Ist Lesen vor dem Schlafengehen gut für Sie? Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Lesens vor dem Schlafengehen und 9 Tipps, wie Sie mit Ihrer eigenen Leseroutine vor dem Schlafengehen schnell einschlafen können.
So viele von uns lieben es, vor dem Schlafengehen zu lesen, um sich für einen erholsamen Schlaf zu entspannen. Das Lesen vor dem Schlafengehen ist ein Ritual, auf das viele schwören, doch nicht alle Lesegewohnheiten vor dem Schlafengehen sind gleich. Während der richtige Ansatz eine Eintrittskarte ins Land der Träume sein kann, kann der falsche Ansatz Sie nachts wach halten.
Die Auswirkungen des Lesens vor dem Schlafengehen
Wenn es um Schlafenszeitrituale geht, steht das Lesen auf den meisten Listen ganz oben. Es ist eine Gewohnheit, die viele von uns genießen. Das Lesen vor dem Schlafengehen hat jedoch das Potenzial, entweder a schlaffördernde Wirkung oder schlafstörend, je nachdem, wie Sie es angehen. Es geht darum, bewusste Entscheidungen zu treffen, von der Art des Lichts, das Sie zum Lesen verwenden, bis hin zur Art des Materials, das Sie auswählen. Wenn Sie sich dieser Faktoren bewusst sind, können Sie Ihre Leseroutine optimierenbesserer Schlaf.
Ist Lesen vor dem Schlafengehen gut für den Schlaf? 5 mögliche Vorteile
Vor dem Schlafengehen zu lesen kann, wenn es richtig gemacht wird, eine wunderbare Möglichkeit sein, Ihren Schlaf zu verbessern. Es ist eine einfache, angenehme Angewohnheit, die das kannStress reduzieren, helfen Ihnen, sich zu entspannen, Schlaflosigkeit zu lindern, die Schlafqualität zu verbessern und möglicherweise sogar Ihre Traumwelt zu bereichern.
1. Reduziert körperliche Belastung: Wenn Sie sich in einer Geschichte verlieren, lenkt Ihr Geist den Fokus von Ihren eigenen Sorgen ab, was zu einer Verringerung des Stressniveaus führt. Diese beruhigende Wirkung ist nicht nur psychologisch, sondern auch physiologisch. Entspannende Aktivitäten wie Lesen können Senken Sie Ihre Herzfrequenz Und lockern Sie die Spannung in Ihren Muskeln , wodurch ein entspannter Zustand entsteht förderlich für den Schlaf .
2. Hilft Ihnen zu entspannen: Vor dem Schlafengehen ein gutes Buch in die Hand zu nehmen, kann mit einer Form von verglichen werden Meditation . Es erfordert Konzentration, was bedeutet, dass Ihr Geist vorübergehend von den Sorgen und Ängsten abgelenkt wird, die Sie sonst vielleicht wach halten würden. Dieser Fokus – kombiniert mit der Freude am Lesen – hilft, Ihren Geist zu entspannen und den Übergang in den Schlaf zu erleichtern.
3. Lindert Schlaflosigkeit: Das Lesen vor dem Schlafengehen bietet eine strukturierte Möglichkeit, sich am Ende des Tages zu entspannen, was besonders für Menschen nützlich sein kann, denen es schwerfällt, sich aus dem Kreislauf von Angstzuständen zu lösenbeschäftigte GedankenBeim Schlafengehen. Die Erzählung eines Buches kann eine sanfte Ablenkung sein und dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern.
4. Verbessert die Schlafqualität: Regelmäßiges Lesen vor dem Schlafengehen kann eine einheitliche Routine schaffen, die ein Grundstein für eine gute Schlafhygiene ist. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, jeden Abend mit einem Buch zur Ruhe zu kommen, beginnt er, Lesen mit Schlafen zu assoziieren. Dies kann dabei helfen, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren, was dazu führt verbesserte Schlafqualität im Laufe der Zeit. Wenn Sie beim Schlafengehen entspannter sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie einen tieferen und erholsameren Schlaf erleben.
5. Verbessert das Träumen: Auch wenn dies eher anekdotischer Natur ist, berichten einige Menschen, dass das Lesen vor dem Schlafengehen ihre Träume beeinflussen kann. Ein friedliches, fantasievolles Buch kann zu angenehmen, kreativen Träumen führen und Ihrem Schlaferlebnis eine zusätzliche Ebene des Vergnügens verleihen.
So wählen Sie aus, was Sie vor dem Schlafengehen lesen möchten, um den Schlaf zu unterstützen
Der Inhalt Ihrer Lektüre kann die Fähigkeit Ihres Geistes beeinflussen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie bei der Auswahl des richtigen Buches zum Schlafengehen achtsam vorgehen, wird sichergestellt, dass sich Ihre Lektüre positiv auf Ihre Schlafqualität auswirkt.
Objekte mit dem Buchstaben e
Entscheiden Sie sich für leichte und unkomplizierte Themen
Bücher mit komplexen Handlungssträngen oder intensiven Themen können Ihren Geist zu sehr anregen und das Einschlafen erschweren. Wählen Sie stattdessen Bücher mit leichteren Themen. Denken Sie an Genres wie sanfte Belletristik, Wohlfühlgeschichten oder sogar Sachbücher, die informativ, aber nicht übermäßig komplex sind. Diese Art von Büchern kann Ihren Geist fesseln, ohne übermäßige Aufregung oder Stress zu verursachen.
Vermeiden Sie störende oder stressige Inhalte
Vermeiden Sie am besten Lektüre, das Stress oder Angst auslösen könnte. Dazu gehören Horror-, Hochspannungs- oder emotional schwere Bücher. Diese Art von Inhalten kann eine Stress-Reaktion in Ihrem Körper, was es schwierig macht, sich zu entspannen und einzuschlafen. Ziehen Sie stattdessen beruhigende Erzählungen oder beruhigende Themen in Betracht, z. B. Naturberichte, Gedichte oder Bücher mit Schwerpunkt auf Achtsamkeit und Entspannung.
Berücksichtigen Sie persönliche Vorlieben
Jeder Mensch hat unterschiedliche Geschmäcker und Reaktionen auf verschiedene Arten von Literatur. Was den einen entspannt, hat bei einem anderen möglicherweise nicht die gleiche Wirkung. Denken Sie daran, wie sich verschiedene Bücher auf Ihre Stimmung und Ihren Schlaf auswirken. Mit der Zeit werden Sie lernen, welche Genres und Schreibstile für Sie am besten geeignet sind.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Genres
Haben Sie keine Angst, mit verschiedenen Arten von Büchern zu experimentieren. Manchmal eignet sich ein Genre, das Sie normalerweise nicht zum Lesen am Tag in Betracht ziehen, perfekt zum Schlafengehen. Unbeschwerte Memoiren, Reiseberichte oder eine Sammlung von Kurzgeschichten können eine ausgezeichnete Wahl sein.
9 Möglichkeiten, eine Leseroutine vor dem Schlafengehen für besseren Schlaf zu erstellen
Eine Gutenachtlektüre entwickeln Routine ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie diese Schritte befolgen, können Sie eine Leseroutine vor dem Schlafengehen erstellen, die nicht nur Ihren Geist bereichert, sondern auch Ihre Schlafqualität verbessert. Jeder hat andere Geschmäcker und Bedürfnisse. Bleiben Sie flexibel und passen Sie sich an, je nachdem, was sich für Sie richtig anfühlt.
1. Legen Sie eine bestimmte Zeit für das Vorlesen vor dem Schlafengehen fest
Konsistenz ist der Schlüssel zu jeder Routine, also versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit zu lesen. Dies kann direkt vor dem Schlafengehen oder als Teil Ihres Entspannungsprozesses geschehen.
Lernen wie manMachen Sie Ihre Wahl zur Routineunter Anleitung von Jay Shetty.
2. Gestalten Sie Ihren Leseplatz so, dass er zum Entspannen einlädt
Das kann bedeuten, dass Sie einen bequemen Stuhl oder einen Stapel Kissen auf Ihrem Bett haben. Sanftes, warmes Licht – insbesondere Lampen mit einstellbarer Helligkeit – kann eine beruhigende Atmosphäre schaffen und ist besser für Ihre Augen als grelles Deckenlicht.
Stofftiernamen
Im Hintergrund Musik hören, zum BeispielUnendliches Klavier zum Schlafen, kann dazu beitragen, eine entspannende Umgebung zu schaffen.
3. Wählen Sie physische Bücher oder nutzen Sie Ihren E-Reader mit Bedacht
Wenn Sie digitale Bücher bevorzugen, stellen Sie sicher, dass Ihr E-Reader für eine gute Schlafhygiene geeignet ist. Wählen Sie einen E-Reader, der kein blaues Licht aussendet, oder verwenden Sie ihn mit einem Blaulichtfilter. Blaues Licht kann stören Sie Ihren natürlichen Schlafrhythmus Daher kann es die Schlafqualität verbessern, wenn man es in der Stunde vor dem Schlafengehen meidet. Viele moderne E-Reader verfügen über Einstellungen, die Minimieren Sie die Belastung durch blaues Licht , was für die Aufrechterhaltung Ihres natürlichen Schlafzyklus wichtig ist.
4. Integrieren Sie das Lesen in Ihre gesamte Schlafenszeitroutine
Kombinieren Sie das Lesen mit anderen entspannenden Aktivitäten wie einem warmen Bad, einer Tasse Kräutertee oder sanften Dehnübungen. Dies kann die insgesamt beruhigende Wirkung Ihrer Leseroutine verstärken und Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorbereiten.
Kombinieren Sie das Lesen mit einer leichten Dehnübung wie der von Mel MahAbendliche Entspannung, vor dem Schlafengehen, um Körper und Geist zu beruhigen.
5. Begrenzen Sie Ihre Lesezeit
Auch wenn es leicht ist, sich in einem guten Buch zu verlieren, kann eine Begrenzung der Lesedauer verhindern, dass man zu lange aufbleibt. Erwägen Sie die Verwendung eines Timers oder eines Weckers, wenn Sie beim Lesen dazu neigen, den Überblick über die Zeit zu verlieren.
6. Gehen Sie sanft vom Lesen in den Schlaf über
Versuchen Sie nach Ablauf Ihrer Lesezeit, sanft einzuschlafen. Legen Sie das Buch weg, schalten Sie das Licht aus und nehmen Sie einein paar tiefe Atemzügeum Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Einschlafen haben, kann ein Körperscan helfenBeruhige Geist und Körper.
7. Probieren Sie Hörbücher oder Podcasts aus
Wenn Sie feststellen, dass Lesen Ihre Augen nachts körperlich ermüdet, oder wenn Sie lieber Geschichten hören möchten, ziehen Sie Hörbücher oder Podcasts in Betracht. Wählen Sie diejenigen mit sanfter, langsamer Erzählung. Die beruhigende Stimme des Erzählers kann eine perfekte Kulisse zum Einschlafen sein.
Drücken Sie die Wiedergabetaste Ihrer Lieblings-SchlafgeschichteDer Taurus-Express, entworfen, um Sie in den Schlaf zu wiegen.
8. Führen Sie ein Lesetagebuch
Manchmal kann das Aufschreiben von Gedanken über das Gelesene dabei helfen, den Kopf frei zu bekommen und das Einschlafen zu erleichtern. Dies kann eine kurze Notiz in einem Tagebuch sein oder auch nur eine gedankliche Zusammenfassung dessen, was Sie gelesen haben.
9. Wenn Sie nicht müde sind, erzwingen Sie es nicht
Wenn Ihnen das Lesen Energie gibt, anstatt Sie schläfrig zu machen, ist es in Ordnung, innezuhalten und etwas anderes auszuprobierenEntspannungstechnik. Ziel ist es herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Lesen Sie die FAQs vor dem Schlafengehen
Wie viele Minuten sollten Sie vor dem Schlafengehen lesen?
Ideal ist es, vor dem Schlafengehen 20 bis 30 Minuten zu lesen, lange genug, um Ihren Geist zu entspannen, aber nicht so lange, dass es Ihre Schlafzeit beeinträchtigt. Dies kann jedoch je nach individuellen Vorlieben variieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie früher schläfrig werden oder etwas mehr Zeit dafür benötigen Entspannen Sie sich , dann entsprechend anpassen.
Ist es in Ordnung, beim Lesen einzuschlafen?
Es ist völlig in Ordnung, beim Lesen einzuschlafen. Es ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper entspannt ist und gut auf Ihre Schlafenszeitroutine reagiert. Wenn Sie oft mit einem Buch in der Hand einnicken, ist das ein positiver Indikator dafür, dass Ihre Lesegewohnheiten Ihnen beim Übergang helfenschlafen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich wohlfühlen und dass Ihr Leseaufbau keine Beschwerden verursacht, wenn Sie einschlafen.
Ist es gut, direkt vor dem Schlafengehen zu lesen?
Für viele Menschen kann Lesen direkt vor dem Schlafengehen sehr hilfreich sein. Es handelt sich um eine beruhigende Aktivität, die Ihnen dabei hilft, den Stress des Tages hinter sich zu lassen und in einen Zustand der Entspannung zu gelangen, der Sie auf den Schlaf vorbereitet. Der Schlüssel liegt darin, den richtigen Lesestoff auszuwählen und auf die Signale Ihres Körpers zu achten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Lesen Ihnen Energie gibt, ist es möglicherweise besser, die Lesezeit etwas früher am Abend einzuplanen.
Hilft Lesen vor dem Schlafengehen dem Gedächtnis?
Lesen vor dem Schlafengehen kann die Gedächtniskonsolidierung unterstützen, den Prozess, bei dem Kurzzeitgedächtnisse in Langzeitgedächtnisse umgewandelt werden. Da guter Schlaf für die Gedächtnisfunktion wichtig ist, kann die Entspannung, die durch eine Leseroutine vor dem Schlafengehen entsteht, indirekt auch das Gedächtnis unterstützen, indem sie Ihre Schlafqualität verbessert.
Ist es besser, vor dem Schlafengehen zu lesen, als das Telefon zu benutzen?
Das Lesen eines physischen Buches – oder die Verwendung eines E-Readers ohne blaues Licht – ist im Allgemeinen besser als mit Ihrem Telefon Vor dem zu Bett gehen. Telefone strahlen blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf reguliert, beeinträchtigen kann. Dies kann das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität negativ beeinflussen. Im Vergleich dazu ist das Lesen eines Buches eine beruhigende Aktivität, bei der Sie keinem blauen Licht ausgesetzt sind, was es zu einer gesünderen Wahl für Ihre Routine vor dem Schlafengehen macht.
