beim CrossFit Open abschneidest (oder wie viel du schnappen kannst oder wie schnell du bist). Fran Zeit ist etwas, das sich umso wichtiger anfühlen könnte, je länger man CrossFit betreibt. Erinnern Sie sich immer wieder daran, wahrscheinlich täglich, dass CrossFit nur Bewegung ist und dass es Spaß machen und Ihnen ein gutes Gefühl geben sollte und nicht Ihr Leben völlig dominieren sollte.

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