Vor zwei Jahren erlebte ich ein lebenserschütterndes Erlebnis Panikattacke in einem Flugzeug, das mich zu einer langen Reise zwang, sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinne. Ich war ein Wellness-Influencer, der das Gefühl hatte, ein Doppelleben zu führen, und auf dieser Reise hat mich alles eingeholt. Während die Reise im wahrsten Sinne des Wortes mich dazu zwang, meinen nächsten Flug auszulassen und 46 Stunden nach Hause zu fahren, war die für mich wichtigere Reise die im übertragenen Sinne, auf der ich mich seitdem befinde – eine Reise, die an einem unglaublich gebrochenen Ort der Angst, des Stresses begann. und Tränen.
Während und nach dieser Episode fühlte ich mich verletzlich. Meine Welt war erschüttert. Ich hatte das Gefühl, als hätte jemand seine Hand auf meinen Kopf legen können und er wäre zu Staub zerfallen. Ich erledigte die gleichen alltäglichen Aufgaben wie sonst, hatte aber große Angst. Ich hatte Angst, in eine weitere Panikspirale zu geraten. Ich hatte Angst davor, welche Gefühle mein Verstand in mir hervorrufen könnte.
Es dauerte eine Weile, aber ich erkannte bald, dass ich an einem Punkt war, an dem ich zwei Möglichkeiten hatte. Ich könnte dort bleiben, wo ich war, ängstlich, zerbrechlich und unglücklich, oder ich könnte einen Weg finden, mich wieder ganz zu fühlen.
Wie Sie sicher schon erraten können, habe ich beschlossen, die Teile wieder zusammenzusetzen und einen Weg zu finden, mit dem umzugehen, was mir bevorstand. Ich ging jahrelang zu einem Therapeuten, was mir geholfen hat, aber in meinem Moment der Not wandte ich mich auch einer anderen Methode zu: dem Journaling.
Während ich als Teenager unregelmäßig Tagebuch geführt hatte, war es für mich neu, ein Tagebuch zu nutzen, um meinen emotionalen und mentalen Zustand zu verbessern. Tatsächlich brauchte ich ein paar verzweifelte Google-Suchanfragen zum Thema „Wie kann ich mich wieder zusammenreißen?“, um mir zu zeigen, dass die Journaling-Therapie vielen Menschen zahlreiche Vorteile bietet, wie z. B. die Verbesserung der Klarheit, die Regulierung von Emotionen, die Bewältigung von Konflikten und die Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität . Vor allem, Studien haben immer wieder gezeigt dass eine Tagebuchtherapie, auch als ausdrucksstarkes Schreiben bekannt, Aspekte Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit verbessern kann. (Es gibt jedoch mögliche Nachteile einer regelmäßigen Journaling-Praxis – eine Studie in der Annalen der Verhaltensmedizin Beispielsweise wurde festgestellt, dass Menschen, die sich während ihrer Tagebuchsitzungen auf Emotionen und das Wiedererleben beunruhigender Ereignisse konzentrierten, anstatt die Bedeutung dieser Ereignisse zu verarbeiten, über schlechtere Ergebnisse berichteten als andere Gruppen in der Studie. Seien Sie sich also darüber im Klaren, dass es in Ordnung ist, damit aufzuhören, wenn Sie versuchen, ein Tagebuch zu führen, und Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht hilft. Es gibt viele andere Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.)
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Als ich mit dem Tagebuchschreiben begann, verbrachte ich viel Zeit damit, mir selbst einzureden, dass es mir gut ging. Mein Tagebuch fungierte als Ort, an dem ich mich immer wieder daran erinnern konnte, dass ich tatsächlich in Sicherheit war, unabhängig davon, was mein Verstand mir vorschlug. Meine Praxis entwickelte sich im Laufe der Zeit auf natürliche Weise weiter und wurde zu einem Werkzeug, mit dem ich tiefer in das eintauchen konnte, was in meinem Kopf vorging. Mit der Zeit habe ich mein Tagebuch zu einem Werkzeug für mich gemacht, um in die dunkleren Teile meines Geistes vorzudringen.
Mit der Zeit habe ich immer weitergemacht und durch das Tagebuchschreiben habe ich keine Angst mehr davor, mit mir selbst zusammen zu sein. Ich kann meine Augen schließen, ohne Angst vor den Gedanken zu haben, die unter der Oberfläche warten.
Immer wenn ich über Journaling spreche, fragen mich die Leute, wie sie es in ihr tägliches Leben integrieren können. Obwohl es einige Anstrengungen erfordert, ist dies eine schöne Praxis, die nicht viel Arbeit erfordert, um dabei zu bleiben. Hier sind einige Methoden, die mir geholfen haben, eine konsistente und gesunde Journaling-Praxis beizubehalten.
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1. Machen Sie daraus eine regelmäßige Gewohnheit.
Sie können die Vorteile des Journalings wirklich spüren, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen. Meine persönliche Praxis besteht darin, jeden Morgen und Abend Tagebuch zu führen. Nachdem ich aufgestanden, geduscht und mich für den Tag fertig gemacht habe (ohne auf mein Telefon zu schauen), schlage ich mein Tagebuch zu. Ich finde, dass ich, wenn ich meinen Tag auf diese Weise beginne, von einem vernetzten Ort aus vorwärts gehen kann. Ich bin in der Lage, mich mit meinen Werten auseinanderzusetzen und Entscheidungen zu treffen, die sie im Laufe meines Tages entsprechend widerspiegeln.
Ich beende meine Tage auch immer mit dem Schreiben von Tagebüchern. Es bietet mir die Gelegenheit, einmal reinzuschauen und darüber nachzudenken, wie ich mich im Laufe des Tages verhalten habe. Habe ich so gelebt, wie ich mich in der Welt zeigen wollte? Habe ich auf die Art und Weise zur Welt beigetragen, wie ich beitragen wollte? Indem ich jeden Abend ein Tagebuch schreibe, kann ich eine Portion Reflexion und sogar Dankbarkeit hinzufügen.
Ihre Tagebuchroutine sieht möglicherweise anders aus als meine – vielleicht möchten Sie jeden Morgen nur ein paar Minuten Tagebuch führen oder alle paar Tage eine große Tagebuchsitzung einplanen, aber es geht darum, sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Das Erstellen einer Routine mit Ihrem Tagebuch wird Sie auf Erfolgskurs bringen und Ihnen jeden Tag als regelmäßiger Kontrollpunkt dienen.
2. Halten Sie Ihr Tagebuch griffbereit.
Während meine übliche Praxis darin besteht, Tag und Nacht Tagebuch zu führen, greife ich auch tagsüber auf mein Tagebuch zurück. Aus diesem Grund finde ich es am besten, es in der Nähe aufzubewahren. Ich bewahre mein Notizbuch in der Tasche auf, die ich zur Arbeit mitnehme, und wenn ich zu Hause bin, lasse ich es in dem Raum, in dem ich meine Notizen schreibe. Ich habe ein separates Notizbuch zum Tagebuchschreiben und ein Notizbuch für arbeitsbezogene Dinge ermöglicht es mir, alle meine Gedanken an einem Ort zu behalten, sodass ich leichter auf meinen eigenen Fortschritt zurückblicken kann.
Wenn ich mein Tagebuch in meiner Nähe habe und es an den Orten lasse, an denen ich Tagebuch schreibe, ist es für mich wahrscheinlicher, dass ich meiner Praxis treu bleibe.
3. Schlagen Sie in Momenten der Not Ihr Tagebuch zu.
Während es wunderbar ist, sich Tag und Nacht in einem Tagebuch auszudrücken, kann Ihr Tagebuch für noch viel mehr verwendet werden. Ich liebe es, in Zeiten der Not zu meinem Tagebuch greifen zu können. Ich hatte kürzlich einen heftigen Streit am Telefon. Ich saß mit meinen Hunden und meinem Partner neben mir auf der Couch. Ich warf mein Handy weg und stand wütend von der Couch auf. Da ich mich selbst kannte, wusste ich, dass ich meiner Wut in einem anderen Raum freien Lauf lassen musste. Bevor ich das Familienzimmer verließ, schnappte ich mir mein Tagebuch. Ich gab mir die Zeit, die ich brauchte, um meiner Wut angemessen Ausdruck zu verleihen, und vertiefte mich dann in mein Tagebuch. Durch das Schreiben konnte ich das Ereignis verarbeiten und beide Seiten der Meinungsverschiedenheit sehen. Es hat mir auch geholfen, mich zu beruhigen.
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Journaling ist eine großartige Ressource, die Ihnen dabei hilft, Argumente, Entscheidungen, kreative Aktivitäten und Momente zu verarbeiten, in denen Ihre Motivation nachlässt. Es kann auch als Hilfsmittel zur Verfolgung Ihrer Emotionen, Ihres Menstruationszyklus und aller Symptome im Zusammenhang mit Ihren gesundheitlichen Erfahrungen dienen.
Das Schöne an Ihrem Tagebuch ist, dass es immer für Sie da ist, wann immer Sie es brauchen, egal was Sie erwartet.
4. Machen Sie Ihr Tagebuch zu einer urteilsfreien Zone.
Wir erfahren Urteile von unseren Familien, Kollegen, Partnern, Freunden und sogar von den Leuten im Supermarkt. Es ist eine Menge. Unsere Tagebücher sollten kein weiterer Ort sein, an dem wir uns beurteilt fühlen.
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Es ist wichtig, dass Sie sich das freie Tagebuchschreiben erlauben, ohne Angst vor einem Urteil zu haben. Wenn wir uns selbst zensieren, schränken wir die Auswirkungen, die das Journaling auf unser Leben haben kann, erheblich ein. Beim Schreiben eines Tagebuchs ist es wichtig, ehrlich zu uns selbst zu sein, und das Urteilsvermögen kann oft im Weg stehen.
Bemühen Sie sich, sich zu vergewissern, dass Ihr Tagebuch eine urteilsfreie Zone ist.
Es ist also die halbe Miete, sich mit Ihrem Journaling auf den Erfolg vorzubereiten. Eine erfolgreiche Journaling-Praxis bedeutet jedoch nicht viel, wenn Sie nicht genau wissen, worüber Sie schreiben sollen.
Hier sind hilfreiche Anregungen, die Ihre Journaling-Reise vorantreiben können:
1. Überprüfen Sie, wie Sie sich fühlen: Unser Leben ist beschäftigt. Auf Facebook können wir ganz einfach in jedem Café einchecken, in dem wir gerade sind, aber wann haben wir das letzte Mal bei uns selbst eingecheckt?
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Die Verwendung Ihres Tagebuchs als Hilfsmittel zum Einchecken ist eine wunderbare Möglichkeit, sich jeden Tag aufs Neue mit sich selbst zu verbinden. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um herauszufinden, wie Sie sich fühlen, wie Ihr Tag war oder was Sie erlebt haben.
2. Denken Sie darüber nach, was an Ihrem Tag passiert ist: Tagebuchschreiben kann Ihnen dabei helfen, Ihren Tag schön zu reflektieren. Sie können über Ihre Handlungen, Ihre Interaktionen, die Art und Weise, wie sich die Ereignisse Ihres Tages entwickelt haben, darüber schreiben, was Sie erreicht haben, wie sich Ihr Tag angefühlt hat – was auch immer es ist, das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen dabei helfen, die Stunden ausklingen zu lassen.
3. Arbeiten Sie etwas durch, das Sie gerade durchmachen: Jeder von uns hat Erfahrungen gemacht, die einen guten oder schlechten Eindruck bei uns hinterlassen haben. Journaling kann als Werkzeug dienen, das Ihnen dabei hilft, die Erfahrungen, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben oder jetzt erleben, zu verstehen. Schlagen Sie in Ihrem Tagebuch nach, was in Ihrem Leben aufgetaucht ist. Einige Fragen, die mir beim Durcharbeiten der Dinge geholfen haben:
- Gibt es eine Angst, die mich gerade zurückhält?
- Gibt es eine Angst, die bei mir immer wieder auftaucht?
- Gibt es einen Teil meines Körpers, auf den ich mich neige?
- Gibt es einen Teil meiner Beziehung zu meinem Partner, meinen Freunden oder meiner Familie, an dem gearbeitet werden muss?
Obwohl ich für Hunderte von Erfahrungen auf mein Tagebuch zurückgegriffen habe, hat mir die Verarbeitung meiner unausgesprochenen Gefühle am meisten geholfen. Mein Tagebuch wurde für mich zu einem sicheren Ort, an dem ich die Emotionen, die ich jahrelang in mir verdrängt hatte, zum Ausdruck bringen, ausdrücken und verarbeiten konnte.
4. Schreiben Sie ungesendete Briefe an jemanden in Ihrem Leben: Das Schreiben von Briefen ohne die Absicht, sie zu versenden, kann eine wirklich therapeutische Praxis sein. Stellen Sie sich vor, Sie schreiben einen Brief an jemanden in Ihrer Vergangenheit, der Sie verletzt hat, oder sogar an jemanden, der heute in Ihrem Leben aktiv ist. Was würden Sie sagen? Das Aufzeichnen nicht gesendeter Briefe kann Ihnen helfen, mit jemandem einen Abschluss zu finden, ohne jemals mit ihm sprechen zu müssen.
Sophie Gray ist die Gründerin von DiveThru , eine Selbstbeobachtungs-App, die geführtes Atmen und Tagebuchführung kombiniert, um Ihnen dabei zu helfen, Kontakte zu einer Vielzahl von Themen zu knüpfen. Sie ist auch die Gastgeberin des SophieThinksThoughts-Podcast und schreibt an sophiethinksthoughts.com . Sie finden sie auf Instagram , Twitter , Und Facebook .
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit einer psychischen Störung zu kämpfen hat, besuchen Sie die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen Finden Sie auf der Website wertvolle Ressourcen für Hilfe und Unterstützung oder rufen Sie die gebührenfreie Hotline unter 1-800-950-NAMI (6264) an.
