Bevor wir zu unserer Liste der vielen Online-Selbsthilfegruppen kommen, die Menschen helfen können, die gerade Probleme haben, möchte ich etwas Offensichtliches sagen: Fast alles, was wir seit März 2020 durchgemacht haben, hat gezeigt, wie wichtig soziale Unterstützung für uns sein kann psychische Gesundheit. Ein starkes Unterstützungssystem war der wichtigste Tipp von Experten, wenn sie gefragt wurden, wie sie mit den verschiedenen Herausforderungen der anhaltenden Pandemie und dem aktuellen politischen, sozialen und wirtschaftlichen Klima umgehen sollten.
Gleichzeitig könnte all diese Betonung der Bedeutung sozialer Kontakte auch das hervorheben Mangel Unterstützung in Ihrem Leben. Vielleicht haben die Stressfaktoren und Sicherheitsvorkehrungen der Pandemie dazu geführt, dass bestimmte Menschen nicht erreichbar sind oder es schwierig ist, mit ihnen regelmäßig zu kommunizieren. Vielleicht haben Sie gemerkt, dass die Menschen in Ihrem Umfeld sich hervorragend zum Brunch oder zum Kinobesuch eignen, Sie aber nicht zu denen gehören, zu denen Sie gehen würden, wenn es schwierig wird. Oder vielleicht machen Sie gerade etwas Bestimmtes durch (z. B. einen Verlust, eine finanzielle Notlage, eine Krankheit oder eine Reihe schwieriger persönlicher Erfahrungen) und Ihre Ansprechpartner tun es einfach nicht bekomme es so wie Sie es brauchen.
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Was auch immer der Grund sein mag, warum Sie mehr Unterstützung benötigen, es ist ein lohnenswertes Unterfangen, Menschen zu finden, auf die Sie sich stützen können. Manchmal bedeutet das, über unsere Freunde und Familie hinauszuschauen. Selbsthilfegruppen – insbesondere Online-Selbsthilfegruppen, die dabei helfen sollen, die Vorsichtsmaßnahmen zur sozialen Distanzierung der Pandemie einzuhalten – könnten genau das sein, was Sie gerade brauchen. Hier finden Sie alles, was Sie über virtuelle Selbsthilfegruppen wissen müssen und wie Sie eine finden.
Was sind Selbsthilfegruppen und warum sollten Sie einer beitreten?
Selbsthilfegruppen sind Zusammenkünfte von Menschen (virtuell oder im echten Leben), die auf irgendeine Weise eine gemeinsame Basis haben und sich gegenseitig emotionale Unterstützung bieten können. laut der Mayo Clinic . In der Regel haben die Teilnehmer eine ähnliche Erfahrung gemacht oder machen sie derzeit durch, beispielsweise den Verlust eines geliebten Menschen oder das Leben mit einer Krankheit, einem chronischen Gesundheitszustand oder einer Sucht. Oder sie teilen möglicherweise eine marginalisierte Identität, etwa eine Sexualität, ein Geschlecht oder eine Rasse, die die Herausforderungen beeinflusst, mit denen sie konfrontiert sind, wenn sie sich durch die Welt bewegen. Dies sind jedoch nur einige Beispiele – es gibt eine Menge Selbsthilfegruppen, und als Reaktion auf die unzähligen Herausforderungen, die in den letzten zwei Jahren entstanden sind, entstehen immer mehr.
Bei Selbsthilfegruppen ist es wichtig zu verstehen, dass sie unterschiedlich sein können stark in der Praxis. Im Gegensatz zur Gruppentherapie, die von einem zugelassenen Psychologen geleitet wird und gezielte Unterstützung bietet, gibt es Selbsthilfegruppen in vielen Formen und Größen. Einige sind möglicherweise strukturierter, wie sie beispielsweise von einer gemeinnützigen Organisation oder einer psychiatrischen Klinik angeboten werden. Andere sind vielleicht unabhängig und werden von Leuten wie Ihnen oder mir geleitet, die sich einfach einmal pro Woche bei einer virtuellen Tasse Kaffee mit anderen treffen möchten, um über unsere Probleme zu sprechen. Einige Selbsthilfegruppen haben die Form von Online-Communities und haben überhaupt keine Treffen.
Denken Sie deshalb daran, dass Selbsthilfegruppen sehr hilfreich sein können, sie jedoch keinen Ersatz für eine professionelle psychische Behandlung darstellen. Ebenso wie Sie sich nach einem Therapeuten umsehen würden, der Ihrer Meinung nach gut zu Ihnen passt, sollten Sie ein Auge darauf haben, ob eine Selbsthilfegruppe, der Sie beitreten, Ihnen tatsächlich Unterstützung bietet. Insbesondere unabhängig geführte und Peer-to-Peer-Selbsthilfegruppen können nicht hilfreich oder möglicherweise sogar giftig sein. Vertrauen Sie also Ihrem Bauchgefühl.
Lassen Sie uns vor diesem Hintergrund nun damit beginnen, eine Online-Selbsthilfegruppe zu finden, die zu Ihnen passt. Nachfolgend finden Sie eine Mischung aus spezifischen Selbsthilfegruppen und Treffen sowie Datenbanken und Organisationen, die Ihnen den richtigen Weg weisen.
1. Zentrale Selbsthilfegruppen
Hier finden Sie eine Vielzahl von Selbsthilfegruppen Zentrale Selbsthilfegruppen . Es kuratiert Selbsthilfegruppen anderer Organisationen, wie z Nationale Allianz für psychische Erkrankungen (NAMI) und erinnern . Sie können nach Gruppen nach Themen wie Depression, Sucht, LGBTQ+ und sogar COVID-19 suchen. Die meisten Gruppen sind kostenlos oder es wird eine kleine Spende empfohlen. Sie können sich auch für E-Mail-Benachrichtigungen über zukünftige Treffen nach Themen anmelden.
2. Die Dinnerparty
Die Dinnerparty hilft Gruppen von 20- und 30-Jährigen, die den Verlust eines Elternteils, Partners, Kindes, Geschwisters, eines anderen nahen Familienmitglieds oder engen Freundes erlebt haben, in kleinen Gruppen, sogenannten Tischen, zusammenzubringen. Vor der Pandemie wurden die Tische von Hand zusammengestellt, um sich persönlich im Haus eines Gastgebers für Dinnerpartys im Stil einer Selbsthilfegruppe zu treffen. In der COVID-Ära sind die Tische jedoch alle virtuell. Melden Sie sich für einen an Hier .
3. Psychologie heute
Wir lieben „Psychology Today“ als Instrument zur Therapeutensuche, und viele Therapeuten veranstalten derzeit virtuelle Selbsthilfegruppen (und gezieltere Therapiegruppen und Workshops, wenn Sie daran interessiert sind). Um einen zu finden, verwenden Sie deren Finden Sie einen Therapeuten Suchen Sie, wechseln Sie zur Option „Selbsthilfegruppe“ und suchen Sie dann nach Schlüsselwörtern. Möglicherweise müssen Sie etwas experimentieren – Sie können online oder virtuell oder nach Ihrem Standort suchen und dann manuell nach den darin enthaltenen Online-Optionen suchen. Ähnlich wie bei der Suche nach einem Therapeuten variieren die Kosten. Einige werden pro Sitzung berechnet, andere werden möglicherweise von Ihrer Versicherung übernommen und andere sind kostenlos oder nach einem Staffelpreis erhältlich.
4. Facebook
Okay, Facebook-Gruppen können ein bisschen wie der Wilde Westen sein, aber es gibt viele potenziell hilfreiche Optionen. Einige Therapeuten und Fachkräfte für psychische Gesundheit haben dort in den letzten Monaten als Reaktion auf die psychischen Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit COVID-19, den jüngsten Fällen von Polizeibrutalität gegen Schwarze und dem aktuellen wirtschaftlichen und politischen Klima dort Unterstützungsräume eingerichtet. Andere Organisationen und Gruppen haben bereits geschlossene Facebook-Communitys eingerichtet, um Gespräche über psychische Gesundheit zu fördern. Es gibt auch unabhängig geführte Facebook-Selbsthilfegruppen für alles, was es gibt, und viele Menschen empfinden sie als wunderbare Orte der Unterstützung.
Leider kann die Suche nach einer soliden Facebook-Gruppe auf viel Recherche, Versuch und Irrtum oder Mundpropaganda angewiesen sein. Einige hilfreiche Beispiele sind diese private Selbsthilfegruppe für Menschen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, die vom Gründer des Blogs gegründet wurde Ängstliches Mädchen . Therapie für schwarze Mädchen eine private Diskussionsgruppe erstellt, Thrive Tribe , und obwohl es sich nicht um eine offizielle Selbsthilfegruppe handelt, nutzen viele Mitglieder den Raum für therapeutische Peer-to-Peer-Diskussionen. Mobile Therapie-App ChatOwl kuratiert diese Liste einer der beliebtesten Facebook-Selbsthilfegruppen für Depressionen und Angstzustände.
Wenn überhaupt, können diese Räume gute Ausgangspunkte oder Orte sein, um Menschen zu finden, die daran interessiert wären, eine kleinere Selbsthilfegruppe zu gründen.
5. ADAA Online-Supportgruppe
Die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) verfügt über einen eigenen anonymen Peer-to-Peer Selbsthilfegruppe mit über 60.000 Abonnenten. Menschen nutzen die Plattform, um ihre Geschichten zu teilen, um Rat zu fragen und Menschen mit ähnlichen Erfahrungen zu suchen. Obwohl der Schwerpunkt hauptsächlich auf Angstzuständen und Depressionen liegt, sprechen viele Menschen auch über Zwangsstörungen, ADHS, PTBS und andere gleichzeitig auftretende Störungen. Sie können an Ihrem teilnehmen Desktop oder laden Sie die iOS-App für iPhones herunter Hier .
6. Zencare
Zencare ist eine Ressource, die dabei hilft, Benutzer mit Therapeuten zu verbinden Liste der virtuellen Gruppen für Unterstützung und Verbundenheit inmitten der Pandemie. Einige sind externe Selbsthilfegruppen und andere werden von geprüften Zencare-Therapeuten moderiert, wie z Bewältigungsstrategien für den Alltag oder Bewältigung der Angst vor der Rückkehr an den Arbeitsplatz . Die Preise für Selbsthilfegruppen basieren auf wöchentlichen oder monatlichen Tarifen, für einige sind jedoch Versicherungen und Staffelpreise verfügbar.
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7. Body Politic COVID-19 Support Group
Body Politic, ein queer-feministisches Wellness-Kollektiv, gründete a COVID-19-Selbsthilfegruppe nachdem ihr Gründer und ihr Kreativdirektor Anfang März beide am Coronavirus erkrankt waren. Seitdem ist die Gruppe auf 11.000 Mitglieder angewachsen, hauptsächlich COVID-19-Überlebende, derzeit am Coronavirus Erkrankte oder Betreuer und unmittelbare Familienangehörige von COVID-19-Patienten, die zu krank sind, um selbst an der Gruppe teilzunehmen. Die Gruppe wird auf Slack gehostet und Sie können sich anmelden Hier .
8. Anonyme Alkoholiker
Als ich auf Twitter fragte, ob jemand Selbsthilfegruppen während der Pandemie als hilfreich empfunden habe, wurde ich mit Direktnachrichten überschüttet, die mir erzählten, wie lebensverändernd virtuelle AA-Treffen in den letzten Monaten für sie gewesen seien – unabhängig davon, ob sie sich zuvor damit identifiziert hatten oder nicht eine Sucht haben. Die Autorin Britni de la Cretaz schrieb sogar für SelfGrowth darüber, wie ihr queeres Online-AA-Treffen während der Pandemie eine Lebensader war. Finden Sie ein virtuelles Meeting Hier .
9. Weisheit
Weisheit Der Slogan lautet: Lernen Sie von Menschen, die dort waren, was ehrlich gesagt ein sehr wertvoller Teil der Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe ist. Innerhalb der App können Sie bestimmten Themen-Communities beitreten, um alles zu diskutieren, von Angst vor dem Coronavirus und Einsamkeit bis hin zu Rassismus und LGBTQ+-Themen. Verdammt, es gibt sogar Communities für Beziehungsratschläge und den Aufbau von Selbstwertgefühl. Die App selbst ist interaktiv und geht über das bloße Chatten mit anderen hinaus – Sie können sich Ziele setzen (z. B. Wege finden, Stress abzubauen) und sich als potenzieller Helfer oder Mentor für andere Benutzer markieren, die Erfahrungen machen, mit denen Sie in der Vergangenheit zu tun hatten. Laden Sie es herunter iOS Und Android .
10. Treffen
Sie kennen es vielleicht Treffen als eine Möglichkeit, sich sozial mit anderen mit ähnlichen Interessen und Hobbys zu vernetzen, aber viele Benutzer nutzen es seit langem auch, um Selbsthilfegruppen zu gründen. Virtuelle Selbsthilfegruppen sind keine Ausnahme. Ähnlich wie bei der Nutzung großer Plattformen wie Facebook oder Psychology Today müssen Sie möglicherweise etwas Zeit in die Suche nach der richtigen Gruppe für Sie investieren, aber es gibt sie da draußen. Versuchen Sie, nach Schlüsselwörtern zu suchen oder durch die Kategorien zu stöbern. Kategorien wie Gesundheit und Wohlbefinden oder Eltern und Familie haben oft Einträge zu virtuellen Selbsthilfegruppen.
