Wenn Sie daran interessiert sind, eine Kegel-Übung zu beginnen oder nach Möglichkeiten suchen, Ihre derzeitige Beckenbodentherapie-Routine zu verbessern, dann fragen Sie sich vielleicht, ob Kegel-Trainer helfen könnten. Kegel-Übungen haben das Potenzial, den Beckenboden zu stärken – die Muskeln, die Ihre Gebärmutter, Blase, Ihren Dünndarm und Ihr Rektum stützen. laut der Mayo Clinic . Ihr Beckenboden ist entscheidend für die Kontrolle Ihres Blasen- und Stuhlgangs. Wenn Sie beispielsweise Verstopfung verspüren oder Probleme beim Urinieren haben, kann je nach Ursache eine Stärkung der Beckenbodenmuskulatur hilfreich sein, sagt er Lisa Tate, MSPT, ein Beckenboden-Physiotherapeut bei Penn Medicine.
Manchmal gehen Dinge schief und Ihr Beckenboden hat Schwierigkeiten, Dinge festzuhalten oder herauszulassen, erzählt Tate SelfGrowth. Medizinisch wird dies als Funktionsstörung des Beckenbodens bezeichnet, was bedeutet, dass Ihre Beckenbodenmuskeln Schwierigkeiten haben, sich wie vorgesehen zu entspannen und zusammenzuziehen. Dies kann passieren, wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur entweder angespannt (hoher Tonus) oder locker (niedriger Tonus) ist. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die eine Funktionsstörung des Beckenbodens mit hohem oder niedrigem Tonus verursachen können, wie z. B. Schwangerschaft, Trauma oder chronische Verstopfung. (Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die ihren Urin oder Stuhl wiederholt und übermäßig zurückhalten, möglicherweise über einen längeren Zeitraum hinweg anfälliger für Störungen der Hochtonusfunktion sind.) Häufige Symptome einer Funktionsstörung des Beckenbodens sind unabhängig vom Muskeltonus ähnlich und umfassen Schmerzen im unteren Rücken, Becken oder Genitalien; Verstopfung; und Schwierigkeiten, Ihren Stuhlgang oder Urin zu halten, nach Angaben der Cleveland Clinic .
Kegelübungen sind ein potenzielles Mittel zur Behandlung von Beckenfunktionsstörungen. Aber darüber hinaus die Entwicklung eines stärkeren und besser funktionierenden Beckenbodens Mai Manchen Menschen verhelfen sie sogar zu stärkeren Orgasmen Sagt die Cleveland Clinic .
Obwohl Sie sicherlich keine Geräte benötigen, um mit dem Training des Beckenbodens zu beginnen, mögen manche Leute die Idee, Kegeltrainer zu verwenden, bei denen es sich um kleine, gewichtete Geräte handelt, die Sie in Ihren Vaginalkanal halten, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren. Sie variieren in Form und Größe und können eine Vielzahl von Funktionen bieten, wie z. B. eine Bluetooth-Verbindung, damit Sie sich telefonisch an Ihre Übungen erinnern lassen können. Jedem Produkt liegt in der Regel eine Gebrauchsanweisung bei, Sie können jedoch beim Auftragen ein Gleitmittel verwenden, um Schmerzen oder Vaginalrisse zu vermeiden. (Hier erfahren Sie, wie Sie das richtige Gleitgel für Sie auswählen.)
Wenn Sie daran interessiert sind, ein Gerät zu Ihrer Kegel-Routine hinzuzufügen, oder darüber nachdenken, mit einer konsequenten Kegel-Übung zu beginnen und wissen möchten, ob ein Werkzeug hilfreich sein könnte, haben wir Beckenboden-Experten um Rat zur Verwendung von Kegel-Trainern gebeten. Hier sind vier Dinge, die Sie wissen sollten.
1. Kegeltrainer sind nicht jedermanns Sache.
Wenn Sie aufgrund von Beckenschmerzen, Harninkontinenz oder Problemen mit der Darmkontrolle Kegelübungen machen möchten, vereinbaren Sie am besten einen Termin mit einem Arzt, der Ihnen dabei helfen kann, festzustellen, ob Kegelübungen für Ihre Situation geeignet sind. Kegeltrainer sollen Ihnen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, aber der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, ob Ihre Beckenbodenmuskulatur gestärkt werden muss oder ob Sie eine andere Art von Beckenbodenerkrankung haben, die Sie behandeln müssen, sagt Tate . Probleme mit der Beckenbodenmuskulatur treten in vielen Erscheinungsformen auf.
Wie Tate erklärt, können Kegelübungen oder die Verwendung eines Kegeltrainers möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse liefern, wenn Ihre Beckenbodenerkrankung nicht auf eine Beckenbodenschwäche zurückzuführen ist (das oben erwähnte Problem des tiefen Tonus).
Elizabeth Kusturiss , eine zertifizierte ausgebildete Krankenschwester am Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health Hospital in New Jersey, schätzt, dass etwa jede sechste Frau tatsächlich an einer Funktionsstörung des Beckenbodens mit hohem Tonus leidet. (Diese Daten stammen aus den späten 90er-Jahren, aber neuere Untersuchungen geben diese Zahl immer noch als gute Schätzung an. Wie bei so ziemlich allem, was mit sexueller und reproduktiver Gesundheit zu tun hat, ist diese Zahl möglicherweise sogar zu niedrig angesetzt.)
Da eine Funktionsstörung des Beckenbodens mit niedrigem und hohem Tonus häufig ähnliche Symptome wie Harnverlust mit sich bringt, sollte man am besten nicht davon ausgehen, dass man nur eine schwache Beckenbodenmuskulatur hat, sagt Kusturiss.
Wenn Sie eine angespannte Beckenbodenmuskulatur haben, können Kegelübungen zu verstärkten Schmerzen und Symptomen wie Muskelkrämpfen, allgemeinen Beckenschmerzen und -beschwerden sowie Harnröhrenreizungen führen, sagt Kusturiss.
Sowohl bei stark beanspruchten als auch bei schwach ausgeprägten Beckenbodenmuskeln ist es am besten, mit einem medizinischen Experten zu sprechen, der Ihnen dabei helfen kann, den besten Behandlungsplan für Ihre Situation zu ermitteln. Kusturiss empfiehlt, wenn möglich, einen Beckenbodentherapeuten aufzusuchen, der Erfahrung in der Beurteilung der Beckenbodenmuskulatur mit niedrigem und hohem Tonus hat. Sie schlägt vor, im Internet zu stöbern Amerikanischer Verband für Physiotherapie Website für Anbieter und Lesen von Patientenbewertungen für den Physiotherapeuten, den Sie aufsuchen möchten.
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Denken Sie daran, dass Kegelübungen, auch wenn sie alleine hilfreich sind, möglicherweise nur ein Teil Ihrer Behandlung sind. Beispielsweise könnten Menschen mit schwerer Verstopfung von einem solideren Behandlungsplan profitieren, der Medikamente und Beckenbodenphysiotherapie umfasst, erklärt Dr. Millheiser. Umso wichtiger ist es, einen Arzt aufzusuchen.
2. Kegeltrainer können Ihnen bei der richtigen Form helfen.
Leah Sharon Millheiser , M.D., ein Gynäkologe und Experte für sexuelle Gesundheit bei Stanford Health Care, sagt, dass Kegelübungen eine trügerische Herausforderung sein können. Die Annahme ist, dass es einfach ist. „Sie gehen auf die Toilette, stoppen den Urinstrahl und identifizieren so Ihre Kegel-Muskeln“, sagt Dr. Millheiser zu SelfGrowth. Aber viele Menschen können diese Muskeln nicht verstehen. Manche Menschen wissen nicht, wo sich diese Muskeln befinden, was sie tun sollen oder wie stark sie angespannt werden müssen.
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Wenn Sie eine Vagina haben, können Sie versuchen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, indem Sie so tun, als ob Sie keine Vagina hätten Gas geben während Sie einen Finger in Ihre Vagina einführen, nach Angaben der U.S. National Library of Medicine (USNLM). Spannen Sie Ihre Muskeln auf die gleiche Weise an, als würden Sie Ihren Urin zurückhalten, und entspannen Sie dann dieselben Muskeln. Wenn Sie Kegelübungen richtig machen, sollten Sie spüren, wie sich die Muskeln um Ihren Finger anspannen. Die Muskeln in Ihren Oberschenkeln, Ihrem Gesäß und Ihrem Bauch sollten entspannt sein USNLM erklärt.
Sobald Sie die richtigen Muskeln zum Kontrahieren identifiziert haben, können Sie eine Routine entwickeln (wie das geht, erfahren Sie gleich). Das taktile Gefühl bei der Verwendung einer einfacheren Option wie Kegel-Gewichten kann Ihnen bei der Formung helfen, und es gibt auch einige intelligente Kegel-Geräte oder -Trainer, die zusätzliche Anleitung bieten. Im Allgemeinen nutzen diese Bluetooth und eine Smartphone-App, um Ihre Muskelbewegungen zu verfolgen und Ihnen Feedback zu geben, das Sie bei Ihrer Form unterstützt, erklärt Dr. Millheiser. Wenn Ihnen ein Kegeltrainer Feedback gibt, sagt er Ihnen, ob Sie die richtigen Muskeln anspannen und kann Ihnen ein Signal geben, wo Sie sich anspannen sollten, sagt Dr. Millheiser.
Wenn Sie wirklich sicher sein möchten, dass Sie Kegelübungen richtig machen, empfiehlt Dr. Millheiser, einen Termin mit Ihrem Gynäkologen zu vereinbaren, falls Sie einen haben. Während einer gynäkologischen Untersuchung kann der Arzt Ihnen erklären, wie Sie die Muskeln richtig anspannen und überprüfen, ob Sie es richtig machen.
3. Kegeltrainer können Ihnen dabei helfen, eine konsistente Routine zu etablieren.
Ganz gleich, ob der Anblick Ihres Kegeltrainers im Badezimmer eine visuelle Erinnerung darstellt oder ob Sie einfach nur Spaß an der Nutzung eines Geräts haben: Dr. Millheiser sagt, dass ein Kegeltrainer Ihnen dabei helfen kann, bei Ihrer Übung Konsequenz zu entwickeln. Und einige Produkte haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie Apps enthalten, die Ihnen Warnungen und Benachrichtigungen senden, wenn es Zeit für Ihr Training ist, und Daten zu Ihren Fortschritten liefern (nützlich, wenn Sie eine Person sind, die eine telefonische Erinnerung an die Durchführung Ihrer Verhütungsmittel haben möchte). .
Trainer können hilfreich sein, wenn jemand diese Motivation und Routine braucht, sagt Tate. Es kann hilfreich sein, Ihre Routine zu etablieren und über Daten zu verfügen, die Sie konformer machen können.
Um Ihre Konsistenz zu maximieren, empfiehlt Dr. Millheiser, einen Trainer zu finden, der Ihnen gefällt, und bei ihm zu bleiben.
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Laut Dr. Millheiser ist es unerlässlich, regelmäßig und konsequent Kegelübungen durchzuführen, wenn Sie eine Chance auf Ergebnisse haben möchten. Es gibt keinen magischen Zeitplan, dem jeder folgen sollte. Zum Beispiel die USNLM empfiehlt Machen Sie jeden Tag drei Sätze mit 10 Kegelübungen, aber Sie können bis zu etwas in diesem Bereich arbeiten. Dr. Millheiser empfiehlt, mit 15 Wiederholungen zu beginnen, bei denen Sie Ihre Muskeln 3 bis 5 Sekunden lang anspannen und dann 5 Sekunden lang entspannen. Sie können beginnen, indem Sie diesen Satz einmal täglich durchführen, mit oder ohne Kegeltrainer. Sie können dann bis zu zwei oder drei tägliche Wiederholungen zu je 15 Wiederholungen durchführen, je mehr Sie sich mit dem Programm vertraut machen. Natürlich können Sie jederzeit mit weniger Wiederholungen beginnen, wenn Sie sich dabei wohler fühlen.
4. Kegeltrainer liefern keine sofortigen Ergebnisse.
So wie es Zeit braucht, bis Sie Muskeln in anderen Bereichen Ihres Körpers aufbauen, dauert es auch eine Weile, bis Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur aufgebaut haben. Wenn Sie täglich drei Sätze mit je 10 Kegelübungen durchführen, können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur in vier bis sechs Wochen stärken. laut USNLM . Wenn Sie an Beckenbodenbeschwerden wie Harninkontinenz leiden, können Sie innerhalb von sechs Monaten nach Beginn einer Routine eine gewisse Besserung feststellen, sagt Dr. Millheiser (idealerweise unter Anleitung eines Arztes). Allerdings ist jeder anders und wie schnell Sie Ergebnisse sehen, hängt von Ihrer individuellen Situation ab. Wenn Sie keine Beckenbodenbeschwerden haben, bemerken Sie möglicherweise keine größeren Veränderungen. Aber mit korrekten und konsequenten Kegelübungen stärken Sie wahrscheinlich immer noch Ihre Beckenbodenmuskulatur, was Ihnen helfen kann, künftigen Problemen wie Inkontinenz vorzubeugen.
Solange Sie die medizinische Behandlung nicht durch Kegelübungen ersetzen, kann die Übung eine gute Möglichkeit sein, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Und wenn Sie mit einer Kegel-Übung beginnen möchten und Spaß an der Verwendung von Geräten haben möchten, kann ein Trainer die Erfahrung angenehmer machen und Sie motiviert halten (denken Sie daran, dass alle Änderungen gegenüber einer Kegel-Übung schrittweise und bei konsequenter Verwendung erfolgen).
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