Zu wissen, wie viel Koffein in einer Tasse Kaffee enthalten ist, kann sehr hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Ihren Koffeinkonsum zu begrenzen. Während von dem Stimulans abhängig sein ist nicht gerade lebensbedrohlich, kann Sie jedoch schläfrig, mürrisch und nervös machen. Bei manchen Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen empfiehlt der Arzt möglicherweise sogar eine Reduzierung. Und da das Kaffeetrinken so zur Gewohnheit werden kann, kann es leicht passieren, dass man es übertreibt, ohne es überhaupt zu merken.
Um die Koffeinaufnahme überwachen zu können, muss man sich zunächst einen Überblick darüber verschaffen, wie viel Koffein in einer Tasse Kaffee enthalten ist.Laut der USDA Normaler, gebrühter Kaffee enthält etwa 95 Milligramm Koffein pro 8-Unzen-Tasse. Dies basiert auf Durchschnittswerten von selbst gebrühtem und Fast-Food-Kaffee, Beth Witherspoon, M.P.H., R.D.N., registrierte Ernährungsberaterin für Community Coffee Company , erzählt SelfGrowth.
A Studie 2014 Das Unternehmen analysierte den Koffeingehalt aus mehreren Quellen, darunter zwei USDA-Datenbanken, und stellte fest, dass der Koffeingehalt einer 8-Unzen-Tasse normal gebrühten Kaffees zwischen etwa 75 und 165 Milligramm liegen kann. Aromatisierter Kaffee enthält tendenziell weniger Koffein, nämlich etwa 48 Milligramm pro 8-Unzen-Tasse. (Espresso, von dem Sie wahrscheinlich nicht alle 8 Unzen auf einmal trinken, kann bis zu 500 Milligramm Koffein pro 8-Unzen-Portion enthalten.)
Auto mit Buchstabe lEs gibt viele Faktoren, die genau beeinflussen können, wie viel Koffein in einer Tasse Kaffee enthalten ist.
Der Koffeingehalt variiert je nach Kaffeebohnenart und -art und kann davon abhängen, wo die Bohnen angebaut wurden und wie der Kaffee geröstet und dann zubereitet wird, sagt Witherspoon. All diese Faktoren tragen zur Variation des Koffeingehalts zwischen den Tassen Kaffee bei.
Der Mayo Clinic erklärt dass sogar der Koffeingehalt der gleichen Kaffeesorte aus demselben Café von Tag zu Tag schwanken kann. Wenn die Bohnen anders gemahlen wurden oder ein zusätzlicher Messlöffel in die Kaffeemaschine gegeben wurde, kann der Koffeingehalt schwanken.
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Witherspoon fügt hinzu, dass hell gerösteter Kaffee normalerweise mehr Koffein enthält als dunkel gerösteter Kaffee. Gemessen am Volumen sind hell geröstete Bohnen dichter, wiegen mehr und enthalten daher mehr Koffein als dunkel geröstete Bohnen (die beim Rösten mehr Wasser verlieren und gemessen am Volumen weniger wiegen), erklärt sie.
Während die meisten Menschen nicht die letzte Dosis Koffein, die sie täglich zu sich nehmen, berücksichtigen müssen, kann eine genaue Schätzung denjenigen helfen, die versuchen, das Stimulans zu reduzieren.Zu viel Koffein kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen, Unruhe und Angstzustände verursachen. Bei anderen kann zu viel nach einer bestimmten Zeit am Nachmittag zu Schlaflosigkeit führen.
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Für einen durchschnittlichen gesunden Erwachsenen empfehlen Experten, täglich maximal 400 Milligramm Koffein zu sich zu nehmen. Das sind drei bis fünf 8-Unzen-Tassen, je nach spezifischem Koffeingehalt, sagt Witherspoon. Einzelpersonen sollten diese moderate Menge entsprechend ihrem Gefühl anpassen, fügt sie hinzu.
Wenn es Ihnen beispielsweise nachts schwerfällt, einzuschlafen, versuchen Sie, sich irgendwann zwischen 12 und 14 Uhr auszuruhen. um spätere Schlaflosigkeit zu vermeiden. Allerdings hat jeder seine eigene Toleranzgrenze, sodass Sie möglicherweise etwas experimentieren müssen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Wenn Sie schwanger sind oder an einer Herzerkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Koffeingrenzwerte für Sie angemessen sind. Es gibt viele widersprüchliche Beweise darüber, was während der Schwangerschaft sicher ist. Bis schlüssigere Beweise vorliegen, Experten empfehlen Begrenzung der Aufnahme auf 200 Milligramm pro Tag.
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