Die Kunst, Nein zu Einladungen zu sagen, wenn man etwas wirklich nicht tun möchte

Es gibt kaum eine soziale Interaktion, die mehr Panik auslöst als der Moment, in dem eine freundliche, freundliche Person Sie zu einer Aktivität oder Veranstaltung einlädt, an der Sie eigentlich nicht teilnehmen möchten, für die Sie aber auch keinen guten Grund haben, Nein zu sagen. Du Ich weiß, der Grund ist einfach ... nein, aber du bist es Auch eine freundliche und freundliche Person, also wirst du es nicht einfach tun sagen Das. Du hast Manieren! Und Empathie! Und – jetzt offenbar – die Verpflichtung, nächsten Samstag mit ein paar Fremden Rollschuhlaufen zu gehen, auch wenn man das absolut nicht möchte!

Es kann schwierig sein, Nein zu einer Einladung zu sagen, wenn der Grund darauf hinausläuft, dass ich einfach nicht möchte, denn viele von uns halten das nicht für eine gültige Ausrede. Was ... irgendwie beschissen ist! Etwas Optionales und relativ Geringes nicht tun zu wollen, ist ein absolut guter Grund, es nicht zu tun! Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich möchte auf keinen Fall in einer Welt leben, in der von jedem, dem die richtige Ausrede fehlt, erwartet wird, dass er an allen Aktivitäten teilnimmt, die andere Menschen für wichtig halten, ganz zu schweigen von seinen eigenen Bedürfnissen und Wünschen. Deshalb bin ich der festen Überzeugung, dass wir uns alle die Erlaubnis geben müssen, öfter Nein zu dieser Art von Bitten zu sagen.

Natürlich gibt es Zeiten, in denen Sie wirklich über die Einladung nachdenken sollten, etwa wenn es sich bei der Person um einen engen Freund oder Kumpel handelt, der Sie zu etwas einlädt, das ihm sehr viel bedeutet. Manchmal bedeutet eine enge Beziehung, Dinge zu tun, die nicht der Fall sind Wirklich Ihre Vorstellung von einer guten Zeit. Sie sollten der Improvisationsshow oder der Einweihungsparty Ihres Freundes auf jeden Fall ernsthafte Beachtung schenken, bevor Sie reflexartig ablehnen. Aber ich spreche eher von den Fällen, in denen es sich nicht um einen besonders engen Freund handelt und/oder die Einladung relativ unauffällig ist ... wie zum Beispiel eine Einladung zu einer Vorlesung oder zum Anschauen eines Films, an dem Sie nicht interessiert sind, oder an einem Wochentag in einem Restaurant am anderen Ende der Stadt essen zu gehen, das für Ihren Geschmack zu teuer ist. In solchen Situationen – wenn Sie können technisch gehen, aber Sie wollen einfach nicht – es ist eigentlich in Ordnung, abzulehnen. Wirklich!

Der Grund, Nein zu sagen

Zunächst einmal sind Ihre Zeit, Ihr Geld und Ihre Energie (TME) Ihre wertvollsten Ressourcen; Wie Sie sie ausgeben, hängt direkt davon ab, wer Sie sind und letztendlich davon, welches Leben Sie führen möchten. Und wenn Sie nicht entscheiden, wie Sie Ihre TME ausgeben möchten – und diese Ressourcen dann entsprechend schützen möchten –, werden andere Menschen für Sie entscheiden. Sie können nicht wirklich Ihr glücklichstes und authentischstes Selbst sein, wenn Sie sich dieser Verantwortung regelmäßig entziehen.

Darüber hinaus betrachte ich das Nein zu Hangout-Anfragen als Einstiegsdroge zum Setzen von Grenzen im Allgemeinen. Wenn einem klar wird, dass man das Recht und die Fähigkeit hat, „Nein, danke“ zu sagen, sonst ist das nicht mein Ding, ohne dass die Welt untergeht, dann ist das ziemlich lebensverändernd. Machen Sie es ein paar Mal und Sie werden sehen, dass ein Füllhorn an Möglichkeiten und Freiheit auf Sie wartet! Wenn Sie andererseits einem völlig Fremden nicht sagen können: „Oh nein, danke, das möchte ich lieber nicht“, wenn er versucht, Ihnen im Einkaufszentrum eine Parfümprobe anzubieten oder Sie im Park dazu zu bringen, seine Petition zu unterschreiben, „ Wahrscheinlich wird es mir unangenehm sein, einem Freund zu sagen, dass es Zeit für einen Themenwechsel ist, wenn sein „Ich hasse meinen Chef“-Monolog in die dritte Stunde geht, oder deinen Eltern zu sagen, dass du beim nächsten Mal nur ein Wochenende – statt der vorgeschlagenen 14 Tage – bleiben kannst Heimreise. Es ist eine gute Idee, zu üben, Nein zu den kleinen (eher) niedrigen Einsätzen zu sagen, wenn sie sich stellen; Mit der Zeit werden die größeren Anfragen weniger einschüchternd wirken.

Wenn Sie Nein sagen, haben Sie auch die Chance, mehr über die Menschen in Ihrem Leben zu erfahren und wie sie Sie behandeln. Hier ist die Sache: Wer sich weigert, ein Nein als Antwort auf relativ unbedeutende Anfragen zu akzeptieren, ist wahrscheinlich nicht besonders gut darin, Grenzen im Allgemeinen zu respektieren, was eine hilfreiche Information ist! Weil es Grenzen gibt Weg mehr als nur Rollschuhlaufen an einem Samstag; Es kann sich auch um Ihre körperliche Autonomie, Ihr Geld, Ihr Hab und Gut und Ihre Privatsphäre handeln. Und Sie werden vielleicht feststellen, dass eine Person, die sehr schlecht auf „Oh, danke für die Einladung, aber ich bin eigentlich kein großer Fan von Rollschuhlaufen“ reagiert, Probleme hat, ein „Nein“ als Antwort zu akzeptieren, wenn es um die größeren Dinge geht. Wenn Ihre Leute Ihnen Schuldgefühle auferlegen, Sie unter Druck setzen, etwas zu tun, oder Sie auf andere Weise nicht „Nein“ sagen lassen, ist das ein „Sie“-Problem, kein „Sie“-Problem. Die Menschen, die Ihre Zeit, Ihr Geld und Ihre Energie wirklich wert sind, werden darauf achten, Ihnen mitzuteilen, dass sie Ihre Bedürfnisse, Vorlieben und TME respektieren, auch wenn sie von Ihrem Nein im Moment ein wenig enttäuscht sind.

Wenn Sie eine Einladung frühzeitig ablehnen, vermeiden Sie auch das Szenario, dass Sie sich wochenlang vor der Veranstaltung fürchten und schließlich in letzter Minute absagen. Ich habe ein viel Gedanken über die Absage von Plänen (schalten Sie sich eine zukünftige Folge von A Little Better ein, wenn Sie sie hören möchten!!!), aber ich denke, wir sind uns alle einig, dass es eine Enttäuschung ist, sich wochenlang vor einem Ereignis zu fürchten (und Weg emotional belastender, als einfach nur „Nein“ zu sagen!) und in letzter Minute abgesagt zu werden, ist für andere ziemlich frustrierend. Auch frustrierend: Mit einer Person rumhängen, die eigentlich gar nicht dabei sein will! Wenn meine Optionen als Einladender darin bestehen, entweder kurz enttäuscht zu sein, bevor ich einen Kumpel finde, der Wille die Aktivität genießen, die ich vorschlage, oder *meine* wertvolle Zeit damit verbringen möchte, Zeit mit jemandem zu verbringen, der nicht hier sein möchte und sich insgeheim – oder nicht ganz so heimlich – darüber ärgert, dann werde ich mich dafür entscheiden ehemalige jedes Mal! Zustimmen, etwas zu tun Wirklich nicht tun wollen, ist nicht unbedingt nett; es kann tatsächlich ziemlich egoistisch sein.

Apropos egoistisch: Wenn ich mich wegen der Idee, in solchen Situationen „Nein“ zu sagen, wirklich schuldig fühle, finde ich es hilfreich, darüber nachzudenken, ob mein „Nein“ das auch ist Wirklich Ich werde dieser Person das Herz brechen, oder wenn ich einfach denke, dass meine Anwesenheit viel wichtiger ist, als sie wirklich ist. Es kann leicht passieren, dass man sich einredet, dass die eigene Teilnahme eine große Sache ist oder dass diese Veranstaltung der anderen Person soooo viel bedeutet … nur um dann „Nein“ zu sagen und sie dazu zu bringen, mit den Schultern zu zucken und jemand anderen einzuladen, ohne darüber nachzudenken. Natürlich ist es ihnen manchmal wirklich wichtig, wenn Sie „Ja“ sagen! Aber selbst wenn sie ein wenig enttäuscht sind, werden sie es wahrscheinlich verstehen und darüber hinwegkommen – was ein gutes Ergebnis ist. Es ist wichtiger, auf sich selbst aufzupassen, als zu vermeiden, einen Freund auch nur im Kleinen zu enttäuschen. Bevor Sie also widerwillig zustimmen, zu gehen, sollten Sie einen Schritt zurücktreten und sich fragen, ob Sie vielleicht überschätzen, wie wichtig Ihre Anwesenheit für Ihren Freund wirklich ist.

Denken Sie abschließend daran, dass Sie durch eine Ablehnung – ob es sich nun so anfühlt oder nicht – tatsächlich für die andere Person auftauchen. Denn wenn Sie freundlich Nein sagen, kommunizieren Sie, dass dies eine Beziehung ist, in der wir um das bitten dürfen, was wir wollen, und das ist eine Welt in dem wir um das bitten dürfen, was wir brauchen. Wenn Sie dies nicht für sich selbst tun können, tun Sie es für Future Them.

Was soll ich eigentlich sagen?

Ich weiß, dass das Ablehnen einer Einladung im Moment stressig oder schuldbewusst sein kann, aber das muss nicht so sein. Es braucht einfach Übung. Je öfter Sie es tun, desto mehr werden Sie erkennen, dass die meisten Menschen tatsächlich damit umgehen können und dass es Ihre Beziehungen nicht negativ beeinflussen wird. Wenn Sie ein wenig Hilfe bei der Formulierung einer Antwort auf diese Situationen benötigen, finden Sie unten einige Skripte, die auf Gesprächen basieren, die ich in meinem eigenen Leben geführt habe, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wie immer können und sollten Sie diese anpassen, damit sie für die Anfrage und die Beziehung richtig sind.

Unabhängig davon, was Sie sagen, ist Ihr Ton sehr wichtig; Ziel ist es, warm, aber relativ neutral und sachlich zu sein. Und behalte es kurz. Es ist auch nicht nötig, um Verzeihung zu betteln, auf all Ihre langweiligen persönlichen Gründe einzugehen oder eine achtteilige Verteidigung vorzulegen, als wären Sie ADA Alexandra Cabot in einem Recht & Ordnung: SVU Wiederholung. Behandeln Sie es als normal, Nein zu sagen (weil es Ist Normal).

Oh, vielen Dank, dass du an mich gedacht hast! Leider schaffe ich es nicht, aber vielen Dank für die Einladung!

Oh, das hört sich schön an, aber ich werde es nicht schaffen. Aber viel Spaß!

Oh, das Konzert klingt wirklich lustig, aber ich kann wegen der Arbeit an Wochentagen keine großen Ausflüge machen! Aber viel Spaß!

Ah, das klingt schön, aber ich habe die Regel, dass ich sonntags keine Pläne mache – es ist mein Tag [um mich zu entspannen und mit niemandem zu reden] [meine Eltern zu treffen] [alle meine Aufgaben und Besorgungen zu erledigen]. Aber danke, dass du an mich denkst!

Oh, das hört sich nach viel Spaß an, aber ich halte mich ziemlich an meine 22-Uhr-Zeit. Schlafplan an Wochentagen heutzutage. Aber danke für die Einladung!

Rollschuhlaufen ist nicht wirklich mein Ding, also werde ich das hier aussetzen!

Vielen Dank, dass Sie an mich gedacht haben, aber [Musikfestivals/Strand/Vergnügungsparks] sind nicht wirklich mein Tempo!

Du könntest auch etwas hinzufügen wie: „Aber ich würde mich freuen, dich zu sehen und dich bald zu informieren!“ Wie wäre es mit [einem alternativen Programm, das euch beiden gefällt]?

Ah, ich würde dich gerne [sehen/treffen/abhängen], aber ich hatte in letzter Zeit nicht viel Zeit für mich selbst und habe mir vorgenommen, mich einfach hinzusetzen und ein ruhiges Wochenende zu verbringen!

Im Moment habe ich nicht wirklich die Kapazität, viel Kontakte zu knüpfen, aber ich würde gerne [in ein paar Tagen/Wochen/Monaten, wenn Sie dazu bereit wären] [etwas anderes machen].

Heutzutage habe ich nicht mehr viel Platz für außerschulische Aktivitäten, aber ich würde gerne [irgendetwas anderes machen][zu einem späteren Zeitpunkt, wenn Sie dazu bereit wären].

Ah, das klingt [schön/lustig/erstaunlich], aber ich habe in letzter Zeit nicht gut geschlafen und habe mir vorgenommen, nicht mehr zu so vielen [Happy Hours/Poolpartys/Rollschuh-Networking-Events] zu gehen, damit ich mehr aufbauen kann einheitlicher Zeitplan.

Ich weiß, dass ich die letzten Male, als Sie mich eingeladen haben, nicht kommen konnte, aber das liegt nicht daran, dass ich nicht möchte! [Mein Terminkalender ist einfach voll][Ich fühle mich pleite[Ich kann unter der Woche nichts unternehmen][Im Allgemeinen ist Rollschuhlaufen nicht wirklich mein Ding][Ich war ehrlich gesagt ziemlich deprimiert, das gesellige Beisammensein schon ein bisschen ein Kampf im Moment]. Aber ich hoffe, dass die Sterne bald übereinstimmen und ich teilnehmen kann!

Hinweis: Letzteres ist eine gute Option, wenn Sie mehrere Einladungen derselben Person abgelehnt haben und befürchten, dass die Person denkt, Sie würden absagen, weil Sie einfach keine Zeit mit ihr verbringen möchten. Meiner Erfahrung nach ist es viel besser, ehrlich und klar zu sagen, warum Sie Einladungen ablehnen (mehr dazu gleich!), vor allem, wenn sie von engen Freunden kommen, die wahrscheinlich gerne wissen würden, a) wie es Ihnen geht, und b) dass es nicht um sie geht.

Und das tust du übrigens nicht haben einen alternativen Treffpunkt zu einem anderen späteren Zeitpunkt in einem der oben genannten Beispiele anzubieten, wenn Sie dies nicht möchten! In diesem Fall können Sie stattdessen einfach „Danke für die Einladung“ sagen!

Lassen Sie mich meinen Kalender überprüfen und mich bei Ihnen melden!

(Und dann melden Sie sich schnell bei ihnen – warten Sie nicht, bis sie sich melden!)

Ein Hinweis zum Erfinden von Ausreden

Ich bin generell dagegen, bei der Ablehnung einer Einladung einen Grund zu erfinden. Hier ist der Grund: Wenn Sie lügen, dass Sie an diesem bestimmten Datum nicht teilnehmen können (wobei es eigentlich um die Aktivität selbst geht), reagiert die Person möglicherweise, indem sie Sie bittet, diese Aktivität an einem anderen Tag durchzuführen, was Sie in eine schwierige Situation bringt unangenehme Lage. Oder sie gehen tatsächlich von Ihnen aus Liebe Rollschuhlaufen und möchten auf der Einladungsliste für alle zukünftigen lokalen Rollschuhveranstaltungen stehen. Dieses Ergebnis ist genau richtig niemand .

Wenn sie jedoch irgendwie herausfinden, dass Sie an diesem Tag keine wirklichen Pläne hatten (oder die Pläne, die Sie angeblich hatten), oder wenn sie später entdecken, dass Sie tatsächlich Rollschuhlaufen mögen, fühlen sie sich möglicherweise tatsächlich schlechter – weil sie davon ausgehen Es war persönlich und man wollte einfach nicht mit ihnen rumhängen. (Was wahr sein kann oder auch nicht. Aber selbst wenn es so ist Ist über sie versuchen Sie es wahrscheinlich nicht kommunizieren Das.)

Wenn Sie einfach etwas ehrlicher über den Grund sprechen, warum Sie es nicht schaffen, teilen Sie wichtige Informationen mit: Ich mag dich tatsächlich. Aber eigentlich mag ich Rollschuhlaufen oder Treffen unter der Woche nicht. Die ehrliche Antwort zeigt ihnen, dass Sie ihnen genug vertrauen, um authentisch und offen mit ihnen umzugehen, und dass Sie sich genug um sie kümmern, um eine Beziehung aufzubauen, in der Sie sich gesehen und erkannt fühlen.

Aber auch: Eine Einladung abzulehnen ist nicht so tiefgreifend! Es ist buchstäblich in Ordnung.

Anbetung lobt

Übrigens...

Wenn wir Nein sagen dürfen, müssen wir bereit sein, diese Option auf andere auszudehnen. Denken Sie also daran: Wenn jemand Ihre Einladung ablehnt, ist das wirklich in Ordnung. Das bedeutet nicht unbedingt, dass sie dich nicht mögen oder nicht mit dir befreundet sein wollen. Und wenn jemand Ihre Einladungen immer ablehnt und Sie den Verdacht hegen, dass er nicht wirklich mit Ihnen befreundet sein möchte, ist das eine ganz andere Sache. Es könnte bedeuten, dass sie nicht dein Freund sein wollen. Das ist enttäuschend und schmerzt, ist aber auch in Ordnung – denn Sie möchten eigentlich nicht mit Leuten befreundet sein, die nicht mit Ihnen befreundet sein wollen oder die keine Ihrer Interessen teilen.

Wenn Sie sich über das „Nein, danke“ ärgern, denken Sie daran, dass das Ablehnen einer Einladung bei einer Person ein Gefühl der Verletzlichkeit hervorrufen kann und Mut erfordert – selbst von relativ durchsetzungsfähigen Menschen. Sie müssen also ein ziemlich starkes Gefühl dafür haben. Ich habe es auch als hilfreich empfunden, ein Nein nicht als eine Beleidigung zu betrachten, sondern als eine favorisieren – denn wiederum gibt es nichts Schlimmeres, als zu wissen, dass jemand Angst davor hat, Zeit mit Ihnen zu verbringen, oder es bereut, seine TME in etwas investiert zu haben, das Sie tun wollten. Sie tun Ihnen auch den Gefallen, jetzt Nein zu sagen, anstatt Ja zu sagen und Sie dann zu verärgern. Und sie geben dir die Erlaubnis, eines Tages Nein zu ihnen zu sagen.

Wenn also jemand sagt, ich schaffe es nicht, soll das gut genug sein. Vertrauen Sie darauf, dass sie ihre Gründe haben, respektieren Sie ihre Bereitschaft, ihr TME zu schützen, und machen Sie weiter. Wenn jemand sagt, dass ich Rollschuhlaufen nicht mag, glauben Sie, dass er Rollschuhlaufen einfach nicht mag. Wenn jemand sagt, dass er zu beschäftigt ist, verurteilen Sie ihn nicht dafür, dass er stattdessen den Abend damit verbringt, nichts zu tun. (Die Entscheidung, nichts zu tun, wenn man sonst beschäftigt ist, ist eine große Sache!) Wenn jemand sagt, dass er es sich nicht leisten kann, mit Ihnen zu Abend zu essen, zählen Sie im Geiste nicht alle teuren Schuhe auf, die er besitzt, und den Betrag an Latte Macchiato im Wert von 5 US-Dollar Sie haben gesehen, wie sie diese Woche konsumiert haben. Eine abgelehnte Einladung bedeutet einfach, dass ich meine TME in diesem Moment nicht auf diese Weise verbringen möchte, und auch wenn sich das etwas unangenehm anfühlt, ist es in Ordnung.

Rachel Wilkerson Miller ist die Autorin von Dot Journaling: Ein praktischer Leitfaden und ein ehemaliger leitender Redakteur bei BuzzFeed . Derzeit arbeitet sie an ihrem zweiten Buch, Die Kunst des Auftauchens: Ein Leitfaden, wie man auf sich selbst und andere Menschen aufpasst (Das Experiment, Frühjahr 2020). Du kannst ihr folgen Twitter Und Instagram , und lesen Sie ihren Blog Hier .

Der Inhalt jeder Kolumne, A Little Better, ist die Meinung des Autors und spiegelt nicht unbedingt die Ansichten von SelfGrowth oder den SelfGrowth-Redakteuren wider.