Erfahren Sie, was existenzielle Angst ist, welche Ereignisse oder Lebensphasen sie verursachen und wie Sie feststellen können, ob Sie darunter leiden. Außerdem 10 Möglichkeiten, existenzielle Ängste zu überwinden.
Haben Sie jemals ein tiefes Gefühl verspürt? Unbehagen oder Angst sich um die grundlegenden Aspekte Ihres Lebens drehen? Vielleicht haben Sie sich dabei ertappt, dass Sie sich Sorgen um Ihr Ziel, Ihre persönliche Freiheit oder vielleicht sogar um die Unvermeidlichkeit des Todes machen … Wenn ja, sind Sie vielleicht mit existenzieller Angst vertraut. Diese Gefühle können intensiv sein und den Eindruck erwecken, alltägliche Gedanken und Emotionen zu überlagern, aber in vielen Fällen sind sie nicht in der tatsächlichen Erfahrung oder Realität verwurzelt.
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Was ist existenzielle Angst (und woher weiß ich, ob ich sie habe)?
Existenzangst entsteht oft, wenn wir mit den grundlegenden Aspekten des Lebens konfrontiert werden, die normalerweise als selbstverständlich angesehen werden. Dies kann tiefe Gefühle auslösen Angst Im Mittelpunkt stehen Konzepte wie das Finden unseres Ziels, das Akzeptieren unseres freien Willens und das Annehmen schwierigerer Themen wie Tod und Verlust. Wenn Sie verstehen, dass diese Gefühle ein normaler Teil der menschlichen Erfahrung sind, kann dies dazu beitragen, ihre Intensität etwas zu mildern und konstruktive Wege zu finden, damit umzugehen.
Möglicherweise verspüren Sie existenzielle Angst, wenn:
1. Sie hinterfragen ständig den Sinn des Lebens: Wenn sich diese Fragen überwältigend anfühlen und ein Gefühl der Unzufriedenheit oder Hoffnungslosigkeit hervorrufen, verspüren Sie möglicherweise existenzielle Angst.
2. Sie werden von Gefühlen der Bedeutungslosigkeit überwältigt: Existenzangst kann dazu führen Gefühle der Einsamkeit und Isolation, während Sie über Ihren Einfluss auf die Welt nachdenken.
3. Sie sind sich Ihrer eigenen Sterblichkeit sehr bewusst: Ich denke oft darüber nach Tod kann sowohl beängstigend als auch lähmend sein und ist ein häufiges Zeichen existenzieller Angst.
10 Möglichkeiten, existenzielle Angst zu überwinden
Entdecken Sie die folgenden Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen, mit existenziellen Ängsten umzugehen und diese zu bewältigen.
1. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle, um mit ihnen umzugehen
Beginnen Sie damit, sich anzuerkennen, dass es völlig normal ist, diese tiefen Fragen und Ängste zu erleben. Um damit umzugehen, versuchen Sie, sowohl die Gefühle als auch sich selbst so zu akzeptieren, wie Sie sind.
Emotionen beschriftenWenn sie auftauchen, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre Gefühle zu erkennen, zu verstehen und zu neutralisieren.
2. Akzeptieren Sie die Unsicherheit, um Ängste abzubauen
Das Leben ist von Natur aus unsicher, und wenn man lernt, mit dieser Unsicherheit zu leben, kann dies der Fall sein die Angst reduzieren die oft existenzielle Fragen mit sich bringen. Versuchen Sie zu akzeptieren, dass es nicht auf alle Fragen klare oder unmittelbare Antworten gibt.
Üben Sie, sich damit wohl zu fühlenDem Unbekannten vertrauenwenn es darum geht, einfach nicht zu wissen, was als nächstes kommt.
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3. Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht von existenzieller Angst geprägt sind
Verstehen Sie, dass existenzielle Angst weit verbreitet ist. Mit diesen Gefühlen sind Sie nicht der Einzige, und diese Gefühle bestimmen nicht Ihre gesamte Existenz oder Zukunft.
4. Üben Sie Dankbarkeit, um Ihre Perspektive zu ändern
Konzentrieren Sie sich aktiv auf die positiven Aspekte Ihres Lebens. Dies könnte bedeuten, dass aDankbarkeitstagebuchHier schreiben Sie jeden Tag Dinge auf, für die Sie dankbar sind, um Ihren Blickwinkel von dem, was fehlt, auf das, was im Überfluss vorhanden ist, zu verlagern.
Schauen Sie sich unsere anDankbarkeits-Körperscan für den Schlafmit Jay Shetty, um sich eine abendliche Dankbarkeitsübung zur Gewohnheit zu machen.
5. Vernetzen Sie sich mit anderen, um Erfahrungen und Gefühle auszutauschen
Das Teilen Ihrer Gedanken und Gefühle kann ihre Intensität verringern. Vernetzen Sie sich mit Freunden, Familie oder Selbsthilfegruppen, mit denen Sie Ihre Gefühle ausdrücken und die Erfahrungen anderer hören können.
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6. Üben Sie Meditation, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren
Sich einbringen bei Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder einfache Atemübungen. Diese können Ihnen helfen, Ihren Fokus wieder auf den gegenwärtigen Moment zu richten und von existenziellen Unsicherheiten wegzukommen.
Lassen Sie sich davon leitenBlase atmenhelfen Ihnen, sich in stressigen Zeiten zu entspannen.
7. Verankern Sie sich in Ihrem Körper, um Überforderungsgefühle zu reduzieren
Techniken wie tiefes Atmen, Achtsamkeit oder körperliche Aktivitäten wie Yoga oder Gehen können Ihnen dabei helfen, sich in Ihrem Körper und der Gegenwart zu verankern und Ihnen Linderung von überwältigenden Gedanken zu verschaffen.
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8. Nehmen Sie an sinnvollen Aktivitäten teil, um Freude zu finden
Finden Sie Aktivitäten, die für Sie von Bedeutung sind, egal, ob sie es sind oder nichtHobbys, ehrenamtliche Arbeit oder kreative Projekte. Die Beschäftigung damit kann ein Gefühl von Sinnhaftigkeit und Freude vermitteln.
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9. Finden Sie Trost, indem Sie philosophische und spirituelle Perspektiven erkunden
Manchmal kann die Lektüre verschiedener philosophischer oder spiritueller Ansichten über Leben und Tod Trost oder alternative Perspektiven bieten, die Ihre Gefühle widerspiegeln und Ihnen helfen, Frieden zu finden.
10. Zeigen Sie Stärke, indem Sie sich professionelle Unterstützung suchen
Wenn die existenzielle Angst zu groß wird, kann die Konsultation eines Therapeuten Linderung verschaffen. Die Therapie bietet eine strukturierte Umgebung, um diese Gefühle eingehend zu erforschen und wirksame Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
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6 Ereignisse, die existenzielle Angst auslösen können
Existenzielle Ängste können durch bedeutsame Lebensereignisse und Übergänge ausgelöst werden, die unser Gefühl von Sicherheit und Sinn erschüttern. Verstehen, wie diese löst aus Wenn wir unsere gewohnten Narrative darüber, wer wir sind und was unser Leben bedeutet, stören, können wir Gefühle existenzieller Angst vorhersehen und effektiver bewältigen.
1. Erhebliche Verluste: Die Erfahrung des Todes eines geliebten Menschen oder des Endes einer wichtigen Beziehung kann tiefe Fragen über den Sinn des Lebens aufwerfenunsere eigene Sterblichkeit.
2. Wichtige Gesundheitsprobleme: Wenn Sie persönlich oder in Ihrer Familie mit schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen konfrontiert werden, kann dies zu existenziellen Überlegungen führen, insbesondere im Hinblick auf die Zerbrechlichkeit des Lebens und die Zufälligkeit von Krankheiten.
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3. Berufliche Veränderungen: Veränderungen, die sich auf unsere Identität und unser Zielbewusstsein auswirken, wie z Übergang in einen neuen Job , der Verlust des Arbeitsplatzes oder sogar der Ruhestand können zu existenzieller Angst führen.
4. Globale oder gesellschaftliche Krisen: Ereignisse wie Pandemien, Naturkatastrophen oder politische Unruhen können ein Gefühl der Instabilität hervorrufen und auf breiterer Ebene existenzielle Fragen aufwerfen.
5. Persönliche Meilensteine: Das Erreichen wichtiger Lebensmeilensteine wie ein wichtiger Geburtstag oder der Übergang von einer Lebensphase in eine andere (z. B. von der Ausbildung ins Berufsleben oder vom Arbeitsleben in den Ruhestand) kann zu Reflexionen über Erfolge und den Lauf der Zeit führen.
6. Bewusstsein für globale Probleme: Auch ein zunehmendes Bewusstsein für Themen wie Klimawandel, soziale Ungerechtigkeit oder wirtschaftliche Ungleichheit kann provozieren existenzielle Angst über die Zukunft.
Verursachen Lebensphasen existenzielle Ängste?
Es ist normal, dass sich Gefühle existenzieller Angst in verschiedenen Phasen unseres Lebens unterschiedlich manifestieren. Das Verstehen allgemeiner Reaktionen auf unsere sich ändernden Perspektiven hilft uns, ihnen entgegenzutreten Widerstandsfähigkeit und trösten uns mit der Gewissheit, dass wir mit unseren Erfahrungen nicht allein sind.
Jungen Erwachsenenalter
In dieser Phase treffen wir oft wichtige Lebensentscheidungen Karrierewege , Beziehungen und persönliche Identität. Als junge Erwachsene könnten wir mit existenziellen Ängsten konfrontiert werden, wenn wir diese Entscheidungen treffen und unseren Sinn und die Richtung, in die unser Leben geht, in Frage stellen.
Mitte des Lebens
Dieses Stadium tritt typischerweise in unseren 40er oder 50er Jahren auf und kann eine Periode auslösen, die oft als … bezeichnet wirdMidlife-Crisis. Wir könnten über unsere bisherigen Erfolge nachdenken, uns mit all dem Bedauern auseinandersetzen und die Bedeutung unserer früheren Entscheidungen hinterfragen. Dies kann zu einer Neubewertung unserer Lebensziele und Werte führen.
Ruhestand und späteres Leben
Beim Übergang aus dem aktiven Arbeitsleben konzentrieren sich existenzielle Fragen möglicherweise auf Themen wie Vermächtnis, Mortalität und die Errungenschaften unseres Lebens. Es kann zu erheblichen Veränderungen in der Art und Weise kommen, wie wir Zeit und Wert wahrnehmen, was oft zu einer Intensivierung unserer existenziellen Überlegungen führt.
In Zeiten globaler oder persönlicher Umbrüche
Unabhängig von unserer Lebensphase kann die existenzielle Angst in Phasen der Krise besonders ausgeprägt seinschnelle Veränderungoder Unsicherheit, beispielsweise während wirtschaftlicher Rezessionen, Gesundheitsepidemien oder persönlichen Krisen.
FAQs zur existenziellen Angst
Ist existenzielle Angst eine Form der Depression?
Existenzangst ist nicht dasselbe wie Depression, weist jedoch Symptome wie Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und mangelndes Interesse an Aktivitäten auf, die zuvor genossen wurden Anhedonie . Existenzangst beinhaltet jedoch insbesondere eine tiefe Infragestellung des Sinns, des Zwecks und der grundlegenden Wahrheiten des Lebens, die bei einer klinischen Depression nicht im Vordergrund steht. Es ist wichtig, zwischen diesen beiden Erkrankungen zu unterscheiden, da die Ansätze zu ihrer Behandlung unterschiedlich sein können.
Wie lange dauert die Existenzangst?
Die Dauer der Existenzangst kann von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein. Für manche kann es kurz sein und durch ein bestimmtes Ereignis ausgelöst werden. Bei anderen kann es länger dauern oder regelmäßig wiederkehren. Wie lange die Existenzangst anhält, kann auch davon abhängen, wie Sie mit Ihren existenziellen Gedanken umgehen und ob Sie durch sie Unterstützung suchen und erhalten persönliche Reflexion , Gespräche mit anderen oder professionelle Hilfe.
Kann existenzielle Angst zu positiven Ergebnissen führen?
Während existentielle Angst zutiefst unangenehm sein kann, kann sie auch zu erheblichem persönlichem Wachstum führen. Die Beschäftigung mit diesen existenziellen Fragen kann uns dazu ermutigen, unsere Prioritäten neu zu bewerten, sinnvolle Veränderungen in unserem Leben vorzunehmen und ein tieferes Verständnis dafür zu erlangen, was uns wirklich wichtig ist. Dieser Prozess kann zu einer größeren Wertschätzung für das Leben und einem definierteren Leben führen Zielstrebigkeit .
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Welche Rolle spielt die Therapie bei der Bewältigung existenzieller Ängste?
Eine Therapie kann ein äußerst wirksames Instrument zur Bewältigung existenzieller Ängste sein. Therapeuten können einen sicheren Raum bieten, um diese Gefühle zu erforschen, Ihnen helfen, Ihre Ängste zu verstehen und Strategien zur Bewältigung und möglicherweise Lösung dieser Ängste anzubieten. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Existenztherapie sind zwei Ansätze, die Ihnen dabei helfen können, Ihre existenziellen Gedanken zu konfrontieren und zu verstehen, und die Ihnen Werkzeuge an die Hand geben, mit denen Sie effektiver umgehen können.
Wie kann ich jemanden unterstützen, der existenzielle Ängste hat?
Um jemanden zu unterstützen, der unter existenziellen Ängsten leidet, muss man ihm einen mitfühlenden und vorurteilsfreien Raum bieten, in dem er seine Gefühle ausdrücken kann. Hören Sie aktiv und einfühlsam zu, erkennen Sie die Komplexität seiner Gefühle an und vermeiden Sie es, seine Bedenken zu trivialisieren. Wenn die Gefühle besonders überwältigend sind, ermutigen Sie sie, diese Gefühle mit professioneller Hilfe weiter zu erforschen. Manchmal kann allein das Wissen, dass man mit seinen Gedanken nicht allein ist, ein deutliches Gefühl hervorrufenErleichterung.
