Zu Ehren des Schulanfangs haben wir unseren Chief Clinical Officer, Dr. Chris Mosunic, nach den wichtigsten Lektionen zur psychischen Gesundheit gefragt, die ein Kind jemals wissen muss, um erfolgreich zu sein. Aber eigentlich sind diese Lektionen für alle Altersgruppen geeignet.
Es ist kein Geheimnis, dass Kinder mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, insbesondere seit dem Ausbruch von COVID-19. In Amerika ist die psychische Gesundheit von Jugendlichen zu einem Problem geworden anhaltende Krise . Leider ist die psychische Gesundheit von Jugendlichen zu einer anhaltenden Krise geworden, da die meisten von uns nicht die Bildung erhalten, die sie benötigen, um in der Schule für ihre psychische Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu sorgen.
Und ohne Bewältigungsfähigkeiten oder die Fähigkeit, unsere Gefühle zu verarbeiten und auszudrücken, entwickeln sich ängstliche und überforderte Kinder zu ängstlichen und überforderten Erwachsenen, und der Kreislauf geht weiter.
Es ist an der Zeit, den Kreislauf zu durchbrechen, indem wir unseren Kindern das Wissen und die Werkzeuge bieten, die sie benötigen, um ihre eigene psychische Gesundheit zu verstehen und zu unterstützen. Denn zu lernen, mit seinen Emotionen und seinem Wohlbefinden umzugehen, kann genauso wichtig sein wie das Erlernen von Lesen oder Schreiben.
Ganz gleich, ob Sie hier sind, um sich weiterzubilden oder Ihr Leben mit einem Kind zu teilen, wir alle könnten eine bessere Aufklärung über psychische Gesundheit gebrauchen. Willkommen bei Mental Health 101.
Lektion Nr. 1 zur psychischen Gesundheit: Psychische Gesundheit ist wichtig
Psychische Gesundheit ist für Ihr allgemeines Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. So wie wir unseren Kindern beibringen, auf ihre körperliche Gesundheit zu achten, müssen wir auch hervorheben (und vorleben), wie wichtig es ist, sich auch um ihre geistige Gesundheit zu kümmern.
Zusätzlich zur Pflege unserer Muskeln, Knochen und Gelenke müssen wir uns auch um unseren Geist kümmern, einschließlich unserer Emotionen und Gedanken. So wie wir uns jeden Tag Zeit nehmen, um zu essen, uns zu bewegen und unseren Körper zu reinigen, müssen wir uns auch die Zeit nehmen, zu überprüfen, wie wir uns fühlen und was wir möglicherweise brauchen, um auf diese Gefühle oder emotionalen Bedürfnisse einzugehen.
Hausaufgaben : Richten Sie eine kleine tägliche Check-in-Praxis für Ihre psychische Gesundheit ein. Ganz gleich, ob Sie alleine oder mit der Familie unterwegs sind, haben Sie eine Routine, die Ihnen hilft, zu verarbeiten und zu teilen, wie es Ihnen an diesem Tag geht – vielleicht auf dem Weg zur Arbeit/Schule oder beim Abendessen.
Bonuspunkte: Nutzen Sie den Check-in „Wie geht es Ihnen?“ in der Selfgrowth-App als unterhaltsame und schnelle Möglichkeit, jeden Tag zu verfolgen, wie es Ihnen und Ihren Kindern geht. Sprechen Sie über Ihre Emoji-Auswahl, was zu diesen Gefühlen beiträgt und wie Sie sich gegenseitig unterstützen können.
Lektion Nr. 2 zur psychischen Gesundheit: Körperliche Gesundheit fördert die psychische Gesundheit
Ausreichender Schlaf, eine nahrhafte Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wichtige Bestandteile der Pflege Ihrer psychischen Gesundheit. Sie bilden eine gesunde Grundlage, sodass Sie besser in der Lage sind, alles zu meistern, was der Tag für Sie bereithält.
Auch wenn Ihnen oder Ihren Kindern nicht immer guter Schlaf und gutes Essen zur Verfügung stehen, kann uns das Bewusstsein dafür, dass sich diese Dinge auf unsere geistige Gesundheit auswirken, dabei helfen, mitfühlender mit uns selbst umzugehen, wenn es uns nicht gut geht.
Hausaufgaben : Versuchen Sie diese Woche, einen dieser Tipps für die körperliche Gesundheit in Ihren Tagesablauf oder den Ihrer Kinder zu integrieren. Machen Sie es sich zum Spiel, auszuwählen, welches Tool zur psychischen Gesundheit sie jeden Tag nutzen möchten, und prüfen Sie, wie sie sich dabei fühlen.
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser
Bewegen Sie Ihren Körper: Tanzen, laufen, spazieren gehen oder Ihrem Lieblingssport nachgehen
Essen Sie drei Mahlzeiten (Gemüse inbegriffen!)
Iss einen Snack, wenn du hungrig bist
Erstellen Sie eine Entspannungsroutine, die Ihnen beim Einschlafen hilft
Namen für Mentoren
Bonuspunkte: Probieren Sie vor dem Schlafengehen eine Kinderschlafgeschichte, eine Nickerchengeschichte, eine Playlist oder eine Geräuschkulisse aus, damit Ihre Kinder leichter einschlafen können. Und dann versuchen Sie es mit einer Schlafgeschichte oder einer Meditation vor dem Schlafengehen.
Lektion Nr. 3 zur psychischen Gesundheit: Emotionen sind normal und vergehen immer
Du solltest jeden Tag alle möglichen Emotionen spüren, und das auch Wille irgendwann vergehen. Eine gute psychische Gesundheit bedeutet nicht, dass Sie immer glücklich sind, sondern nur, dass Sie in der Lage sind, die bevorstehenden Höhen und Tiefen zu bewältigen. Die Fähigkeit, Ihre Gefühle oder negativen Gedanken zu erkennen, sie zu akzeptieren und passieren zu lassen, ist ein Zeichen für eine gute psychische Gesundheit. Das heißt aber nicht, dass es einfach ist!
Die meisten von uns erhalten keine gute Ausbildung darin, wie wir unsere Gefühle erkennen und fühlen können. Die Verwendung eines Leitfadens wie des Feelings Wheel kann für Erwachsene und Kinder eine hilfreiche Möglichkeit sein, ihre Gefühle genau zu bestimmen. Das Benennen einer Emotion hilft dabei, sie zu beruhigen, und führt Sie zu den Dingen, die behandelt werden müssen.
Wenn wir nicht wissen, wie wir unsere Gefühle ausdrücken oder durch sie bewegen sollen, bauen sie sich auf und erzeugen immer mehr Druck, bis wir schließlich wie ein Vulkan ausbrechen. Dies könnte wie ein Wutanfall, körperliche Aggression oder eine andere Form des Agierens aussehen – und wir sprechen hier nicht nur von Kindern. Es ist wichtig, um Hilfe zu bitten, wenn der Druck zunimmt oder Sie häufig von herausfordernden Emotionen überwältigt werden.
Hausaufgaben : Verwenden Sie das Gefühlstagebuch (*Link*) als Leitfaden, um zu erkunden, wie Gefühle in Ihrem Körper aussehen, klingen und sich anfühlen. Verstehen Sie Ihre Gefühle gegenüber Gefühlen und welchen Zweck unsere Gefühle in unserem Leben haben. Je mehr Sie wissen, desto mehr normalisieren Sie sich.
Bonuspunkte: Probieren Sie diese zweiminütige Emotions-Check-in-Meditation alleine oder mit der Familie aus, um Ihnen allen klarer zu machen, wie Sie sich heute wirklich fühlen. Kümmern Sie sich mit der Emotions-Serie um Ihre eigenen Emotionen, um den Aufbau zu unterstützen und bereit zu sein, Ihren Kindern dabei zu helfen, dasselbe zu tun.
Lektion Nr. 4 zur psychischen Gesundheit: Du bist nicht allein
Psychische Gesundheitsprobleme können jeden betreffen . Jeder Zweite von uns wird im Laufe seines Lebens eine psychische Erkrankung erleiden und jeder Fünfte hat derzeit damit zu kämpfen. Mit diesen Statistiken ist es garantiert, dass Sie viele Menschen kennen und lieben werden, die zu einem bestimmten Zeitpunkt auch mit ihren eigenen psychischen Problemen zu kämpfen haben.
Das Teilen unserer persönlichen Probleme und die Offenheit, anderen zuzuhören, tragen dazu bei, diese sehr menschliche Erfahrung zu normalisieren. Es kann uns auch dabei helfen, verständnisvoller, mitfühlender und freundlicher zu werden.
Hausaufgaben : Teilen Sie diese Statistiken mit Ihren Kindern oder Freunden, um ein Gespräch über psychische Gesundheit zu eröffnen. Wenn Sie möchten, erzählen Sie von allen psychischen Problemen, mit denen Sie zu kämpfen haben, und lassen Sie ihnen Raum, das Gleiche zu tun. Üben Sie, zuzuhören, ohne zu urteilen und ohne zu versuchen, etwas zu korrigieren.
Bonuspunkte: Schauen Sie sich die Serie „Beziehung zu anderen“ an, um Dinge wie Empathie, Zuhören und Freiraum für andere in Ihrem Leben zu üben. Wir können Lehrer sein, indem wir einfach vorleben.
Lektion Nr. 5 zur psychischen Gesundheit: Das ist nicht der Fall Nur Stress und Angst
Während Angst der häufigste Kampf ist, von dem wir hören (oder den wir erleben), ist sie nicht der einzige. Es gibt ein Spektrum verschiedener psychischer Erkrankungen, die Sie oder jemanden, den Sie kennen, beeinträchtigen können. Am häufigsten sind Depressionen, posttraumatische Belastungsstörung, ADHS, bipolare Störung und Sucht, aber es gibt noch viel mehr.
Das Erlernen dieser verschiedenen Erkrankungen kann Ihr Bewusstsein und Ihr Einfühlungsvermögen stärken und Ihnen helfen, Warnzeichen zu erkennen, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, spezifischere Unterstützung benötigen.
Hausaufgaben : Verbringen Sie etwas Zeit damit, das zu erkunden Nationales Institut für psychische Gesundheit Informationsblätter zu verschiedenen Erkrankungen. Eltern könnten besonders daran interessiert sein Kinder & Jugendliche Abschnitt.
Bonuspunkte: Wenn Sie mit ADHS zu kämpfen haben, probieren Sie diese ADHS-Unterstützungsserie mit Jeff Warren aus oder teilen Sie sie mit jemandem, der davon profitieren könnte.
@ruhigDer süßeste Ratschlag zur psychischen Gesundheit, den Sie die ganze Woche über bekommen werden uD83DuDC99
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Lektion Nr. 6 zur psychischen Gesundheit: Leiden Sie nicht im Stillen
Gemeinsam können wir das Stigma rund um die psychische Gesundheit auflösen. Wir zögern nicht, mit uns selbst (oder unseren Lieben) zum Arzt zu gehen, wenn wir körperlich krank sind. Warum sollte es also anders sein, wenn wir Unterstützung für unsere geistige Gesundheit benötigen?
Selbst wenn wir Hilfe suchen, wissen wir oft nicht, an wen wir uns wenden sollen. Ganz gleich, ob es sich um einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied, einen Therapeuten, eine Online-Selbsthilfegruppe oder eine Hotline handelt: Lassen Sie uns einander und uns selbst die Möglichkeit geben, unsere Sorgen und Befürchtungen offen zu teilen.
Hausaufgaben : Erstellen Sie für sich/Ihre Familie eine Liste mit den Personen, an die Sie sich wenden können, wenn Sie Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit benötigen. Dies kann ein Hausarzt, ein Schulberater, ein Therapeut oder ein Freund der Familie sein. Wenn Sie einen Plan haben, wird es für jeden einfacher, die Hilfe zu bekommen, die er braucht.
Bonuspunkte : Weitere Informationen dazu, wie Sie bei einer psychischen Störung Hilfe erhalten oder andere unterstützen können, finden Sie hier Tipps für das Gespräch mit einem Gesundheitsdienstleister Und Hilfe bei psychischen Erkrankungen .
Wenn Sie so schnell wie möglich mit jemandem sprechen müssen oder Selbstmordgedanken haben, schreiben Sie eine SMS Krisentextzeile unter 741-741 oder rufen Sie an Nationale Lebensader für Suizidprävention unter 1-800-273-8255. In Kanada schreiben Sie eine SMS Kinderhilfetelefon unter 686868. Im Vereinigten Königreich Text Schreien unter 8528, und in Irland können Sie SMS schreiben 50808 .
Lektion Nr. 7 zur psychischen Gesundheit: Sie sind nicht „schuld“
Es ist wichtig zu wissen, dass psychische Probleme kein persönliches Versagen sind. Es gibt viele Faktoren, die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben, und viele liegen außerhalb unserer Kontrolle. Zu den Faktoren, die zur psychischen Gesundheit beitragen, gehören:
Ihre Genetik (einige Störungen können in der Familie liegen)
Kindesmissbrauch, Vernachlässigung oder Trauma
Traumatische Erlebnisse als Erwachsener
Verlust und Einsamkeit
Langfristiger Stress
Chronische Gesundheitsprobleme
Lebensstilfaktoren wie Arbeit, schlechte Ernährung, Schlafmangel
Für die meisten Menschen ist es eine Kombination mehrerer Faktoren, aber je mehr Sie wissen, desto mehr können Sie die Auswirkungen abmildern.
Hausaufgaben : In Momenten, in denen Sie zu streng mit sich selbst sind, versuchen Sie, etwas Freundlichkeit zu zeigen (sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem Freund), erinnern Sie sich daran, dass Kämpfe ein unvermeidlicher Teil des Lebens sind (sie passieren jedem), und bleiben Sie klar über das Gesamtbild (welche Faktoren spielen eine Rolle). Wenn Sie dieses Selbstmitgefühl in kleine Momente einbringen und es anderen vorleben können, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie dies auch in schwierigen Momenten für Ihre psychische Gesundheit tun.
Bonuspunkte: Lassen Sie sich von dieser Sitzung dabei unterstützen, Selbstkritik durch Selbstmitgefühl zu ersetzen und es dann anderen in Ihrem Leben zum Vorbild zu nehmen.
Lektion Nr. 8 zur psychischen Gesundheit: Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein
In einer Kultur der toxischen Positivität verspüren wir einen enormen Druck, immer glücklich oder in Ordnung zu sein. Aber das ist nicht die Realität. Wir alle haben Zeiten, in denen es uns einfach nicht gut geht. Das ist normal.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern und daran erinnert zu werden, dass Sie in diesen schwierigen Zeiten nichts reparieren oder ändern müssen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich selbst die Erlaubnis zum Fühlen zu geben und zusätzliche Unterstützung zu erhalten, die Sie möglicherweise benötigen.
Hausaufgaben : Beachten Sie, wie oft Sie sagen, dass es Ihnen gut oder gut geht, wenn es Ihnen in Wirklichkeit nicht gut geht. Auch wenn es vielleicht nicht angebracht ist, offen mit jedem in Ihrem Leben zu sprechen, sollten Sie sich dazu drängen, denjenigen, denen Sie vertrauen, mitzuteilen, wie es Ihnen tatsächlich geht.
Bonuspunkte : Wenn Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie eine dieser Meditationen. Wenn jemand, den Sie lieben, Schwierigkeiten hat, erfahren Sie in der Sitzung „Streit unterstützen“ wie Sie helfen können.
Lektion Nr. 9 zur psychischen Gesundheit: Achtsamkeit ist eine (großartige) Lösung
Achtsamkeit ist ein reaktives Mittel, um sich in herausfordernden Zeiten zu beruhigen, aber auch ein proaktives Mittel, das dazu beiträgt, Frieden, Freude und Dankbarkeit in Ihrem Leben zu fördern. Es ist ein Teil von gegründet psychische Gesundheitsbehandlungen, einschließlich häufige Kindheitsstörungen wie Angstzustände und ADHS.
Achtsamkeit ist gezeigt um Kindern zu helfen, ihre inneren Erfahrungen ohne Urteil zu beobachten und zu akzeptieren, führend um Stress und Angst zu reduzieren, die Selbstkontrolle, Aufmerksamkeit, Belastbarkeit zu verbessern und sogar die schulischen Leistungen zu verbessern.
Bei Achtsamkeit geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu sein (nicht in Gedanken oder Gefühlen über den Moment verloren zu sein), und Sie können sie auf so viele verschiedene Arten praktizieren. Zu den gängigen Praktiken gehören:
Meditation
Atemübungen
Tagebuch schreiben
Gehen
Kunst und Handwerk
Aber wirklich, alles kann zu einer Achtsamkeitspraxis werden, wenn man dabei präsent bleibt. Das Gefühl eines Buntstifts beim Zeichnen, die Geräusche oder Gerüche um Sie herum beim Spaziergang oder die Beschaffenheit Ihres Essens beim Essen wahrzunehmen – all das sind großartige Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben.
Hausaufgaben : Versuchen Sie, einer alltäglichen Aktivität, die Sie oder Ihre Kinder heute ausführen, Achtsamkeit zu verleihen. Bleiben Sie beim Zähneputzen oder beim Spielen im Freien präsent und spüren Sie dabei, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt.
Bonuspunkte: Wenn Sie eine formellere Meditationspraxis ausprobieren möchten, sind wir für Kinder und Erwachsene geeignet. Hier sind einige tolle Ausgangspunkte:
Achtsamkeit für Kinder
Alter 3-4
Alter 5-6
Im Alter von 7–10 Jahren
Alter 11–13
Alter 14–17
Achtsamkeit für Erwachsene
7 Tage Selbstwachstum
Achtsamkeit für Anfänger
21 Tage Selbstwachstum
