Einsamkeit kann tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Erfahren Sie, welche Anzeichen von Einsamkeit auftreten, wie Sie damit umgehen und 7 Tipps zur Überwindung emotionaler Einsamkeit.
Wir alle haben Momente erlebt, in denen wir uns einsam gefühlt haben. Manchmal kommt und geht das Gefühl der Einsamkeit, etwa wenn wir uns in einem Gespräch nicht gehört fühlen oder wenn wir nicht zu einem gemeinsamen Abendessen eingeladen sind. Aber es gibt auch Zeiten, in denen die Einsamkeit länger anhalten kann, insbesondere in Momenten, in denen wir von unserem gewohnten Kreis aus Freunden, Familie und sozialen Aktivitäten getrennt sind. Und zu viel Einsamkeit kann unserer körperlichen und geistigen Gesundheit schaden.
Es gibt viele Gründe, warum Sie sich chronisch oder dauerhaft einsam fühlen können. Möglicherweise fühlen Sie sich einsam, weil Sie nur wenige enge Freunde oder Familienmitglieder haben. Vielleicht haben Sie das Gefühl der Isolation verspürt, als Sie eine große Veränderung in Ihrem Leben durchlebten, wie etwa eine Scheidung, einen Trauerfall oder den Verlust des Arbeitsplatzes. Vielleicht fühlen Sie sich einsam, weil Sie Schwierigkeiten haben, sich zu formen tiefe Verbindungen mit denen um dich herum.
Egal aus welchem Grund, Einsamkeit kann Menschen jeden Alters betreffen. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, damit Sie sich weniger einsam und verbundener fühlen.
Was ist Einsamkeit?
Einsamkeit ist ein Gefühl der Traurigkeit – und manchmal auch der Depression –, das dadurch entsteht, dass man sozial distanziert oder von Freunden, der Familie und der Gemeinschaft isoliert ist. Es kann ein flüchtiges Gefühl sein, aber es kann auch von langer Dauer sein, selbst wenn Sie von Menschen umgeben sind.
Einsamkeit ist Teil der menschlichen Erfahrung, sagt Julia Bainbridge, Moderatorin des Podcasts „The Lonely Hour“. In der Audioserie „The Spark“ von Selfgrowth diskutiert sie, warum Einsamkeit weitaus häufiger – und wertvoller – ist, als wir vielleicht denken.
Überraschenderweise dient Einsamkeit einem biologischen Zweck. Früher war die Einsamkeit die Art und Weise, wie uns die Natur dazu aufforderte, uns in der Zeit der Jäger und Sammler wieder der Gruppe anzuschließen … es ist ein Überlebensinstinkt, erklärt Julia.
Wenn Einsamkeit eine tief verwurzelte Erfahrung des Menschen ist, warum ist es dann so tabu geworden, darüber zu sprechen? Julia glaubt, dass es mit dem gesellschaftlichen Zwang zu Perfektionismus und Positivität zusammenhängt.
Orte mit q
Da wir uns auf Erfolg, Verbesserung und Vorwärtsbewegung konzentrieren, haben wir den Eindruck, dass wir außergewöhnlich sein müssen. Sagt Julia. Wir arbeiten daran, anderen und uns selbst gegenüber unseren Wert zu beweisen, und ich denke, teilweise auch, um sicherzustellen, dass wir nicht einsam sind.
Einsamkeit ist kein Grund, sich zu schämen oder sich zu schämen. Jeder hat das so empfunden, auch wenn er nie darüber gesprochen hat. Es ist Teil der menschlichen Erfahrung.
Einsamkeit vs. Einsamkeit verstehen
Einsamkeit und Einsamkeit können synonym verwendet werden, aber Alleinsein bedeutet nicht immer, dass man sich einsam fühlt. Einsamkeit kann etwas Positives sein, das wir suchen. Eine 15-minütige Meditation oder ein langer Spaziergang können wertvolle Zeit für die Selbstfürsorge sein. Einsamkeit hingegen ist normalerweise nicht erwünscht.
Wie wirkt sich Einsamkeit auf Ihre Gesundheit aus?
Einsamkeit kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken, wenn Sie nicht dagegen vorgehen. Es kann sich auf Ihre körperliche Gesundheit, Ihre geistige Gesundheit und Ihre sozialen Beziehungen auswirken.
Namen für Spiele
Körperliche Gesundheit: Einsamkeit kann Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Alzheimer erhöhen. Es kann auch zu a führen geschwächtes Immunsystem aufgrund langfristiger Kampf-oder-Flucht-Stresssignale, die es Ihrem Körper erschweren, Infektionen abzuwehren.
Psychische Gesundheit: Einsamkeit kann Ihr Risiko für Depressionen, Angstzustände und Selbstmord erhöhen. Es kann auch die Konzentration erschweren und Ihre Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen.
Soziale Beziehungen: Einsamkeit kann den Kontakt zu anderen erschweren und den Aufbau starker Beziehungen erschweren. Es kann auch zu sozialer Isolation führen, was das Gefühl der Einsamkeit und die damit verbundenen negativen Auswirkungen verschlimmern kann.
9 Anzeichen von Einsamkeit
Wenn Sie eines dieser 9 Anzeichen von Einsamkeit verspüren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen fühlen sich von Zeit zu Zeit einsam, aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich besser zu fühlen.
Sie fühlen sich traurig, leer oder allein, selbst wenn Sie in der Nähe anderer Menschen sind.
Es fällt Ihnen schwer, sich auf einer tiefen Ebene mit anderen zu verbinden.
Sie haben nicht viele enge Freunde oder Familienmitglieder.
Sie meiden soziale Aktivitäten oder ziehen sich von anderen zurück.
Sie haben Schlaf- oder Konzentrationsschwierigkeiten.
Sie fühlen sich gestresst oder ängstlich.
Sie haben das Interesse an Aktivitäten verloren, die Ihnen früher Spaß gemacht haben.
Amerikanische männliche Namen
Du fühlst dich ständig müde.
Sie haben Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder andere körperliche Probleme.
Wie man mit emotionaler Einsamkeit umgeht: 7 Tipps zur Überwindung der Einsamkeit
Einsamkeit kann jeden treffen. Wenn Sie sich einsam fühlen, können Sie viele Schritte unternehmenBeruhige deine Gefühleund bewegen Sie sich auf ein erfüllteres Leben voller Selbstliebe und Gemeinschaft zu.
1. Betrachten Sie die Einsamkeit neu als Chance
Trotz unseres Bedürfnisses nach Interaktion und Sozialisierung sagt Julia, dass Einsamkeit ein notwendiger Teil des Verständnisses sein kann, wie wir letztendlich besser leben können. Und selbst wenn es langweilig oder schwierig ist, in der Einsamkeit herumzusitzen, hat es seinen Sinn.
Einsamkeit kann uns helfen, neue Energie zu tanken. Warum kann Einsamkeit nicht dasselbe bewirken? Es kommt auf unsere Wahrnehmung an. Oft betrachten wir Einsamkeit als das Gegenteil von Glück. Einsamkeit kann uns traurig oder gelangweilt machen, aber diese Emotionen müssen nicht unser Leben bestimmen.
Bei sich selbst zu sitzen, so unbequem es auch sein mag, kann uns helfen, mit Teilen von uns selbst zu rechnen, Sagt Julia. Es ist eine Möglichkeit, Bilanz zu ziehen und uns zu fragen, ob wir vielleicht anders leben möchten.
Am Anfang mag es schwierig sein, aber Einsamkeit kann als Chance gesehen werden, sich sinnvoller mit uns selbst auseinanderzusetzen. Denken Sie gründlich über Ihr aktuelles Leben oder Ihre aktuellen Gewohnheiten nach oder fragen Sie sich, warum Sie sich einsam fühlen. Wenn Sie Einsamkeit neu definieren, kann dies eine Gelegenheit zur Selbstfindung sein.
Bedeutung des Namens Julia
Erfahren Sie, wie Sie mit der Reframing Difficult Thoughts-Meditation mit Chibs Okereke eine positive Einstellung kultivieren.
2. Machen Sie sich mit dem Unbequemen vertraut
Wachstum macht nicht immer Spaß und ist sicherlich nicht einfach. Und das trifft zu, wenn es darum geht, unsere Gefühle der Einsamkeit zu untersuchen und zu bekämpfen. Aber wenn wir lernen, unangenehme Gefühle zu erkennen, wenn sie auftauchen, können wir ihre Kraft zurückgewinnen.
Julia vergleicht das Sitzen in unserer Einsamkeit mit dem Zulassen, dass eine Wunde heilt. Es ist unangenehm, aber wir wissen, dass die Sensibilität, die wir empfinden, ein Zeichen dafür ist, dass wir auf dem Weg der Besserung sind.
Ich denke, wir täten gut daran, die Einsamkeit zu rehabilitieren, Sagt Julia. Man stochert nicht in [der Wunde] herum. Du lässt es geschehen. Und nach einiger Zeit repariert sich Ihr Körper.
Wenn Gefühle der Einsamkeit aufkommen, versuchen Sie zu akzeptieren, dass das Ziel letztendlich darin besteht, Sie an einen besseren Ort zu bringen.
Hören Sie sich die Emotions-Reihe von Selfgrowth an, um zu erfahren, wie Sie Ihre Emotionen besser verstehen und was Ihre Gefühle bedeuten könnten.
3. Versuchen Sie, das Beste aus Ihrer Einsamkeit zu machen
Auch wenn Einsamkeit eine Gelegenheit zum Nachdenken sein kann, sollte sie keine lästige Pflicht sein. Nutzen Sie diese Zeit für Solo-Aktivitäten, sei es ein DIY-Spa-Tag, das Ausprobieren eines neuen Rezepts oder das Eintauchen in ein Heimprojekt. Mit der Zeit (und Geduld) kann die Zeit alleine sogar angenehm werden. Vielleicht werden Sie es sogar lieben. Sie können die Einsamkeit auch als Anlass nutzen, gründlich darüber nachzudenken, mit wem Sie wieder Kontakt aufnehmen möchten. Die Akzeptanz der Einsamkeit kann dazu beitragen, unsere Beziehungen zu anderen zu stärken.
Wir sind präsenter, können anderen besser zuhören, uns auf sie konzentrieren und uns engagieren, wenn wir uns die Zeit nehmen, zur Ruhe zu kommen und uns zu erden. Sagt Julia.
Machen Sie einen Spaziergang im Freien und hören Sie sich eine achtsame Gehmeditation an, die Ihnen hilft, mit der Welt um Sie herum präsent zu werden.
4. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Wenn Sie mit anderen über Ihre Gefühle sprechen, können Sie sich weniger allein und verbundener fühlen. Dies kann ein Gespräch mit einem Freund, Familienmitglied, Therapeuten oder jemandem sein, bei dem Sie sich wohl fühlen.
Bemühen Sie sich zu bleiben mit geliebten Menschen verbunden . Auch wenn Sie beschäftigt sind, nehmen Sie sich Zeit für die Menschen, die Ihnen wichtig sind. Indem Sie sich öffnen und mit Freunden oder der Familie über Einsamkeit sprechen, können Sie ihnen helfen, ihre eigenen Gefühle mitzuteilen.
Namen für Städte
Erwägen Sie, mit einem Therapeuten zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Einsamkeitsgefühle auszudrücken, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und Ihnen beizubringen, wie Sie stärkere Beziehungen aufbauen können.
Erfahren Sie, wie Sie mit Selfgrowth’s gesündere und glücklichere Beziehungen aufbauen könnenBeziehung zu anderenSerie.
5. Wenn möglich, nehmen Sie einige Änderungen vor
Nehmen Sie sich Zeit für Freizeitbeschäftigungen und soziale Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Dies kann alles sein, vom Beitritt zu einem Club oder einer Gruppe bis hin zu ehrenamtlicher Arbeit oder der Teilnahme an einem Kurs. Wenn Sie neue Leute kennenlernen und an Aktivitäten teilnehmen, die Ihnen Spaß machen, können Sie sich stärker verbunden fühlen.
Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Beginnen Sie damit, sich kleine Ziele zu setzen, z. B. mit einer neuen Person pro Woche zu sprechen oder an einer gesellschaftlichen Veranstaltung im Monat teilzunehmen.
Bauen Sie mit Selfgrowth das Vertrauen in Ihre Fähigkeit auf, Veränderungen anzunehmenFähigkeit zur VeränderungMeditation.
6. Seien Sie nett zu sich selbst
Sich mit der Einsamkeit vertraut zu machen, wird nicht über Nacht gelingen, und einige Tage werden schwieriger sein als andere, aber Sie haben die Kraft, Ihre Art und Weise neu zu gestaltenÜberprüfen Sie Ihre Gefühle. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihre Selbstfürsorge achten. Dazu gehört ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Wenn Sie sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit kümmern, können Sie sich insgesamt besser fühlen und leichter mit Einsamkeit umgehen, wenn sie auftritt.
Üben Sie eine sanfte 4-Minuten-ÜbungFreundlichkeit sich selbst gegenüberMeditation, die Ihnen hilft, Selbstliebe zu kultivieren.
7. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten
Es gibt viele Hilfsmittel, um Menschen zu helfen, die sich einsam fühlen. Wenn Sie Unterstützung benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft. Bei Bedarf können Sie sogar eine Krisen-Hotline anrufen.
