Schienbeinkantensyndrom ruiniert Ihre Läufe? Diese Turnschuhe können helfen

Schienbeinkantensyndrom ist eines dieser Probleme Laufverletzungen die oft erst mit der Ruhe verschwinden. Selbst die besten Laufschuhe gegen Schienbeinkantensyndrom können sie nicht ganz beseitigen, aber sie tun es Wille Machen Sie Ihr Joggen bequemer, während Sie auf dem Weg der Besserung sind – und halten Sie Ihre Schienbeine auch langfristig glücklich. Richtiges Schuhwerk kann das Risiko, an einem Schienbeinkantensyndrom zu erkranken, deutlich senken Leak Ung DPM erzählt ein Podologe am Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedics Institute SELF.

Betrachten Sie sie als eine Waffe in Ihrem Arsenal: Sie müssen noch eine andere nehmen vorbeugende Maßnahmen (mehr dazu weiter unten) Aber wenn Sie in Turnschuhen unterwegs sind, die den Aufprall Ihrer Schritte absorbieren und Ihre Füße stützen, können Sie dafür sorgen, dass sich Ihre Beine frisch und schmerzfrei anfühlen. Hier haben wir mit Experten über die Ursachen von Schienbeinkantensyndrom gesprochen, wie Sie den richtigen Laufschuh für Ihre Schienbeinschmerzen finden und haben die besten Optionen ausgewählt, die Sie von Top-Laufmarken ausprobieren können.

Unsere Top-Tipps

Insgesamt am besten: Saucony-Leitfaden 18 Am besten für Stabilität: Auf Cloudflyer 5 Bester Crosstrainer: Nobull Drive Knit 9Am besten bei Plantarfasziitis: Asics Gel-Nimbus 27 Am besten für breite Füße: Brooks Glycerin 22 5Am besten für Wanderwege geeignet: Hoka Mafati X 5

• Kaufen Sie die besten Laufschuhe für Schienbeinkantensyndrom
• Was verursacht Schienbeinkantensyndrom?
• Wie kann man einem Schienbeinkantensyndrom vorbeugen?
• Worauf sollte man bei Laufschuhen achten, wenn man unter Schienbeinkantensyndrom leidet?

Kaufen Sie die besten Laufschuhe für Schienbeinkantensyndrom

Verspannte, schmerzende Schienbeine müssen Sie nicht aus der Fassung bringen – nicht mit diesen weichen, unterstützenden Sneakern.

Insgesamt am besten: Saucony Guide 18

Saucony

Leitfaden 18

Entworfen mit große Dämpfung Bewegungssteuerungstechnologie und eine breite Basis Sauconys Leitfaden 18 unterstützt von innen und außen. Seine weiche, aber nicht übermäßig weiche Plattform unterstützt Ihre Schritte, während die inneren Seitenwände dafür sorgen, dass Ihr Fuß bei der Bewegung ausgerichtet bleibt. Dies eignet sich nicht nur hervorragend zur Behandlung von Schienbeinkantensyndrom, sondern auch zur Behandlung von Überpronation (d. h., wenn Ihr Fuß und Ihr Knöchel nach innen rollen). Entsprechend Jordan Gruskay MD Als Spezialist für chirurgische Sportmedizin am Hartford HealthCare Connecticut Orthopaedic Institute können die beiden Erkrankungen bei manchen Menschen Hand in Hand gehen. Daher kann es hilfreich sein, Schuhe zu tragen, die das Einrollen verhindern.

Dank der Robustheit des Guide 18 bleiben Sie immer noch in Bewegung. Das liegt zum großen Teil an der wippenförmigen Sohle, die Ihnen einen reibungslosen Übergang von Schritt zu Schritt ermöglicht, und an der sicher sitzenden Ferse (als stolzer Besitzer eines Guide 18 hatte ich noch nie mit Ausrutschen zu kämpfen).

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 12 | Breiten: Mittelbreit und extrabreit | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 6 Millimeter

Am besten für Stabilität: Auf Cloudflyer 5

An

Cloudflyer 5

Hier ist ein weiterer Stabilitätsschuh, der auf die Polsterung setzt. Ons Cloudflyer 5 Umschließt Ihre Ferse und hält Ihren Fuß und Knöchel auf dem richtigen Weg. Sein Mittelfuß ist robust und auf der steiferen Seite, was ideal für Läufer ist, die zusätzliche Unterstützung des Fußgewölbes benötigen.

Der Cloudflyer verwendet außerdem eine hochentwickelte Art von Schaumstoff, um eine gezielte Stoßdämpfung zu gewährleisten (wie SELF zuvor berichtet hat, sorgt seine Dual-Density-Dämpfung für einen festeren Rückfuß und einen weicheren Vorfuß). Er hat nicht das Marshmallow-artige Gefühl, das man von einem Max-Cushion-Sneaker erwarten würde – stattdessen legt sein Design Wert auf Stabilität.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 11 | Breiten: Mittel | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 9 Millimeter

Bester Crosstrainer: Nobull Drive Knit

Nobull

Drive Knit

Turnschuhe sind tendenziell flach und haben eine geringere Absenkung von der Ferse bis zu den Zehen als Laufschuhe, was bei manchen Menschen zu Schienbeinkantensyndrom führen kann, sagt Dr. Ung. Aber probieren Sie den Drive Knit-Sneaker von Nobull aus und Sie werden feststellen, dass Sie nicht darauf verzichten müssen Crosstraining insgesamt.

Dieser Schuh hat einen niedrigen (aber nicht null ) verfügen im Vergleich zu anderen Crosstrainern über eine Außensohle mit hoher Traktion und viel Dämpfung. Es gewann einen SELF Sneaker Award Letztes Jahr für sein stabiles und dennoch federndes Tragegefühl, das unsere Testerin während der HIIT-Kurse leichtfüßig hielt. „Ich habe so viel Polsterung unter meinen Füßen, aber es fühlt sich nicht sperrig an oder als würde ich auf riesigen Plattformen laufen“, sagte sie. Es ist superleicht und nach mehrmaligem Tragen hatte ich keine Blasen, Schmerzen oder Schienbeinkantensyndrom.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 11 | Breiten: Mittel | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 4 Millimeter

Am besten gegen Plantarfasziitis: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Gel-Nimbus 27

Plantarfasziitis Dies äußert sich in der Regel durch ein stechendes Gefühl in der Ferse oder im Fußgewölbe und ist eine weitere häufige Ursache für Beschwerden bei Läufern. Glücklicherweise können dieselben Designelemente, die Schienbeinkantensyndrom lindern, auch dazu beitragen, Schmerzen bei Plantarfasziitis in Schach zu halten.

Nimm das Asics Gel-Nimbus : Carla Gamez DPM Ein Podologe am Illinois Bone & Joint Institute hat es zuvor für Patienten mit Plantarfasziitis empfohlen, da es einen stoßdämpfenden Schaumstoffstapel aufweist, der den Druck auf Ihre Fersen mildert. Diese hohe Polsterung schützt Ihre Füße auch vor harten Oberflächen, was entscheidend ist, um die Entstehung oder Verschlimmerung von Schienbeinkantensyndroms zu verhindern.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 13 | Breiten: Mittel ( breite Version ist verfügbar ) | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 8 Millimeter

Am besten für breite Füße: Brooks Glycerin 22

Brooks

Glycerin 22

Brooks ist dafür bekannt, seine meistverkauften Laufschuhe in verschiedenen Weiten anzubieten Glyzerin ist einer der beliebtesten Stile. Das Fahrverhalten ist weich und dennoch spritzig, so dass Sie Kilometer zurücklegen können, ohne dass Ihre Beine und Füße durcheinander geraten. Nicole Freels FACPM Ein zertifizierter Fußpfleger bei Lexington Podiatry in Kentucky sagte zuvor zu SELF, dass dieses Gleichgewicht aus Dämpfung und Sprungkraft Ihren Körper langfristig während des Gangzyklus in eine bessere Position bringen wird.

Neben den tatsächlichen Breitenoptionen verfügt das Glycerin auch über Optionen breite Füße Nice-to-haves wie ein gestricktes Obermaterial und ein weicher Fersenkragen. Ein wenig Dehnung und Nachgiebigkeit dort, wo es darauf ankommt, erleichtert das An- und Ausziehen des Schuhs.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 12 | Breiten: Mittelbreit und extrabreit | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 10 Millimeter

Am besten für Trails geeignet: Hoka Mafate X

Hopple

Mafate X

Wenn man sich Trailrunning-Schuhe vorstellt, denkt man vielleicht nicht an maximale Dämpfung, da viele Offroad-Läufer weniger Polsterung bevorzugen, um das Gelände besser spüren zu können. Allerdings das Neue Hoka Mafati X ist weich und dennoch schützend – die perfekte Kombination für Trailrunner, die mit Schienbeinkantensyndrom zu kämpfen haben.

Er ist so geformt, dass er Ihren Fuß sicher hält (Sie möchten nicht, dass er darin herumrutscht, während Sie über Steine ​​und Wurzeln navigieren), und seine Zwischensohle ist überraschend weich und federnd, bemerkte SELF-Mitarbeiterin Lauren Wingenroth in ihrer Rezension. Der Komfort und die Stabilität, die den Mafate X ideal für lange Strecken machen, machen ihn auch zu einem großartigen Alltags-Trailschuh, schrieb sie. Mir gefiel auch, wie das Carbonplatte fügte Stabilität hinzu und half mir, das Tempo zu erhöhen, wenn ich wollte, war aber ansonsten kaum wahrnehmbar.

Vor- und Nachteile

Produktspezifikationen

Größen: US 5 bis 11 | Breiten: Mittel | Gefälle von der Ferse bis zur Spitze: 7,60 Millimeter

Häufig gestellte Fragen zu Laufschuhen bei Schienbeinkantensyndrom

Was verursacht Schienbeinkantensyndrom?

Schienbeinkantensyndrom (auch Schienbeinkantensyndrom genannt) ist eine häufige Verletzung durch Überlastung bei Läufern, was bedeutet, dass sie normalerweise als Folge von Übertraining oder einer plötzlichen Beschleunigung Ihrer Läufe auf irgendeine Weise (z. B. durch Erhöhung der Distanzgeschwindigkeit oder -frequenz) auftritt, sagt Dr. Gruskay. Diese wiederholte Bewegung kann dazu führen, dass das Bindegewebe zwischen Ihren Unterschenkelmuskeln und dem Schienbein (Tibia) zusammenbricht und sich entzündet. In diesem Fall verspüren Sie Schmerzen und ein Spannungsgefühl an der Innen- oder Außenseite Ihrer Schienbeine.

Dr. Gruskay weist darauf hin, dass es bei manchen Menschen aufgrund bestehender Fuß- und Unterkörperprobleme wahrscheinlicher ist, dass sie eine Schienbeinspaltung entwickeln. Insbesondere Menschen mit Plattfüßen, Überpronation, schwächeren Hüften und angespannten Waden sind einem höheren Risiko ausgesetzt. Wie SELF bereits berichtet hat, kann auch das Tragen abgenutzter Laufschuhe oder der plötzliche Wechsel zu einem völlig anderen Turnschuhstil zu Schienbeinkantensyndrom führen.

Wie kann man einem Schienbeinkantensyndrom vorbeugen?

Wenn Sie ein neuer Läufer sind, sollten Sie nicht zu viel zu schnell laufen – Anfänger sind besonders anfällig für Schienbeinkantensyndrom, weil sie nicht an die Belastung gewöhnt sind, die das Laufen für Ihren Unterkörper mit sich bringt. Alle Läufer sollten jedoch darauf achten, ihre Rumpfmuskulatur zu dehnen und zu stärken Gesäßmuskeln Kälber und Knöchel. Der Besuch bei einem Physiotherapeuten wird Ihnen helfen, die besten Übungen zu finden, aber wenn es eine Bewegung gibt, sollten Sie mit dem einfachen Wadenheben beginnen. Dadurch werden Ihre Muskeln gestärkt und auch die darunter liegenden Knochen werden gestärkt Rich Willy PT PhD ein außerordentlicher Professor an der University of Montana und Direktor der Montana Running Lab zuvor zu SELBST gesagt.

Und wie bereits erwähnt, halten Sie Ihr Schuhwerk frisch. Dr. Ung empfiehlt im Allgemeinen Ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 350 bis 400 Meilen, um zu vermeiden, dass Sie in Schuhen laufen, denen es an ausreichender Polsterung und Halt mangelt.

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Schmerzen nach der Durchführung dieser vorbeugenden Maßnahmen fortschreiten und beginnen, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen, könnte dies ein Zeichen für eine Ermüdungsfraktur sein. Sie müssen einen Arzt für eine Röntgenaufnahme aufsuchen, um dies auszuschließen und die richtige Behandlung zu bestimmen, sagt Dr. Gruskay.

Worauf sollte man bei Laufschuhen achten, wenn man unter Schienbeinkantensyndrom leidet?

Dämpfung

Auch hier kann kein Paar Laufschuhe Ihre Schienbeinkantensyndroms auf magische Weise entfernen, aber das Tragen von Schuhen mit mäßiger bis hoher Dämpfung sollte helfen, sagt Dr. Ung. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein hohes Fußgewölbe haben, da der Ballen und die Ferse Ihres Fußes bei Ihren Schritten direkt stärker belastet werden.

Unterstützung

Einlegesohlen mit Fußgewölbeunterstützung und Stabilitätsmerkmale wie steife Seitenwände reduzieren die Überpronation und verhindern, dass Ihre Fußgewölbe kollabieren, sagt Dr. Ung. Wenn Sie die Mitte Ihres Schuhs leicht verdrehen oder biegen können, ist er wahrscheinlich nicht ausreichend stützend. Sie fügt hinzu, dass eine starre Fersenkappe (der Teil des Schuhs, der sich um die Rückseite Ihres Fußes legt) verhindert, dass Ihr Fuß verrutscht, und dass sich Ihr gesamter Fuß besser ausgerichtet anfühlt.

Gesenkt von der Ferse bis zu den Zehen

Namen für Hündinnen

Unter Heel-to-Drop eines Schuhs versteht man den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß. Dr. Ung sagt, dass der Sweet Spot für Schienbeinkantensyndrom zwischen 8 und 12 Millimetern liegt (was als mäßiger Fersenabfall gilt). Dieses Design beansprucht Ihre Wadenmuskulatur weniger als Modelle mit geringem oder keinem Gefälle.

Allerdings ist die Fersenhöhe immer noch eine Frage der persönlichen Vorlieben – zum Beispiel bei manchen Menschen Rückenschmerzen stellen fest, dass geringere Absatzhöhen zur Linderung beitragen, während andere eine größere Linderung empfinden, wenn sie Schuhe mit höheren Absatzhöhen tragen. Wenn Sie ein paar verschiedene Paare mit unterschiedlichen Absatzhöhen anprobieren können, sollten Sie eine klarere Vorstellung davon bekommen, welche Höhe sich für Ihre Füße und Beine gut anfühlt.

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