Ich gehöre zu den Menschen, die es wirklich lieben, zu trainieren. Jeden Sonntag setze ich mich mit meinem Zeitplan für die kommende Woche zusammen und überlege, zu welchen Trainingskursen ich wann in meinem Fitnessstudio gehen werde. Das Ergebnis ist eine Mischung aus Bootcamp-Kursen, HIIT-Kursen, persönlichem Krafttraining, Yoga und Laufen draußen in der Nähe meiner Wohnung in Brooklyn Heights.
Aber obwohl ich ziemlich regelmäßig Sport treibe und für eine Wellness-Publikation arbeite, war ich in Sachen Fitness nie ein besonders zielorientierter Mensch. Ich trainiere hauptsächlich aus gesundheitlichen Gründen und weil ich mich danach sofort körperlich wohl fühle. Und der Besuch so vieler verschiedener Arten von Kursen, von denen viele nicht aufeinander aufbauen, macht es noch einfacher, diese One-and-Done-Mentalität aufrechtzuerhalten.
In letzter Zeit geht mir jedoch etwas Merkwürdiges durch den Kopf: Ich habe begonnen, meinen Ansatz zu überdenken. Vielleicht liegt es daran, dass der Frühling endlich da ist und ich mich durch das warme Wetter besonders energiegeladen und motiviert fühle. Vielleicht liegt es daran, dass ich zu viele wissenschaftliche Studien über die lebensverändernde Magie des Setzens von Zielen gelesen habe. Was auch immer der Grund sein mag, ich habe mit dem Gedanken gespielt, mir ein Fitnessziel zu setzen – weshalb ich als TRX Master Instructor so begeistert war Susan Pata angeboten, mir bei der Umsetzung zu helfen.
Zuerst haben wir mein Ziel festgelegt: mit dem Training zu beginnen, damit ich irgendwann stark genug bin, um einen perfekten Liegestütz zu machen.Okay, okay, bringen wir es einfach hinter uns: Ich, Annie Daly, eine Liebhaberin des Fitnessstudios und aller Leggings, kann keine echten Liegestütze machen. Ich modifiziere sie während des Unterrichts immer oder schleiche mich einfach durch sie und hoffe, dass niemand zuschaut. Gah! Wie auch immer, ich werde nicht lügen, ich war überrascht, als sie mir erzählte, dass der TRX Suspension Trainer™ mir helfen könnte, endlich einen Liegestütz zu schaffen (lol). Ich habe mich im Laufe der Jahre sicherlich mit TRX beschäftigt, in verschiedenen Fitnesskursen, im Fitnessstudio und so weiter, aber ich habe es immer als eigenständige Übung betrachtet und nicht als Krafttrainingsgerät, mit dem ich meine Ziele erreichen könnte eigene persönliche Fitnessziele.
Oh, wie falsch ich lag.
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„TRX ist ein großartiges Krafttrainingsgerät, weil es Ihnen ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis bietet.“ „Sie tun mehr, als Sie denken, um die Kontrolle zu stabilisieren und Ihren Körper durch den Raum zu bewegen, als wenn Sie den Boden, einen Stuhl oder etwas Festes benutzen würden“, sagte mir Pata. „Dadurch gelangt man ganz einfach von einem Bereich zum anderen.“ Wir sagen hier immer, dass man lernt, wie man Fortschritte macht, und dann erst einmal lernen es, Sie lassen das 'L' weg, also haben Sie es verdient es“, fuhr sie fort.
Pata entwickelte einen einwöchigen Trainingsplan, der – halt mal – kaum Liegestütze vorsah. Der Plan sah vier TRX Suspension Training®-Sitzungen vor Crunch-Fitness , zwei Ruhetage und ein Yoga-Tag. Wir machten während jeder Sitzung ein paar Liegestütze, aber unser Hauptaugenmerk lag eigentlich auf der Beherrschung der TRX Suspension Trainer™-Planke. Und das liegt daran, dass die Planke Laut Pata ist es der Schlüssel zum perfekten Liegestütz.
Spitznamen für Giuseppe„Um bei Liegestützen besser zu werden, musst du natürlich Liegestütze üben – aber wenn du einen Liegestütz nicht auf einmal schaffst, ist es eine gute Idee, ihn aufzuteilen“, erzählte mir Pata.
Ihr Rat: Teilen Sie es in die beiden Teile des Liegestützes auf, nämlich den Plank-Teil und den Push-Teil. „Das Training für den perfekten Plank ist der erste Schritt zum Training für einen Liegestütz, und wenn Sie dann die Übung des Schiebens ergänzen, werden Sie Ihrem Ziel viel näher kommen“, sagte sie.
Natürlich machte Pata auch klar, dass unsere einwöchige Trainingseinheit wahrscheinlich nicht ausreichen würde, um den perfekten Liegestütz zu schaffen – aber es würde mir helfen, zu trainieren und stärker zu werden, und wäre daher ein Schritt in die richtige Richtung . „Je nachdem, wie hoch Ihr Fitnessniveau zu Beginn ist, fühlen Sie sich möglicherweise nach etwa zwei Wochen und drei bis vier Tagen Training stärker“, sagte sie mir. Sie sagte auch, dass ich nach etwa vier Wochen könnte Ich habe eine Planke, die stark genug ist, damit mein Liegestütz eine tolle Form hat. Es könnte aber auch noch in Arbeit sein. Ich hatte das Gefühl, dass ich in die letztere Kategorie fallen würde (was ich, Spoiler-Alarm, auch tat), aber ich war immer noch begeistert von der Idee, dass ich den TRX Suspension Trainer™ nutzen könnte, um stärker zu werden – und dann darauf aufzubauen Kraft, so dass ich schließlich einen Liegestütz auf der ganzen Linie machen konnte.
So lief es also ab...
Erster Tag: Wir haben es ausgestreckt und ein Gefühl für die Bewegungen bekommen.
Pata begann mit einer sanften Routine, um mich an die Riemen zu gewöhnen. „Am ersten Tag ging es darum, sich der Bewegungen des Körpers mit dem TRX Suspension Trainer™ bewusst zu werden“, erzählte sie mir später. Zum Aufwärmen machten wir eine Menge Mobilitätsübungen und machten dann ein paar normale Planks auf dem Boden, gefolgt von mehreren Planks mit den Gurten. Während der ganzen Zeit hatte ich das Gefühl, dass ich hauptsächlich Dehnübungen machte, aber Pata versicherte mir, dass die Mobilitätsbewegungen, die wir machten, tatsächlich sehr dynamisch waren. Außerdem halfen sie ihr dabei, meine Schwachstellen zu erkennen und die Stellen, an denen es mir ganz gut ging.
Am Ende machten wir einen Liegestütztest, bei dem Pata aus erster Hand sah, wie lahm meine Liegestütze wirklich sind (ich schäme mich nicht, diese Tatsache einzugestehen, denn sie stimmt zu 100 %). Was passiert, wenn ich versuche, einen zu machen, ist, dass ich meinen Rücken neige, anstatt ihn gerade zu halten. Außerdem hebe ich meine Schultern zu stark an, anstatt sie auch gerade zu halten:
Und laut Pata ist es diese Kombination aus zu tiefem Rücken und zu hohen Schultern, die mich davon abhält, Liegestütze zu machen. Sie versicherte mir jedoch, dass wir die Situation in Ordnung bringen könnten und würden, sodass ich das Fitnessstudio mit einem selbstbewussten, ausgestreckten und entspannten Gefühl verließ.
Tag zwei: Es wurde etwas schwieriger.
Ich muss sagen, am ersten Tag hatte ich das Gefühl, im Grunde ein TRX-Champion zu sein. Aber leider wurde mir am zweiten Tag klar, dass das daran lag, dass Pata zu Beginn einfach zu locker mit mir umgegangen war. Hätte es wissen sollen. Wir haben hauptsächlich an der Hüftkraft gearbeitet, da Pata sagte, ich müsse mehr Kraft durch meine Hüften aktivieren – was mir wiederum dabei helfen würde, nicht so stark durchzuhängen und meinen unteren Rücken einzusacken. Am Ende unseres Hüftkraft-Tages machten wir einige normale Liegestütze ohne Träger.
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Was mir heute besonders gut gefallen hat, ist, dass der TRX Suspension Trainer™ eine unglaubliche Präzision erfordert. Ein Schritt, der sehr schwer erscheint, kann tatsächlich mit nur der kleinsten Änderung machbar sein. Wenn man bedenkt, dass ich während meines Trainings dazu neige, den einfachen Ausweg zu finden, insbesondere wenn es um Liegestütze geht, ist dies eine gute Übung für Genauigkeit und die richtige Ausführung. Und es war für mich auch hilfreich, sichtbare Verbesserungen zu spüren und zu sehen, während ich meinem Ziel näherkam. Selbst nach nur zwei Sitzungen sagte Pata, dass ich viel stärker und kontrollierter sei als am ersten Tag – vor allem, weil ich anfing zu erkennen, wie ich mich „selbst korrigieren“ kann, d. h. meine Form korrigieren kann als Ich habe es falsch gemacht, ohne dass sie mich dazu auffordern musste. Fortschritt!
Tag drei: Ichfastmachte einen Liegestütz und fühlte sich im Grunde wie eine Königin.
JUNGS. Heute war mein TAG. Als ich morgens aufwachte, fühlte ich mich wirklich gut und hatte die perfekte Kombination aus Schmerzen, aber nicht zu Schmerzen. Und als ich im Fitnessstudio ankam, war ich bereit. Wir haben heute hauptsächlich an der Kontrolle des Schulterblatts gearbeitet, was mir, wie Pata versicherte, dabei helfen würde, meine Schulterblätter unten und meinen Rücken oben zu halten, während ich Liegestütze mache (zusätzlich dazu, dass ich seit dem zweiten Tag mehr Hüftkraftübungen mache).
Und wissen Sie was: Als Pata mich heute nach unseren Schulterblattübungen gebeten hat, einen Liegestütz zu machen, habe ich ... tatsächlich ... fast ... einen gemacht. Ich war SO nah dran; Ich bin einfach nicht ganz tief genug gegangen. ABER NOCH! Ich fühlte mich so viel stärker und hatte mehr Kontrolle über meine Bewegungen als je zuvor. Pata und ich standen auf und umarmten uns fest, und als ich das Fitnessstudio verließ – streich das, stolzierte aus dem Fitnessstudio – ich konnte einfach nicht aufhören zu lächeln. Es war ein sehr stolzer Moment.
Vierter Tag: Zum Abschluss haben wir an meiner Geist-Körper-Verbindung gearbeitet.
Als vielleicht beste Erinnerung daran, dass sich Ihr Körper jeden Tag verändert, kam ich heute etwas träge ins Studio. Obwohl ich mich immer noch stärker fühlte als zu Beginn, hatte ich in der Nacht zuvor nicht besonders gut geschlafen und hatte trotz meiner guten Absichten vor meiner Trainingseinheit um 15 Uhr nicht genug gegessen, weil der Tag sehr anstrengend war . Infolgedessen beschloss Pata, unsere Energie auf eine völlig andere, aber ebenso wichtige Bewegung umzulenken: den TRX Power Pull. „Ich wusste, dass Sie in den letzten paar Sitzungen mit dem TRX Suspension Trainer™ eine blitzschnelle Verbindung zwischen Körper und Geist entwickelt hatten, also habe ich beschlossen, mich auf diese Bewegung zu konzentrieren, weil sie ebenso geistig wie körperlich ist.“ Außerdem ist es nur ein Spaß Bewegen Sie sich, um Ihren Rumpf für einen Liegestütz zu trainieren, der herausfordernd, aber nicht entmutigend ist. Das ist wichtig, wenn Sie sich nicht 100 % fühlen“, sagte sie mir nach unserer Sitzung. Patas Strategie funktionierte und ich fühlte mich viel besser – und stärker –, als unsere Sitzung vorbei war.
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Nach nur vier TRX-Suspension-Trainingseinheiten bin ich viel stärker als zu Beginn – und ich bin auf dem besten Weg, den perfekten Liegestütz zu meistern.Als Pata und ich mit unseren Sitzungen begannen, sagte sie mir, dass ich, wenn ich jede Woche mit den Gurten trainieren würde, wahrscheinlich innerhalb von vier Trainingswochen drei- bis viermal pro Woche eine starke Plankenposition halten könnte. Mit einer starken Planke wäre ich auf der Überholspur zu einem perfekten Liegestütz. Aber jetzt, nach nur einer Woche, sagte mir Pata, dass ich schon auf einem guten Weg sei. Juhuu!
„Ihre Körper-Geist-Verbindung ist so viel stärker geworden, und das an und für sich führt zu größerer Stärke.“ Am Ende unserer Trainingseinheiten wussten Sie genau, wo Ihre Schultern sein mussten und wie Ihre Plank-Ausrichtung sein musste, weil Sie wussten, wo Sie sich im Raum befanden. Die Riemen erzwingen wirklich dieses Bewusstsein. Diese Körper-Geist-Verbindung entstand in nur vier Sitzungen, und das ist wirklich großartig! „Du hast sehr schnell eine bessere Kraft aufgebaut“, erzählte sie mir, während ich wie eine stolze Schülerin rot wurde.
Aber im Großen und Ganzen hat mir das einwöchige Training mit dem TRX Suspension Trainer™ geholfen, in den Fitnesszielzug einzusteigen. Ich liebe all die verschiedenen Fitnesskurse, die ich besuche, verstehen Sie mich nicht falsch, aber es fühlte sich wirklich gut an, mit der längerfristigen Mission, stärker zu werden, ins Fitnessstudio zu gehen, anstatt an diesem Tag einfach nur im Unterricht zu schwitzen . Und das ist das wirklich Coole an TRX. Ich wusste bereits, dass es allein ein gutes Training ist, aber ich habe gelernt, dass es auch ein unglaublich nützliches Krafttrainingsgerät ist, das Ihnen dabei hilft, Fortschritte zu machen. Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau können Sie damit beginnen, stärker zu werden – und dann bringt Sie jede kleine Bewegung und jede kleine Optimierung diesem Ziel einen Schritt näher. Wie Pata mir sagte: „Wenn man sich an Zielen orientiert, trainiert man zielgerichteter – es hilft, das Warum zu kennen.“
Am Ende bin ich nicht nur auf dem besten Weg, den perfekten Liegestütz zu erreichen, ich habe auch die Freude am Setzen von Zielen überhaupt schätzen gelernt. Und das ist möglicherweise das beste Ergebnis von allen.
Werden Sie stärker mit TRX
Wir sind eine Partnerschaft mit TRX eingegangen, damit Sie sich auf neue Weise herausfordern können! Natürlich können alle Workouts in der Strongest SelfGrowth Ever Challenge nur mit dem Körpergewicht durchgeführt werden – aber wenn Sie auf der Suche nach etwas Neuem sind, haben wir auch eine TRX-Bewegung eingebaut, die Sie in jedes Workout ausprobieren können. Und derzeit bietet TRX allen Challenge-Teilnehmern eine 15-tägige kostenlose Mitgliedschaft im Fitnessstudio an teilnehmenden Crunch-Standorten an. Für Einzelheiten zu den teilnehmenden Fitnessstudios klicken Sie hier Hier .
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Der Pass ist nur in dem im Aktionszeitraum ausgewählten Club und nur für 15 aufeinanderfolgende Tage gültig. Der Pass beinhaltet den Zugang zu allen Cardio-, Kraft- und Krafttrainingsgeräten. Der Pass beinhaltet den Zugang zu Gruppenfitnesskursen nur auf Walk-in-Basis und je nach Verfügbarkeit des Zeitplans. Im Pass sind Hydromassage®, Bräunung, Gastprivilegien und der Zugang zu mehreren Clubs nicht inbegriffen. Der Pass muss bis zum 31.05.17 aktiviert werden. Muss ortsansässig sein und einen gültigen lokalen Ausweis vorlegen. Muss mindestens 18 Jahre alt sein oder von einem Erwachsenen begleitet werden. Es gelten einige Einschränkungen. Das Angebot ist nicht mit anderen Angeboten kombinierbar. Der Pass gilt nur an teilnehmenden Crunch-Standorten. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
