So werden Sie Blähungen los, wenn Sie sich krampfhaft und aufgebläht fühlen und verzweifelt nach Linderung suchen

Wenn Sie nach dem Verzehr eines fleischigen, bohnenreichen Burritos unter Schmerzen leiden, stellen die seltsam spezifischen Empfindungen in Ihrem Magen wahrscheinlich Ihre Leistungsfähigkeit auf die Probe irgendetwas bequem. Sie suchen also verzweifelt online nach Möglichkeiten, Blähungsschmerzen loszuwerden.

Bevor Sie sich darüber zu sehr aufregen, seien Sie versichert: Wir alle produzieren ziemlich viel Benzin – bis zu ein paar Liter pro Tag. Rudolph Bedford, MD , ein Gastroenterologe am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien, erzählt SelfGrowth.

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Und Ihr Verdauungstrakt ist ziemlich effizient darin, dieses Gas durch Ihr System zu transportieren. Kyle Staller, MD, MPH , ein Gastroenterologe am Massachusetts General Hospital, erzählt SelfGrowth. Manchmal bemerkt man es nicht einmal, oder es macht seine Präsenz bei einem großen alten Mann bekannt. rülpsen oder Furz .

Aber wenn sich all diese Blähungen ansammeln und ein wenig stecken bleiben (aus Gründen, auf die wir näher eingehen werden), kann das schlimme Symptome auslösen und Sie verzweifelt nach Linderung sehnen. Im Folgenden erklären GI-Dokumente, warum Sie sich überhaupt in dieser Situation befinden könnten und wie Sie die Blähungsschmerzen schnell loswerden können.

Wie fühlen sich Blähungen konkret an?

Es hängt davon ab, wo das Gas in Ihrem Körper eingeschlossen ist. Blähungen durch im Magen steckende Luft können sich wie ein steigender Druck in der Brust anfühlen oder als ob es schwieriger wird, wieder zu Atem zu kommen. Ellen Stein, MD , ein Gastroenterologe und außerordentlicher Professor an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School in New Jersey, erzählt SelfGrowth.

Wenn sich das Gas in Ihrem Dünndarm festsetzt, kann es zu Magenbeschwerden kommen aufgebläht , sagt Dr. Stein. Oder wenn in Ihrem Dickdarm Blähungen auftreten, kann sich dies als starker Druck in Ihrem Gesäß äußern (so als ob Sie gehen müssten). Möglicherweise verspüren Sie auch einen ähnlichen Druck oder Schmerz auf einer Seite Ihres Bauches, sagt sie.

Die meisten Menschen haben Krämpfe und Blähungen aufgrund der Blähungen, fügt Dr. Bedford hinzu, aber manchmal kann es sich auch wie ein stechender Schmerz [im Magen] anfühlen.

Was verursacht also starke Blähungsschmerzen?

Warum kann Gas weh tun? Also Schlimm, dass Sie sich fragen, ob Sie sich in die Notaufnahme einchecken sollten? Gute Frage. Es gibt einige treibende Kräfte dahinter übermäßiges Gas (und den Schmerz, der damit einhergehen kann), sollten Sie sich dessen bewusst sein, wenn Sie häufig damit zu tun haben.

Sie schlucken überschüssige Luft: Es ist zwar unwahrscheinlich, dass Sie es tatsächlich sind versuchen Um eine Menge Sauerstoff aufzusaugen, können bestimmte Gewohnheiten wie der Genuss von kohlensäurehaltigen Getränken, zu schnelles Essen und das Kauen von Kaugummi dazu führen, dass Sie mehr Luft als normal aufnehmen. Wenn dies zu Blähungen führt, werden diese normalerweise beim Aufstoßen freigesetzt, da die Luft wieder aufsteigt, bevor sie Ihren Magen erreicht.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten sorgen für Chaos: Ihr Körper spaltet bestimmte Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, nicht vollständig auf, so dass sie im Endprodukt verbleiben intakt in Ihren Dickdarm gelangen . Dort produzieren Bakterien Gas, während sie diesen unverdauten Zucker verarbeiten. Fasern und Stärke. Bestimmte Lebensmittel, darunter Milchprodukte und Kreuzblütler wie Rosenkohl, verursachen häufiger Blähungen als andere, aber die Auslöser sind bei jedem anders.

Es gibt ein größeres Gesundheitsproblem: Ja, Blähungen können regelmäßig auftreten, wenn Sie unter einer gesundheitlichen Beeinträchtigung leiden, die Ihr Verdauungssystem stark beeinträchtigt Reizdarmsyndrom , SIBO , Zöliakie , Colitis ulcerosa oder Morbus Crohn.

So werden Sie Gasschmerzen los

Es gibt kein einziges Wundermittel, das Ihnen sofortige Linderung verschafft. (Dr. Staller bemerkt: Herauszufinden, wie man Blähungen heilen kann, ist für [Gastroenterologen] der heilige Gral.) Es gibt jedoch eine Reihe solider Tricks, mit denen Sie versuchen können, sich ein wenig besser zu fühlen, bis alles vorüber ist.

Dieser einfache Schritt bewirkt zwei Dinge Jamile Wakim-Fleming, MD , ein Gastroenterologe an der Cleveland Clinic: Wasser hilft dabei, alle gasverursachenden Lebensmittel in Ihrem System durch den Verdauungsprozess zu transportieren, und es erschwert es Ihrem Darm, sich so zusammenzuziehen, dass Sie, nun ja, vergasen. Ihr Darm muss sich zusammenziehen, um die Nahrung in Bewegung zu halten, und wenn er sich zu stark oder zu lange zusammenzieht, kann das zu Blähungsschmerzen führen oder diese verschlimmern. Vor allem warmes Wasser kann wirklich viel bewegen, hat Dr. Bedford festgestellt.

Denken Sie daran: Geradeaus Fensterung kann hier kontraproduktiv sein. Bis die Schmerzen nachlassen, vermeiden Sie kleine Angewohnheiten, die dazu führen können, dass Sie viel Luft schlucken, wie große Schlucke Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Strohhalme zu benutzen, kohlensäurehaltige Getränke zu trinken, Ihr Essen zu schnell herunterzuschlucken, beim Essen viel zu reden und Kaugummi zu kauen. Dr. Wakim-Fleming sagt.

Wenn Ihnen schlichtes, warmes Wasser unappetitlich vorkommt, überlegen Sie, stattdessen etwas Tee aufzubrühen.

Es dient nicht nur der Atmung – Pfefferminze kann krampflösend wirken und somit helfen verhindern, dass sich Ihr Darm verkrampft zu viel (was ein Faktor ist, der die Blähungen erhöht), sagt Dr. Staller. Während dieser Mechanismus hauptsächlich im Hinblick auf das Reizdarmsyndrom untersucht wurde, sind die Muskelkontraktionen bei dieser Erkrankung dieselben, die dazu führen können, dass sich eingeschlossene Blähungen so schrecklich anfühlen, sagt er.

Was Ingwer betrifft? Forschung deutet darauf hin, dass es Ihren Magen auf vielfältige Weise beruhigen kann, aber es ist erwähnenswert, dass die meisten Studien normalerweise auf konzentrierteren Formen der Wurzel basieren. Ingwer ist wegen seiner übelkeitslindernden Wirkung am beliebtesten, aber es schadet nicht, es auszuprobieren, wenn Sie auch unter Blähungen leiden. (Auch hier könnte es hilfreich sein, einfach ein warmes Getränk auf Wasserbasis zu sich zu nehmen.)

Auch wenn ein 5-Meilen-Lauf wahrscheinlich nicht das Erste auf Ihrer To-Do-Liste ist, wenn Sie vor Schmerzen gebeugt sind, kann Ihnen ein schneller Spaziergang oder andere sanfte Bewegungsformen möglicherweise dabei helfen, Blähungen abzulassen Blähungen reduzieren.

Wie Dr. Wakim-Fleming es ausdrückt: Bewegung hilft auch, Ihren Darm zu trainieren. Experten verstehen nicht ganz, warum ein Bewegungsschub manchmal helfen kann, Dinge voranzubringen, aber die Theorie besagt, dass körperliche Aktivität dabei hilft, die Muskelaktivität Ihres Darms anzukurbeln. Ashkan Farhadi, MD , sagt der Direktor des Digestive Disease Project der MemorialCare Medical Group in Fountain Valley, Kalifornien, gegenüber SelfGrowth. (Dies ist einer der Gründe, warum manche Formen der körperlichen Betätigung auch scheinen zu helfen Verstopfung – eine weitere mögliche Ursache für aufgestaute Blähungen.)

Apropos Bewegung: Dr. Stein schlägt vor, einige entspannende Dehnübungen zu machen, wie z. B. die Drehung auf dem Rücken, wenn Blähungen auftreten. Sie empfiehlt, die Bewegung zuerst auf der rechten Seite und dann auf der linken Seite zu beginnen, um der natürlichen Positionierung Ihres Dickdarms zu folgen. Dies sollte dazu beitragen, dass das Gas freigesetzt wird, wahrscheinlich in Form eines Furzes.

Es ist nicht schwer, es zu verkaufen, wenn man sich schlecht fühlt: Mit einem Heizkissen unter eine Decke zu gehen, wird sich immer gut anfühlen, aber es gibt auch einige wissenschaftliche Belege dafür. Wie Pfefferminze kann Wärme eine krampflösende Wirkung haben und Ihrem Darm helfen, sich zu entspannen, anstatt sich zu stark oder zu sehr zusammenzuziehen, sagt Dr. Wakim-Fleming.

Wenn Sie Ihren Bauch ein wenig massieren, kann dies dazu führen, dass das Gas den nächstgelegenen Ausgang erreicht. Dr. Bedford empfiehlt, die natürliche Form Ihres Dickdarms mit den Händen nachzuzeichnen. So geht's:

• Beginnen Sie auf der rechten Seite Ihres Bauches, unten an Ihrem Beckenknochen. Von dort aus bewegen Sie Ihre Hand sanft in kreisenden Bewegungen auf der rechten Körperseite nach oben, bis Sie Ihre Rippen erreichen. Verbringen Sie etwa eine Minute auf dieser Seite.
• Bewegen Sie sich zur linken Seite Ihres Bauches. Massieren Sie eine weitere Minute lang mit den gleichen kreisenden Bewegungen, während Sie sich in Richtung Ihres Beckenknochens und dann zurück in Richtung Ihres Bauchnabels vorarbeiten.

Laut Dr. Staller können Sie ein Produkt wie Beano ausprobieren, wenn die oben genannten Tipps nicht ausreichen. Es enthält Enzyme, die für Menschen mit übermäßigem Blähungen hilfreich sein können, sagt er. Das fragliche Enzym, Alpha-Galactosidase, hilft beim Abbau der Kohlenhydrate in Bohnen und anderem Gemüse, wenn Sie es vor dem Essen einnehmen.

Eine weitere Option ist der Wirkstoff Simethicon, der in Arzneimitteln wie Gas-X enthalten ist und Blähungen und Schmerzen lindern soll, indem er Gasblasen in Ihrem Magen-Darm-Trakt verteilt. Anekdotisch sagen die Leute, dass es hilft, sagt Dr. Staller. Und wenn Sie unter einer Milchunverträglichkeit leiden, könnten Sie ein Laktaseenzympräparat wie Lactaid ausprobieren (mehr dazu weiter unten). Denken Sie jedoch daran, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie neue rezeptfreie Arzneimittel einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind und stillen, so Dr. Bedford.

Denken Sie daran, wie viel Käse, Milch und Eis Sie kürzlich gegessen haben – auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie laktoseintolerant sind. Man kann Jahre damit verbringen, keinerlei Probleme zu haben, wenn man morgens einen Venti Latte trinkt und mittags dann einen gegrillten Käse – bis man es plötzlich tut. Viele Menschen in den Zwanzigern und Dreißigern haben Symptome und vermuten nicht, dass es daran liegt Molkerei , sagt Dr. Staller.

Wenn Sie älter werden, produziert Ihr Körper möglicherweise weniger Laktase, ein Enzym, das Laktose, den Zucker in Milchprodukten, abbaut, erklärt er. Dies ist eine Ursache für Laktoseintoleranz. Da die Bakterien Ihres Verdauungssystems versuchen, Laktose abzubauen, ohne dass ausreichend Laktase für die Aufgabe vorhanden ist, kann es zu Symptomen wie schmerzhafteren Blähungen als gewöhnlich sowie Blähungen und Bauchschmerzen kommen. Durchfall und sogar Erbrechen.

Wenn Sie glauben, dass dies Ihren Magen durcheinander bringen könnte, versuchen Sie, einige Wochen lang (oder zumindest den Rest des Tages) Milchprodukte aus Ihrer Ernährung zu streichen, und schauen Sie, was Ihnen das bringt.

Wenn Sie das Gefühl haben, alles versucht zu haben, geben Sie Ihr Bestes, um möglichst wenig Risiko einzugehen und ein Protokoll darüber zu führen, was Sie im Allgemeinen jeden Tag essen und trinken. Zusätzlich zu Milchprodukten nehmen Sie möglicherweise zu viele ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich oder Ihr Körper reagiert empfindlich auf Zuckerersatzstoffe, frittierte Speisen, fettreiche Lebensmittel oder sogar kohlensäurehaltige Getränke wie Limonade und Selters, sagt Dr. Bedford . Da es ein breites Spektrum potenzieller Auslöser gibt, ist das Führen eines Ernährungstagebuchs über einige Wochen eine nützliche Information, wenn Sie sich bei Ihrem Arzt über Ihre Symptome, deren mögliche Ursache und die weitere Vorgehensweise bei Ihrer Ernährung informieren (falls vorhanden). Ihre Ernährung ist in der Tat das Problem), sagt er. Es kann Ihrem Arzt auch Aufschluss darüber geben, ob gesundheitliche Probleme Ihre Beschwerden verstärken könnten.

In den meisten Fällen ist bei Blähungen keine ärztliche Behandlung erforderlich, sagt Dr. Bedford. Wenn Sie jedoch ständig mit frustrierenden Symptomen zu kämpfen haben und nichts hilft, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt. Möglicherweise haben Sie ein tiefer liegendes Problem zu lösen, und je früher Sie es identifizieren können, desto eher werden Sie die dringend benötigte Linderung finden.

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