Entdecken Sie die Vorteile von Yoga vor dem Schlafengehen und erfahren Sie, wie es den Schlaf unterstützen kann. Lernen Sie außerdem unsere beliebtesten entspannenden Yoga-Posen, die Ihnen helfen, vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Werfen Sie sich nachts hin und her und können nicht einschlafen? Wenn ja, könnte Yoga vor dem Schlafengehen das fehlende Teil Ihrer Schlafenszeitroutine sein. Die richtigen Yoga-Übungen, gefüllt mit Dehnübungen, Achtsamkeit und Entspannung, können dabei helfen, Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten.
Yoga bietet ein hervorragendes Gleichgewicht zwischen Atmung und Bewegung, was bedeutet, dass es nicht nur eine großartige Übung ist, sondern auch die einzigartige Kraft besitzt, sowohl den Körper zu entspannen als auch den Geist zu beruhigen. Durch die Kombination all dieser Elemente werden Sie sich wahrscheinlich entspannter und schlafbereiter fühlen, wenn Ihr Kopf das Kissen berührt.
Warum es gut ist, vor dem Schlafengehen Yoga zu machen
Wie viele Arten körperlicher Betätigung kann sanftes, entspannendes Yoga als Routine vor dem Schlafengehen unglaublich hilfreich sein. Hier sind einige der Gründe, warum Sie heute Abend Yoga ausprobieren möchten.
Yoga kann bei Schlaflosigkeit helfen
Studien haben gezeigt dass eine sanfte Yoga-Praxis die Schlafqualität deutlich verbessern, die Einschlafzeit verkürzen und das Aufwachen in der Nacht minimieren kann.
Yoga kann zur Entspannung beitragen
Die Stille und das achtsame Atmen, die Yoga-Posen begleiten, können dabei helfen, den Fokus vom Yoga abzulenken tägliche Stressfaktoren eines geschäftigen Lebens, sodass Ihr Geist so weit zur Ruhe kommen kann, dass Sie besser einschlafen können
Yoga kann die Lebensqualität verbessern
Eine konsequente Yoga-Routine vor dem Zubettgehen hilft nicht nur beim Einschlafen mit einer Gesamtverbesserung verbunden an Lebensqualität. Studienteilnehmer berichteten über ein höheres Glücksgefühl, eine bessere Stressbewältigung und ein gesteigertes Wohlbefinden.
Yoga kann das Bewusstsein für Körper und Geist stärken
Yoga ist nicht nur eine körperliche Übung, es ist eine Praxis, die sowohl Körper als auch Geist einbezieht. Yoga vor dem Schlafengehen kann das Bewusstsein dafür schärfen, wie sich Ihre Gedanken und körperlichen Empfindungen auf Ihre Entspannungsfähigkeit auswirken können.
Diese erhöhte Achtsamkeit kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern, Ihnen helfen, Stress effektiver zu bewältigen und Fördern Sie das Wohlbefinden in anderen Bereichen Ihres Lebens , zu.
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Atem und Yoga für den Schlaf synchronisieren
Wenn Sie mit achtsamen Bewegungen oder Yoga-Stellungen arbeiten, versuchen Sie, Ihre Bewegungen mit dem Atem zu synchronisieren, um die Entspannung zu fördern. Die Kombination von Bewegung mit gezielten Atemübungen oder kurzen Meditationssitzungen kann die Entspannung steigern.
Suchen Sie nach einer kurzen Atemübung, die Ihnen beim Entspannen hilft? Versuchen Sie, in Entspannung einzuatmen.
Die 5 besten Yoga-Posen zum Schlafen
Das Einbeziehen sanfter Yoga-Übungen in Ihre Schlafenszeitroutine kann Ihnen helfen, abzuschalten und Ihre Schlafqualität deutlich zu verbessern. Hier sind fünf unserer beliebtesten entspannenden Yoga-Posen zum Schlafen. Wir empfehlen, eine oder alle dieser Posen in Ihre Schlafenszeitroutine einzubauen, um körperliche Anspannung und einen unruhigen Geist abzubauen.
1. Kinderhaltung (Balasana)
Diese einfache, aber effektive Ruhehaltung hilft dabei, den unteren Rücken und die Hüften sanft zu dehnen, um Verspannungen zu lösen und gleichzeitig Ihren Geist zu beruhigen. Diese Pose ermöglicht es Ihnen, sich nach innen zu konzentrieren und vor dem Schlafengehen eine mentale Entspannung zu erreichen.
So üben Sie:
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Knien Sie sich hin, die Zehen zusammen und die Knie hüftbreit auseinander.
Atme aus und senke deinen Oberkörper zwischen deinen Knien.
Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, die Handflächen zeigen nach unten. Oder wenn es bequemer ist, lassen Sie Ihre Arme entspannt neben Ihren Beinen liegen, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
Halten Sie die Pose 1–3 Minuten lang und atmen Sie dabei tief durch.
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2. Schmetterlingshaltung (baddha konasana)
Die Schmetterlingshaltung hilft bei der Entspannung und eignet sich hervorragend zum Dehnen angespannter Hüften und Innenseiten der Oberschenkel. Diese Pose kann dabei helfen, gespeicherte Spannungen im Unterkörper zu lösen, sodass Sie sich entspannen und einschlafen können.
So üben Sie:
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
Beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie Ihre Fersen zu sich, dann lassen Sie Ihre Knie in Richtung Bett, Boden oder Matte sinken.
Halten Sie die Außenkanten Ihrer Füße mit den Händen fest und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.
Halten Sie die Pose 1-2 Minuten lang und atmen Sie dabei tief durch.
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3. Beine hoch an der Wand (Viparita Karani)
Eine erholsame Position, um das Blut zurück zum Herzen zu bringen, Entspannung zu fördern und die Blutzirkulation zu erfrischen. Das Hochlagern der Beine fördert die Durchblutung und kann leichte Rückenverspannungen lösen, sodass Sie sich entspannen können.
So üben Sie:
Setzen Sie sich nah an eine Wand, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine die Wand hinauf.
Legen Sie Ihre Arme seitlich oder über Ihren Kopf, je nachdem, was bequemer ist.
Bleiben Sie 3-5 Minuten in dieser Pose und atmen Sie sanft.
Lernen Sie diese entspannenden Bewegungsübungen für die Schlafhygiene mit Mel Mah. Sie helfen Ihnen, Körper und Geist zu entspannen, wenn es Zeit zum Entspannen ist.
4. Katzen-Kuh-Pose (Beerenwort-Bitilasana)
Eine hilfreiche Posensequenz für die Flexibilität der Wirbelsäule und die Aktivierung des Bauches. Der rhythmische Wechsel zwischen diesen Positionen kann vor dem Schlafengehen meditativ und entspannend sein.
So üben Sie:
Beginnen Sie auf allen Vieren mit den Knien unter den Hüften und den Handgelenken unter den Schultern.
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Atmen Sie in der Kuhhaltung ein und heben Sie Kopf und Steißbein in Richtung Himmel, während Sie Ihren Bauch senken.
Atmen Sie in der Katzenhaltung aus, runden Sie Ihre Wirbelsäule ab und ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.
5–10 Mal wiederholen.
Vor dem Schlafengehen zu dehnen ist immer ratsam, aber noch besser ist es, wenn es mit Achtsamkeit gepaart wird. Versuchen Sie es heute Abend mit „Evening Relax“ vom Daily Move für eine sanfte, achtsame Bewegungsübung.
5. Glückliche Babypose (Ananda Balasana)
Diese Pose löst Verspannungen im unteren Rückenbereich und fördert die Verspieltheit – ideal, um vor dem Schlafengehen die Sorgen der Erwachsenen abzuschütteln. Die Pose „Happy Baby“ hilft dabei, die Hüften zu öffnen und die innere Leiste zu dehnen, und Sie fühlen sich (hoffentlich) unbeschwert und entspannt, genau wie ein glückliches Baby!
So üben Sie:
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zur Brust.
Halten Sie Ihre Füße oder Knöchel von außen fest.
Ziehen Sie Ihre Knie neben Ihrem Oberkörper zum Boden.
1-2 Minuten lang gedrückt halten oder sanft von einer Seite zur anderen schaukeln.
Entdecken Sie die geführte Schlafroutine von Daily Move, um Ihren Geist zu entschleunigen, Ihren Körper zu beruhigen und einzuschlafen.
Häufig gestellte Fragen zum Yoga vor dem Schlafengehen
Welche Art von Yoga sollte man vor dem Schlafengehen machen?
Die Art von Yoga, die sich am besten für die Schlafenszeit eignet, legt den Schwerpunkt auf Entspannung, Stressabbau und Achtsamkeit. Versuchen Sie es mit Yin Yoga, restaurativem Yoga oder sanftem Hatha Yoga – das sind Stile, die sich auf langsame, kontrollierte Bewegungen, tiefes Atmen und Dehnübungen konzentrieren, damit Sie eine tiefere Entspannung erreichen können.
Welche Yoga-Übungen sollten Sie vor dem Schlafengehen vermeiden?
Während Yoga im Allgemeinen gut für den Schlaf ist, sind einige Positionen zu anregend für eine Routine vor dem Schlafengehen. Posen mit vielen Rückbeugen, Umkehrungen oder rigorosen Bewegungen können Ihr Energieniveau steigern und das Einschlafen erschweren. Positionen wie Urdhva Dhanurasana (nach oben gerichtete Bogen- oder Radhaltung) oder Adho Mukha Vrksasana (Handstand) sollten beispielsweise am besten direkt vor dem Schlafengehen vermieden werden.
Ist es besser, morgens oder nachmittags Yoga zu machen?
Der beste Zeitpunkt zum Praktizieren von Yoga kann je nach individuellen Vorlieben, Tagesplänen und spezifischen Zielen variieren. Sowohl die Morgen- als auch die Abendsitzungen bieten ihre ganz eigenen Vorteile.
Morgenyoga
Steigert den Stoffwechsel: Morgenyoga kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen dabei helfen, den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen.
Verbessert den Fokus: Eine morgendliche Übung kann eine positive Stimmung für den Tag schaffen und die geistige Klarheit verbessern.
Schafft Konsistenz: Morgenroutinen lassen sich im Allgemeinen leichter einhalten, da sie seltener durch tägliche Verpflichtungen unterbrochen werden.
Abend-Yoga:
Hilft bei der Entspannung: Abendsitzungen können Ihnen helfen, nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Löst Spannungen: Yoga am Abend kann wirksam sein, um den Stress und die Anspannung abzubauen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben.
Verbessert die Flexibilität: Abends ist Ihr Körper im Allgemeinen wärmer und flexibler, was das Einnehmen bestimmter Posen erleichtern kann.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Yoga am Morgen möglicherweise mehr Energie spendet und die Konzentration und den Stoffwechsel fördert, während Yoga am Abend entspannender und schlaffördernder sein kann. Wählen Sie die Zeit, die am besten zu Ihrem Lebensstil und Ihren persönlichen Wellnesszielen passt.
Ist Yoga vor dem Schlafengehen gut gegen Angstzustände?
Yoga kann ein wirksames Mittel zur Bewältigung von Angstzuständen sein, insbesondere vor dem Schlafengehen. Die tiefen Atemtechniken können die Entspannungsreaktion Ihres Körpers aktivieren und so Stress und Ängsten entgegenwirken. Posen, die Erdung und Stabilität betonen, können dazu beitragen, einen unruhigen Geist zu beruhigen, was Yoga zu einem großartigen Mittel für besseren Schlaf und zu einem natürlichen Angstlöser macht.
