Stress ist unvermeidlich. Und während ein wenig Stress positiv sein kann, belastet zu viel Körper und Geist. Probieren Sie diese sieben Tipps aus, um den Stress in Schach zu halten.
Für jeden, der arbeitet, eine Familie gründet oder einfach nur versucht, die Höhen und Tiefen des Alltags zu meistern, ist Stress ein Teil des Lebens. Es ist so gut wie unmöglich, sich zum Ziel zu setzen, Stress vollständig zu eliminieren. Anstatt zu versuchen, dem Stress gänzlich davonzulaufen, können Sie geeignete Wege finden, ihn nach Möglichkeit zu reduzieren und sich die Zeit nehmen, sich von den Stressfaktoren des Alltags zu erholen, wann immer Sie können.
Indem Sie kurze Zeitfenster finden, in denen Sie sich erden, atmen und neu starten können, können Sie mit Stress umgehen, Ihrer geistigen Gesundheit Priorität einräumen und dadurch glücklichere und produktivere Tage verbringen.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Für einen tiefergehenden Ansatz schauen Sie sich unser Arbeitsbuch „Stressbewältigung“ an, das zahlreiche praktische Tools und Weisheiten enthält, die Ihnen helfen, Ihren Stresspegel zu senken.
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7 Tipps zur Stressbewältigung, um Erleichterung zu finden
Die gute Nachricht ist, dass dies bewiesen ist Stressbewältigung Techniken können Ihnen helfen, angesichts von Herausforderungen auf dem Boden zu bleiben.
1. Nehmen Sie sich (oft) eine Minute Zeit
Manchmal ist das Wichtigste an einem ganzen Tag die Ruhe, die wir uns zwischen zwei tiefen Atemzügen gönnen. – Etty Hillesum
Wenn das Leben hektisch wird und sich die Aufgaben häufen, kann es zu einem Schneeballeffekt kommen. Geschäftigkeit erzeugt Geschäftigkeit. Und wenn wir uns nicht jeden Tag etwas Zeit nehmen, um das Rollen des Schneeballs zu unterbrechen, wird er größer, schneller und schwieriger zu stoppen, was zu … Ausbrennen oder, um bei der Schneeball-Analogie zu bleiben, gegen eine Wand krachen. Dem beugt man vor, indem man regelmäßig und bewusst innehält und sich mit einer Mikropause (auch nur einer Minute) Zeit für sich selbst nimmt.
Die Wahrheit ist, dass es Ihnen oft nicht die Erleichterung verschafft, die Sie sich wünschen, wenn Sie sich nur eine Minute von Ihren täglichen Aufgaben freinehmen. Sie möchten diese ein oder zwei Minuten so gut wie möglich nutzen, indem Sie zielgerichtet umsetzen Achtsamkeitsübungen oder Atemübungen. Wenn Sie diese Übungen mit Absicht anwenden und sich mitten im Tag nur ein paar Momente Zeit zum Zurücksetzen gönnen, kann das dazu beitragen, dass Sie sich geerdeter, ruhiger und energiegeladener fühlen.
Hier sind einige Entspannungstechniken, die Sie zur Stressbewältigung anwenden können und die nur wenige Minuten dauern.
Probieren Sie diesen 60-Sekunden-Neustart aus, wenn sich Ihr Stresslevel unkontrollierbar anfühlt.
2. Bewusstsein schaffen
Der erste Schritt zur Lösung eines Problems besteht darin, das zu wissen Ist eins. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, wie viel Sie Tag für Tag tun. Überlegen Sie nun, wie viel das von Ihrem Körper, Ihrem Geist und Ihrem Herzen verlangt.
Die Vertiefung unseres Bewusstseins dafür, wie sich Stress auf unser Wohlbefinden auswirkt, kann uns dazu motivieren, den Stresskreislauf zu durchbrechen und der Erholung Priorität einzuräumen. Wenn sich die Dinge häufen und Sie sich überfordert fühlen, fragen Sie sich: Muss ich mich jetzt darum kümmern oder kann das warten?
Für viele Menschen ist es hilfreich, ihre Aufgaben in zwei Kategorien einzuteilen. Priorität A und Priorität B. Ordnen Sie alles, was nicht zeitkritisch ist, der Kategorie B zu und konzentrieren Sie sich auf die Aufgaben, die Ihre Aufmerksamkeit am schnellsten erfordern.
Stärken Sie Ihr Bewusstsein, indem Sie diese vom U.S. Surgeon General empfohlenen Achtsamkeitstechniken ausprobieren.
3. Erkennen Sie, wenn Sie sich im Kampf oder auf der Flucht befinden
Der Wechsel des Gehirns in den Kampf-oder-Flucht-Modus schützte uns einst vor Raubtieren. Damals, als der Mensch zusammen mit potenziellen Raubtieren und Fäden in der Natur lebte, hat uns das auf diese Weise aktivierte Gehirn wahrscheinlich vor Schaden bewahrt.
Heutzutage leben die meisten Menschen nicht mehr tagein, tagaus unter bedrohlichen Raubtieren, aber das Gehirn ist noch nicht ganz mit der Zeit Schritt gehalten. Wenn Stress und Angst aufkommen, erkennt das Gehirn nicht den Unterschied zwischen einer stressigen Aufgabe und einem Bären, der Sie angreift. Wenn Sie sich also überfordert oder unter Druck fühlen, kann es leicht passieren, dass Sie auf Hochtouren gehen und sich im Kampf-oder-Flucht-Modus befinden.
Wenn Sie sich in diesem Zustand befinden, fühlen Sie sich möglicherweise aufgeregt, ängstlich und überfordert. Studien zeigen, dass Achtsamkeitsübungen und Atemübungen hilfreich sein können, um Ihr zentrales Nervensystem zu regulieren und akute Stressgefühle zu reduzieren.
Es hat sich gezeigt, dass tiefes Atmen dabei hilft, das Zentralnervensystem zu beruhigen und Sie wieder in einen Zustand der Entspannung zu versetzen.
Diese 10-minütige geführte Meditation hilft Ihnen dabei, Ihre Atmung zu trainieren, um Spannungen abzubauen.
4. Grenzen setzen
Zeit ist eine begrenzte und kostbare Ressource, daher fühlen wir uns am wohlsten, wenn wir sie sinnvoll nutzen. Wenn es Elemente in Ihrem täglichen Leben gibt, die akuten Stress verursachen oder sich negativ auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken, ist es möglicherweise an der Zeit, einige davon zu überdenken. Es ist nicht immer möglich, die täglichen Stressfaktoren vollständig zu eliminieren, aber Sie können entscheiden, wie viele davon Sie an einem Tag bewältigen möchten. Hier kommt das Setzen von Grenzen ins Spiel.
Der Trick besteht nicht darin, alles zu übernehmen, was an Ihrem Arbeitsplatz oder in Ihrem Haushalt erledigt werden muss. Implementieren Sie Praktiken, bei Bedarf um Hilfe zu bitten und gegebenenfalls Verantwortlichkeiten zu delegieren.
Denken Sie daran, eine Grenze zu schaffen, die Sie dabei unterstützt, mit etwas so Einfachem zu beginnen, wie sich selbst an Ihren Wert zu erinnern und nach dem zu fragen, was Sie brauchen.
5. Nehmen Sie sich Zeit zum Stressabbau
Es mag albern erscheinen, Zeit zum Stressabbau einzuplanen, aber es ist wichtig, sie in den Tag einzubauen.
Dinge mit
Wenn Sie Entspannungstechniken und Stressabbau in Ihren Alltag integrieren, können Sie sich in den stressigen Phasen Ihres Tages konzentrierter, entspannter und produktiver fühlen. Das bedeutet, dass Sie sich Zeit nehmen, Ihren Körper zu bewegen, zu atmen und Achtsamkeit zu üben.
Wenn Sie keine Zeit haben, eine Stunde im Fitnessstudio oder in einem Yoga-Kurs zu verbringen, versuchen Sie, in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang zu machen oder Sport zu treiben fünf bis zehn Minuten zum Atmen während einer Pause in Ihrem Tag.
Der Einbau kurzer Entspannungspausen in Ihren Tag ist kumulativ und verhindert, dass Sie in chronische Stressmuster verfallen.
Um Stress in Schach zu halten, schalten Sie ein7 Tage Stressbewältigungund lernen Sie die Werkzeuge kennen, die Sie brauchen, um Linderung zu finden.
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6. Nehmen Sie sich Zeit, Ihren Körper zu nähren
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Stresspegel in den Griff zu bekommen, ist die Pflege Ihres Körpers. Das bedeutet, ihn mit gesunden Mahlzeiten und viel Wasser zu versorgen. Wenn wir gestresst sind, kann es verlockend sein, die Bedürfnisse unseres Körpers zu ignorieren, um die Aufgabe zu erledigen, aber der Körper braucht Treibstoff, um zu funktionieren. Machen Sie Pausen für Mittagessen und Snacks und vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Wasser und Mahlzeiten zu sich nehmen. Das Tückische an Stress ist, dass er die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, seine Arbeit effektiv zu erledigen. Sie könnten sich zum Beispiel für ein gesundes Mittagessen entscheiden, aber wenn Sie es unter Stress zu sich nehmen (vielleicht weil Sie das Gefühl haben, keine Zeit zum Essen zu haben und arbeiten sollten), ist der Körper schlechter in der Lage, es zu verdauen und aufzunehmen alle Nährstoffe, die Sie aufgenommen haben.
Wenn es Zeit zum Essen ist, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und genießen Sie Ihr Essen wirklich. Berücksichtigen Sie die Aromen, Geschmacksrichtungen und Texturen. Indem Sie Achtsamkeit beim Essen üben, bereiten Sie Ihren Körper auf eine bessere Verdauung vor und Sie können besser erkennen, wann Sie satt sind.
Lernen Sie mit unserer Serie „Mindful Eating“, achtsamer zu essen.
7. Entspannen Sie sich richtig
Wie Sie Ihren Tag beenden, ist genauso wichtig wie wie Sie den Rest verbringen. Es kann verlockend sein, ins Bett zu gehen und gedankenlos durch Ihr Telefon zu scrollen, aber vielleicht möchten Sie es noch einmal überdenken.
Selbst wenn sich Ihr Telefon im Nachtmodus befindet und Sie nicht mit blauem Licht überschüttet werden, kann die Reizüberflutung durch Bildschirme dazu führen, dass Sie sich aufmerksamer und wacher fühlen.
Scrollen kann den Geist oft belasten oder überreizen. Wenn Sie es also vermeiden können, versuchen Sie etwas, das den Körper besser entspannt, wie Dehnübungen, Atmung und Meditation.
Wenn Sie achtsam zur Ruhe kommen, werden Sie es tun besser schlafen und tiefer. Es hat sich gezeigt, dass guter Schlaf uns dabei hilft, den Alltagsstress und auch unsere Emotionen zu bewältigen. Je besser Sie also schlafen, desto besser wird Ihr Morgen.
Wenn Sie immer noch den Impuls verspüren, Ihr Telefon in der Hand zu halten, hören Sie sich eine Achtsamkeitsübung an.entspannende Musik, oder sogar Schlafgeschichte .
Wenn Sie diese Tipps zum Stressabbau umsetzen, werden Sie hoffentlich weniger Stress, Ängste und Überforderung in Ihrem Alltag verspüren. Durch ein paar einfache Änderungen können Sie Raum zum Entspannen und Zurücksetzen schaffen.
Wissen Sie, wie viel Sie bewältigen können, respektieren Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, den Stress der täglichen Aufgaben zu bewältigen, und übertreiben Sie es nicht. Schaffen Sie klare Grenzen, bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen, machen Sie oft Pausen und nehmen Sie sich Zeit für Achtsamkeit, wann immer Sie können.
Indem Sie sich selbst, Ihre Zeit und Ihren Geist wertschätzen, können Sie Stress nicht nur reduzieren, sondern auch mit ihm umgehen und sich glücklicher, gesünder und freier von der Last der Überforderung fühlen.
