Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, gut zu schlafen. Erfahren Sie, warum es hilft und wie Sie Achtsamkeit in Ihre Routine integrieren können. Außerdem Meditationspraktiken zum Ausprobieren.
Vielen von uns fällt es aufgrund des Stresses des Tages oder der Sorge um die morgigen Aufgaben schwer, nachts gut zu schlafen. Es gibt jedoch eine beruhigende Lösung, die helfen kann: Achtsamkeit beim Schlafen.
Achtsamkeitspraktiken, einschließlich Techniken wie Achtsamkeitsmeditation und konzentriertes Atmen dienen nicht nur dazu, tagsüber Ruhe zu finden, sondern helfen auch Verbessern Sie Ihre Schlafqualität in der Nacht. Wir erforschen, wie Achtsamkeit eine schlaffreundliche Denkweise schafft und bieten eine Auswahl an Übungen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Nachtruhe zu verbessern.
Wie hilft Achtsamkeit beim Schlafen?
Achtsamkeit ist eine Praxis, die uns lehrt, im gegenwärtigen Moment zu leben. Es geht darum, wahrzunehmen, was gerade passiert, ohne zu versuchen, etwas zu ändern. Wenn wir dieses sanfte Bewusstsein in unsere Erfahrungen einbringen, kann es einen großen Einfluss auf unseren Schlaf haben.
Achtsamkeit ist keine einmalige Lösung – es ist eine Fähigkeit, die Sie im Laufe der Zeit entwickeln. Es ist ein natürlicher Ansatz, der Ihre allgemeine geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützt und ihn zu einer wertvollen Praxis für alle macht, die erholsamere Momente erleben möchten.
Egal, ob Sie mit Schlafproblemen zu kämpfen haben oder einfach nur Ihre Schlafqualität verbessern möchten, die Einbeziehung von Achtsamkeit in Ihre Routine kann hilfreich sein. Hier sind einige der Vorteile.
Achtsamkeit kann Entspannung fördern: Achtsamkeit ermutigt uns, tief durchzuatmen und uns auf das Jetzt zu konzentrieren. Durch die Verankerung im gegenwärtigen Moment hilft Achtsamkeit dem Geist, sich zu entspannen.
Achtsamkeit kann dabei helfen, Stress abzubauen: Es ist schwer einzuschlafen, wenn der Stress des Tages oder die Sorgen um morgen im Kopf kreisen. Achtsamkeit hilft, mit Stress umzugehen, indem sie uns lehrt, unsere Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne uns von ihnen mitreißen zu lassen. Wenn Sie Achtsamkeit üben, lernen Sie, Ihre Sorgen aus der Ferne zu sehen, anstatt sich in ihnen zu verlieren. Dies kann Ihren Stresspegel senken und das Einschlafen erleichtern.
Achtsamkeit kann helfen, ein positives mentales Umfeld zu unterstützen: Besserer Schlaf erfordert einen ruhigen Geist. Achtsamkeitsübungen kann helfen, einen ruhigen mentalen Raum zu schaffen. Wenn Sie in einem ruhigen Raum sitzen und sich auf Ihren Atem konzentrieren oder eine geführte Meditation praktizieren, bereiten Sie Ihren Geist auf einen erholsamen Schlaf vor. Es geht darum, eine mentale Umgebung zu schaffen, in der der Schlaf willkommen ist und nicht durch rasende Gedanken vertrieben wird.
Meditationsübungen für besseren Schlaf
Meditation und Achtsamkeit sind Praktiken, die beide die Ruhe fördern. Sie laden uns ein, innezuhalten, durchzuatmen und uns auf den gegenwärtigen Moment einzustimmen. Doch die Meditation bietet eine Vielzahl von Methoden, die Sie gezielt in einen Zustand der Entspannung führen können, der für eine … förderlich ist gute Nachtruhe .
Hier sind einige Meditationspraktiken, die Sie ausprobieren können und die Ihre Schlafqualität verbessern können. Sie müssen nicht alle beherrschen. Erforschen und finden Sie vielmehr, was Sie anspricht. Ziel ist es, sowohl körperlich als auch geistig eine schlaffördernde Atmosphäre zu schaffen.
Machen Sie eine Meditation zur progressiven Muskelentspannung
Diese Übung lädt Sie dazu ein, jede Muskelgruppe Ihres Körpers anzuspannen und dann zu entspannen, angefangen bei den Zehen bis hin zum Kopf. Es ist eine Methode, körperliche Spannungen zu lösen und in einen Zustand der Entspannung überzugehen.
Übe Dankbarkeitsmeditation
Denken Sie am Ende Ihres Tages über die positiven Dinge nach, die passiert sind, egal wie klein sie auch sein mögen. Diese Übung kann Ihren Fokus von Sorgen und Stress auf positive Gedanken verlagern und Ihnen helfen, sich beim Einschlafen wohler zu fühlen.
Versuchen Sie es mit Visualisierungsmeditation
Lenken Sie Ihren Geist sanft dahin visualisieren beruhigende und friedliche Szenen. Dies kann ein ruhiger Strand, ein ruhiger Wald oder ein ruhiger See sein. Ziel ist es, eine friedliche geistige Umgebung zu schaffen, die Entspannung und Schlaf fördert.
Entdecken Sie die Klanglandschaftsmeditation
Hören Sie beruhigende Klänge oder geführte Meditationen mit beruhigenden Klanglandschaften. Die beruhigenden Klänge können Ihren Geist von stressigen Gedanken ablenken und Sie in einen Zustand der Entspannung führen.
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Versuchen Sie es mit einer Bodyscan-Meditation
Bewegen Sie sich in Ihrem Geist sanft durch jeden Teil Ihres Körpers, von Kopf bis Fuß, und nehmen Sie jede Empfindung wahr, ohne sie zu beurteilen. Körperscans ermöglichen es uns, uns auf das einzustimmen, was in unserem Geist und Körper vorgeht, und sie helfen uns, Spannungen abzubauen. Wenn wir entspannt sind, können wir den Druck, den wir auf uns selbst ausüben, um einzuschlafen, besser loslassen – und dann kommt es unweigerlich zu Schlaf.
Übe die Meditation der liebenden Güte
Meditation der liebenden Güte Es geht darum, herzliche Wünsche an sich selbst, an Ihre Lieben und sogar an diejenigen zu richten, mit denen Sie Schwierigkeiten haben, Kontakt aufzunehmen. Diese Praxis des Wohlwollens kann ein Gefühl von Frieden und Wohlbefinden vermitteln und die Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf schaffen.
Entdecken Sie Yoga Nidra oder Yoga-Schlaf
Yoga Nidra ist eine Form der geführten Meditation, die Sie in einen Zustand tiefer Entspannung führt, während Sie wach bleiben. Er wird oft als Yoga-Schlaf bezeichnet und kann eine Brücke dazu sein bessere Schlafqualität .
5 Möglichkeiten, Ihren Schlaf mit Achtsamkeitsübungen zu verbessern
Die Integration von Achtsamkeit in Ihre Routine kann sich positiv auf Ihre Schlafqualität auswirken. Wir empfehlen, jede Übung einzeln auszuprobieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Gewohnheiten werden im Laufe der Zeit aufgebaut, also lassen Sie sich nicht zu sehr darauf ein, alles auf einmal zum Laufen zu bringen!
1. Achten Sie auf Ihre täglichen Gewohnheiten
Achtsamkeit beginnt mit Bewusstsein. Achten Sie zunächst auf die täglichen Gewohnheiten, die den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen könnten. Fällt es Ihnen schwerer einzuschlafen, nachdem Sie viel Zeit in sozialen Medien verbracht oder ferngesehen haben? Neigen Sie dazu, abends bestimmte Speisen oder Getränke zu sich zu nehmen, die Ihren Schlaf stören? Der Konsum von Koffein oder Alkohol sowie der Verzehr scharfer oder zuckerreicher Speisen am späten Abend können das Einschlafen erschweren. Nutzen Sie Achtsamkeit, um Ihre Muster zu erkennen und bei Bedarf Änderungen vorzunehmen.
Entdecken Sie Selfgrowth’s für Übungen, die Achtsamkeit fördern und aufbauende Gewohnheiten entwickeln.
2. Entspannen Sie den Körper vor dem Schlafengehen
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper zu entspannen. Du könntest es mit einem versuchen Bodyscan-Meditation oder achtsame Bewegung wie sanftes Dehnen. Dies hilft, die Spannungen zu lösen, die sich im Laufe des Tages in Ihren Muskeln aufgebaut haben, und bereitet Ihren Körper auf eine erholsame Nacht vor.
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3. Erstellen Sie ein Abendritual
Richten Sie eine beruhigende Abendroutine ein, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist Entspannen Sie sich . Dazu können Übungen wie Atemübungen oder Schlafmeditation gehören. Eine konsequente Routine vor dem Schlafengehen trägt dazu bei, einen Rhythmus zu schaffen, dem Ihr Körper folgen kann, und erleichtert so den Übergang in den Schlaf.
Bereichern Sie Ihr Abendritual mit der Playlist, einer Sammlung Ambient-Musik, die Sie in einen erholsamen Abend begleitet.
4. Üben Sie den ganzen Tag über Nicht-Reaktivität
Lernen Sie, Ihre Gedanken zu beobachten, ohne sich in ihnen zu verfangen. Wenn Sorgen oder belastende Gedanken auftauchen, erkennen Sie sie an und lassen Sie sie ohne Urteil an sich vorbeiziehen. Diese Praxis des nicht-reaktiven Loslassens hilft bei der Reduzierung von Angstzuständen und fördert eine friedlicher Geist , was für einen guten Schlaf unerlässlich ist.
Üben Sie die Kunst des Bemerkens, um Gedanken, Sorgen oder Stress anzuerkennen, ohne sich davon verzehren zu lassen.
5. Versuchen Sie, Ihre Gedanken von der Sorge abzulenken
Machen Sie Achtsamkeitsmeditation, um Ihren Geist von Sorgen zu befreien. Versuchen Sie es mit einer geführten Meditation, die Sie dazu ermutigt, den Stress des Tages loszulassen.
mit der klinischen Psychologin und Pädagogin Julie Smith, PhD.
