Erfahren Sie, wie wichtig Selbstfürsorge ist, insbesondere in den Ferien. Außerdem 16 Tipps zur Selbstfürsorge im Urlaub, die Ihnen dabei helfen, sowohl auf sich selbst als auch auf einander aufzupassen.
Die Feiertage mit ihren funkelnden Lichtern und festlicher Fröhlichkeit werden oft als eine Zeit des Glücks und des Feierns angesehen. Aber viele von uns wissen, dass es auch Stress und Druck mit sich bringen kann. Von der Planung von Familientreffen bis zur Bewältigung finanzieller Probleme können die Anforderungen der Saison überwältigend sein. Um Ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden während der Hektik der Feiertage zu fördern, ist es wichtig, sich auf die Selbstfürsorge zu konzentrieren.
Was ist Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge bedeutet, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten oder zu verbessern, insbesondere in Stressphasen. Es bedeutet, genauso freundlich zu uns selbst zu sein, wie wir es zu anderen tun würden, und es kann eine entscheidende Rolle für unsere allgemeine geistige und körperliche Gesundheit spielen.
Während der Ferienzeit kann Selbstfürsorge besonders wichtig sein. Die Feiertage sind zwar manchmal voller Freude, können aber auch voller Stress seinsoziale Verpflichtungen, finanzielle Belastung und das emotionale Gewicht persönlicher oder familiärer Erwartungen. Dieser Druck kann sich negativ auf unser Wohlbefinden auswirken und dazu führen, dass wir uns unwohl fühlen überwältigt Undentwässert. Selbstfürsorge kann einen Puffer bieten und uns dabei helfen, diesen Druck gesünder zu bewältigen.
Wenn wir uns in den Ferien die Zeit nehmen, uns um uns selbst zu kümmern, sind wir dafür besser gerüstetanwesend seinund unterstützend für andere. Wir können Urlaubsaufgaben und soziale Interaktionen mit mehr Energie und klarer angehen positive Denkweise .
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Selbstfürsorge kann für jeden unterschiedlich sein. Für manche könnte es bedeuten, sich Zeit für ein entspannendes Bad oder die Lektüre eines Buches zu nehmen. Für andere könnte es bedeuten, joggen zu gehen,Meditation praktizieren, oder einfachNein sagenzu zusätzlichen Urlaubsverpflichtungen. Der Schlüssel liegt darin, auf Ihre eigenen Bedürfnisse zu hören und auf eine Weise zu reagieren, die Ihr Wohlbefinden unterstützt.
16 Möglichkeiten, über die Feiertage auf sich selbst aufzupassen
Die Integration von Selbstpflegepraktiken in Ihren Urlaubsalltag kann Ihnen dabei helfen, eine entspanntere, angenehmere und bedeutungsvollere Saison zu verbringen. Bei der Selbstfürsorge geht es nicht um Perfektion, sondern darum, kleine, bewusste Entscheidungen zu treffen, um besser auf sich selbst aufzupassen, insbesondere in der geschäftigen Urlaubszeit.
1. Drücken Sie Ihre Gefühle offen aus
Die Feiertage können eine Reihe von Emotionen hervorrufen. Erlaube dir, deine auszudrückenGefühle, ob Freude, Traurigkeit oder Stress. Starten Sie ein Tagebuch oder vereinbaren Sie einen wöchentlichen Anruf mit einem Freund, bei dem Sie offen Luft holen, nachdenken und um Unterstützung bitten können. Gefühle mit jemandem zu teilen, dem man vertraut, kann eine unglaubliche Erleichterung sein.
2. Treffen Sie eine unterstützende Ernährungsauswahl
Die Feiertage sind eine Zeit zum Genießen und das bedeutet manchmal, sich reichhaltige und köstliche Feiertagsspeisen und Leckereien zu gönnen. Wenn Sie befürchten, es zu übertreiben, versuchen Sie, die traditionellen Lebensmittel, die Sie lieben, mit anderen nahrhaften Optionen in Einklang zu bringen, um Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu verbessern. Sie können auch übenachtsames Essenum Ihr Essen zu genießen und zu vermeiden, dass Sie sich so sehr satt machen, dass Sie sich unwohl fühlen.
Erfahren Sie mehr darüber in diesem Meisterkurs mit Dr. Michelle May.
3. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung
Körperliche Aktivität ist ein großartiger Stressabbau. Selbst ein flotter Spaziergang in der frischen Winterluft kann Ihre Stimmung heben. Finden Sie Zeit, sich auf eine Weise zu bewegen, die Ihrem Körper und Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommt. Probieren Sie sanfte Bewegungsarten wie Dehnübungen oder eine Yoga-Sitzung aus. Sie können auch Spaziergänge mit Familie oder Freunden unternehmen, die während der Saison in der Stadt sind.
ÜbenAchtsame Bewegungmit Mel Mah während des Daily Move.
4. Planen Sie Zeit für die Selbstpflege ein
Planen Sie in Ihrem Zeitplan Zeit für Selbstpflegeaktivitäten ein, die Sie entspannen und regenerieren. Es könnte sich um eine Zeit handeln, die einem Nickerchen, einem ruhigen Abend mit einem Buch oder einem kreativen Hobby gewidmet ist. Manchmal bedeutet das, Nein zu einer Veranstaltung oder einem sozialen Engagement zu sagen, um sich Zeit für sich selbst zu nehmen, und das ist in Ordnung.
5. Übe Meditation oder positive Affirmationen
Wenn Sie sich Zeit für die Meditation nehmen, können Sie Ihre Gedanken zentrieren und Stress reduzieren. Sogar ein kurzer einminütige Sitzung kann Ihnen helfen, sich ruhiger und präsenter zu fühlen. Einschließlich positive Affirmationen kann Ihnen auch dabei helfen, das Gefühl von innerem Frieden und persönlicher Stärke zu stärken.
Erfahren Sie, wie Sie die Kraft positiver Selbstgespräche nutzen könnenSelbstbestätigungenwährend des Daily Jay.
6. Verbringen Sie nach Möglichkeit etwas Zeit draußen
Lässt das Urlaubswetter es zu, Zeit im Freien zu verbringen, kann die Natur beruhigend wirken. Ein Spaziergang im Park oder einfach nur draußen sitzen kann eine willkommene Abwechslung zu den Feierlichkeiten drinnen sein. Planen Sie einen Ausflug in Zeiten ein, in denen Sie wissen, dass Sie eine mentale Pause brauchen.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, nach draußen zu gehen, können Sie auch beruhigenden Naturgeräuschen lauschen, zRegentag auf dem BauernhofKlanglandschaft kann beruhigend sein.
7. Setzen Sie gesunde Grenzen mit Freunden und Familie
Entscheiden Sie im Voraus, womit Sie zufrieden sind, etwa die Anzahl der Veranstaltungen, die Sie besuchen möchten, oder die Zeit, die Sie für Urlaubsaktivitäten aufwenden. Kennen Sie Ihre Grenzen und haben Sie keine Angst, diese zu kommunizieren. Es ist in Ordnung, Einladungen abzulehnen oder Aufgaben zu delegieren.
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Begleiten Sie Jeff Warren beim TeilenEin Geheimnis für bessere Grenzenauf The Daily Trip.
8. Priorisieren Sie Ruhe und Schlaf
Schlafmangel kann Stress verschlimmern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend ausruhen, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und sich eine Ruhepause gönnen Zubettgeh Routine Das signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit zum Entspannen ist. Und denken Sie daran, die Feiertage sind eine tolle Zeit für ein Nickerchen!
Stellen Sie beispielsweise eine beruhigende Playlist aufNächtliche Entspannung, um vor dem Schlafengehen eine erholsame Umgebung zu schaffen.
9. Bleiben Sie hydriert
Das Trinken von Wasser über den Tag verteilt kann Ihr allgemeines körperliches Wohlbefinden verbessern und dabei helfen, mit Stress umzugehen. Wenn Sie kein guter Wassertrinker sind, versuchen Sie, eine Wasserflasche bei sich zu haben oder Erinnerungen auf Ihrem Telefon einzurichten.
10. Achten Sie auf den Alkoholkonsum
Die Feiertage bringen in der Regel Partys und Zusammenkünfte mit viel Alkohol mit sich. Wenn Sie sich für die Teilnahme entscheiden, denken Sie daran, dass Alkohol Ihre Stimmung und Ihren Schlaf beeinträchtigen kann. Sie können Mäßigung üben, wenn die Regulierung Ihrer Stimmung und Ihres Schlafplans Ihr Ziel ist. Sie könnten versuchen, zu geselligen Zusammenkünften ein alkoholfreies Getränk mitzubringen, damit Sie trotzdem einen festlichen Toast genießen können.
11. Versuchen Sie einen Präventivschlag gegen Ihre Stressoren
Machen Sie sich klar, welche Aspekte der Feiertage für Sie am stressigsten sind, und überlegen Sie sich im Voraus, wie Sie damit umgehen können. Dies kann bedeuten, dass Sie Antworten auf schwierige Fragen vorbereiten, Ihre Weihnachtseinkäufe online erledigen oder einen Freund bitten, während eines Familienausflugs als Check-in-Partner dabei zu sein.
Erfahren Sie von Dr. Julie Smith, welche Hilfsmittel Ihnen dabei helfen.
12. Machen Sie tiefe Atemübungen
Einfach tiefe Atemtechniken kann ein schneller und effektiver Weg sein, Stress vor Ort abzubauen. Eine gute Methode ist die 4–7–8-Technik: 4 Sekunden lang einatmen, 7 Sekunden lang anhalten und 8 Sekunden lang ausatmen.
Lernen Sie eine kurze Übung, die Ihnen helfen wirdMit dem Atem zurücksetzen, bringen Sie Ihren Körper ins Gleichgewicht und beruhigen Sie Ihren Geist.
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13. Halten Sie sich an ein Budget
Finanzieller Stress kann während der Feiertage ein erheblicher Faktor sein. Planen Sie Ihre Ausgaben und halten Sie sich an Ihr Budget. Verwenden Sie Budgetierungs-Apps, um zu hohe Ausgaben zu vermeiden, und denken Sie daran, dass der Gedanke hinter einem Geschenk normalerweise mehr bedeutet als die Menge, die Sie ausgeben.
14. Machen Sie soziale Pausen
Um mit sich selbst in Kontakt zu kommen, ist es wichtig, eine ruhige Zeit abseits der Kontaktaufnahme mit anderen zu haben. Suchen Sie in Ihrem Zeitplan nach Momenten, in denen Sie die Einsamkeit genießen können, auch wenn es nur eine 15-minütige Pause ist, um alleine eine Tasse Tee zu trinken.
Lernen Sie von The Daily Jay’s eine neue Perspektive auf das AlleinseinEinsamkeitSitzung.
15. Kultiviere Dankbarkeit
Halte ein Dankbarkeitstagebuch und schreiben Sie jeden Tag drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, damit Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens und der Feiertage konzentrieren können. Versuchen Sie dies morgens zu tun, um positiv in den Tag zu starten, oder abends, um über den Tag nachzudenken.
Begleiten Sie Tamara Levitt, während sie in einer fünfteiligen Serie Werkzeuge, Erkenntnisse und Inspiration für die Kultivierung weitergibt.
16. Suchen Sie bei Bedarf Unterstützung
Wenn Sie sich überfordert fühlen, wenden Sie sich an Freunde, Familie oder psychiatrische Fachkräfte, um Unterstützung zu erhalten.
Wie man den Urlaubsstress mit Meditation und Achtsamkeit bewältigt
Meditation und Achtsamkeit können Stress deutlich reduzieren, insbesondere in der stressigen Urlaubszeit. Diese Techniken helfen Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren und die wirren Gedanken zu beruhigen, die Ihren Geist bedrängen und Stress verursachen könnten.
Achtsamkeit gegen Urlaubsstress
Achtsamkeit ist die Praxis, sich des Augenblicks bewusst und präsent zu sein. Während der Hektik der FerienzeitAchtsamkeit übenkann viele Vorteile bringen:
Auf dem Boden bleiben: Achtsamkeit hilft Ihnen, mit der Gegenwart in Verbindung zu bleiben, und verhindert dies überwältigt werden durch zukünftige Ängste oder vergangenes Bedauern.
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Den Moment genießen: Mithilfe von Achtsamkeitsübungen können Sie die kleinen Freuden und Momente der Feiertage wertschätzen.
Umgang mit emotionalen Reaktionen: Achtsamkeit kann Ihnen Werkzeuge bieten, mit denen Sie Ihre Reaktionen auf Stress und herausfordernde Situationen effektiver bewältigen können.
Häufig gestellte Fragen zur Selbstfürsorge im Urlaub
Welche Aktivitäten zur psychischen Gesundheit gibt es für die Feiertage?
Psychische Gesundheitsaktivitäten während der Feiertage sind wichtig für die Aufrechterhaltung Ihres Wohlbefindens. Hier sind ein paar Ideen zum Ausprobieren:
Meditation: Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Meditation, um Ihren Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
Übung: Betätigen Sie sich regelmäßig körperlich, etwa durch einen kurzen täglichen Spaziergang, um Ihre geistige Gesundheit zu unterstützen.
Geselligkeit: Verbringen Sie wertvolle Zeit mit Menschen, die Sie ermutigen und Ihrer emotionalen Gesundheit zugute kommen.
Hobbys: Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen und die Sie entspannen, wie zum Beispiel Lesen, Basteln oder Kochen.
Freiwilligenarbeit: Helfen Sie anderen, Ihre Stimmung zu heben und Ihnen ein Gefühl der Zielstrebigkeit zu vermitteln.
Tagebuch schreiben: Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf, um Ihre Emotionen zu verarbeiten.
Achtsamkeitsübungen: Integrieren Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag, um präsent zu bleiben und Ängste abzubauen.
Entspannungstechniken : Versuchen Sie es mit Yoga, Atemübungen oder progressiver Muskelentspannung, um Stress abzubauen.
Wie nennt man eine Urlaubsdepression?
Unter Feiertagsdepression, oft auch „Urlaubsblues“ genannt, versteht man Gefühle der Traurigkeit, Einsamkeit und Angst, die manche Menschen während der Feiertage verspüren. Dies kann durch Faktoren wie Stress, Müdigkeit, unrealistische Erwartungen , übermäßige Kommerzialisierung, finanzielle Zwänge oder die Unfähigkeit, mit Familie und Freunden zusammen zu sein.
Wie kümmern Sie sich über die Feiertage um sich selbst?
Der Schlüssel zum Genießen der Feiertage liegt darin, Feste und Pflichten mit Selbstfürsorge und Entspannung in Einklang zu bringen. Es ist eine Zeit des Feierns und der Freude, aber auch eine Zeit, in der man sich um sein Wohlbefinden kümmert.
Priorisieren Sie Ihre Bedürfnisse: Planen Sie Zeit für Aktivitäten ein, die Sie entspannen und regenerieren.
Behalten Sie gesunde Gewohnheiten bei: Halten Sie sich so weit wie möglich an Ihre regelmäßigen Schlaf-, Bewegungs- und Essgewohnheiten.
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Grenzen setzen: Kennen Sie Ihre Grenzen und teilen Sie sie anderen mit.
Üben Dankbarkeit : Denken Sie über die Dinge nach, für die Sie dankbar sind, um Ihre Stimmung und Einstellung zu verbessern.
Pausen machen: Treten Sie für einen Moment der Ruhe zurück, wenn Sie sich überfordert fühlen.
In Verbindung bleiben: Bitten Sie Ihre Lieben um Unterstützung und Kameradschaft.
Selbstreflexion: Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Erfolge und Herausforderungen im vergangenen Jahr nachzudenken.
