Wenn Sie sich fragen, wie Sie das Bedauern loslassen können – und ob das überhaupt ein lohnenswertes Ziel ist – vertrauen Sie mir, Sie sind nicht allein. Besonders nach einem Jahr voller Verluste und Veränderungen ist es verlockend, zurückzublicken und an all die Dinge zu denken, die man hätte anders machen können. Ganz gleich, ob Sie großes Bedauern empfinden – wie zum Beispiel die Entscheidung, ein Stipendium in Ihrem Abschlussjahr an der High School abzulehnen – oder ob es sich um alltägliche Interaktionen handelt, bei denen Sie etwas Unfreundliches gesagt haben: Finden Sie heraus, wie Sie aus dem Bedauern lernen und es dann loslassen können vorteilhaft.
Es gibt Leute, die sagen: „Ich lebe mein Leben ohne Reue“, aber wenn wir es ein wenig genauer betrachten, werden wir meiner Meinung nach erkennen, dass so ziemlich jeder [sie] hat. Neal Roese , Ph.D., Sozialpsychologe und Professor für Marketing an der Kellogg School of Management der Northwestern University, erzählt SelfGrowth.
Bedauern ist eine negative Emotion, die auf kontrafaktischem Denken beruht, erklärt Dr. Roese. Kontrafaktisches Denken bedeutet im Wesentlichen, dass wir zurückblicken und imaginäre Szenarien ausdenken, um uns davon zu überzeugen, dass die Dinge besser sein könnten. Wenn Sie sich zum Beispiel wünschen, dass Sie sich in Ihrer letzten Beziehung mehr Mühe geben würden, könnten Sie aufgrund Ihres Bedauerns denken, dass Ihre Taten allein alles hätten regeln können, oder Sie könnten zu dem Schluss kommen, dass Sie nie wieder jemanden finden werden. Unser Gehirn ist wirklich gut darin, diese alternativen Welten auszuarbeiten oder zu konstruieren, in denen wir andere Dinge getan hätten, erklärt Dr. Roese. Und vieles davon basiert tatsächlich auf unseren Wünschen, Wünschen oder Bedürfnissen. Es ist im Grunde eine Widerspiegelung unseres Wunsches, irgendwohin zu gelangen.
Auch wenn Bedauern zum Leben dazugehören, können sie ihren Nutzen überdauern. Warum? Ich möchte irgendwohin gelangen kann ein Ausgangspunkt für Wachstum und Veränderung sein, aber es kann uns auch in einem Kreislauf der Negativität und sogar der Verzweiflung halten. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, das Bedauern loszulassen, finden Sie unten neun kleine Dinge, die Sie tun können, um einen kleinen Raum zwischen Ihnen und Ihrem Bedauern zu schaffen.
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1. Listen Sie die Lektionen auf, die Sie gelernt haben, und lesen Sie sie dann, wenn Sie diese Erinnerung benötigen.
Oft leugnen die Leute, die sagen, dass ich es nicht bereue, es nicht zutiefst (obwohl das vielleicht der Fall ist). Es besteht die Möglichkeit, dass sie die Erfahrung des Bedauerns nutzen konnten, um aus ihrem Verhalten zu lernen. Robert Allan , Ph.D., L.M.F.T., emotional fokussierter Therapietrainer und Assistenzprofessor für Paar- und Familientherapie an der University of Colorado, Denver, erzählt SelfGrowth. Tatsächlich sagt Dr. Roese, dass Bedauern ein wichtiger Teil der Zielsetzung ist, weil es ein Moment ist, darüber nachzudenken, wie man ein ähnliches Ergebnis in der Zukunft vermeiden kann. Wenn Sie also nicht mehr wissen, was Sie hätten tun können oder hätten sagen sollen, sollten Sie stattdessen auflisten, was Sie gelernt haben und wie Sie sich verändert haben. Oder wenn Sie nur sehen können, wie das Leben aufgrund Ihres Missgeschicks gerade stinkt, können Sie den gegenwärtigen Moment nutzen, um die Lektion zu finden. Anstatt zu denken: „Ugh, jetzt wäre alles anders“, fragen Sie sich, was für eine Enttäuschung, Wut oder welches Bedauern Sie empfinden im Augenblick lehrt dich. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, aber Ihre Gefühle könnten Ihnen einen guten Rat geben, was Sie in Zukunft anders machen können.
2. Überdenken Sie Ihr Best-Case-Szenario.
„Bedauern“ konzentriert sich auf das, was Sie hätten anders machen können, erklärt Dr. Roese. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht wissen, dass alles besser gewesen wäre, wenn Sie eine andere Entscheidung getroffen hätten. Wenn Sie beispielsweise bereuen, nicht mehr gespart zu haben, ist es hilfreich, sich von dem Gedanken fernzuhalten, dass alles perfekt wäre, wenn ich bei einem Sparplan geblieben wäre. Natürlich können Ersparnisse im Moment nützlich sein, aber es könnten auch andere Faktoren hinzukommen, die Sie an die gleiche Stelle bringen. Vielleicht, auch wenn es noch nicht klar ist, haben einige Aspekte Ihres Lebens tatsächlich besser geklappt, weil Sie sich etwas mehr gegönnt haben. Anstatt also ein Szenario zu schaffen, das positives Denken überbetont, schlägt Dr. Roese vor, dass Sie darüber nachdenken, welche Auswirkungen eine andere Wahl auch auf Sie gehabt haben könnte negativ .
Dies ist nur eine weitere Möglichkeit, Kontext und Perspektive zu gewinnen, denn so sehr jeder einzelne Moment besser verlaufen wäre, wenn man sich etwas mehr Mühe gegeben hätte, es gibt auch andere Gründe, warum er schlechter hätte verlaufen können, erklärt Dr Die Entscheidungen, die Sie bereuen, sind wahrscheinlich ein Beweis dafür, dass Sie dabei etwas Großartiges getan haben. Und wenn es Ihnen trotz Ihres Bedauerns schwerfällt, an eine einzige kluge Entscheidung zu denken, versuchen Sie, sich an den ersten Tipp zu erinnern: Vielleicht ist diese besondere Situation entstanden, damit Sie die Lektion lernen, bevor der Einsatz noch höher ist. Wenn Sie dies lesen, ist immer noch Zeit, den Kurs zu ändern.
3. Versuchen Sie, sich selbst zu vergeben.
Bedauern ist ein Hinweis darauf, dass Sie persönliche Maßstäbe für die Art und Weise haben, wie Sie Ihr Leben leben, aber Teil des Menschseins ist es, diese Erwartungen gelegentlich nicht zu erfüllen, erklärt Dr. Roese. Wenn dies passiert, müssen Sie wahrscheinlich die Arbeit erledigen sich selbst vergeben .
Es gibt keine magische Lösung, mit der Sie mit allem, was Sie bereuen, sofort klarkommen, aber indem Sie wahrgenommene Beleidigungen verarbeiten und sich selbst vergeben, können Sie beginnen, loszulassen. Wir haben eine Menge guter Tipps für Sie, wenn Sie es brauchen vergib dir selbst , aber das erste, was Sie tun können, ist sich vorzustellen, dass Sie mit einem Freund sprechen (statt mit sich selbst). Dies könnte Ihnen helfen, Selbstmitgefühl zu entfalten, damit Sie über das Bedauern hinauskommen können.
4. Probieren Sie etwas Neues aus, um sich abzulenken.
Unser Bedauern kann zu Grübeleien werden, wenn wir das Gefühl haben, in unseren gegenwärtigen Umständen festzustecken, sagt Dr. Roese. Wenn Sie aufgrund der Pandemie zu Hause sitzen und über bedauerliche Situationen nachdenken (und darüber nachdenken), schlägt Dr. Roese vor, etwas Neues auszuprobieren. Das muss nicht unbedingt etwas Dramatisches sein. Die Abhilfe besteht darin, auf irgendeine Weise aus der Routine auszubrechen und neue Dinge auszuprobieren, sagt Dr. Roese. Erwägen Sie, Ihren normalen Spaziergang in ein Abenteuer zu verwandeln, indem Sie einen anderen Weg gehen oder etwas online bestellen, was Sie normalerweise nicht tun würden. Das Durchbrechen der Monotonie lenkt Sie vom Grübeln ab, hat aber noch einen zusätzlichen Vorteil: Dr. Allan sagt, dass kleine Möglichkeiten, sich selbst zu überraschen und neue Dinge auszuprobieren, Ihnen dabei helfen können, an Ihre Lern- und Wachstumsfähigkeit zu glauben. Und wenn Sie glauben, dass es mehr zu leben gibt (und Fehler zu machen), besteht die Möglichkeit, einen Raum zwischen Ihnen und dem Bedauern zu schaffen.
5. Nehmen Sie bei Bedarf Wiedergutmachung vor.
So wie es ein wenig Frieden bringen kann, sich selbst zu vergeben, betrifft das Bedauern manchmal auch andere Menschen. Wenn möglich, ist es angebracht sich entschuldigen und Wiedergutmachung leisten. Wenn Sie es zum Beispiel bereuen, Ihre Familie nicht besucht zu haben, als Sie die Gelegenheit dazu hatten (d. h. vor der Pandemie), können Sie sie anrufen, sich dafür entschuldigen, dass Sie vermisst werden, und sich verpflichten, sie zu sehen, wenn es sicher ist.
In anderen Fällen ist es jedoch möglicherweise nicht angebracht oder überhaupt nicht möglich, Kontakt aufzunehmen. Bedauern könnte uns dazu bringen, es für vernünftig zu halten, unseren Ex aus der Mittelschule zu kontaktieren und sich zu entschuldigen. Daran ist grundsätzlich nichts auszusetzen, aber überprüfen Sie zunächst einmal Ihre Meinung. Es sei möglicherweise nicht angemessen, die Person 30 Jahre später zu kontaktieren, sagt Dr. Allan. Wenn Sie den Verdacht haben, dass jemand von Ihrer verspäteten Entschuldigung wirklich profitieren wird, ist es möglicherweise angebracht, sich an ihn zu wenden. Wenn Sie der Einzige sind, der mit einem besseren Gefühl nach Hause geht, ist es möglicherweise am besten, dies unabhängig zu verarbeiten.
6. Schreiben Sie Ihr Bedauern auf (überprüfen Sie es anschließend).
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber wenn Sie über Ihr Bedauern nachdenken, kann es hilfreich sein, darüber zu schreiben. Wie SelfGrowth bereits berichtet hat, gibt Ihnen das Schreiben über Ihre negativen Gedanken die Möglichkeit, diese auf Fakten zu überprüfen. Wäre Ihr Leben wirklich besser, wenn Sie eine andere Hochschule besucht hätten? Wäre alles anders, wenn Sie Ihren Flug letztes Jahr gemacht hätten? Wenn Sie alles aufschreiben, können Sie etwas Skepsis und Kontext in Ihre persönliche Geschichte einbringen.
Nehmen wir zur Argumentation an, dass Sie Ihre College-Bedauern aufschreiben, sie auf Fakten überprüfen und zu dem Schluss kommen, dass Ihr Leben völlig anders sein könnte. Nun, die Spezifität liegt auf Ihrer Seite. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie selbstbewusster gewesen wären, können Sie jetzt daran arbeiten, dieses aufzubauen. Oder wenn Sie der Meinung sind, dass eine bessere Ausbildung Sie auf eine andere Berufserfahrung vorbereitet hätte, ist es vielleicht an der Zeit, ein paar Möglichkeiten zu erkunden, wie Sie in Zukunft Kurse belegen können. Unabhängig davon, ob Sie feststellen, dass Ihr Bedauern unbegründet ist oder nicht, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie viel komplexer sind als ein einziges Bedauern. Es ist nicht Ihr ganzes Leben, erklärt Dr. Roese.
7. Versuchen Sie es mit einem Trauertagebuch.
Bedauern ist in gewisser Weise eine Art Trauer. Oft trauern Sie um Erwartungen, die Sie an sich selbst oder an eine Zukunft hatten, die möglicherweise nie wahr wird. Es ist auch möglich, dass Ihr Bedauern mit dem Verlust einer Ihnen nahestehenden Person zusammenhängt. In diesen Fällen kann Ihnen ein Trauertagebuch helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Sie können Ihre verwenden Zeitschrift alles aufzuschreiben, was du fühlst. Sie können aber auch andere schwierige Situationen oder Fehler aufschreiben, die Sie gemacht haben, und wie Sie diese bewältigt haben. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Ihrer Meinung nach an Ihrem Bedauern wahr ist (z. B. dass ich nie mehr derselbe sein werde), können Sie Fragen zur Zukunft auflisten: Was brauche ich von diesem Moment an? Ich kann die Vergangenheit nicht ändern, aber was möchte ich mit der Zukunft machen? Sie können auch frei schreiben und mit der Zeit einen Blick auf Ihr Schreiben werfen, um zu sehen, wie sich Ihr Verhältnis zum Bedauern verändert hat.
8. Finden Sie andere Menschen, die es ähnlich bereuen.
Hören Sie, Bedauern ist ein grundlegendes menschliches Gefühl, und auch wenn manche Leute vielleicht sagen: „Ich lebe mein Leben nicht mit Bedauern“, besteht die Möglichkeit, dass andere mit Ihren Gefühlen konfrontiert wurden. Konzentrieren Sie sich also nicht auf Ihre eigene Situation, sondern prüfen Sie, ob Ihre Freunde möglicherweise etwas Ähnliches durchgemacht haben, oder ob Sie Geschichten und Selbsthilfegruppen finden, die sich auf Menschen konzentrieren, die Umstände wie Ihren durchgemacht haben. Bedauern neigt dazu, kurzsichtig zu sein, sagt Dr. Roese, daher können Gespräche mit anderen Menschen und das Anhören anderer Erfahrungen Ihren Blick über den gegenwärtigen Moment hinaus erweitern.
9. Sprechen Sie mit jemandem, wenn Ihre Gedanken Ihre Stimmung beeinflussen.
Das Grübeln über Bedauern kann die Symptome von psychischen Problemen wie Depressionen verschlimmern, sagt Dr. Roese. Wenn sich Ihr Bedauern also unüberwindbar anfühlt, wenn es depressive oder ängstliche Gedanken auslöst oder Sie beginnen, sich überfordert zu fühlen, wenden Sie sich an einen Psychologen für Unterstützung. Die direkte Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle auszudrücken. Wenn Sie bereits mit einem Therapeuten zusammenarbeiten oder auf der Suche nach Unterstützung durch Gleichaltrige sind, können Sie sich auch an Menschen in diesem Bereich wenden Online-Communities damit du weißt, dass du nicht allein bist. Weil du es nicht bist – Bedauern gehört wirklich zum Menschsein.
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