So furzen Sie, wenn eingeschlossenes Gas Sie aufgebläht und unglücklich macht

An einem guten Tag furzen Sie wahrscheinlich zwischen 8 und 14 Mal, aber bis zu 25 Mal liegen im normalen Bereich. Das ist etwas, was wir alle tun – manchmal diskret und manchmal nicht ganz so heimlich (ich rede von dir, superflexibler Mensch in meinem Yoga-Kurs). Furzen ist großartig – es ist die Art und Weise, wie Ihr Körper überschüssige Luft, die in Ihrem Inneren herumwirbelt, loswird.

Gelegentlich kann es jedoch vorkommen, dass diese Gase stecken bleiben und dazu führen, dass sich Ihr Bauch aufgebläht, verkrampft und unwohl anfühlt. In schweren Fällen, in denen eine Unmenge (tut mir leid) Luft im Magen steckt, kann es geradezu schmerzhaft sein. Eingeschlossenes Gas ist normalerweise ein relativ harmloses Problem – aber es ist trotzdem ärgerlich.

Jedes Mal, wenn Sie den Mund öffnen, nehmen Sie im Wesentlichen Gas in Ihrem Körper auf – das passiert, wenn Sie Luft schlucken, wenn Sie essen oder trinken, lachen und reden. Bakterien produzieren auch Gas, wenn sie Nahrung in Ihrem Darm abbauen, insbesondere alles, was reich an Ballaststoffen, Milchprodukten, Stärke oder Zucker ist. Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Verdauungsstörungen werden es nicht unbedingt schaffen Schwerer zum Furzen, aber sie können dich im Allgemeinen zu einer außergewöhnlich blähenden Person machen, Lisa Ganjhu, DO , ein Gastroenterologe an der NYU Langone Health, erzählt SelfGrowth.

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Ganz gleich, ob Sie ein wenig Luft haben, die Sie unbedingt loswerden möchten, oder ob es sich um eine ausgewachsene Verdauungsstörung handelt, das Problem ist das gleiche: Irgendwann müssen die Blähungen raus, sagt Dr. Ganjhu. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, Dinge anzukurbeln. Hier erfahren Sie, wie Sie zum Tooten kommen.

Warum Sie Probleme mit dem Furzen haben könnten

Sie haben zwei Schließmuskeln, also die Muskeln, die Durchgänge in Ihrem Körper öffnen und schließen, die sich in Ihrem unteren Gastrointestinaltrakt befinden: Es gibt den inneren Schließmuskel, den Ihr Körper automatisch und unwillkürlich reguliert, und den äußeren Schließmuskel, über den Sie freiwillige Kontrolle haben. (Wenn Sie zum Beispiel jemals einen Furz zurückgehalten haben, weil Sie beispielsweise Angst hatten, dass Ihr Schlafzimmer stinkt, dann haben Sie freiwillig Ihren äußeren Schließmuskel angespannt, sagt Dr. Ganjhu.)

Ihr innerer Schließmuskel fungiert als Darmgasbarometer. Es sagt Ihrem Körper: „Hey, hier ist viel heiße Luft – Sie müssen furzen“ und sendet ein Signal an den äußeren Schließmuskel, dass es Zeit ist, sich zu öffnen und dem Gas Adieu zu sagen. Also lässt du es krachen.

Oder auch nicht. Wenn Sie nicht sofort furzen können, müssen Sie der Sache vielleicht einfach Zeit geben. Es dauert lange, bis die Gase in den Körper gelangen und ihn wieder verlassen (der Darm der meisten Menschen ist mindestens 15 Fuß lang!), sodass dies nicht immer sofort geschieht. Meistens ist jedoch Ihr äußerer Schließmuskel daran schuld. Wenn es nicht entspannt ist – ein Problem, das beispielsweise häufig auftritt, wenn Sie gestresst sind – verkrampft es sich und verhindert, dass die Luft aus Ihrem Körper entweicht, sagt Dr. Ganjhu.

Sie vergleicht dieses Dilemma mit einem expandierenden Ballon (stellen Sie sich das mit mir vor). Irgendwann kann der Ballon keine Luft mehr aufnehmen und zerplatzt oder spritzt heraus. Glücklicherweise wird nichts in Ihrem Körper platzen, aber es wird einen Wendepunkt erreichen, da Ihr Körper nur noch eine begrenzte Menge Luft transportieren kann, und Sie furzen (puh!). Letztlich entweicht die gesamte Luft einfach auf irgendeine Art und Weise, in irgendeiner Form, sagt Dr. Ganjhu.

Was tun, um das Furzen zu erleichtern?

Die Bewegung Ihres Körpers ist eine der besten Möglichkeiten, den Verdauungstrakt von Gasen zu befreien. Beweis schlägt vor. Wenn sich Ihr Dickdarm zusammenzieht, z. B. wenn Sie sich bewegen, drückt er Stuhl, Flüssigkeiten und Gase in Richtung Rektum, wo sie dann in die freie Welt abgegeben werden. Wann Du bist Wenn Sie sich bewegen, bewegt sich Ihr Magen-Darm-Trakt, sagt Dr. Ganjhu.

Es gibt keine genauen wissenschaftlichen Erkenntnisse darüber, wie viel körperliche Aktivität Sie anstreben sollten, um die Luft aus Ihrem Darm zu entfernen – es variiert, je nachdem, wie viel Blähungen Sie haben –, aber eine sichere Wette sind 30 Minuten. Dr. Ganjhus Rat: Gehen Sie spazieren, marschieren Sie auf der Stelle oder drehen, beugen oder strecken Sie Ihren Körper. Yoga kann Ihnen auch beim Springen helfen, Forschung schlägt vor. Yoga-Posen wie der herabschauende Hund, die Kinderpose, das glückliche Baby oder die treffend benannte Wind-entlastende Pose komprimieren Ihre inneren Organe und entspannen Ihren Beckenboden, was Ihren eingeschlossenen Blähungen den kleinen, dringend benötigten Schub gibt, sagt sie.

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Leichter gesagt als getan in dieser hyperproduktiven, immer eingeschalteten und erregten Gesellschaft, aber es lohnt sich, zu versuchen, in einen ruhigen Geisteszustand zu gelangen. Je entspannter Sie sind, desto entspannter wird Ihr äußerer Schließmuskel sein, was wiederum für das Furzen entscheidend ist. Dr. Ganjhu empfiehlt tiefe Atemübungen, da diese Ihren gesamten Körper entspannen und den Magen-Darm-Trakt stimulieren können. Es gibt viele Möglichkeiten, tiefes Atmen zu üben, aber ein gängiger Ansatz ist die 4-2-6-Methode: Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an und atmen Sie sechs Sekunden lang langsam aus. 5 bis 15 Minuten lang wiederholen.

Wenn Atemübungen nicht Ihr Ding sind, können Sie das tun meditieren oder einfach Leg etwas entspannte Musik auf oder ein Zurückhaltender Podcast . Wenn diese Entspannungstechniken nicht ausreichen, sollten Sie wissen, dass sich Ihr Körper (und alle seine angespannten Analmuskeln, die Gas speichern) vollständig entspannen, wenn Sie es tun schlafend . Das ist schließlich dann der Fall, wenn man sein bestes Furz macht.

Eine andere Möglichkeit: Gönnen Sie sich einen Bauch Massage . Dies kann festsitzende Blähungen auflösen und Bauchbeschwerden lindern, sagt Dr. Ganjhu. Beginnen Sie mit sanften kreisenden Bewegungen um die rechte, untere Seite Ihres Bauches, in der Nähe Ihres Beckenknochens. Bewegen Sie Ihre Hände langsam nach oben zu Ihren Rippenknochen und massieren Sie weiter gerade über Ihren Bauch und hinunter zum linken Hüftknochen. Gehen Sie zu Ihrem Bauchnabel und massieren Sie einige Minuten lang die Mitte Ihres Bauches. Wiederholen Sie dies, bis Sie Erleichterung verspüren. Alles in allem sollte Ihre Massage etwa 10 Minuten dauern – Sie können die Intensität aber auch steigern (oder verringern!), je nachdem, wie intensiv Ihre Symptome sind.

Simethicone, das Sie rezeptfrei in einem Lebensmittelgeschäft oder einer Drogerie kaufen können, kann Linderung verschaffen, wenn Blähungen Druck und Spannung im Bauchraum verursachen. Es wird normalerweise für Gase verwendet, die in Ihrem oberen Gastrointestinalsystem – wie dem Magen oder dem Dünndarm – herumwirbeln, daher ist dies möglicherweise nicht der Fall ganz Laut Dr. Ganjhu ist es auch bei Blähungen nützlich, aber es könnte sich lohnen, es einmal auszuprobieren. Je tiefer und tiefer Ihre Blähungen sind, desto länger dauert es, bis das Medikament wirkt, aber irgendwann erreicht es das untere Ende Ihres Verdauungstrakts und hilft möglicherweise dabei, die Gasblasen aufzubrechen, sagt Dr. Ganjhu. Wenn Medikamente nicht helfen und die Beschwerden unerträglich sind, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. In seltenen Fällen können aufgestaute Blähungen laut Dr. Ganjhu ein Zeichen für einen Darmverschluss sein, der den Luftdurchgang blockiert.

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Versuchen Sie abschließend, geduldig zu sein. Es braucht Zeit, bis sich die Darmgase durch den gesamten Dickdarm bewegen (als Referenz: Es dauert etwa 36 Stunden, bis die Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt gelangt). Manchmal ist es das Beste, abzuwarten, sagt Dr. Ganjhu. Ihr Versprechen an Sie: Irgendwann Sie Wille Furz. Wir glauben an Sie.