Wie viele Stunden haben Sie letzte Nacht geschlafen? Harvard...
Wenn Sie den Mythos gehört haben, dass alles, was Sie kurz vor dem Schlafengehen essen, sofort zu Fett wird, haben Sie möglicherweise Bedenken, vor dem Zubettgehen etwas zu essen. Solange die Gesamtmenge an Kalorien, die Sie verbrennen, nicht geringer ist als die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, werden Sie tatsächlich nicht zunehmen – egal, wann Sie diese Kalorien zu sich nehmen. Es stimmt jedoch, dass Sie, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten, den ganzen Tag über konsequent essen müssen, anstatt in der ersten Hälfte des Tages nur sehr wenig und in der zweiten Hälfte viel zu essen. Wenn Sie den ganzen Tag über nicht genug gegessen haben, ist es außerdem wahrscheinlicher, dass Sie bei der Auswahl Ihrer Abendsnacks eine schlechte Wahl treffen. Intelligente Snacks vor dem Schlafengehen helfen Ihnen beim Schlafen, ohne Sie zu belasten.
Ihre Mutter hat Ihnen vielleicht erzählt, dass ein warmes Glas Milch das Heilmittel gegen eine schlaflose Nacht sei; Allerdings könnte dies die Sache tatsächlich noch schlimmer machen. Das Protein in der Milch kann tatsächlich die Aufmerksamkeit steigern, und wenn es sich nicht um Magermilch handelt, verlangsamt das Fett in der Milch die Verdauung, was das Schlafen erschwert.
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Probieren Sie stattdessen eine Quelle komplexer Kohlenhydrate, die die Freisetzung von Serotonin anregen, einem Neurochemikalienstoff, der für ein entspanntes Gefühl sorgt. Einige großartige komplexe Kohlenhydrate, die Sie als Schlafenszeitsnack genießen können, sind fett- und proteinarme Kohlenhydrate wie Popcorn (ohne Butter), eine Scheibe Vollkornbrot oder Haferflocken.
Denken Sie, dass ein Glas Wein vor dem Schlafengehen eine gute Idee ist? Denken Sie noch einmal darüber nach! Auch wenn es Ihnen scheinbar hilft, schneller einzuschlafen, haben Studien gezeigt, dass Alkohol vor dem Schlafengehen Ihre Schlafqualität beeinträchtigt, was bedeutet, dass Sie am nächsten Tag aufwachen, ohne sich ausgeruht zu fühlen.
Es könnte jedoch eine gute Idee sein, ein paar Sonnenblumenkerne zu naschen oder die Haferflocken mit gemahlenen Leinsamen oder Bananenscheiben zu belegen, da es sich dabei um völlig natürliche Quellen für Melatonin handelt, das als schlafförderndes Hormon im Körper fungiert.
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Und was ist mit all den Theorien, dass Truthahn schläfrig macht? Diesen Effekt scheint es sicherlich nach dem Thanksgiving-Abendessen zu haben, aber die Schläfrigkeit, die Sie dann verspüren, wird eher durch den Verzehr einer großen Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten verursacht, die dazu führt, dass Ihrem Gehirn Blut entzogen wird (wo es Ihnen hilft, wachsam zu bleiben). ) zum Verdauungssystem. Obwohl Truthahn Tryptophan enthält, eine Aminosäure, die beim schlaffördernden Prozess eine Rolle spielt. Damit Tryptophan diese Wirkung entfalten kann, muss es jedoch allein und auf nüchternen Magen eingenommen werden. Darüber hinaus reicht die Menge an Tryptophan im Truthahn wahrscheinlich nicht aus, um Sie schläfrig zu machen.
Wenn Sie also den Mitternachtshunger verspüren, sollten Sie sich an diese einfachen Snacks halten, die Ihnen dabei helfen, ein paar Leckerbissen zu fangen.
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