Wenn Sie jemals auf der Suche nach Muskeln waren oder eine neue Bestleistung beim Laufen erreichen wollten, wissen Sie bereits, wie wichtig es ist, Neuland zu erkunden – indem Sie Ihre Muskeln auf eine neue Art und Weise aktivieren oder ein paar Sekunden lang bei einer Übung bleiben, über den Moment hinaus, in dem Sie aufhören möchten. Und es stellt sich heraus, dass es genauso ist, die eigene Komfortzone zu verlassen vorteilhaft für Ihr Gehirn .
Das ist einer der Gründe dafür Lara V. Marcuse MD Ein staatlich geprüfter Neurologe und Co-Direktor des Mount-Sinai-Epilepsieprogramms an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai hat sich eine bestimmte Angewohnheit angewöhnt: Klavier spielen zu lernen. Sie lernte es vor etwa einem Jahrzehnt, Mitte 40, zufällig kennen, als ihr Sohn anfing, Unterricht zu nehmen, und sie stellte schnell fest, dass es ihrem Alltag – und ihrer Erkenntnis – neues Leben einhauchte.
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Lesen Sie weiter, um mehr über die gehirnbezogenen Vorteile von Dr. Marcuse zu erfahren Hobby und wie Sie Ihrem eigenen Geist die gleiche unterstützende Dosis Neuheit verleihen können.
Warum das Erlernen einer neuen Fähigkeit die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern kann
Die Aufnahme eines unbekannten Hobbys zwingt Ihr Gehirn dazu, selten genutzte Nervenbahnen zu trainieren und zu stärken – und sogar neue erstellen . Im Laufe der Zeit kann es auch passieren, dass man etwas Neues lernt helfen, Myelin zu verdicken Dabei handelt es sich um die Proteinschicht, die die Neuronen in Ihrem Gehirn bedeckt. Je praller die Myelinscheide, desto effizienter kann Ihr Gehirn Informationen übermitteln und verarbeiten – und desto schärfer können Sie die anstehende Aufgabe bewältigen. Zusammengenommen können diese Veränderungen dazu beitragen, das Risiko eines kognitiven Verfalls zu senken Demenz vorbeugen .
Insbesondere das Spielen eines Instruments beansprucht alle Facetten Ihres Gehirns. Wenn Sie sich jemals ein Notenblatt angesehen haben, wissen Sie, dass es wie eine andere Sprache ist. Sie arbeiten daran, die Musik selbst zu interpretieren, während Sie sowohl Ihren auditorischen Kortex (den hörenden Teil des Gehirns) als auch Ihr motorisches System nutzen, um mit Ihren Händen die richtigen Klänge zu erzeugen. Kein Wunder, a Rückblick 2021 Eine Studie über die Auswirkungen von Musiktraining auf das Gehirn ergab, dass das Erlernen des Musizierens die Verbindungen zwischen bestimmten Teilen des Gehirns verbessern kann. Es verbessert auch die Plastizität des Gehirns, was sich auf die Art und Weise bezieht, wie sich Ihr Gehirn als Reaktion auf externe oder interne Faktoren wie z Schlaganfall oder eine andere traumatische Hirnverletzung und wie sich das Gehirn danach anpasst.
Wie Sie das Erlernen einer neuen Fähigkeit zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen und die Vorteile für Ihr Gehirn nutzen können
1. Wählen Sie etwas aus, das Sie begeistert – und stellen Sie sicher, dass es eine Herausforderung darstellt.Die gehirnstärkende Aktivität Ihrer Wahl muss nicht auf Musik basieren, sagt Dr. Marcuse, solange Sie an dem, was Sie tun, genug interessiert sind, um sich darauf einzulassen. Sie können malen, Tai Chi ausprobieren oder lernen, wie man Tarotkarten interpretiert.
Stellen Sie nur sicher, dass die von Ihnen gewählte Aktivität einige Anstrengungen erfordert, sagt Dr. Marcuse. Sehen Sie sich die neueste Folge von an Liebesinsel reicht nicht aus, denn Ihr Gehirn muss aktiv sein, neue Informationen aufnehmen, sie verdauen und sie dann wieder herausgeben. Ein typisches Beispiel: A Studie 2014 der älteren Erwachsenen stellten fest, dass diejenigen, die eine kognitiv anspruchsvolle Aktivität ausführten (z. B. das Erlernen digitaler Fotografie oder das Quilten), ihr Gedächtnis im Laufe von drei Monaten verbesserten, während Teilnehmer, die eher passive Aufgaben erledigten, keinen solchen Vorteil verspürten.
2. Nehmen Sie sich, wann immer Sie können, kleine Zeitfenster für Ihre neue Gewohnheit.Sie müssen die Aktivität nicht jeden Tag oder sogar über einen sehr langen Zeitraum durchführen. Versuchen Sie es einfach regelmäßig, sagt Dr. Marcuse. Manchmal hat sie nur Zeit für ein paar Takte oder ein paar Tonleitern. Tun Sie, was auch immer für Sie funktioniert, solange Sie einigermaßen im Schwung einer Routine bleiben.
A Studie 2020 fanden heraus, dass die Erhöhung der Häufigkeit, mit der Sie Ihrem Hobby nachgehen (z. B. Kreuzworträtsel lösen, Brettspiele spielen oder Zeitung lesen), kognitive Beeinträchtigungen und depressive Symptome bei älteren Bevölkerungsgruppen verringert. Mit anderen Worten: Wenn Sie Ihrem Hobby häufiger nachgehen (auch in kleinen Portionen), ist dies besser für Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Ein zusätzlicher Vorteil des regelmäßigen Übens: Auch wenn die Idee einer Routine langweilig klingen mag, kann die Beibehaltung einer Routine Ihren Stresspegel reduzieren und Sie glücklicher machen.
Gegenstände mit dem Buchstaben o3. Lass es frei von jeglichem Ziel sein.
Die Chancen stehen gut, dass Sie darin besser werden, wenn Sie sich Zeit für das Erlernen einer neuen Fähigkeit nehmen. Wenn Sie Ihren Fortschritten jedoch Kennzahlen zuordnen, kann dies dazu führen, dass der Spaß direkt aus der Übung verschwindet – was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie es weiter machen (und von den gehirnfördernden Vorteilen profitieren).
Laut Dr. Marcuse Sie muss nicht sein Gut bei der Aktivität zum Schutz des Gehirns: Ich habe als Kind nie Musikunterricht genommen. Ich bin nicht wirklich gut darin. Das werde ich nie sein.
Und obwohl sie nicht der nächste Mozart ist, sagt sie, dass das Klavierspielen ihrem Alltag Farbe und Leichtigkeit verleiht und ihr Gehirn schützt. Das brauche ich wirklich in meinem Leben – ich habe einen sehr stressigen Job, sagt sie. Ich habe das Gefühl, dass die Welt voller Schönheit und Hoffnung ist.
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