Erfahren Sie, wie wichtig es ist, sich für die Nacht zu entspannen. Außerdem 8 Entspannungsaktivitäten und entspannende Rituale, mit denen Sie heute Abend beginnen können.
Das wollen wir alle schlaf gut nachts, besonders nach einem hektischen Tag. Doch der Übergang vom Chaos des Tages zu einem ruhigen Abend ist nicht immer einfach.
Stofftiernamen
Die Zeit zum Entspannen gibt Ihrem Körper und Geist den sanften Anstoß, dass es Zeit ist, sich für die Nacht zu entspannen. Wenn Sie sich jeden Abend Zeit zum Entspannen nehmen, kann dies Ihren Übergang zur Ruhe unterstützen und auch mehrere andere Vorteile mit sich bringen.
Was ist eine Entspannungszeit oder eine Entspannungsroutine?
Eine Entspannungsroutine, auch Entspannungszeit genannt, besteht aus einer Reihe von Aktivitäten, die Sie vor dem Schlafengehen durchführen und die dabei helfen, Ihren Geist und Körper zu entspannen und auszuruhen. Beispielsweise könnten Sie beschließen, nach der Arbeit etwa eine Stunde lang den Bildschirmen fernzubleiben und sich vorher Zeit zum Lesen zu nehmen meditieren wenn Sie ins Bett gehen und eine Schlafgeschichte spielen.
Wenn Sie einer Entspannungsroutine folgen, können Ihr Körper und Ihr Geist beginnen, den Stress des Tages abzubauen. Dadurch – und wenn Sie es konsequent praktizieren – signalisieren Sie Ihrem Körper und Geist, dass es Zeit zum Schlafen ist, und helfen Ihnen, leichter ins Land der Träume abzudriften.
Warum ist die Entspannungszeit so wichtig?
Wenn Sie Ihren Körper und Geist während der Entspannungsphase in einen Zustand der Entspannung bringen, fühlen Sie sich aus mehreren Gründen besser.
Fünf Vorteile der Entspannungszeit
Besserer Schlaf
Wenn Sie Ihren Geist und Körper vor dem Schlafengehen beruhigen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie schneller einschlafen und einschlafen tieferer Schlaf . Entspannung kann dabei helfen, Ihr Nervensystem zu regulieren und Ihrem Körper zu sagen, dass es Zeit zum Ausruhen ist.
Weniger Stress
Eine Entspannungsroutine hilft Ihnen, Sorgen, Ängste oder Stress vom Tag loszulassen, sodass Sie sich entspannter und auf den Schlaf vorbereitet fühlen.
Verbessertes Gedächtnis
Entspannung und guter Schlaf können dabei helfen, das Erinnerungsvermögen zu verbessern.
Bessere Laune
Entspannende Aktivitäten tragen dazu bei, dass Sie sich wohler fühlen, was zu besserem Schlaf und Wohlbefinden führen kann.
Fühlen Sie sich besser auf den nächsten Tag vorbereitet
Wenn Sie nach einer Entspannungsroutine besser schlafen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie erfrischt aufwachen und bereit sind, den bevorstehenden Tag in Angriff zu nehmen.
8 Möglichkeiten, nachts abzuschalten
Viele Aktivitäten können Ihrem Geist und Körper helfen, sich zu entspannen und Sie auf das Einschlafen vorzubereiten. Wählen Sie die Übungen aus, die Ihrer Meinung nach zu Ihrer Routine passen. Es geht darum, schrittweise Änderungen vorzunehmen, die Ihnen dabei helfen, sich richtig zu entspannen.
Diese Aktivitäten können Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, langsamer zu werden und sich auf die Ruhe vorzubereiten. Wählen Sie also diejenigen aus, die für Sie am besten funktionieren, oder probieren Sie eine Kombination aus einigen aus und prüfen Sie dann, ob Sie sie etwa eine Woche lang wiederholen können. Konsistenz ist wichtig und trägt dazu bei, das Signal an Körper und Geist zu stärken, dass Sie bereit zum Schlafen sind.
1. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit und vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen
Schlafhygiene ist enorm wichtig. Kaffee und Nikotin sind beides Stimulanzien, die Sie am Schlafen hindern können blaues Licht aus Bildschirme können Ihre Ruhe beeinträchtigen , zu. Wenn Sie Ihr Telefon also nicht für geführte Meditationen oder Schlafgeschichten benötigen, Schalten Sie Ihre Geräte aus Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen und entspannen Sie sich abseits von Bildschirmen mit einer Tasse Kräutertee.
Anstatt vor dem Schlafengehen gedankenlos zu scrollen, drücken Sie bei einer entspannenden Meditation wie „Shut Down Routine“ auf „Play“.
2. Beginnen Sie mit tiefen Atemübungen, sich zu entspannen
Atmen Sie langsam und tief ein, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Atmen Sie bis vier durch die Nase ein, halten Sie die Luft an und zählen Sie bis vier und atmen Sie dann bis vier aus. Diese einfache Atemübung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und angesammelte Spannungen, die Ihr Körper möglicherweise vom Tag angehalten hat, zu lösen.
Bestimmte Atemtechniken sollen Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Entdecken Sie die 4-7-8-Atemtechnik mit.
3. Entspannen Sie den Körper mit einigen sanften Dehnübungen
Dehnübungen vor dem Schlafengehen können Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Entspannen ist. Strecken Sie Ihre Arme, Beine und Ihren Rücken sanft. Durch Dehnen können Verspannungen in Ihren Muskeln gelöst werden und Sie fühlen sich wohler und entspannter.
Schauen Sie sich „Evening Wind Down“ mit Mel Mah an, um achtsame Bewegung in Ihre Abendroutine zu integrieren.
4. Nehmen Sie ein warmes Bad
Ein warmes Bad kann sehr effektiv zur Entspannung beitragen. Es kann dem Körper auch dabei helfen, seine wesentlichen Aufgaben zu erfüllen Temperaturverschiebung vor dem Schlafen.
5. Versuchen Sie es mit einer nächtlichen Meditation
Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen, ohne sie festzuhalten. Wenn Sie auf der Suche nach Anleitung sind, kann eine geführte Praxis ebenso hilfreich sein.
Achtsamkeitsmeditation kann dabei helfen, den Kopf frei zu bekommen und sich auf einen erholsamen Abend vorzubereiten. Schauen Sie sich unsere nächtliche Dankbarkeitsmeditation an.
6. Lesen Sie ein physisches Buch statt eines E-Books (oder hören Sie sich eine Schlafgeschichte an)
Lesen kann Sie in eine andere Welt entführen und Ihnen helfen, alle Sorgen des Tages loszulassen. Je nach Gerät kann das Lesen eines E-Books aufgrund des ausgestrahlten blauen Lichts Ihre Aufmerksamkeit steigern. Wenn Sie lieber ein E-Book lesen, kann Ihnen das Tragen einer Blaulicht-blockierenden Brille dabei helfen, danach einzuschlafen.
Wenn Sie keine Lust haben, ein Buch zu lesen, hören Sie sich vor dem Schlafengehen eine entspannende Schlafgeschichte an, zum Beispiel „Why Do We Sleep?“.
7. Schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch
Wenn Sie Ihre Gedanken zu Papier bringen, können Sie den Kopf frei bekommen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten. Versuchen Sie, sich nicht selbst zu zensieren. Stellen Sie einfach einen Timer und schreiben Sie, was Ihnen gerade durch den Kopf geht.
Befolgen Sie unsere Tipps zum Tagebuchführen, wenn Sie neu in der Praxis sind.
8. Spielen Sie entspannende Musik
Sich selbst entwickelnde, beruhigende Musik kann eine entspannende Wirkung auf den Körper haben. Wenn Sie also tagsüber gerne Musik hören, ist dies eine gute Aktivität, die Sie zu Ihrer Schlafenszeitroutine hinzufügen können.
Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen, wenn Sie nach der perfekten Musik suchen, die Ihnen beim Entspannen hilft? Wir haben dich. Drücken Sie die Wiedergabetaste, während Sie sich entspannen, oder entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit „Infinite Piano for Sleep“.
Häufig gestellte Fragen zur Entspannungszeit
Was tun während der Entspannungszeit?
Entspannungszeit ist, wenn Sie Aktivitäten nachgehen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Sie können tiefes Atmen, Dehnen, meditieren , Bildschirme ausschalten, ein Buch lesen, in ein Tagebuch schreiben oder ruhige Musik hören. Finden Sie die Aktivitäten, die für Sie am besten geeignet sind, damit Sie sich entspannt und wohl fühlen.
Was ist das Ritual vor dem Zubettgehen?
Ein Ritual vor dem Schlafengehen besteht aus einer Reihe beruhigender Aktivitäten, die Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen durchführen. Diese Routine signalisiert Ihrem Körper und Geist, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dazu kann es gehören, ein Buch zu lesen, ein warmes Bad zu nehmen, sanfte Dehnübungen zu machen oder Kräutertee zu trinken. Die Idee besteht darin, eine Routine zu entwickeln, die Ihnen hilft, abzuschalten und sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.
Warum ist die Entspannungszeit wichtig?
Entspannungszeiten sind wichtig, da sie Ihrem Körper und Ihrem Geist dabei helfen, vom aktiven Teil des Tages zu einem ruhigen und erholsamen Abend überzugehen. Es kann helfen, Stress abzubauen, Verbesserung der Schlafqualität , und sorgen dafür, dass Sie sich entspannter fühlen. Eine regelmäßige Entspannungsroutine kann auch dabei helfen, einen regelmäßigen Schlafplan festzulegen, was sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt.
Wie kann ich meinen Körper nachts entspannen?
Die Entspannung Ihres Körpers in der Nacht kann durch viele Aktivitäten erreicht werden, z. B.
Üben Sie Entspannungstechniken: Machen Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder sanfte Yoga-Dehnübungen.
Schaffen Sie eine ruhige Umgebung: Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung friedlich, ruhig und komfortabel ist. Versuchen Sie, das Licht zu dimmen und den Raum kühl zu halten.
Vermeiden Sie Stimulanzien: Vermeiden Sie kurz vor dem Schlafengehen Stimulanzien wie Koffein und Nikotin.
Hören Sie beruhigende Musik: Spielen Sie beruhigende Musik oder Naturgeräusche, um Ihren Geist zu entspannen.
Nehmen Sie ein warmes Bad: Ein warmes Bad kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten, um herauszufinden, was Ihnen am meisten hilft, sich zu entspannen. Jeder ist anders, daher kommt es darauf an, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
