Vor acht Monaten, als ich an meinem Laptop hockte und versuchte, eine Slack-Nachricht zu verfassen, während ich weinte und mich fragte: Wofür ist das alles? Mir wurde klar, dass ich meinen Job aufgeben musste.
Ich konnte nicht länger ignorieren, dass meine Gesundheit am Boden war, mir jegliches Privatleben fehlte und ich nicht in der Lage war, eine gute Freundin oder Tochter zu sein, weil ich von den Anforderungen meines Jobs in der Social-Media-Berichterstattung über Breaking so ausgebrannt war Nachricht.
Name eines Projekts
Auf Instagram bin ich gereist, gelaufen und habe gefeiert. In Wirklichkeit sah ich kaum jemanden, hatte Mühe, aus dem Bett zu kommen, weinte häufig, rauchte viel Gras und fand grundlegende Aufgaben wie Wäschewaschen anstrengend. Je düsterer die Nachrichten wurden, desto toter fühlte ich mich innerlich und ich konnte den Nachrichten nicht entkommen, denn meine Aufgabe war es, den Überblick zu behalten. Endlich wurde mir klar, dass ich nicht vorankommen konnte, bis ich innehielt und mich ernsthaft mit der Leere auseinandersetzte, die ich verspürte, getragen von den Jahren, in denen ich immer weiter war.
Aufhören war eine Idee, die mir monatelang im Kopf herumschwirrte und die ich immer wieder verdrängte, bis ich schließlich zusammenbrach.
Ich war schon einmal kaputt. Zwei Jahre zuvor, im Sommer 2017, fuhr ich mit der U-Bahn und mein Gehirn stürzte ab. Mein Körper krampfte. Ich wurde schnell in die Notaufnahme gebracht und kehrte wenige Tage später wieder zur Arbeit zurück. Drei Wochen später bekam ich erneut einen Anfall und schlug mit dem Kopf auf einen Couchtisch.
Vielleicht hätten die Gehirnerschütterung und das blaue Auge ein Weckruf sein sollen, langsamer zu werden. Aber ich brauche meinen Job, dachte ich. Ohne sie wusste ich nicht, wer ich war. Ich fürchtete, meine Krankenversicherung zu verlieren, aber vor allem hatte ich Angst, die Sicherheit eines Titels und eines Gehalts zu verlieren. Einen Job nicht zu haben, war für mich gleichbedeutend mit Scheitern. Es zeigte, dass ich mit harter Arbeit, dem Stadtleben und dem Erwachsensein nicht zurechtkam; dass alle anderen, wie die sozialen Medien bewiesen, stärker, glücklicher und erfolgreicher waren als ich.
Nachdem die Prellungen während eines kurzen Krankenurlaubs geheilt waren und ich ein kleines goldenes medizinisches Armband bestellt hatte, in das die Diagnose „Epilepsie“, höchstwahrscheinlich stressbedingt, eingraviert war, machte ich mich wieder an die Arbeit.
Die aktuellen Ereignisse wurden immer düsterer, und damit auch meine geistige Gesundheit, da ich bei jeder Geschichte an der digitalen Front blieb. Weiße Rassisten fielen in Charlottesville ein; ein stiller Schütze eröffnete das Feuer auf einem Konzert in Las Vegas; Millionen von Frauen, mich selbst eingeschlossen , teilte vertrauliche Berichte über sexuelle Belästigung und Übergriffe. Meine Träume waren von AR-15-Gewehren und anzüglichen Männern geplagt, und trotzdem weigerte ich mich, mich mit meiner Gesundheit und meiner Müdigkeit auseinanderzusetzen. Ich habe die Therapie als zu zeit- und kostenintensiv abgetan, und wenn meine Kollegen dem Druck offenbar standhalten konnten, warum konnte ich das nicht? Anstatt Hilfe zu suchen, verbrachte ich einen langen Abend auf einer Hochzeit im Oktober versteckt in einem Hinterzimmer und schluchzte stundenlang in die Schulter meiner besten Freundin, aus Gründen, die ich nicht klar formulieren konnte.
Einen Monat nach der Hochzeit wurde ich zum Leiter eines neuen Teams befördert und meine Verantwortung verdoppelte sich.
Namen mit doppelter Bedeutung
Rückblickend frage ich mich: War das der richtige Zeitpunkt für eine Pause? Auch wenn es bedeutete, den Aufstieg zu riskieren? Oder war die Zeit im Jahr 2016, als ich zum ersten Mal in der Nachrichtenbranche zu arbeiten begann, kurz vor dem Chaos der Präsidentschaftswahlen? Bevor sich mein Job dazu entwickelte, scheinbar ständig über jede Massenerschießung zu berichten, angefangen mit dem Pulse-Massaker? Hätte ich zwischen zwei Jobs mit hohem Druck in einer Medienbranche voller Entlassungen, Führungswechsel und Skandalen mehr als eine Woche pausieren sollen? Wie wäre es, wenn Sie nach Ihrem College-Abschluss im Jahr 2011 direkt nach New York ziehen, um auf Jobsuche zu gehen? Wann war der richtige Zeitpunkt für eine Pause? Wann ist es jemals? Aufgeben war nie eine Option – bis es zur einzigen Option wurde.
Ich weiß, dass meine Umstände extrem sind. Nicht jeder hat unter Zwang Anfälle. Aber ich bin nicht der Einzige, der das Gefühl hat, dass meine psychische Gesundheit leidet. Meine gesamte Generation ist ausgebrannt, bedingt durch die Folgen der Rezession von 2008, unsere Abhängigkeit von der Aufmerksamkeitsökonomie und dieses polarisierte politische Klima. Laut einem Bericht von Blue Cross Blue Shield aus dem Jahr 2019 verzeichneten Millennials seit 2013 einen Anstieg der Diagnosen schwerer Depressionen um 47 %. Geschichten von Millennial-Burnout Das ganze letzte Jahr sorgte ich für fesselnde Schlagzeilen. Ich bin mir sicher, dass sich dieser Trend fortsetzen wird und wir im nächsten Jahrzehnt deutliche Auswirkungen erleben werden.
Mein letzter Arbeitstag war der 4. Juli, oder wie mein Freund es scherzhaft nannte, der Malia Freedom Day. Ich musste aufhören, um endlich zu verstehen, dass es mehr als nur ein Zeichen von Stärke ist, meiner Gesundheit Priorität einzuräumen – sie ist unerlässlich. Mit Abstand erkenne ich, dass es für niemanden, nicht nur für mich, unhaltbar ist, rund um die Uhr zu arbeiten und niemals den Netzstecker zu ziehen.
Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen und darüber nachdenken, aufzuhören, finden Sie hier einige Lektionen, die ich gelernt habe und die Ihnen dabei helfen könnten, Ihre Optionen zu verstehen und sich auf das vorzubereiten, was als nächstes kommt.
Dinge mit h
Wenn Sie Zugang zu finanzieller Unterstützung haben, fragen Sie danach.
Vorweg: Diese Pause hat mein Bankkonto geleert und die Altersvorsorge meiner Eltern gekürzt. Ich mache mir darüber jeden Tag Sorgen. Aber ich konnte mein Burnout nicht länger ignorieren, nicht mit einer so eng damit verbundenen Behinderung. Ich brauchte Hilfe und hatte das Privileg, die finanzielle und emotionale Unterstützung meiner Familie zu haben.
Das Aufgeben ist finanziell nicht für jeden machbar, aber wenn Sie die Möglichkeit haben, um Hilfe zu bitten oder im Voraus zu sparen, tun Sie es. Die Zeit, die Sie für die Heilung benötigen, ist den Preis wert.
Gönnen Sie sich eine echte Auszeit.
Sobald Sie aufgehört haben, ist es verlockend, Ihren Kalender mit Terminen zu füllen. Es gibt so viele Menschen zu sehen, so viele Aktivitäten, für die Sie vorher keine Zeit hatten. Aber das Bedürfnis, sich von einem Burnout zu erholen, ist legitim, und für mich bestand die Behandlung darin, den Lärm leiser zu machen.
Ich habe soziale Medien von meinem Telefon gelöscht. Ich habe Benachrichtigungen deaktiviert. Ich habe aufgehört, die Nachrichten zu lesen, den Wecker zu stellen, kein Make-up zu tragen und beim Gehen oder Warten keine Musik mehr zu hören. Ich bin zu Hause geblieben, anstatt zu reisen. Ich habe geschlafen und gekocht. Ich habe mit dem Tagebuchschreiben begonnen. Ich verbrachte Stunden allein damit, mich mit meinen Gedanken und Ängsten auseinanderzusetzen. Ich habe einen Psychologen. Im Wesentlichen habe ich meinen eigenen Krankenurlaub geschaffen, aber einen weitaus konstruktiveren als meinen ersten. Das war es nicht Essen, beten, lieben; eher so Essen, Schlafen, Therapie.
Ich habe gelernt, dass ich es einfach brauchte Sei, keine Anforderungen, keine Agenda, keine Schuld haben; einfach die Freiheit, nichts zu tun. Und in der Stille hörte ich ein Flüstern meiner Rückkehr.
Sie können entscheiden, was eine Pause für Sie bedeutet. Am wichtigsten ist es, einen Dialog mit sich selbst darüber zu eröffnen, welche Maßnahmen Sie ergreifen müssen, um sich gesund zu fühlen.
Seien Sie auf eine vorbereitet viel von Meinungen.
Sie werden auf alle möglichen Reaktionen stoßen, wenn Sie den Leuten Ihre Entscheidung mitteilen. Einschließlich: Du hast gekündigt?! Toll! Du solltest nach Italien ziehen! Wenn ich du wäre, würde ich jeden Tag an den Strand gehen. Was machst du mit deiner Zeit? Freiwilligenarbeit? Spanisch lernen? Hast du kein Glück? Hast du keine Angst? Und mein Favorit: Wie macht die Beschäftigung Spaß?
Einer der unangenehmsten Aspekte beim Aufhören ist, mit allen anderen darüber reden zu müssen. Einige werden Ihnen für Ihren Mut applaudieren. Manche werden sich fragen, wo Sie Urlaub machen. Andere werden versuchen, Ihnen zu sagen, wie Sie Ihre Zeit verbringen sollen.
Es ist in Ordnung, ehrlich zu sein. Man könnte sagen, ich bin ausgebrannt, also halte ich mich eine Weile bedeckt. Wenn Leute nach Ihrer Zukunft fragen, können Sie antworten: „Ich bin immer noch dabei, es herauszufinden.“
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Und seien Sie darauf vorbereitet, dass selbst Ihre eigenen Meinungen und Erwartungen an diesen Bruch falsch sein werden.
Anfangs dachte ich, ich würde meine Pause wie einen Aufenthalt behandeln. Ich würde durch Manhattan laufen! Melden Sie sich für einen Halbmarathon an! Pitchen Sie jede Woche freiberufliche Aufträge! LOL. Die ersten drei Monate habe ich geschlafen. Wenn ich nicht im Bett war, saß ich auf der Couch und kotzte Sagen Sie „Ja“ zum Kleid und mich selbst dafür zu beschimpfen, dass ich nicht mehr getan habe. Der Gang zum Lebensmittelladen war überwältigend. Es war schwierig, ein einzelnes Rezept auszuwählen oder ein Telefonat mit einem Freund zu vereinbaren. Das gesellige Beisammensein war anstrengend. Ich wollte nicht in den Urlaub fahren; Mir wurde klar, wie tief sich mein Burnout manifestiert hatte.
Denken Sie daran: Nur Sie können bestimmen, was Sie brauchen, und es ist niemand anderes als Ihre eigene Aufgabe, dies zu unterscheiden.
Fortschritte brauchen Zeit und sehen nicht immer so aus, wie Sie es erwarten.
An manchen Tagen fühlt sich der Fortschritt deutlicher an, etwa wenn man zum ersten Mal im Stehen steht, einen Job ablehnt, der nicht zu einem passt, oder den Entwurf eines Artikels schreibt, der einem am Herzen liegt. An anderen Tagen geht es darum, vor Mittag aufzuwachen, einen Spaziergang zu machen, ein bedeutungsvolles Gespräch zu führen oder zu lesen.
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Nehmen Sie sich Zeit, diese Momente zu notieren und geben Sie sich selbst Anerkennung. Ich empfehle, ein Tagebuch zu führen, damit Sie über Ihr Wachstum nachdenken können. Und ja, manche Tage, manche Stunden werden schwieriger sein als andere. Sei ruhig, Freund. Auch ein freundlicher Umgang mit sich selbst gilt als Fortschritt.
Sie werden mit der Angst zu kämpfen haben, einen neuen Job zu bekommen und erneut auszubrennen.
Und mit der Angst, nicht genau zu wissen, wo man landen wird. Versuchen Sie, von diesem großen, beängstigenden Bild Abstand zu nehmen.
Listen Sie zunächst Ihre künftigen Must-Haves für den Arbeitsalltag auf. Was brauchen Sie in beiden Bereichen, um erfolgreich zu sein? Was sind Ihre nicht verhandelbaren Dinge? Ich habe aus dieser Pause gelernt, dass ich in meiner nächsten Rolle Unabhängigkeit und Stabilität brauche. Ich brauche eine kreative Möglichkeit, Zeit für Freunde und Familie, regelmäßige Bewegung, Schlaf, Zugang zu einem Therapeuten und Zeit ohne mein Telefon. Die Verantwortung, sicherzustellen, dass diese Bedürfnisse erfüllt werden, liegt größtenteils bei mir, aber sie spielen bei meinen beruflichen Überlegungen eine wichtige Rolle.
Setzen Sie sich dann kleine, erreichbare Ziele. Für mich bedeutete das, meinen Lebenslauf auf Vordermann zu bringen und Menschen, die ich bewundere, auf einen Kaffee zu treffen. Schließlich habe ich mich zu Beratungsaufträgen hochgearbeitet, mich auf ein paar Stellen beworben und einen Artikel über meine Erfahrungen geschrieben und diese mit Ihnen geteilt.
Das Aufgeben diente als notwendige Erinnerung daran, dass ich nicht mein Job bin – dass ich die Macht besitze, die Kontrolle über mein Leben zurückzugewinnen, und dafür kämpfen werde, sie zu behalten. Ich weiß nicht, was als nächstes kommt, aber ich weiß, dass ich auf diese Zeit zurückblicken und mich fragen werde: Warum habe ich es nicht früher getan?
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