Das haben wir alle schon erlebt: Wir dösten an unseren Schreibtischen ein und versuchten verzweifelt, die Energie aufzubringen, um diese Aufgabe noch vor Feierabend zu erledigen. Es ist einfach, einfach eine weitere Tasse (oder drei) Kaffee zurückzuwerfen, aber die Aufrechterhaltung des Koffein-Boost-and-Crash-Zyklus wird später nur das gleiche Problem hinterlassen – oder schlimmer noch, es wird für Sie schwierig, tatsächlich Qualität zu bekommen nachts schlafen.
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Wenn Sie das nächste Mal verzweifelt darüber nachdenken, Ihre Augenlider mit Zahnstochern zu öffnen, probieren Sie diese einfachen Tricks aus, um neue Energie zu tanken und den Rest des Tages mit Energie zu überstehen.
1. Stehen Sie auf und machen Sie einen Spaziergang draußen.
Machen Sie einen Spaziergang durch das Gebäude, wenn Sie wirklich nicht nach draußen können (oder das Wetter schlecht ist). Aber im Idealfall tut eine ordentliche Portion frische Luft gut. „Sie bekommen Sonnenlicht und gönnen Ihrem Gehirn so richtig eine Pause“ Rachel Salas, M.D. , ein außerordentlicher Professor für Neurologie an der Johns Hopkins Medicine, der sich auf Schlafmedizin spezialisiert hat, erzählt SelfGrowth. „Laden Sie neue Kraft auf, halten Sie inne und riechen Sie die Rosen.“
2. Machen Sie einige Meditationsübungen.Meditation kann wirklich gut funktionieren, wenn man sich einfach nur ausgelaugt fühlt, sagt Salas. „Die Durchführung einer zweiminütigen Meditation, sogar in Ihrem Büro, kann Sie wieder aufladen“, sagt sie. Experte für Integrative Medizin Taz Bhatia, M.D. Er stimmt zu: „Wenn man diese Fähigkeit entwickeln und am Arbeitsplatz einsetzen kann, hilft das wirklich bei der Energiegewinnung.“ Aber sie merkt an, dass es für manche Menschen schwierig sein kann. Probieren Sie eine dieser entspannenden Apps aus, wenn Sie Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wie Sie anfangen sollen.
3. Machen Sie eine Malpause.„Ich denke, der Großteil dieser Müdigkeit ist geistige Erschöpfung“, sagt Taz. Eine mentale Pause ist also wahrscheinlich das, was Ihr Körper braucht. „Schalten Sie den Computerbildschirm aus und machen Sie etwas anderes, zum Beispiel in einem Malbuch auszumalen oder sogar ein paar Minuten lang zu stricken oder Tagebuch zu schreiben, was auch immer Sie gerne tun“, empfiehlt Taz. Wenn Sie den ganzen Tag auf einen Computer starren, achten Sie nur darauf, dass Ihre Pausenaktivitäten nicht auch einen elektronischen Bildschirm beinhalten.
4. Chatten Sie mit Ihren Kollegen.„Eine Sache, die ich persönlich mache, ist, eine Pause einzulegen und mit meinen Kollegen oder Leuten in meinem Team zu sprechen und über Dinge zu sprechen, die nicht nur die Arbeit sind“, sagt Salas. „Das lädt die Gruppe immer wieder auf.“ Ich nenne es „Trostrunden“. Eine Verschnaufpause kann Wunder bewirken, wenn Sie gestresst oder überfordert sind oder einfach nur gegen eine Wand stoßen und eine Abwechslung brauchen.
Name der Massengilde5. Nutzen Sie Aromatherapie.
Eukalyptus, Pfefferminze und Rosmarin sind Düfte, die für ihre belebende und belebende Wirkung bekannt sind. „Wenn man sie einatmet, gelangen sie von der Nase zum Gehirn und direkt zum limbischen System“, erklärt Taz. Das limbische System steuert den Geruch, aber auch Emotionen, Motivation und Verhalten. Wenn diese belebenden Düfte das Gehirn erreichen, „reguliert es wiederum Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin“, erklärt Taz, und macht Sie aufmerksamer.
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6. Snacken Sie etwas Protein.Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen, wenn Sie ihn gleich nach dem Mittagessen kräftig ankurbeln und später wieder eintauchen. Taz empfiehlt, einige proteinreiche Snacks wie Nüsse oder Nussbutter an Ihrem Schreibtisch aufzubewahren. Sie geben Ihnen Energie und helfen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren. „Halten Sie sich von Kaffee und zuckerhaltigen Lebensmitteln fern, denn Sie bekommen einen Energieschub, stürzen dann aber ab“, warnt sie.
7. Oder dunkle Schokolade.Dunkle Schokolade enthält Magnesium, das ein beruhigendes Mittel ist, erklärt Taz. Aber ein oder zwei Quadrate sind auch einfach ein toller emotionaler Muntermacher. „Sie erhalten lediglich eine Entspannungsreaktion von 30 Sekunden bis zu einer Minute, sodass Sie eine Minute Zeit haben, um neue Energie zu tanken und sich neu zu konzentrieren.“
8. Machen Sie ein schnelles Training.„Intensives Training kann die Körpertemperatur verändern und Sie alarmieren oder wecken. Deshalb empfehlen wir kein intensives Training direkt vor dem Schlafengehen“, sagt Salas. Es muss jedoch nicht unbedingt anstrengend sein – auch ein paar Dehnübungen am Schreibtisch können hilfreich sein. Eine kleine Menge Bewegung kann Ihre Endorphine erhöhen und Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau sofort steigern. Probieren Sie dieses einfache 10-minütige Training an Ihrem Schreibtisch aus.
