Wahrscheinlich haben Sie schon einmal gehört, dass jeder Körper anders ist, und auf physiologischer Ebene stimmt das wirklich. Manche Körper sind zum Beispiel darauf vorbereitet Muskeln aufbauen einfacher als andere. Die Schauspielerin Brittany Snow sagt, dass sie in diese Kategorie fällt, aber es hat eine Weile gedauert, bis sie das erkannt hat.
„Als ich 30 wurde, schaute ich auf mein Leben und erkannte, dass ich immer eine Diät gemacht und trainiert hatte, um die Größe eines Models zu erreichen.“ „Ich dachte, ich bin 1,75 Meter groß und habe den schönen, muskulösen Körper meiner Mutter geerbt – das wird einfach nicht passieren“, sagte sie Form .
Schnee ist nicht allein – manche Menschen sind tatsächlich dazu bestimmt, einen athletischen, muskulösen Körpertyp zu haben, während andere härter arbeiten müssen, um ihre Muskeln zu vergrößern. „[Prädisposition] ist hauptsächlich eine Kombination aus genetischen und hormonellen Faktoren“, sagt der Sportphysiologe Jonathan Mike, Ph.D., C.S.C.S.
Während Fitness- und Ernährungsgewohnheiten offensichtlich entscheidend für die Ergebnisse einer Trainingsroutine sind, spielen Hormone auch eine wichtige Rolle bei der Fähigkeit einer Person, Muskelmasse aufzubauen.Testosteron, menschliches Wachstumshormon und insulinähnlicher Wachstumsfaktor sind hier besonders wichtig, erklärt Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer für American Council on Exercise .
Während Männer viel mehr Testosteron haben als Frauen, ist es in jedem vorhanden und wirkt sich auf verschiedene Weise auf die Muskeln aus. „Testosteron interagiert mit dem neuromuskulären System, um die Proteinsynthese zu stimulieren“, erklärt Bryant. Die Proteinsynthese ist im Wesentlichen die Art und Weise, wie Muskeln wachsen (im Gegensatz zum Proteinabbau, bei dem die Muskeln zusammenbrechen). „Die Verbesserung der Proteinsynthese aktiviert bestimmte molekulare Wege, die die Muskelmasse steigern“, sagt Mike.
Die Wirkung von Testosteron auf die Muskeln ist zweifach. Es hat nicht nur eine eigene Wirkung auf die Proteinsynthese, sondern regt auch die Hypophyse an, Wachstumshormone auszuschütten. „Der Haupteffekt des Wachstumshormons besteht darin, dass es die Verfügbarkeit der für die Proteinsynthese erforderlichen Aminosäuren erhöht“, sagt Bryant. „Wachstumshormon stimuliert auch die Freisetzung von insulinähnlichem Wachstumsfaktor aus der Skelettmuskulatur, und beide wirken zusammen, um das Muskelwachstum zu stimulieren.“
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Diese Hormone helfen auch dabei, die Funktion von Satellitenzellen zu regulieren, die aktiviert werden, wenn Muskelschäden vorliegen (z. B. durch Training), erklärt Mike. Diese Satellitenzellen helfen dabei, beschädigte Muskelfasern zu reparieren und aufzubauen, damit sie stärker und größer werden.
Kurz gesagt: Je mehr dieser Hormone Ihnen zur Verfügung stehen, desto größer ist der Einfluss, den sie auf die Größe (und Stärke) Ihrer Muskeln haben.
Jeder Körper ist anders gebaut. Beispielsweise beeinflusst die Art Ihrer Muskelfasern Ihre Fähigkeit zum Muskelaufbau.
Der Hormonspiegel ist teilweise genetisch bedingt, kann aber auch durch Trainingsprogramme beeinflusst werden. „Sie können ein Trainingsprogramm haben, das das endokrine System belasten und manipulieren kann, sodass Sie die Produktion dieser muskelaufbauenden Hormone steigern“, sagt Bryant. Insbesondere werden Sie die größten muskelaufbauenden Hormonveränderungen durch schweres Heben und Mehrgelenkübungen beobachten, die große Muskelgruppen rekrutieren, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. (Es ist erwähnenswert, dass Hormone im Allgemeinen auch durch Faktoren wie Schlaf, Stress und Ernährung auf schwankender Basis beeinflusst werden können.)
Andere Faktoren, die sich auf die Muskeln auswirken, liegen jedoch völlig außerhalb unserer Kontrolle. „Der Aufbau unserer Muskelfasertypen unterscheidet sich je nach Genetik“, erklärt Bryant. „Manche Menschen neigen dazu, mehr schnell zuckende Muskelfasern zu haben, andere haben eher langsam zuckende Muskelfasern.“ Schnell zuckende Fasern ermöglichen explosive, hochintensive Bewegungen wie Sprints, sie sind zunächst einmal körperlich größer und haben im Vergleich zu langsam zuckenden Fasern auch ein größeres Wachstumspotenzial. „Wenn Sie jemand sind, der einen höheren Anteil an schnell kontrahierenden Fasern hat, werden Sie in der Lage sein, mehr Hypertrophie [oder Muskelwachstum] zu erreichen, weil Sie das genetische Material dafür haben“, sagt Mike.
Die Genetik bestimmt auch, wie reaktionsfähig oder empfindlich Ihr Körper auf den Muskelaufbauprozess reagiert – die Wissenschaft kann jedoch noch nicht genau erklären, wie.„Zwei Personen könnten die gleichen Konzentrationen dieser [Hormone oder Muskelfasern] haben und möglicherweise unterschiedlich auf das Training reagieren, da das System einer Person möglicherweise empfindlicher ist“, erklärt Bryant. „Das ist einer der aufstrebenden Forschungsbereiche – die Leute beginnen zu untersuchen, warum man diese Unterschiede in den Antworten sieht.“ Es könnte überall in der Kette der Ereignisse liegen, sagt er. Beispielsweise könnte es Unterschiede darin geben, wie empfindlich die Hypophyse auf Testosteron reagiert, wie Satellitenzellen auf Schäden reagieren und vieles mehr.
Was wir Tun Wissen Sie, dass jeder Körper anders ist und es anstrengend sein kann, zu versuchen, Ihren Körpertyp zu verändern (ganz zu schweigen davon, dass es oft wirkungslos ist). Snow hat die richtige Idee: Das Beste, was Sie tun können, ist zu schätzen, was Ihr Körper von Natur aus kann. Schließlich ist es das einzige, das Sie haben.
