Echtes Gerede: Alle furzen, auch Supermodels, Politiker, Schauspieler – alle. Auch wenn es peinlich und umständlich sein kann, sich vor einer Menschenmenge austoben zu lassen, bedeutet das nicht, dass es nicht völlig normal ist (dasselbe gilt für Aufstoßen).
Wenn Sie jedoch plötzlich Blähungen verspüren, als ob es Ihr Job wäre, fragen Sie sich vielleicht kurz: „Warum habe ich so viel Blähungen?“ Auch wenn Sie furzen Das Vielleicht fühlen Sie sich auch ein wenig unwohl, egal, ob Sie unter Blähungen leiden oder einfach nur Angst vor dem Gedanken haben, versehentlich einen Raum in der Öffentlichkeit zu räumen.
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Auch hier gehört Furzen zum Alltag, aber es ist nicht typisch, die Blähungen so verzweifelt zurückzuhalten, dass man sich ständig unwohl fühlt. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie besorgt sein sollten? Hier sind die häufigsten Ursachen für übermäßige Blähungen und wie Sie bereits Linderung verschaffen können.
Was verursacht Blähungen überhaupt? | Warum habe ich so viel Benzin? | Übermäßige Gasbehandlung | Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Was verursacht Blähungen überhaupt?
Gas entsteht in Ihrem Verdauungstrakt aus zwei Gründen: durch die Luft, die Sie schlucken, und durch den Abbau unverdauter Nahrung durch die Billionen von Bakterien, die in Ihrem Dickdarm leben, so die Studie US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin . Wir alle haben Bakterien in unserem Darm, die Gas produzieren – und das muss irgendwo hin, Sophie Balzora, MD , Gastroenterologe und Assistenzprofessor für Medizin an der NYU Langone Medical Center , erzählt SelfGrowth.
Egal, ob Sie furzen oder rülpsen, die Blähungen entweichen in der einen oder anderen Form aus Ihrem Körper. Tatsächlich haben wir alle durchschnittlich bis zu 20 Mal am Tag Blähungen, so die Studie Mayo-Klinik . In den meisten Fällen ist das Gas, das Sie aus Ihrem Körper ausstoßen, geruchlos, eine Mischung aus Kohlendioxid, Stickstoff, Wasserstoff und manchmal Methan. Manchmal setzen die von uns erwähnten Bakterien jedoch Gase frei, die Schwefel enthalten, der für den unangenehmen Geruch verantwortlich ist, der mit dem Durchströmen von Gasen einhergeht Johns Hopkins-Medizin .
Gelegentliche Blähungen sind völlig gesund. Übermäßig Gas kann jedoch bis zu Unwohlsein verursachen Blähungen und Bauchschmerzen, und es kann tatsächlich ein Symptom einer ernsteren Erkrankung sein.
Warum habe ich so viel Benzin?
Es gibt eine ganze Reihe von Ursachen für übermäßige Blähungen, und einige lassen sich leichter beheben als andere. Hier sind die häufigsten, die Sie beachten sollten:
1. Sie essen viele ballaststoffreiche Lebensmittel.Normalerweise kann die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, für die übermäßigen Blähungen verantwortlich sein, mit denen Sie zu kämpfen haben. Ein Lebensmittel, das bei einer Person Blähungen verursacht, mag bei einer anderen Person möglicherweise nicht auftreten, aber es gibt einige häufige Übeltäter. Die klassischen Lebensmittelgruppen sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorn und Getreide, frisches Obst und Kreuzblütlergemüse (wie Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, andere , usw.), Felice Schnoll-Sussman MD , Gastroenterologe und Direktor des Jay Monahan Zentrum für Magen-Darm-Gesundheit bei NewYork-Presbyterian und Weill Cornell Medicine, erzählt SelfGrowth.
Ballaststoffe werden normalerweise zur Bekämpfung empfohlen Verstopfung , aber es kann zu übermäßigem Blähungen führen, wenn es im Übermaß gegessen wird. Dies liegt daran, dass Ballaststoffe im Dünndarm nicht vollständig verdaut werden und die Bakterien, die zum Fermentieren oder Abbau ballaststoffreicher Lebensmittel im Dickdarm erforderlich sind, laut Johns Hopkins Medicine Gas als Nebenprodukt produzieren.
Wie bei allen guten Dingen ist also Mäßigung der Schlüssel. Ballaststoffe müssen langsam in die Ernährung eingebaut werden, erklärt Dr. Schnoll-Sussman. Wenn Sie Grünkohl wegen seines offensichtlichen Nährwerts essen, werden Sie höchstwahrscheinlich Blähungen und Blähungen spüren.
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Noch ein Tipp? Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser trinken, denn Ballaststoffe fördern einen gesunden Stuhlgang am besten, wenn Ihr Körper ausreichend Wasser hat.
2. Sie haben eine hinterhältige Nahrungsmittelunverträglichkeit.Viele Menschen haben es mit zunehmendem Alter getan Schwierigkeiten bei der Verdauung von Milchprodukten , sagt Dr. Schnoll-Sussman. Selbst wenn Sie also nicht völlig intolerant sind, kann der Laktasespiegel (das Enzym, das Laktose abbaut) in Ihrem Körper niedriger sein als früher, was Milchprodukte zu einem Problemlebensmittel macht. Bei einer stark laktoseintoleranten Person kann es zu Blähungen, Krämpfen und Blähungen kommen, sobald sie Milch oder andere Milchprodukte zu sich nimmt. Der Grad Ihrer Blähungen hängt jedoch davon ab, wie empfindlich Sie sind.
Bei manchen Menschen können bestimmte Kohlenhydrate (Zucker und Stärke) übermäßige Blähungen verursachen, fügt Dr. Balzora hinzu. Wenn es den Anschein hat, dass Sie empfindlich auf Kohlenhydrate reagieren, Sie aber nicht herausfinden können, welche davon sind, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine Low-FODMAP-Diät vor. Das Akronym steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole – einfacher ausgedrückt handelt es sich um bestimmte Zuckerarten, die möglicherweise schwer verdaulich sind und dann im Verdauungstrakt verbleiben, wo sich Bakterien ernähren können. Wenn die Blähungen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, verschreibe ich Ihnen dies für sechs bis acht Wochen und führe die Nahrungsmittel dann langsam wieder in die Ernährung ein, sagt Dr. Balzora.
Der beste Weg, Blähungen aufgrund einer Nahrungsmittelunverträglichkeit zu bekämpfen, besteht darin, auf Ihren Körper zu achten – wenn möglich unter Anleitung eines Arztes oder eines registrierten Ernährungsberaters. Sie werden Sie wahrscheinlich bitten, ein Ernährungstagebuch zu führen, um Muster zwischen dem, was Sie essen, und dem, was Sie fühlen, zu erkennen. Auf diese Weise können Sie feststellen, welche Lebensmittel Ihnen Probleme bereiten könnten, und können dann entscheiden, ob Sie sie nur ab und zu essen oder ganz darauf verzichten möchten.
3. Sie nehmen eine Menge Zuckerersatzstoffe zu sich.Zuckeralkohole wie Sorbitol, Xylitol, Lactitol, Mannitol, Maltitol und mehr können von Ihrem Verdauungstrakt nicht vollständig abgebaut werden.1 Ashkan Farhadi, MD , Gastroenterologe bei MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, Kalifornien, erzählt SelfGrowth. Dadurch gelangen sie durch Ihren Magen in Ihren Dickdarm, wo sie als Nahrung für Bakterien dienen können, die in Ihrem Darm leben. Wenn Bakterien sich von künstlichen Süßstoffen ernähren, produzieren sie als Nebenprodukt Gas – und am Ende pupsen oder rülpsen Sie.
Wenn Sie also einen Anstieg Ihrer Gasproduktion bemerken, etwa zu der Zeit, in der Sie begonnen haben, mehr Diät-Limonaden zu trinken oder zuckerfreie Produkte zu sich zu nehmen, könnten die Zuckeralkohole dafür verantwortlich sein, sagt Dr. Farhadi.
4. Du schluckst buchstäblich zu viel Luft.Eine häufig übersehene Ursache für Blähungen ist tatsächlich die Aufnahme von Luft, die dazu führt, dass sich diese in der Speiseröhre ansammelt, so die Studie Mayo-Klinik . Es passiert, wenn Sie etwas tun, das dazu führt, dass Sie übermäßig viel Luft schlucken.
Es kann auch durch das Kauen von Kaugummi, das Lutschen von Süßigkeiten den ganzen Tag über oder durch das Atmen durch den Mund statt durch die Nase im Schlaf verursacht werden. Wenn Sie morgens Blähungen haben oder mit einem Völlegefühl aufwachen, kann das an der Art und Weise liegen, wie Sie im Schlaf atmen. Es stellt sich auch heraus, dass das Schlucken von Luft ein Symptom der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) sein kann, einer Erkrankung, bei der Magensäure in die Speiseröhre gelangt (anstatt dort zu bleiben, wo sie hingehört), aber darauf gehen wir etwas später ein .
5. Du trinkst ständig kohlensäurehaltige Getränke.Limonaden, Selters, Mineralwasser und andere kohlensäurehaltige Getränke sind buchstäblich voller winziger Luftbläschen, die direkt in Ihren Magen gelangen. Normalerweise rülpst man diese Blasen wieder aus, sagt Dr. Farhadi, aber manchmal gelangen sie auch in den Darm, wo sie am Ende als Fürze wieder herauskommen.
Französische Nachnamen6. Sie essen große Mahlzeiten zu schnell.
Die Verdauung großer, fetthaltiger Mahlzeiten dauert lange und verweilt daher länger im Darm und baut mehr Blähungen auf als kleinere, weniger fetthaltige Mahlzeiten. Diese langwierige Verdauung kann zu dem klassischen Gefühl von Blähungen und Blähungen nach dem Burger-und-Pommes-Gericht führen MD Anderson Krebszentrum . Darüber hinaus erhöht schnelles Essen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unterwegs etwas Luft einatmen, was zu noch mehr Blähungen führt.
Das bedeutet nicht, dass Sie keine großen Mahlzeiten zu sich nehmen können (bitte genießen Sie auf jeden Fall Ihren Burger!), aber es bedeutet, dass Sie unterwegs vielleicht ein paar (völlig normale) Unannehmlichkeiten in Kauf nehmen müssen. Wenn Sie dieses Gefühl lieber überspringen möchten, können Sie lieber häufiger kleinere Mahlzeiten essen als weniger häufige größere Mahlzeiten. Und egal, was Sie essen, Sie können Ihr Bestes geben, achtsam zu essen und auf jeden Bissen zu achten und darauf, wie er sich auf Ihren Körper auswirkt, ohne sich zu beeilen.
7. Sie machen nach dem Essen keinen Spaziergang oder machen keine Dehnübungen.Nach einer köstlichen, sättigenden Mahlzeit ist es verlockend, sich einfach zurückzulehnen und zu entspannen. Oder, was wahrscheinlicher ist, Sie essen Ihr Mittagessen an Ihrem Schreibtisch und es ist am einfachsten, einfach dort zu bleiben.
Aber regelmäßige körperliche Aktivität ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Verdauungstrakt tun können. Wir sagen nicht, dass Sie nach jeder Mahlzeit Burpees machen müssen (das wäre nicht ratsam), aber wenn Sie in diesem Moment Blähungen haben, können Sie versuchen, einen kurzen Spaziergang zu machen oder welche zu machen Dehnübungen zur Förderung der Verdauung und lindern Sie Ihre Blähungen. Experten sind sich nicht ganz sicher, warum es helfen kann, aber bei manchen Menschen wirkt es Wunder.
männlicher polnischer Vorname8. Sie haben mit starkem Stress oder Angst zu kämpfen.
Manche Menschen neigen dazu, Luft zu schlucken, wenn sie Angst haben. Dies wird als Aerophagie bezeichnet und kann zu einer stärkeren Blähungen als gewöhnlich führen. Viele Menschen mit Aerophagie merken nicht einmal, dass sie damit zu tun haben. Die Menge an Luft, die Sie schlucken, kann minimal sein, es sei denn, Sie haben große Angstzustände, sagt Dr. Farhadi. Normalerweise rülpst man die Luft einfach wieder hoch, aber manchmal sinkt sie. In diesem Fall wird es irgendwann aus Ihrem Backend herauskommen. (Andere Symptome einer Aerophagie sind Blähungen, Aufstoßen, ein gurgelnder Magen oder Magenschmerzen oder -beschwerden.2)
Darüber hinaus kommt es zu allgemeinen Magen-Darm-Beschwerden körperliches Symptom der Angst Daher bemerken Sie möglicherweise auch mehr Magenschmerzen oder Veränderungen beim Stuhlgang. Dies hängt mit der sogenannten Darm-Hirn-Achse zusammen, die sich darauf bezieht, wie Ihr Gehirn mit dem für Ihre Verdauung zuständigen System kommuniziert.3Der Link hilft zu erklären, warum Stress und Angst so viele Magenbeschwerden verursachen. Wenn Sie sich außerdem ängstlich fühlen, kann es sein, dass es Ihnen schwerer fällt, Sport zu treiben, oder dass Sie mehr Lebensmittel zu sich nehmen, die dazu neigen, Blähungen zu verursachen, heißt es in der Studie Amerikanische Psychologische Vereinigung .
9. Möglicherweise haben Sie eine Magen-Darm-Erkrankung.Übermäßige Blähungen können ein Symptom vieler Magen-Darm-Erkrankungen sein. Wenn es isoliert auftritt, liegt es höchstwahrscheinlich an Ihrer Ernährung oder übermäßigem Luftschlucken. Wenn bei Ihnen jedoch andere Symptome wie Magenschmerzen, Sodbrennen, unerklärliche Gewichtsveränderungen oder häufige Anfälle auftreten Durchfall , das könnte bedeuten, dass Ihr Gas ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem ist.
Beispielsweise können GERD, Zöliakie, Reizdarmsyndrom und sogar Darmverstopfungen Ursachen für übermäßige Blähungen sein. Darüber hinaus könnten Ihre übermäßigen Blähungen in Verbindung mit anderen Beschwerden wie Bauchschmerzen laut Johns Hopkins Medicine ein Symptom für Gastritis oder Magengeschwüre sein. Wenn sich Ihre Blähungen also nicht von selbst lösen (auf die eine oder andere Weise) oder wenn sie mit anderen besorgniserregenden Symptomen einhergehen, ist es wichtig, nach Möglichkeit mit einem Arzt zu sprechen.
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Gibt es eine Behandlung gegen übermäßige Blähungen, die Sie zu Hause ausprobieren können?
Es kann schwierig sein, sicher zu wissen, ob Ihre Gasproduktion zu hoch ist. Es kommt wirklich auf den Einzelnen an, sagt Dr. Farhadi. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie auf der falschen Seite stehen, möchten Sie wahrscheinlich etwas dagegen unternehmen.
Wenn es darum geht Gasaufbereitung , es gibt ein paar Hacks, die Sie zu Hause ausprobieren können:
- Internationale Zeitschrift für Zahnmedizin , Magen-Darm-Störungen im Zusammenhang mit dem Konsum von Zuckeralkoholen unter besonderer Berücksichtigung von Xylitol
- Zeitschrift für klinische Schlafmedizin , Symptome einer Aerophagie treten häufig bei Patienten unter kontinuierlicher positiver Atemwegsdrucktherapie auf und stehen im Zusammenhang mit dem nächtlichen gastroösophagealen Reflux
- Grenzen in der Psychiatrie , Darm-Hirn-Achse und Stimmungsstörung
- Kann Stress Durchfall und Verstopfung verursachen?
- Was es bedeuten könnte, wenn Sie nach dem Essen Magenkrämpfe haben
- So erkennen Sie, ob Ihre Bauchschmerzen körperlicher oder geistiger Natur sind
Wann sollte man wegen übermäßiger Blähungen einen Arzt aufsuchen?
Bei einer übermäßigen Gasbehandlung kommt es letztendlich darauf an, herauszufinden, was tatsächlich dahinter steckt das ganze Rülpsen Und furzen . Im Falle einer potenziellen Nahrungsmittelunverträglichkeit oder -allergie, einer zugrunde liegenden Magen-Darm-Erkrankung oder Angstzuständen ist es oft hilfreich, den Rat eines Arztes einzuholen, um die Ursache Ihres Problems zu finden, sagt Dr. Farhadi.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Blähungen zu stark sind, Sie eine allgemeine Veränderung Ihrer Verdauungsgewohnheiten bemerken, Ihre Blähungen mit anderen Symptomen einhergehen (z. B. Bauchschmerzen) oder Sie sich Sorgen darüber machen, ob etwas normal ist oder nicht, ist das immer der Fall Es lohnt sich, einen Arzt aufzusuchen, der Ihnen helfen kann, Ihren Geist – und Ihren Bauch – zu beruhigen. Das Gleiche gilt, wenn Sie das Gefühl haben, dass überschüssiges Gas Ihr Leben beeinträchtigt, als ob Sie Angst davor hätten, mit jemand anderem in einem Auto oder einem Zimmer zu sein, weil Sie befürchten, Sie könnten aus Versehen jemanden fliegen lassen, sagt Dr. Farhadi.
Schließlich sollten Sie wissen, dass Blähungen ein normaler Teil des Lebens sind. Es ist ein guter Zeitpunkt, Sie daran zu erinnern, dass Blähungen (sogar stinkende Blähungen) gesund sind. Wenn Sie also nicht übermäßig rülpsen und furzen, brauchen Sie sich darüber möglicherweise keine Sorgen zu machen. Es ist normal, etwa ein bis vier Liter Blähungen pro Tag auszustoßen! Versuchen Sie also, jedes anhaltende Unbehagen als Zeichen dafür zu betrachten, dass Ihre Verdauungsprozesse in Schwung kommen. „Es ist wichtig zu verstehen, dass Furzen normal ist“, betont Dr. Balzora. Aber es sollte nicht ignoriert werden, wenn Sie andere Symptome haben.
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