Willkommen zur SelfGrowth-Neujahrs-Challenge! Wir freuen uns sehr, gemeinsam in das Jahr 2022 und Ihre neue Wellness-Reise zu starten. Unten finden Sie den Trainingskalender mit unserem Vier-Wochen-Plan. Jede Woche absolvieren Sie fünf Trainingseinheiten – drei Kraft- und zwei Cardio-Workouts – sowie zwei Ruhetage. Die einzige Ausrüstung, die Sie zur Hand haben müssen, ist eine Hantel.
Unterhalb des Kalenders befinden sich auch Links zu jedem Training. Setzen Sie ein Lesezeichen auf diese Seite, wenn Sie während der gesamten Herausforderung darauf zurückgreifen möchten, um den Zugriff zu erleichtern. Oder wenn Sie sich der Herausforderung erneut stellen und es später noch einmal versuchen möchten! Sie können auch eine druckbare Version dieses Kalenders finden (mit Platz, um jeden Tag Dankbarkeit zu üben). Hier . Lasst uns das tun!
Woche 1
| Tag 1 | 4-Bewegungen-Krafttraining für den Oberkörper |
| Tag 2 | Ausruhen |
| Tag 3 | Verschwitzter Cardio-Kreislauf |
| Tag 4 | Ganzkörper-Krafttraining |
| Tag 5 | Obliques und Cardio-Brenner |
| Tag 6 | Ausruhen |
| Tag 7 | Grundlegende Bewegungen des Unterkörpers |
Woche 2
| Tag 8 | Oberkörper- und Armtraining |
| Tag 9 | Ausruhen |
| Tag 10 | Ein Beweglichkeitstraining, das Sie ins Schwitzen bringt |
| Tag 11 | Krafttraining für Beine und Schultern |
| Tag 12 | Flexibilität und Kerntraining |
| Tag 13 | Ausruhen |
| Tag 14 | Unterkörperroutine für Gleichgewicht und Kraft |
Woche 3
| Tag 15 | Gelenkstärkendes Schultertraining |
| Tag 16 | Ausruhen |
| Tag 17 | Ausfallschritt-, Kniebeugen- und Plank-Workout |
| Tag 18 | Ganzkörpertraining mit einseitigen Bewegungen |
| Tag 19 | Eine Cardio-HIIT-Routine ohne viel Springen |
| Tag 20 | Ausruhen |
| Tag 21 | Hinterhältiges Bauch- und Beintraining |
Woche 4
| Tag 22 | Routine zur Stärkung von Schulter und Rücken |
| Tag 23 | Ausruhen |
| Tag 24 | Körpergewichts-HIIT-Shakeout |
| Tag 25 | Oberkörper- und Beintraining |
| Tag 26 | Cardio- und Schrägübungen mit geringer Belastung |
| Tag 27 | Ausruhen |
| Tag 28 | Herausforderung zum Beintag |
