Der Umgang mit Trauer erfordert Geduld und Zeit. Entdecken Sie die Phasen und Symptome der Trauer. Außerdem 20 Möglichkeiten, den Trauerprozess zu meistern und sich selbst zu unterstützen.
Der Umgang mit Trauer ist eine Reise, die viele von uns irgendwann in ihrem Leben erleben werden. Ob es sich um den Verlust eines geliebten Menschen, eines Arbeitsplatzes oder eine bedeutende Veränderung im Leben handelt – die Gefühle, die damit einhergehen, können unterschiedlich sein überwältigend .
Glücklicherweise kann es Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und Trost zu spenden, wenn Sie die Natur der Trauer, ihre Arten und Stadien verstehen und Tipps und Strategien zur Bewältigung dieses herausfordernden Prozesses finden.
Was ist Trauer?
Trauer ist die emotionale und psychologische Reaktion, die wir erleben, wenn wir jemanden oder etwas Bedeutendes verlieren, wie zum Beispiel den Verlust eines geliebten Menschen, den Wegzug eines engen Freundes oder sogar den Verlust eines Traums, den wir zu verwirklichen versucht haben. Es ist eine persönliche Reise, die von Person zu Person unterschiedlich ist. Es gibt keine richtige oder falsche Art zu trauern, aber das Verstehen der Trauer kann ein Schritt zur Verarbeitung Ihrer Gefühle sein.
Die Erfahrung der Trauer kann verwirrend sein, weil sie sich wie eine Trauer anfühlen kann Achterbahnfahrt der Gefühle . In einem Moment geht es Ihnen vielleicht gut und im nächsten Moment fühlen Sie sich möglicherweise von Traurigkeit oder Wut überwältigt. Manche Menschen können ihre Trauer auf ruhige und nachdenkliche Weise bewältigen, während andere ihre Trauer eher äußerlich oder lautstark zum Ausdruck bringen. Beide sind gleichermaßen akzeptabel.
In dieser herausfordernden Zeit kann es hilfreich sein, zu verstehen, dass Trauer eine individuelle Reise ist, zu wissen, mit Höhen und Tiefen zu rechnen und Fähigkeiten zu erlernen, um den geliebten Menschen zu ehren, ohne ihn zu vergessen. Jeder erlebt Trauer in der einen oder anderen Form. Und auch wenn sich die Reise manchmal einsam anfühlt, kann die Gemeinschaft von Freunden, Familie oder Selbsthilfegruppen Ihnen Trost spenden, während Sie mit Ihrer Trauer fertig werden.
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Häufige Trauersymptome
Trauer ist eine individuelle Erfahrung, aber es gibt häufige emotionale und körperliche Symptome, die bei vielen Menschen auftreten.
Emotionale Symptome:
Traurigkeit
Wut
Angst
Schuld
Körperliche symptome:
Ermüdung
Appetitveränderungen
Gliederschmerzen
Schwieriges Schlafen
Die 4 Arten von Trauer
Trauer kann sich je nach den Umständen des Verlustes unterschiedlich anfühlen, und jede Art von Trauer bringt ihre eigenen Herausforderungen mit sich. Das Verständnis der Art der Trauer, die Sie erleben, kann Ihnen dabei helfen, die richtige Unterstützung und Bewältigungsstrategien zu finden, die Sie brauchen, um zurechtzukommen. Es ermöglicht einen personalisierten Ansatz zur Bewältigung der Trauer und berücksichtigt die einzigartigen Aspekte jedes Verlusts und jedes Trauerprozesses.
1. Trauer
Trauer ist vielleicht die bekannteste Form. Es tritt auf, wenn ein geliebter Mensch stirbt. Die Endgültigkeit des Todes bringt eine einzigartige Trauer mit sich, wenn wir uns mit der Realität auseinandersetzen, dass wir diese Person nie wieder sehen, hören oder mit ihr interagieren werden.
2. Vorwegnehmende Trauer
Vorwegnehmende Trauer ist das, was wir empfinden, wenn wir damit rechnen, dass in naher Zukunft ein Verlust eintritt. Diese Art von Trauer entsteht oft, wenn bei einem geliebten Menschen eine unheilbare Krankheit diagnostiziert wird. Während die Person noch anwesend ist, setzt die Vorfreude auf ihren Verlust den Trauerprozess früh in Gang.
3. Mehrdeutige Trauer
Mehrdeutige Trauer entsteht, wenn ein Verlust unklar ist oder keinen Abschluss findet. Beispiele könnten eine vermisste Person oder ein geliebter Mensch mit schwerer Demenz sein, der körperlich anwesend, aber geistig distanziert ist, oder sogar mangelnder Abschluss nach einer Trennung.
4. Komplizierte Trauer
Von komplizierter Trauer spricht man, wenn sich der Trauerprozess in die Länge zieht und das Leben einer Person erheblich beeinträchtigt. Dies kann passieren, wenn die Trauer sehr groß ist oder die Person Schwierigkeiten hat, den Verlust zu akzeptieren.
Gibt es 5 Phasen der Trauer?
Trauer kann manchmal einem Muster folgen, obwohl es nicht bei jedem gleich ist. 1969 stellte die Autorin Elisabeth Kübler-Ross in ihrem Buch Über Tod und Sterben die fünf Stadien von Tod und Sterben vor. Seitdem verwechseln viele diese Phasen mit den fünf Phasen der Trauer.
Die Wahrheit ist, dass es keine wirklichen Phasen der Trauer gibt, da der Trauerprozess für jeden anders ist. Es ist jedoch möglich, einen Teil Ihrer Trauerreise in den fünf Phasen widerzuspiegeln, die Kübler-Ross der Welt vorgestellt hat, und wenn Sie sie verstehen, erhalten Sie möglicherweise einen Einblick in die Bandbreite der Emotionen, die Sie beim Trauern empfinden können.
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1. Ablehnung
Zum jetzigen Zeitpunkt kann man kaum glauben, dass der Verlust real ist. Dies geschieht, weil Ihr Verstand versucht, Sie vor den anfänglichen Auswirkungen des Verlusts zu schützen, indem er nicht glaubt, dass es passiert ist.
2. Wut
Wenn Ihnen die Realität des Verlusts bewusst wird, können Sie spüren wütend . Diese Wut kann gegen Sie selbst, andere oder die Situation gerichtet sein, die den Verlust verursacht hat.
3. Verhandeln
Beim Verhandeln gehen oft Gedanken einher wie: „Wenn ich nur dies getan hätte oder wenn ich jenes versucht hätte, wäre der Verlust vielleicht nicht eingetreten.“ Es ist eine Art, mit den Gefühlen von Schuld, Hilflosigkeit oder Angst zu kämpfen, die mit einem Verlust einhergehen können.
4. Depression
Depressionen sind eine normale Phase des Trauerprozesses, aber für diejenigen, die noch nie zuvor eine Depression erlebt haben, könnte sie besonders besorgniserregend sein. Nach einem Verlust verspürt man häufig überwältigende Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit. Schon das morgendliche Aufstehen aus dem Bett kann eine lästige Pflicht sein. Und soziale Interaktionen könnten sich wie das Letzte anfühlen, was Sie tun möchten. Möglicherweise erinnern Sie sich an den Verlust und spüren die Last Ihrer Trauer schwer. Möglicherweise fühlen Sie sich auch erleichtert, insbesondere wenn Sie jemanden verloren haben, der schon lange unter Schmerzen leidet, und fühlen sich dann wegen der Erleichterung schuldig. Versuchen Sie, alle Ihre Gefühle zu akzeptieren ohne Urteil .
5. Akzeptanz
Akzeptanz kann eine verwirrende Phase im Trauerprozess sein. Die Akzeptanzphase bedeutet nicht, dass Sie mit dem Verlust einverstanden sind. Stattdessen ist es die Akzeptanzphase, in der Sie beginnen, die Realität des Verlusts Ihres geliebten Menschen zu akzeptieren und zu lernen, wie man ohne seine physische Anwesenheit leben kann. Akzeptanz ist der letzte Schritt dorthin Frieden finden .
6. Bonus: Sinn finden
Eine sechste Stufe, die Sinnfindung, wurde später von David Kessler, einem Kollegen von Elisabeth Kübler-Ross, eingeführt. Ziel ist es, etwas Neues zu finden Zielstrebigkeit oder ein tieferes Verständnis für die Folgen Ihres Verlustes. Bei der Sinnfindung geht es darum, einen Weg zu finden, die Erinnerung an einen geliebten Menschen zu würdigen und einen Platz für die weiteren Gefühle zu finden.
Wie man trauert: 10 Tipps zur Bewältigung von Trauer und Verlust
Der Umgang mit Trauer und Verlust ist eine persönliche Reise. Sie können jedoch bestimmte Schritte unternehmen, die Ihnen dabei helfen, diesen Prozess unterstützend zu meistern.
1. Gönnen Sie sich Zeit zum Trauern
Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Trauer zu erleben und auszudrücken, egal wie sie für Sie aussieht und egal wie lange es dauert.
Hören Sie „Warum Trauer, warum jetzt?“ von der Trauerberaterin Joanne Cacciatore, PhD, ein Vortrag, der Ihnen hilft, mit Liebe und Ehrlichkeit zu trauern.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen der Selbstpflege
Priorisieren Sie die Selbstfürsorge, indem Sie sich gut ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich ausruhen. Wenn möglich, nehmen Sie eine Pause der psychischen Gesundheit von der Arbeit oder anderen Verpflichtungen. Einfache Selbstfürsorge kann Ihre Energie wieder auffüllen und Ihren Trauerprozess unterstützen. Entdecken Sie Praktiken wie Achtsamkeit, Meditation oder Yoga um Ihren Geist zu beruhigen und Stress zu bewältigen.
Entdecken von Oren Jay Sofer – 7-tägige geführte Meditation, um mehr Leichtigkeit und Perspektive in den Umgang mit Schmerzen, Unbehagen und Verlust zu bringen.
3. Setzen Sie realistische Erwartungen
Trauer ist ein Prozess und braucht Zeit. Beeilen Sie sich nicht und lassen Sie sich nicht von anderen bedrängen. Lass dir Zeit.
Hören Sie „Managing Expectations“ von Christine Hassler und entdecken Sie, wie Enttäuschung und Trauer eine Brücke zu Heilung und Transformation sein können.
4. Feiern Sie das Leben Ihrer Liebsten
Halten Sie die Erinnerung an Ihre Liebsten wach, indem Sie ihr Leben feiern. Erstellen Sie ein Erinnerungsbuch, veranstalten Sie eine Gedenkveranstaltung oder finden Sie andere sinnvolle Möglichkeiten, das Andenken der Person oder das, was Sie verloren haben, zu ehren.
Fügen Sie Ihrer Gedenkveranstaltung einen Soundtrack hinzu und versuchen Sie es mit einer Playlist, die Ängste lindern und den Geist beruhigen soll.
5. Nehmen Sie an sinnvollen Aktivitäten teil
Sagen Sie „Ja“ zu erfüllenden Aktivitäten, die Sie von beunruhigenden Gedanken ablenken können, auch wenn es nur für einen Moment ist. Sie können sogar eine starten Dankbarkeitstagebuch um Ihnen zu helfen, die kleinen Momente der täglichen Freude zu schätzen und Ihr Gehirn neu zu vernetzen, um das Gute zu finden.
Bedeutung des Namens Julia
Brauchen Sie einen kleinen Anstoß? Tara Brach, Meditationslehrerin und Autorin, gibt uns in diesen beiden geführten Meditationen die Erlaubnis, die wir brauchen, um Ja zum Leben zu sagen.
6. Verlassen Sie sich auf Ihr Support-System
Bleiben Sie in der Nähe von unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern, die Ihre Reise verstehen und für Sie da sind. Erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, um mit anderen in Kontakt zu treten, die ähnliche Erfahrungen machen.
Erfahren Sie mit Jay Shetty mehr über die Bedeutung achtsamer Freundschaft.
7. Erwägen Sie zusätzliche Unterstützung
Wenn Sie Schwierigkeiten damit haben, damit umzugehen, sollten Sie einen Termin mit einem Trauerberater oder Therapeuten vereinbaren oder einer Selbsthilfegruppe beitreten.
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8. Planen Sie Trauerauslöser ein
Identifizieren Sie potenzielle Auslöser wie Jahrestage oder Feiertage und planen Sie, wie Sie diese Tage verwalten. Versuchen Sie, diese Tage zu feiern, indem Sie sinnvolle Wege finden, Ihren Verlust zu würdigen, sei es durch Gedenkaktivitäten, das Schaffen von Kunst oder einen anderen Ausdruck, der für Sie funktioniert. Erfahren Sie mehr über den Trauerprozess, der Ihnen helfen kann, Ihre Gefühle und Erfahrungen besser zu verstehen.
Du bist ein Mensch und es ist in Ordnung, dich darauf einzulassen! Schauen Sie sich diese kurze Meditation über Selbstmitgefühl mit Tamara Levitt an.
9. Übe Geduld mit dir selbst
Trauer hat keinen festen Zeitplan. Es ist wichtig, sanft und geduldig mit sich selbst umzugehen, während Sie Ihre Emotionen verarbeiten. Erinnern Sie sich daran, dass Heilung nicht sofort eintritt. Üben Selbstmitgefühl indem Sie Ihre Gefühle anerkennen und sich erlauben, sie ohne Urteil zu erleben.
Brauchen Sie einen Moment für sich selbst? Folgen Sie Lama Rod Owens, während er Sie durch den Prozess führt.
10. Entdecken Sie andere Ressourcen
Nutzen Sie Ressourcen wie unsere Gefühlsrad und Artikel zum Thema Selbstpflegepraktiken um Ihnen zu helfen, über Ihre Gefühle nachzudenken oder während der Trauer präsenter für Ihre Gefühle zu sein. Wenn Sie sich bereit fühlen, seien Sie offen für den Aufbau neuer Beziehungen und die Annahme neuer Erfahrungen, die das Leben zu bieten hat.
Häufig gestellte Fragen zum Umgang mit Trauer
Welche 3 Strategien zur Trauerbewältigung gibt es?
Nehmen Sie sich Zeit zum Trauern: Es ist wichtig, dass Sie sich selbst die Erlaubnis geben, zu trauern, und sich erlauben, alle Emotionen zu spüren, die auf Sie zukommen.
Pflegen Sie ein Unterstützungssystem: Umgeben Sie sich mit unterstützenden und verständnisvollen Menschen, die Ihnen zuhören oder eine beruhigende Präsenz ohne Urteil bieten können.
Übe Selbstmitgefühl: Gehen Sie sanft mit sich selbst um und erkennen Sie an, dass Trauer ein Prozess ist, der Zeit und Geduld erfordert.
Wie verkraftet man den Tod eines geliebten Menschen?
Die Bewältigung des Todes eines geliebten Menschen beginnt damit, den Trauerprozess anzunehmen. Es ist auch wichtig, die Unterstützung von Freunden und Familie für eine tröstende Gegenwart oder von professionellen Beratern für Tipps zur Bewältigung der Trauer einzuholen. Darüber hinaus kann es Trost und ein Gefühl der Verbundenheit mit der Person vermitteln, die Sie verloren haben, wenn Sie sinnvolle Möglichkeiten finden, Ihren geliebten Menschen zu ehren und sich an ihn zu erinnern, wie zum Beispiel das Erstellen eines Erinnerungsbuchs oder die Ausrichtung einer Gedenkveranstaltung.
Was sind die 5 Schritte zur Trauerbewältigung?
Wissen: Erkennen und akzeptieren Sie die Realität Ihres Verlustes.
Emotionen zulassen: Lassen Sie sich spüren, welche Emotionen aufkommen, wie Traurigkeit, Wut oder Verwirrung.
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Unterstützung suchen: Vernetzen Sie sich mit unterstützenden Menschen, die verstehen, was Sie durchmachen.
Finden Sie Bewältigungsmechanismen: Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wie zum Beispiel Sport, Meditation oder Zeit in der Natur zu verbringen.
Freuen: Beginnen Sie mit der Zeit, sich einen Weg nach vorne vorzustellen und neue Routinen und Ziele zu finden, die Ihnen helfen können, mit Ihrem Verlust umzugehen.
Warum tut Trauer so weh?
Der Kern der Trauer ist eine Fülle von Liebe, die sich anfühlt, als könne man sie nicht mehr ausdrücken. Der Schmerz der Trauer entsteht durch die emotionale Verarbeitung der Trauer, bei der man durch viele komplexe Emotionen navigiert, manchmal alle auf einmal. Sich ohne die Person, die man liebt, an eine neue Realität zu gewöhnen, ist schwierig, verwirrend und braucht Zeit.
