Dienstage haben etwas besonders Beunruhigendes – vor allem, wenn Sie einen traditionellen Arbeitsplan haben. Der Montag ist offensichtlich unerträglich. Am Mittwoch haben Sie die Hälfte der Arbeitswoche hinter sich manche Ich hoffe, dass Sie es schaffen, und am kommenden Donnerstag und Freitag können Sie endlich das Licht am Ende des Tunnels sehen. Dienstage sind jedoch nicht gut: Ich bin immer noch erschöpft vom vergangenen Wochenende, meine To-Do-Liste ist normalerweise am überwältigendsten und der Freitag ist viel, viel zu weit weg. Ich schaudere, wenn ich darüber nachdenke.
Ich bin nicht der Einzige, der mit diesem schrecklichen Tag zu kämpfen hat: Es gibt nicht viele neue Forschungsergebnisse zu diesem Thema, aber eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Teilnehmer von Freitag bis Sonntag am glücklichsten waren (schockierend!) und das Gefühl hatten, dass der Dienstag mit den anderen Tagen unter der Woche übereinstimmte – mit anderen Worten, es gab nichts Besonderes daran, das ihn hervorstechen ließ. Und das ist das ideale Szenario.
Für viele von uns ist das Leben an zwei Tagen in der Woche eine unangenehme Mischung aus zunehmendem Druck, Verantwortung und Aufgaben. AnnLee Allen, LHMC , Inhaberin von Therapy For Her By Her in St. Petersburg, Florida, erzählt SelfGrowth. Der Berg an Dingen, die Sie tun müssen – kombiniert mit dem anstrengenden Schleudertrauma, das Sie möglicherweise erleben, wenn Sie von einem abbiegen erholsames Wochenende B. zu einem hektischen Zeitplan, kann Ihren Stresspegel in die Höhe treiben. Wie Allen es ausdrückt: Es ist ein Rezept für Stressüberlastung und kann dazu führen, dass Sie sich ziemlich angespannt fühlen reizbar . Es ist das Schlimmste.
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Wenn Sie es satt haben, dass die Dienstage totaler Mist sind, machen Sie sich Mut: Mit den folgenden Expertenratschlägen ist es möglich, den Tag erträglicher und, ich wage es zu sagen, vielleicht sogar angenehmer zu gestalten.
Priorisieren Sie Ihren Schlaf bis Dienstag.
Sie haben das vielleicht schon einmal gehört, aber Sie Wirklich Montagabend eine gute Nachtruhe haben wollen, Danielle Sukenik, LMFT , Therapeut und Ausbilder für Psychiatrie am Anschutz Medical Center der University of Colorado , erzählt SelfGrowth. Möglicherweise erholen Sie sich immer noch körperlich und emotional von einem anstrengenden Wochenende (selbst die lustigen Wochenenden können anstrengend sein!) Und Jetzt kämpft er auch mit der totalen Überforderung, die der Montag mit sich bringen kann. Studie nach Studie zeigt, dass a schlechte Nachtruhe Du fühlst dich wie ein Haufen Müll, und wenn du dienstags im benommenen Zombie-Modus anfängst, wirst du sie sicher nicht weniger hassen.
Wenn man nicht ausgeruht ist, beeinträchtigt das völlig den Rhythmus und macht es schwierig, sich motiviert und selbstbewusst zu fühlen, sagt Sukenik. Aber wenn es Ihnen am Montagabend schwerfällt, einzuschlafen, versuchen Sie, sich keinen Stress zu machen. Sich Sorgen darüber zu machen, ob und wann Sie jemals einschlafen werden (etwas, dessen ich mich ständig schuldig mache), kann Sie aufmerksam und wach halten. Ein freundlicherer Ansatz besteht laut Sukenik darin, sich einfach auszuruhen, auch wenn man nicht so schnell ausrasten kann, wie man möchte. Warum? Also, Beweis schlägt vor, dass ruhiges Ausruhen (mit geschlossenen Augen), auch wenn Sie nicht aktiv dösen, dennoch erholsam sein kann – und das allein sollte dazu beitragen, Ihre Stimmung am nächsten Tag aufzuhellen.
Üben Sie morgens als erstes ein wenig Achtsamkeit.
Es ist leicht, in eine Stimmung zu verfallen, in der man dienstags aufwacht und widerwillig denkt: „Uff, los geht’s“, während man sofort mit der Bearbeitung seiner To-Do-Liste beginnt. Um nicht von Anfang an in einer Flut stressiger Gedanken gefangen zu sein, empfiehlt Sukenik, Folgendes zu tun: Achtsamkeitsübung als Erstes am Morgen. Wenn Sie beispielsweise ein Kaffeeliebhaber sind, experimentieren Sie vielleicht mit verschiedenen Bohnensorten und achten Sie auf deren Geruch oder Geschmack. Sie könnten auch einen Spaziergang machen und versuchen, sich auf die Geräusche um Sie herum zu konzentrieren, eine Dehnübung durchzuführen oder zu meditieren ( Hier ist ein Leitfaden für Anfänger wenn Sie ein Neuling sind).
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Nicht nur Forschung zeigen, dass bereits fünf Minuten einer achtsamen Aktivität pro Tag Ängste und Depressionen verringern können. Noch besser: Achtsamkeit kann es Steigern Sie Ihre Aussichten am kommenden Tag. Anstatt also aufzuwachen und sich kopfüber in die Aufgaben des Tages zu stürzen, können Sie den Dienstag mit einer positiveren Einstellung beginnen, sagt Sukenik – was es einfacher machen kann, mit Curveballs und anderen Stressfaktoren umzugehen, die später am Tag auf Sie zukommen.
Planen Sie dienstagsspezifische Aktivitäten, auf die Sie sich freuen können.
Wenn Ihre Dienstage normalerweise vollgepackt sind mit nie endenden Anforderungen – wie Hausarbeiten, Kinderbetreuung, Arbeitsprojekte und Networking-Drinks – versuchen Sie, wenn Sie es schaffen, eine unterhaltsame, lohnende Aktivität einzuplanen, die Sie (das ist bahnbrechend) sehen können weiterleiten an. Erwägen Sie beispielsweise, einen Teil Ihres Dienstags beispielsweise einem Date-Abend mit Ihrem Partner zu widmen ( oder du selbst! ), ein Quizabend nach der Arbeit oder Yoga mit einem guten Freund. Oder, wenn ja sich erschöpft fühlen (immer), vielleicht zum Mitnehmen gehen und einen Film auf der Couch schauen oder (ein persönlicher Favorit) ein langes, heißes Bad mit einem Hörbuch.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich 10–15 Minuten (oder länger, wenn Sie Zeit haben!) Zeit zu nehmen, um ein neues Rezept zu schreiben, zu zeichnen, zu basteln oder auszuprobieren. Du muss nicht gut sein bei art, um die Vorteile zu nutzen. Der Schlüssel liegt laut Allen darin, sich von der Arbeit zu lösen und sich selbst zu erlauben, kreativ zu werden. Die Beschäftigung mit kreativen Beschäftigungen kann Stress reduzieren, Stimmung verbessern , und fördern das Erfolgserlebnis, was für einen erfrischenden Boost unter der Woche sorgt, sagt sie.
Wenn Ihr Dienstag mit anstrengenden Aufgaben gefüllt ist, dann Natürlich es wird sich schrecklich anfühlen. Allen zufolge kann das Aufzeichnen von Aktivitäten, auf die Sie sich freuen, etwas Freude an einem ansonsten ziemlich schrecklichen Tag bereiten.
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Skalieren Sie beim Scrollen zurück.
Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, gedankenlos auf Ihrem Telefon zu scrollen (Schuld!), versuchen Sie, die Dienstage einzuschränken, empfiehlt Sukenik. Das ist im Allgemeinen natürlich eine gute Sache, aber es kann sehr hilfreich sein, das Telefon an notorisch beschissenen Tagen weniger zu benutzen. Warum? Übermäßiger Telefongebrauch ist konsequent verknüpft zu einer schlechteren Stimmung zusammen mit Angstzuständen und Depressionen (I niemals fühle mich besser, nachdem ich mein Telefon benutzt habe).
Schaffen Sie zunächst ein Bewusstsein dafür, wie Sie dieses verlockende kleine Gerät nutzen – öffnen Sie in der Mittagspause automatisch Instagram oder werden Sie nach dem Abendessen in die TikTok-Leere hineingezogen? Wenn man zum Telefon greift, vermeidet man oft unangenehme Gefühle oder Aufgaben und sucht nach Ablenkung, sagt Sukenik. Während ein paar Minuten Bildschirmzeit eine schnelle, flüchtige Linderung verschaffen können, kann übermäßiges Scrollen Ihre Stimmung belasten und Ihren Tag verschönern Das viel schwieriger zu bewältigen, fügt sie hinzu.
Überlegen Sie sich dann Dinge, die Sie tun können, anstatt bei BeReal oder Reddit herumzuschnüffeln – das kann alles sein, von Hausarbeiten erledigen, Tagebuch schreiben, ein Buch lesen usw einen Podcast anhören . Das Ziel besteht darin, Aktivitäten zu finden, die Sie aufladen, anstatt Sie weiter zu belasten, was Ihr Telefon normalerweise tut, sagt Sukenik.
Entspannen Sie sich mit etwas Dankbarkeit.
Selbst wenn Sie die oben genannten Tipps befolgt haben, ist es durchaus möglich, dass Sie am Ende des Tages immer noch das Gefühl haben, Ihr Dienstag sei komplett durcheinander (es kann wirklich, wirklich so schrecklich sein). Wissen Sie einfach: Sie können Trotzdem die Dinge umdrehen. Forschung zeigt, dass das Üben von Dankbarkeit möglich ist deutlich Reduzieren Sie den Stresspegel und verhindern Sie negatives Denken, damit Sie sich nicht auf alles fixieren, was Ihnen in die Quere kommt, was Sie wiederum zufriedener macht.
Sukenik empfiehlt eine Tagebuchübung namens Three Good Things, eine Dankbarkeitspraxis, die nachweislich unsere Fähigkeit verbessert, mit den Schrecken des Lebens umzugehen. Es ist ganz einfach: Notieren Sie in einer App oder einem Notizbuch drei Dinge, für die Sie dankbar sind – die Chancen stehen gut, dass es welche gibt mindestens ein paar positive Aspekte Ihres Tages. Wenn die Dinge besonders beschissen waren (das kommt vor!), können Ihre Erfolge so einfach sein, dass Sie etwas Schwieriges überstanden haben (z. B. von Ihrem schrecklichen Chef zu Unrecht mikromanagt zu werden) oder ein weiches Bett haben, in dem Sie sich nachts hinlegen können. Das sei völlig in Ordnung, sagt Sukenik. Du willst einfach nur anerkennen, was gut war. Der Effekt: Sie werden sich glücklicher und weniger emotional erschöpft fühlen.
Sie müssen es nicht unbedingt versuchen jeder Ich habe oben nur einen einzigen Tipp gegeben, aber warum nicht einen oder zwei ausprobieren? Dienstage werden vielleicht nie Ihr Lieblingstag der Woche sein, aber mit ein paar einfachen Änderungen werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass sie nicht mehr ganz so teuflisch sind wie in der Vergangenheit. Und das ist meiner Meinung nach ein großer Gewinn.
