Abschweifende Gedanken sind normal, können aber frustrierend sein. Erfahren Sie mehr über die Psychologie des Gedankenschweifens, einschließlich der Frage, wie Sie mit dem Gedankenschweifen umgehen und Ihren Geist neu fokussieren können.
Es ist völlig normal, dass Ihre Gedanken abschweifen. Aber in einer Welt, die unsere ständige Aufmerksamkeit erfordert, von beruflichen Verpflichtungen über die Vereinbarkeit eines sozialen Lebens bis hin zur Zeitreservierung für die Selbstfürsorge, kann der ständige Kampf gegen einen abschweifenden Geist zum Problem werden.
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Aber warum passiert das? Und ist es möglich, einen abschweifenden Geist zu zähmen und unseren Fokus effektiver zu lenken?
Was bedeutet es, einen wandernden Geist zu haben?
Ein wandernder Geist liegt vor, wenn Ihre Gedanken von der aktuellen Aufgabe abschweifen und sich Themen oder Erfahrungen zuwenden, die nichts damit zu tun haben. Es wird oft als Tagträumen bezeichnet, aber während der Begriff Tagträumen eine positive Erfahrung suggeriert, kann Gedankenschweifen alle Arten von Erlebnissen umfassen Gedanken .
Wissenschaftler glauben, dass Ihre Gedanken abschweifen zwei Gründe : weil die Aufgabe oder Aktivität, an der Sie arbeiten, nicht anspruchsvoll und repetitiv ist oder weil sie sehr herausfordernd ist. Als Bewältigungsmechanismus für beides sucht Ihr Gehirn nach etwas Interessanterem, zum Beispiel nach Tagträumen, dem Wiederholen von Erinnerungen oder sich Sorgen um die Zukunft machen.
Diese Verlagerung der Aufmerksamkeit kann unwillkürlich geschehen, wenn wir erst nach einigen Minuten merken, dass dies geschieht, und wir merken, dass unsere Konzentration nachgelassen hat. Oder es geschieht freiwillig, wie bei einer wirklich langweiligen Vorlesung.
Mit einem abschweifenden Geist zu kämpfen ist eine häufige menschliche Erfahrung. Tatsächlich, eine Studie der Harvard University fanden heraus, dass der durchschnittliche Mensch 46,9 % seiner wachen Stunden damit verbringt, über etwas anderes nachzudenken als das, was er gerade tut.
Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, es ist völlig natürlich und das ist es tatsächlich eine starke Verbindung zwischen Kreativität und Gedankenschweifen. Die Tendenz kann jedoch problematisch werden, wenn Konzentration und Aufmerksamkeit erforderlich sind. Während Sie in einer wichtigen Besprechung sind, könnten Ihre Gedanken zu einem kürzlichen Streit wandern oder Sie träumen von bevorstehenden Wochenendplänen, an denen Sie eigentlich arbeiten sollten.
Diese mentalen Ausflüge mögen harmlos erscheinen – und manchmal sind sie es auch –, aber sie können Ihre Produktivität erheblich beeinträchtigen, wenn Sie häufig von Ihren eigenen Gedanken abgelenkt werden.
Wann wird Gedankenabschweifen zum Problem?
Ein Zeichen dafür, dass ein abschweifender Geist schädlich geworden ist und nicht nur ein lustiger, schneller Ausweg ist, ist, wenn er anfängt, sich negativ auf Ihr geistiges Wohlbefinden auszuwirken. Neurowissenschaftler haben gezeigt, dass, wenn unser Geist von einer kognitiven oder spannenden Aufgabe zum Tagträumen abschweift, sich das Gehirn darauf konzentriert Standardmodus Netzwerk (DMN). Dieses Netzwerk wird aktiviert, wenn sich unsere Aufmerksamkeit von der Außenwelt löst und sich stattdessen nach innen richtet. Auch wenn DMN natürlich ist, kann es zu Problemen kommen, wenn Ihr Gehirn zu viel Zeit mit DMN verbringt Depression , Angst und andere psychische Störungen. Kurz gesagt, abschweifende Gedanken können sein unglückliche Köpfe .
Das Ziel besteht nicht darin, unseren Geist davon zu befreien, uns auf unsere Fantasien einzulassen, sondern darin, unsere Gedanken zu kontrollieren und unsere abschweifenden Gedanken bei Bedarf neu zu fokussieren.
Woher weiß ich, ob ich einen abschweifenden Geist habe?
Sie träumen vom Alltag: Der häufigste Weg, einen wandernden Geist zu erkennen, ist das Tagträumen. Beim Tagträumen gönnt sich Ihr Geist eine kurze Auszeit vom gegenwärtigen Moment und führt Sie zum fantasievollen Denken. Tagträumen kann als Flucht oder vorübergehende Pause von Ihrer aktuellen Aufgabe genutzt werden.
Sie verbringen Zeit damit, darüber nachzudenken: Das Gegenteil von Tagträumen ist Grübeln. Wiederkäuen Dies ist der Fall, wenn Sie zwanghaft über vergangene Ereignisse nachdenken oder sich ständig Sorgen über zukünftige Ungewissheiten machen. Grübeln kann belastend, kontraproduktiv und oft anstrengend sein, da es oft aus zyklischen Gedanken und Gedankenmustern besteht, denen man nur schwer entkommen kann.
Sie beginnen, Probleme kreativ zu lösen: Interessanterweise sind nicht alle Wege eines abschweifenden Geistes kontraproduktiv. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, können Sie manchmal Lösungen für die Probleme finden, mit denen Sie konfrontiert sind. Diese spontane Form der Problemlösung tritt auf, wenn wir überhaupt nicht bewusst versuchen, ein Problem zu lösen.
Sie befinden sich im Autopilotmodus: Wenn Sie häufig körperlich mit einer Aufgabe beschäftigt sind, sich aber geistig abwesend fühlen, arbeiten Sie möglicherweise auf Autopilot. Bei Routineaufgaben wie Autofahren, Geschirrspülen oder Spazierengehen kommt es häufig vor, dass man auf Autopilot setzt, und obwohl es harmlos erscheinen kann, kann es auch gefährlich sein, da wir oft Details übersehen oder andere Aufgaben vergessen, die wir zwischen den alltäglicheren Aktivitäten erledigen sollten.
Was verursacht einen wandernden Geist?
Die Antwort auf die Frage, was die Ursachen einer Geistesabschweifung verursacht, kann komplex und von der Person abhängig sein. Wenn Sie jedoch verstehen, was den Auslöser für Gedankenabschweifungen sein kann, können Sie damit umgehen und die Häufigkeit des Gedankenverlusts, insbesondere wenn er störend wird, möglicherweise reduzieren.
Stress kann dazu führen, dass die Gedanken abschweifen
Stress ist ein wesentlicher Auslöser für einen abschweifenden Geist. Wenn wir gestresst sind, schwirren unsere Gedanken herum und grübeln über Sorgen oder mögliche Probleme nach, die in der Zukunft auftreten könnten. Stress führt dazu, dass unser Geist vom gegenwärtigen Moment abweicht, was zu einer Endlosschleife aus Angst und Gedankenabschweifen führt. Entdecken Sie Möglichkeiten, Ihren Stress zu bewältigen So können Sie sich das Tagträumen fernhalten.
Langeweile kann dazu führen, dass der Geist abschweift
Wenn wir uns langweilen oder uns von dem, was wir tun, abkoppeln, sucht unser Geist ganz natürlich nach Anregungen woanders, auf der Suche nach etwas Aufregenderem als der aktuellen Situation.
Müdigkeit kann dazu führen, dass der Geist abschweift
Geistige und körperliche Ermüdung können unsere Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie müde sind, wird es zunehmend schwieriger, bei der Sache zu bleiben und Ihre Aufgaben zu erfüllen. Daher ist es wahrscheinlicher, dass Ihre Gedanken zu etwas wandern, das weniger geistige und körperliche Anstrengung erfordert.
Äußere Ablenkungen können dazu führen, dass der Geist abschweift
Äußere Ablenkungen wie Lärm, Social-Media-Benachrichtigungen oder Unterbrechungen durch Kollegen können unsere Konzentration beeinträchtigen und dazu führen, dass unsere Gedanken abschweifen. Versuchen Sie, Ihre Benachrichtigungen in Momenten intensiver Konzentration stumm zu schalten, sich zum Arbeiten an einen ruhigeren Ort zu begeben oder Kopfhörer zu tragen, Grenzen gegenüber Kollegen zu setzen oder sich für ruhige Stunden am Tag zu entscheiden.
Interne Ablenkungen können dazu führen, dass die Gedanken abschweifen
Innere Ablenkungen bestehen aus körperlichem Unbehagen oder Schmerz, Hunger oder Durst oder emotionale Störungen als ob man sich traurig, gestresst oder wütend fühlt. Wenn ein innerer Hinweis ignoriert wird, kann dies zu einem Anstieg des Stresslevels im Körper führen. Hoher Stress kann dazu führen, dass Ihr Geist auf Hochtouren schweift, was Ihren Stress noch weiter steigern und den Teufelskreis am Laufen halten kann.
Hyperaktivität und Aufmerksamkeitsstörungen können das Abschweifen der Gedanken verstärken
Menschen leiden häufig an einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Erleben Sie einen wandernden Geist in höherem Maße als Menschen ohne ADHS. Menschen mit ADHS sind anfälliger dafür, Gedanken zu haben, die von Thema zu Thema springen, und übermäßiges und oft spontanes Gedankenwandern mit einer eingeschränkten Fähigkeit, dieses mentale Abschweifen zu kontrollieren oder zu überwachen.
Mangelndes Interesse oder mangelnde Relevanz könnten dazu führen, dass die Gedanken abschweifen
Wenn wir eine Aufgabe für uninteressant oder irrelevant für unser Leben halten, Ziele , oder Interessen, unsere Gedanken wandern eher ab. Entdecken Sie Möglichkeiten, konzentriert zu bleiben und im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Manchmal kann das Kauen auf einem Kaugummi die Konzentration fördern oder sogar das Spielen mit einem Fidget Spinner.
Das Verstehen der Ursachen eines abschweifenden Geistes ist der erste Schritt zur Entwicklung Strategien zur Verwaltung Es. Glücklicherweise gibt es Techniken, um einen abschweifenden Geist neu zu fokussieren und Ihre Fähigkeit zu verbessern, bei der Sache zu bleiben.
12 Tipps, die helfen, einen abschweifenden Geist zu zähmen und die Konzentration zu steigern
Einen abschweifenden Geist zu zähmen kann eine Herausforderung sein, aber Bewältigungsstrategien können Ihnen bei der Bewältigung helfen. Denken Sie daran, dass das Ziel nicht darin besteht, das Abschweifen der Gedanken vollständig zu beseitigen, da es eine entscheidende Rolle bei der Kreativität und Problemlösung spielt. Stattdessen streben Sie nach einem Gleichgewicht zwischen dem Übergang in einen Flow-Zustand zur Steigerung der Produktivität und dem kreativen und konstruktiven Umherschweifen Ihrer Gedanken.
Indem Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie einen abschweifenden Geist erheblich zähmen und Ihre Konzentration verbessern.
1. Entdecken Sie Achtsamkeitsübungen
Das Üben von Achtsamkeit kann das Abschweifen der Gedanken deutlich reduzieren. Tägliche Achtsamkeitsmeditationssitzungen können Ihren Geist trainieren, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, und Sie können bewusster werden, wann er zu wandern beginnt.
Wenn Meditation für Sie neu ist, schauen Sie vorbei.
2. Versuchen Sie, einen Flow-Zustand einzugeben
Sich voll und ganz auf eine Aufgabe einzulassen und sich darauf einzulassen, kann unglaublich wirksam sein, um Gedankenabschweifungen vorzubeugen. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie herausfordern und interessieren und die Sie fördern möchten Strömungszustand , ein Geisteszustand, in dem Sie sich voll und ganz für das interessieren, womit Sie sich beschäftigen, und die Zeit wie im Flug vergeht.
3. Verwenden Sie Notiztechniken, um den Geist zu fokussieren
Ähnlich wie beim achtsamen Tagebuchschreiben oder bei der Meditation zielen Notiztechniken darauf ab, Ablenkungen oder abschweifende Gedanken ohne Urteil zu erkennen und den Fokus sanft wieder auf die anstehende Aufgabe zu richten. Wenn Sie beispielsweise versuchen, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, Ihnen aber andere Gedanken in den Sinn kommen und um Aufmerksamkeit konkurrieren, können Sie den Gedanken einfach als Arbeit, Privatleben, Hausangelegenheiten usw. bezeichnen und ihn dann loslassen.
4. Konzentrieren Sie Ihren Geist mit einer Bodyscan-Meditation neu
Üben Sie die Bodyscan-Meditation, um sich im gegenwärtigen Moment zu verankern. Indem Sie sich schrittweise auf verschiedene Teile Ihres physischen Körpers konzentrieren, können Sie Ihre Aufmerksamkeit von abschweifenden Gedanken ablenken. Beruhigen Sie Ihren Geist sanft von der Wahrnehmung des Imaginären hin zur Erkenntnis, wie Sie sich körperlich fühlen.
Body-Scan-Meditationen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist aus den Wolken zu holen und ihn wieder auf den Körper und den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Probieren Sie in dieser Sitzung unsere Einstimmung auf körperliche Empfindungen aus, um Ihr Bewusstsein zu vertiefen.
5. Leeren Sie Ihren Kopf durch Tagebuchführung von Gedanken
Das Aufschreiben Ihrer Gedanken, Sorgen oder Aufgabenlisten kann Ihren Geist vom Grübeln befreien und Ihnen ermöglichen, Ihre Konzentration zu vertiefen.
6. Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihren Geist neu zu fokussieren
Körperliche Aktivität, wie ein kurzer Spaziergang oder das Ausschütteln von Armen und Beinen zwischen Meetings, kann den Kreislauf des Gedankenschweifs unterbrechen und Ihre Konzentration neu beleben.
Wenn der Geist abschweift, versuchen Sie, ihn durch Bewegung in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Schauen Sie sich „Mindful Movement“ mit Mel Mah an.
7. Machen Sie Erdungsübungen
Erdungsübungen B. das Fühlen Ihrer Füße auf dem Boden oder das Berühren von etwas Greifbarem wie Gras oder sogar das Streicheln Ihres Hundes, können Sie in die Gegenwart zurückversetzen.
Probieren Sie die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik als Meditation aus.
8. Versuchen Sie, gleichmäßig zu atmen, um sich zentrierter zu fühlen
Es ist kein Geheimnis, dass die Konzentration auf den Atem Ihre Angst beruhigen kann, daher sollte es nicht überraschen, dass es auch einen wandernden Geist beruhigen kann. Probieren Sie die gleichmäßige Atemtechnik aus – ein Atemmuster, bei dem Sie vier Sekunden lang einatmen und vier Sekunden lang ausatmen – und erleben Sie, wie sich Ihr abschweifender Geist entspannter fühlt. Suchen Sie nach einer größeren Herausforderung? Verlängern Sie die Sekunden, die Sie einatmen. Vergessen Sie aber nicht, genauso lange auszuatmen!
Wenn Sie sich gestresst oder unkonzentriert fühlen, versuchen Sie, mit dem Atem einen Reset durchzuführen.
9. Ändern Sie Ihre Umgebung, um Ihrem Geist einen Neustart zu ermöglichen
Eine für Sie neue Umgebung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gedanken neu zu ordnen. Ändern Sie nach Möglichkeit Ihre Umgebung, wenn Sie an einem Projekt arbeiten oder studieren. Wenn Sie Ihr Büro oder Zuhause nicht verlassen können, kann eine einfache Reinigung oder Umgestaltung Ihres Arbeitsplatzes Wunder bewirken, um Ablenkungen zu minimieren und Ihre Konzentration wiederzubeleben.
10. Verbinden Sie sich mit der Natur, um Ihren Geist wieder zu beleben
Zeit in der Natur zu verbringen kann das Abschweifen der Gedanken erheblich reduzieren und eine ruhige, konzentrierte Energie fördern. Trainieren Sie Ihren Geist und üben Sie, präsent zu sein, indem Sie auf Dinge in der Natur hinweisen, die Sie sehen, wie die Farben der Blätter, im Park laufende Hunde oder die Art und Weise, wie das Sonnenlicht von einem Bach oder Teich reflektiert wird.
Wenn Sie im Moment nicht in der Lage sind, mit der Natur in Kontakt zu kommen, können Sie dennoch eine beruhigende Naturgeräuschkulisse wie „Peaceful Stream“ hören.
11. Priorisieren Sie den Schlaf
Schlechter Schlaf kann dazu führen, dass wir am nächsten Tag häufiger abschweifen, wenn wir nach verschiedenen Möglichkeiten suchen, wachsam zu bleiben. Ausreichend Ruhe zu finden ist wichtig, um den Geist zur Ruhe zu bringen und konzentriert zu bleiben. Außerdem entpackt unser Gehirn unsere unbewussten Gedanken, während wir schlafen.
Wenn es am Ende des Tages an der Zeit ist, sich einzuleben, versuchen Sie es mit einer Schlafmeditation, die Sie in die richtige Richtung lenken soll.
12. Nehmen Sie sich eine bestimmte Zeit, um Gedanken zu schweifen
Wenn Sie zum Tagträumen neigen, können Sie diese Gewohnheit nicht über Nacht aufgeben. Und das ist in Ordnung. Gedankenwandern ist eine natürliche und notwendige Körperfunktion, sofern sie angemessen genutzt wird. Um die natürliche Neigung zum Wandern zu befriedigen, gönnen Sie sich bestimmte Zeiten zum Tagträumen oder lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf.
Häufig gestellte Fragen zu Wandermind
Was verursacht einen wandernden Geist?
Ein wandernder Geist kann durch Faktoren wie Stress, Langeweile, Müdigkeit und andere innere und äußere Ablenkungen verursacht werden. Es ist ein natürliches Phänomen, bei dem der Geist von der anstehenden Aufgabe abweicht. Neurowissenschaftlich gesehen ist es mit der Aktivierung des Default Mode Network (DMN) des Gehirns verbunden. Die zugrunde liegenden Ursachen können von Person zu Person unterschiedlich sein und können durch individuelle Umstände, den psychischen Zustand oder bestimmte Erkrankungen wie die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) beeinflusst werden.
Ist Gedankenabschweifen ein Symptom von ADHS?
Gedankenwandern kann ein Symptom einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sein. Menschen mit ADHS fällt es oft schwer, sich auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren, die sie nicht spannend finden, und sind anfälliger für Ablenkungen, was dazu führt, dass ihre Gedanken abschweifen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Gedankenwandern bei jedem auftritt und nicht jeder, der Gedankenwandern erlebt, an ADHS leidet.
Wie verhindere ich, dass meine Gedanken abschweifen?
Sie können einen abschweifenden Geist stoppen, indem Sie Achtsamkeit praktizieren, sich an Aktivitäten beteiligen, die einen Zustand des Fließens fördern, und Techniken anwenden, um sich neu zu konzentrieren, wenn Ihr Geist abschweift. Zu wirksamen Strategien können Achtsamkeitsmeditation, Tagebuchführung, körperliche Bewegung, Atemtechniken und Schlafqualität gehören.
Verursacht Angst einen abschweifenden Geist?
Angst kann dazu führen, dass der Geist abschweift. Wenn Sie ängstlich sind, wandern Ihre Gedanken möglicherweise zu Sorgen, Ängsten oder Stressszenarien oder grübeln darüber nach, oft im Zusammenhang mit vergangenen Ereignissen oder möglichen zukünftigen Folgen. Es kann belastend und kontraproduktiv sein. Das Üben von Entspannungstechniken und Achtsamkeit bei gleichzeitiger Bekämpfung der zugrunde liegenden Ursachen kann bei der Bewältigung von Angstzuständen und abschweifenden Gedanken hilfreich sein.
