Als ich mit dem Laufen begann, kam mir am Ende meiner ersten Trainingseinheiten eine unerwartete Frage in den Sinn: Warum jucken meine Beine beim Laufen?
Ich wusste, dass ich atemlos sein würde, stark schwitzen würde und alle 30 Sekunden auf die Uhr schauen würde, in der Hoffnung, dass seit meinem letzten Blick fünf Minuten vergangen waren. Was ich nicht Ich hatte damit gerechnet, dass ich meine Läufe mit echten roten Kratzspuren an den Oberschenkeln beenden würde, weil ich mich stärker kratzte, als ich wollte, um den Juckreiz zu lindern, der gerade einsetzte, als ich anfing, meine Sachen zu erledigen.
Innerhalb weniger Wochen hörte der lästige Juckreiz, der meine Läufe begleitete, auf und ich vergaß alles. Dann hörte ich vor kurzem, wie andere es anekdotisch erwähnten, was mich zu dem Schluss brachte, dass es vielleicht so war nicht Nur eine seltsame Eigenart meines Körpers – vielleicht gibt es tatsächlich etwas, das deine Beine wirklich jucken lässt, wenn du mit dem Laufen anfängst.
Es stellt sich heraus, dass es eine ziemlich vernünftige physiologische Anpassung gibt, die den Juckreiz leicht erklären könnte. Und in den meisten Fällen – wie bei mir – hört es auf, sobald sich Ihr Körper an die neue Übung gewöhnt hat. Aber in manchen Fällen könnte da noch etwas anderes passieren.
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Viele Menschen beginnen mit dem Laufen (oder fangen wieder damit an), sich zu bewegen – oder einfach mal einen Tapetenwechsel zu machen – und die Fitnessstudios sind wegen des Coronavirus immer noch geschlossen. Das könnte ein Problem sein, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben. Und wenn Sie einer von ihnen sind, brauchen Sie nicht auszuflippen. Hier finden Sie alles, was Sie darüber wissen müssen, warum Ihre Beine beim Laufen jucken.
Warum jucken meine Beine beim Laufen?
Erstens hilft es zu verstehen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie eine neue Aerobic-Aktivität beginnen. Wenn Sie hart genug trainieren, um über einen längeren Zeitraum Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, benötigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff, um Ihre Arbeit zu erledigen. Und Sie benötigen eine stärkere Durchblutung, um die Abgabe zu unterstützen.
Eine der ersten Reaktionen Ihres Körpers auf das Laufen, wenn Sie es noch nie zuvor gemacht haben, ist die sogenannte Vasodilatation, bei der sich Ihre Blutgefäße öffnen oder erweitern, um mehr [Blut] durchzulassen. Geoff Burns , Ph.D., Forscher am Michigan Performance Research Laboratory der University of Michigan und Wettkampf-Ultraläufer, erzählt SelfGrowth.
Wenn Sie jedoch zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, ist Ihr Körper noch nicht an die erhöhte Belastung Ihrer Blutgefäße gewöhnt.
Wenn Sie sich die Blutgefäße in Ihren Muskeln wie Stadtstraßen vorstellen, werden Sie, wenn Sie mit dem Laufen beginnen, mehr Verkehr auf der Straße haben – es wird verstopfen, sagt er. Diese Gefäße sind es nicht gewohnt, sich mechanisch auf diese Weise auszudehnen, und das könnte Druck auf einen Teil des Nervengewebes in den Muskeln oder andere dortige Mechanorezeptoren ausüben. Das kann zu einem juckenden Gefühl führen.
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Dieses juckende Gefühl konzentriert sich in der Regel hauptsächlich auf die Beine, da Ihre Unterkörpermuskeln beim Laufen die meiste Arbeit verrichten – was bedeutet, dass sie den meisten Sauerstoff und damit die größte Durchblutung benötigen, sagt er. Und es ist möglich, dass Sie es stärker spüren, wenn Sie Ihr Training beenden, denn wenn Sie mit dem Laufen aufhören, staut sich Ihr Blut kurzzeitig.
Können juckende Beine beim Laufen etwas anderes sein?
Wenn das Jucken in den Beinen beim Laufen durch diese physiologische Anpassung verursacht wird, sollte es nur ein paar Wochen anhalten, sagt Burns – was bei mir so ziemlich der Fall war. Nach dieser Zeit sollte sich Ihr Körper an den erhöhten Druck in Ihren Blutgefäßen gewöhnen. Darüber hinaus unterstützt Ihr Körper den Prozess zusammen mit anderen Anpassungen, wie z. B. der Umgestaltung bestehender Blutgefäße und der Bildung neuer Kapillaren, was dazu beiträgt, einen Teil dieser Verstopfung zu lindern.
Wenn Sie bemerken, dass der Juckreiz erst lange nach der Gewöhnung an das Laufen einsetzt – vor allem, wenn Sie gleichzeitig Nesselsucht bemerken –, könnte es sein, dass Sie an einer Erkrankung leiden, die als belastungsinduzierte Urtikaria bezeichnet wird, heißt es Lily Little , M.D., Allergologe und außerordentlicher Professor für Medizin an der Cleveland Clinic. Experten wissen nicht genau, warum es auftritt, glauben aber, dass es möglicherweise mit einer erhöhten Reaktion oder Empfindlichkeit Ihrer allergischen Mastzellen zusammenhängt.
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Belastungsbedingte Urtikaria tritt normalerweise auf, kurz nachdem Ihre Körpertemperatur und Ihre Herzfrequenz während des Trainings ansteigen und Sie anfangen zu schwitzen, sagt Pien. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie es bei Aerobic-Übungen mit höherer Anstrengung wie Laufen bemerken als bei Trainingseinheiten mit geringerer Intensität wie Gehen.
Zusätzlich zum Juckreiz kann es sein, dass Sie ein Hitzegefühl verspüren und die Entwicklung kleiner Nesselsucht bemerken. Diese Nesselsucht kann je nach Aussage wie erhabene Striemen oder wie rote Flecken, Flecken oder Blasen aussehen Amerikanische Akademie der Hausärzte . Obwohl sie überall auftreten können, neigen sie dazu, sich am Oberkörper zu entwickeln, sagt Pien. (Burns, der als Teenager und während des Studiums sporadisch unter körperlich bedingten Nesselsucht litt, bekam sie an Armen und Oberkörper.)
Wie können Sie also feststellen, ob der Juckreiz auf eine durch körperliche Betätigung verursachte Urtikaria zurückzuführen ist oder einfach darauf zurückzuführen ist, dass sich Ihr Körper einfach an das Laufen gewöhnt hat? Die Nesselsucht bei körperlicher Betätigung ist ein wichtiger Hinweis, insbesondere wenn die Nesselsucht auch in anderen Situationen auftritt, beispielsweise in Zeiten emotionalen Stresses oder beim Verzehr scharfer Speisen, sagt Pien. Das liegt daran, dass die durch körperliche Betätigung hervorgerufene Urtikaria zu einer Reihe anderer Hauterkrankungen gehört, die Nesselsucht auslösen können. (Dazu gehört auch Kälteurtikaria , was eine Ursache für Juckreiz sein kann, der im Winter auftritt, unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder nicht.)
Ein weiterer Faktor: Der Juckreiz fängt erst an, wenn sich Ihr Körper an das Laufen gewöhnt hat. Der durch die physiologische Anpassung Ihrer Blutgefäße verursachte Juckreiz sollte nur wenige Wochen anhalten, sagt Burns. Aber man kann jederzeit eine belastungsbedingte Urtikaria entwickeln, auch wenn man jahrelang ohne Probleme gelaufen ist, sagt Pien.
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Wenn Sie glauben, dass Ihre Anzeichen auf eine durch körperliche Betätigung verursachte Urtikaria hinweisen, ist es wichtig, Ihren Arzt oder Allergologen aufzusuchen. Ihr Arzt wird sicherstellen wollen, dass Sie nicht an einer ähnlichen, aber viel selteneren und schwerwiegenderen Erkrankung leiden Belastungsinduzierte Anaphylaxie , was zusammen mit Juckreiz und Nesselsucht zu Schwindel, Magenbeschwerden und Benommenheit führen kann, sagt Pien.
Wie kann man juckenden Beinen beim Laufen vorbeugen?
Wenn Sie nur mit einem juckenden Gefühl zu kämpfen haben – keine Nesselsucht oder eines der oben genannten Warnzeichensymptome – und erst in den letzten Wochen mit dem Laufen begonnen haben, liegt das wahrscheinlich nur an dieser physiologischen Anpassung, sagt Burns. Die gute Nachricht ist, dass die Chancen ziemlich hoch sind, dass es bald vorbei ist. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie in der Zwischenzeit wirklich nichts tun können, um es zu verbessern.
„Es ist eines dieser Dinge, man kann es sich fast wie einen Wachstumsschmerz vorstellen“, sagt Burns. Es ist ein notwendiges Unbehagen bei der Gewöhnung an einen neuen, stärkeren, aeroben Körper.
Sie können versuchen, Fehler zu beheben, um zu sehen, ob bestimmte Kleidungsänderungen – zum Beispiel lockere Shorts anstelle von engen Kompressionshosen oder umgekehrt – oder Gewohnheiten nach dem Training (wie eine heiße Dusche im Vergleich zu einer kalten Dusche) den Juckreiz verursachen fühlen besser für Sie, sagt Burns, aber es wird nichts an der Anpassung ändern, die in Ihrem Körper vor sich geht.
„Mein Verdacht ist, dass der Juckreiz wahrscheinlich verschwunden wäre, wenn man die Trends oder Dinge herausgefunden hätte, die die Situation verbessern könnten“, sagt er.
Eine Sache, du dürfen Um zu verhindern, dass so etwas noch einmal passiert, muss man weiterlaufen, sagt Burns. Der Juckreiz kann erneut auftreten, wenn Sie nach ein paar Monaten Pause wieder mit dem Laufen beginnen, obwohl er wahrscheinlich für eine kürzere Zeit anhält. Unser Körper verfügt über ein gewisses Gedächtnis, daher wird es weniger schwierig sein, es wieder aufzubauen, als beim ersten Mal völlig neu anzufangen.
Wenn Sie beim Laufen aufgrund einer belastungsbedingten Urtikaria juckende Beine haben, gibt es einige Möglichkeiten zur Vorbeugung, sagt Pien. Achten Sie zunächst genau auf die Art der körperlichen Betätigung, die den Juckreiz auslöst. Es mag sein, dass ein langsames, lockeres Joggen in Ordnung ist, eine hochintensive Sprinteinheit jedoch nicht. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise auch die Einnahme eines Antihistaminikums vor dem Training, von dem Sie vermuten, dass es die Erkrankung auslöst. Man könne den Juckreiz auch lindern, indem man nach dem Sport ein Antihistaminikum einnimmt, wenn man es vorher vergessen hat, sagt Pien. (Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie dies tun.)
