15 KÖRPERLICHE SYMPTOME VON ANGSTZUSTÄNDEN UND PANIKATTACKEN

Es ist kein Geheimnis, dass Angst seltsame Auswirkungen auf Ihren Geist haben kann. Doch die körperlichen Angstsymptome können ebenso unangenehm und unvorhersehbar sein – das kann jeder bestätigen, der schon einmal eine Panikattacke erlebt hat. Um die Sache noch komplizierter zu machen, können Sie sogar körperliche Angstsymptome verspüren, ohne sich emotional ängstlich zu fühlen (oder zumindest ohne sich dessen völlig bewusst zu sein).

Während Ihr Gehirn über eine überwältigende Sorge oder Angst nachdenkt, signalisiert es gleichzeitig die Produktion starker Stresshormone. Auf diese Weise versucht Ihr Körper, Sie vor wahrgenommener Gefahr oder Schaden zu schützen (Danke, Evolution!). Aber da die meisten Ihrer ängstlichen Gedanken wahrscheinlich nicht wirklich von lebensgefährlichen Situationen herrühren, haben Sie am Ende einfach mit einer Kaskade von Symptomen zu kämpfen, die dazu führen, dass Sie sich ausgeflippt, erschöpft oder allgemein schlecht fühlen.

Was für Symptome, fragen Sie? Lassen Sie uns näher darauf eingehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die körperlichen Belastungen, mit denen Sie zu kämpfen haben, tatsächlich Anzeichen für starken Stress oder Sorgen sind, kann Ihnen dieser Leitfaden weiterhelfen. Hier sind die häufigsten körperlichen Auswirkungen von Angstzuständen und, was noch wichtiger ist, was Sie tun können, um sich besser zu fühlen.

Was sind die häufigsten Arten von Angstzuständen, die Symptome verursachen?

Angst ist ein Überbegriff für eine Reihe beängstigender Gefühle, mit denen man nur schwer umgehen kann, wie Furcht, Sorge, Unruhe und Stress. Viele Menschen verwenden Angst, um normale, alltägliche Stressgefühle zu beschreiben, aber sie können die Angst trotzdem überwinden, ohne sich völlig von ihr verzehrt zu fühlen. In anderen Fällen ist die Angst jedoch sehr überwältigend und kann sogar chronisch werden, wenn wir in den Bereich einer diagnostizierbaren psychischen Erkrankung geraten.

Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen, die durch ihre ganz eigenen Symptome gekennzeichnet sind. Der rote Faden? Sie alle können das Leben eines Menschen wirklich stören. Dazu gehören im Allgemeinen, aber nicht beschränkt auf:

Generalisierte AngststörungDies geschieht, wenn eine Person mindestens sechs Monate lang übermäßige Ängste oder Sorgen verspürt, die zu Problemen in ihrem Alltag führen.Panikstörung, gekennzeichnet durch die Angst vor wiederkehrenden Panikattacken, bei denen es sich um unerwartete Episoden überwältigender emotionaler und körperlicher Symptome handelt, die das Gefühl eines bevorstehenden Untergangs hervorrufen können.Soziale Angststörung, was bedeutet, dass eine Person Angst oder eine allgemeine Furcht vor sozialen Situationen hat. Die Sorge liegt darin begründet, von anderen negativ beurteilt zu werden.Phobiebedingte StörungenDabei handelt es sich um übermäßige und manchmal irrationale Ängste oder Sorgen im Zusammenhang mit einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation.Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), etwas, das sich entwickelt, nachdem eine Person ein schreckliches Ereignis erlebt oder Zeuge eines schrecklichen Ereignisses wird, das zu beunruhigenden Rückblenden, Albträumen und körperlichen oder emotionalen Reaktionen auf alles führen kann, was Erinnerungen an das traumatische Ereignis wieder zum Vorschein bringt.Zwangsstörung (OCD)Das bedeutet, dass eine Person anhaltende, unerwünschte Gedanken oder Empfindungen (Obsessionen) hat, die sie dazu veranlassen, immer wieder bestimmte Verhaltensweisen auszuführen (Zwänge).

Auch wenn die Auslöser der einzelnen Störungen unterschiedlich sein können, ist ihnen gemeinsam, dass sie möglicherweise körperliche Angstsymptome hervorrufen können. Der psychische Gesundheitszustand kann sich auf verschiedene Weise auf den Körper auswirken und in einigen Fällen möglicherweise langfristige Nebenwirkungen verursachen, wenn er unbehandelt bleibt, z. B. die Aufrechterhaltung einer anderen Stimmungsstörung wie Depression, die Förderung von Drogenmissbrauch oder die Erhöhung des Risikos verschiedener chronischer Erkrankungen Krankheiten.

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Wie wirkt sich Angst auf den Körper aus?

Von Kopf bis Fuß kann fast jedes System durch die Natur Ihres Körpers beeinflusst werden, indem er viele Stresshormone ausschüttet. Mona Potter, MD , Ärztlicher Direktor bei McLean Anxiety Mastery Program in Boston, erzählt SelfGrowth. Aber warum passiert es?

Die körperlichen Auswirkungen von Angstzuständen hängen alle mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers zusammen. Wenn eine Person Angst verspürt, ist es im Wesentlichen das Kampf-oder-Flucht-System, das eingreift und „Gefahr!“ sagt. Neda Gould, PhD , klinischer Psychologe und stellvertretender Direktor der Johns Hopkins Bayview Anxiety Disorders Clinic, erzählt SelfGrowth.

Unter typischen Umständen soll es Ihnen helfen, eine gefährliche Situation zu überstehen, indem Sie einer Bedrohung entkommen oder sie abwehren. Aus evolutionärer Sicht machte das Sinn: In den Tagen der Höhlenmenschen könnte diese Bedrohung so etwas wie ein Löwe gewesen sein, der einen fressen wollte. (Also ja, Angst wäre zu 100 % zu erwarten gewesen.)

Wenn Sie jedoch Angst haben, dann Ihre Angst und Sorge Sind Diese Bedrohung bringt Ihr sympathisches Nervensystem, das unwillkürliche Prozesse wie Atmung und Herzfrequenz steuert, dazu, auf Hochtouren zu gehen. Sobald dies geschieht, beginnen Ihre Nebennieren, Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin auszuschütten, so die Studie Mayo-Klinik . Und es sind diese Hormone, die einen Dominoeffekt körperlicher Angstsymptome auslösen.

Diese Symptome klingen normalerweise ab, sobald die angstauslösende Bedrohung vorüber ist. Wenn Sie jedoch nahezu ständig mit stressigen oder besorgniserregenden Gedanken zu kämpfen haben, können chronische körperliche Auswirkungen auftreten und Sie sind sogar einem höheren Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme ausgesetzt, einschließlich eines erhöhten Risikos für chronische Müdigkeit, Herzinfarkt oder Schlaganfall , unter anderem laut der Amerikanische Psychologische Vereinigung (WAS).

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Welche körperlichen Symptome werden durch Angst verursacht?

1. Herzrasen

Das Gefühl, dass Ihr Herz plötzlich doppelt (oder dreifach) schneller schlägt, ist ein klassisches Zeichen von Angst Nationales Institut für psychische Gesundheit (NIMH) . Erinnern Sie sich, wie Ihr sympathisches Nervensystem Ihre Herzfrequenz steuert? Forschung¹zeigt, dass, wenn Sie mit etwas Stress zu kämpfen haben und Ihre Nebennieren Hormone wie Adrenalin (auch als Adrenalin bekannt) ausschütten, die Rezeptoren in Ihrem Herzen reagieren, indem sie Ihre Herzfrequenz auf Hochtouren bringen. Das kann in echten Notfällen hilfreich sein: Eine schnellere Herzfrequenz ermöglicht es Ihnen, mehr Blut in Ihre großen Muskeln zu pumpen, sodass Sie theoretisch fliehen oder eine Bedrohung bekämpfen könnten, erklärt Dr. Gould. Wenn Sie jedoch mit Ängsten zu kämpfen haben, könnte das rasende Herz noch mehr Angstgefühle auslösen und so einen Teufelskreis in Gang setzen.

2. Kurzatmigkeit

Über den Blutkreislauf zirkuliert Sauerstoff in Ihrem Körper. Wenn Ihr rasender Herzschlag die Geschwindigkeit erhöht, mit der Ihr Blut zirkuliert, kann sich Ihre Atmung beschleunigen, um Sie mit mehr Sauerstoff zu versorgen.

Auch das könnte hilfreich sein, wenn Sie einem entkommen müssen tatsächlich Gefahr. Aber zu schnelles Atmen – was zu Hyperventilation oder übermäßigem Atmen bis zu dem Punkt führen kann, an dem Sie sich kurzatmig fühlen – kann tatsächlich viele der auf dieser Liste aufgeführten körperlichen Angstsymptome verstärken, da es das Gleichgewicht von Sauerstoff und Kohlendioxid stört Ihr Körper, entsprechend der US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin .

Deshalb sprechen wir oft von Bauchatmung oder Zwerchfellatmung, sagt Dr. Potter. Dies ist eine Erdungstechnik, bei der Sie im Wesentlichen langsam und tief atmen, indem Sie Ihr Zwerchfell (den Hauptmuskel, der an der Atmung beteiligt ist und sich unter Ihrer Lunge befindet) wirklich nutzen. Untersuchungen zeigen, dass sie einen wirklich positiven Effekt auf physiologischen und psychischen Stress haben kann.²Indem Sie Ihre Atmung verlangsamen, haben Sie eine größere Chance, den Sauerstoff zu bekommen, den Sie benötigen, erklärt Dr. Potter.

3. Ständige Erschöpfung

Das Gefühl, immer müde zu sein Laut NIMH ist es ein weiteres körperliches Symptom, das es zu beachten gilt. Zunächst einmal kann dieser durch Angst ausgelöste Anstieg der Stresshormone Sie in höchster Alarmbereitschaft halten, was sehr anstrengend sein kann, sagt Dr. Potter. Aber es gibt noch einen weiteren Faktor, der dazu beiträgt Ermüdung : Schlaf und Angst stehen in einem komplizierten Zusammenhang, was uns zum nächsten Symptom bringt.

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4. Schlafstörungen

Wenn es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen bzw in der Nacht aufwachen und nicht einschlafen können, könnte laut NIMH Angst die Ursache sein. Erhöhte Hormonspiegel wie Cortisol und Adrenalin machen es schwierig, gut zu schlafen, da Ihr vibrierender Körper möglicherweise nicht in der Lage ist, sich ausreichend zu entspannen, um auszuruhen. Auch die rasenden Gedanken, die mit Ängsten einhergehen können, sind kein Rezept für guten Schlaf.

Erschwerend kommt hinzu, dass sich das Problem oft in einen Teufelskreis verwandeln kann. Ich habe Mühe, genug Schlaf zu bekommen (und trinke am nächsten Tag Kaffee, um das auszugleichen)³Am Ende werden Sie ängstlicher, was das Ein- und Durchschlafen noch schwieriger macht, und so weiter und so fort Cleveland-Klinik erklärt.

5. Muskelverspannungen, Muskelkater und Schmerzen

Laut APA verspannen sich Ihre Muskeln als Teil Ihrer Stressreaktion. Und wenn Teile des Körpers über einen längeren Zeitraum so starr gehalten werden, kann dies tatsächlich zu Verspannungen und Schmerzen führen, sagt Dr. Potter, der anmerkt, dass viele Menschen mit Angstzuständen von einem Spannungsgefühl im Nacken, Rücken oder in den Schultern berichten. Möglicherweise pressen Sie auch Ihren Kiefer zusammen oder spüren Muskelverspannungen bis in den Kopf, was zu Kopfschmerzen führt, sagt Dr. Potter. Dazu können Ihre alltäglichen Spannungskopfschmerzen gehören⁴und reichen bis zur ausgewachsenen Migräne⁵bei denen, die dafür anfällig sind.

6. Magenbeschwerden

Angst trifft den G.I. wirklich. System schwer, sagt Dr. Potter. Menschen mit Angstzuständen bemerken möglicherweise etwas Allgemeines Magenschmerzen , Verstopfung, Durchfall oder andere Arten von Verdauungsbeschwerden , erklärt sie. Blähungen und Blähungen können laut APA auch zu regelmäßigen körperlichen Anzeichen von Angstzuständen werden.

Es wird angenommen, dass all das schlechte Magengeschwür von der sogenannten Darm-Hirn-Achse kommt, einem Kommunikationssystem zwischen Ihrem Gehirn und dem enterischen Nervensystem, das Ihre Verdauung steuert.⁶Dieser Zusammenhang ist der Grund, warum Stress Ihren Kot so leicht beeinträchtigen kann. Hinzu kommt die Tatsache, dass angstbedingte Lebensstilentscheidungen, wie der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Ihnen nicht schmecken, oder nicht regelmäßig Sport treiben, sich ebenfalls auf Ihre Verdauung auswirken können.

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7. Übelkeit

Wenn man bedenkt, wie sich Angst insgesamt auf Ihr Verdauungssystem auswirkt, ist das vielleicht keine Überraschung sich übel fühlen ist ein weiteres häufiges körperliches Symptom. Tatsächlich handelt es sich um eine einjährige Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Allgemeine Krankenhauspsychiatrie fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig über Symptome von Übelkeit berichteten, mehr als dreimal häufiger an einer Angststörung litten als Menschen, die nicht häufig unter Übelkeit litten.⁷

8. Herzklopfen

Erinnern Sie sich an das rasende Herz, über das wir vorhin gesprochen haben? In manchen Fällen kann es so intensiv werden, dass es sich tatsächlich so anfühlt, als würde Ihr Herz aussetzen oder bis zum Hals springen. Auch wenn das Gefühl Sie (verständlicherweise) noch ängstlicher machen könnte, versuchen Sie dennoch, dies im Hinterkopf zu behalten Herzklopfen Sie können sich beängstigend anfühlen, sind in diesem Zusammenhang jedoch normalerweise nicht gefährlich und lassen nach, wenn Sie sich ruhiger fühlen Cleveland-Klinik . (Vor diesem Hintergrund sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Herzklopfen mit Brustschmerzen, Schwindel, Atembeschwerden oder Verwirrung verspüren.)

9. Ununterbrochenes nervöses Schwitzen

Wenn Sie bereits mit Angstzuständen zu kämpfen haben, kann der Gedanke an starkes Schwitzen die Situation nur noch verschlimmern. Wer möchte sich schon über Grubenflecken oder das Abwischen der Handflächen Gedanken machen, wenn er sich ohnehin schon Sorgen macht und nervös ist? Leider ist Schwitzen laut NIMH ein häufiges körperliches Symptom von Angststörungen.

Wenn Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert wird, kann es die Schweißdrüsen im ganzen Körper beeinflussen Marisa Garshick, MD , klinischer Assistenzprofessor für Dermatologie an der Cornell-New York Presbyterian Medical Center , erzählt SelfGrowth. Und sobald das Wasser zu fließen beginnt und sich mit den auf Ihrer Haut vorhandenen Bakterien vermischt, bemerken Sie möglicherweise auch einen verstärkten Körpergeruch.

10. Verminderter oder gesteigerter Appetit

Angst hat die seltsame Fähigkeit, dazu zu führen, dass Sie das Interesse am Essen völlig verlieren – oder dass Sie sich nach einer großen Schüssel voller Trost sehnen. Demnach neigen Hormone wie Adrenalin dazu, den Appetit zu dämpfen, wenn die Kampf-oder-Flucht-Reaktion heftig ist Harvard Medical School Experten. (Denn wer hat schon Zeit, anzuhalten und einen Snack zu sich zu nehmen, wenn er kurz davor steht, von einem Tiger angegriffen zu werden? Evolution, erinnerst du dich?)

Aber die Hormone, die durch chronische Angst- oder Stressgefühle freigesetzt werden, wie Cortisol, können Ihr Interesse an fettigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln tatsächlich steigern. Mit anderen Worten: Es gibt einen wissenschaftlichen Grund dafür, warum ein halbes Liter Minz-Schokoladeneis attraktiver erscheint, wenn Sie ernsthaft ängstlich sind.

11. Zittern oder Zittern

Wenn Sie schon einmal vor einem großen Ereignis vor Angst gezittert haben, wissen Sie, wie Ihr Körper unter Druck reagiert. Es stellt sich heraus, dass Sie keinen externen Auslöser wie eine gruselige Präsentation oder ein wichtiges Meeting brauchen, um wie ein Blatt zu zittern; Zittern und Zittern können laut NIMH ein Nebenprodukt angstbedingter Hormonschübe sein.

12. Leicht erschreckt sein

Der Versuch, unbekannte Bedrohungen vorherzusehen, ist ein häufiges Merkmal von Angstzuständen. Laut Recherche⁸ständige Wachsamkeit wird mit einer erhöhten Schreckreaktion in Verbindung gebracht, was der Grund dafür sein könnte, dass man praktisch aus den Schuhen springt, wenn einem an einem ängstlichen Tag jemand auf die Schulter klopft.

13. Engegefühl im Hals

Verspüren Sie das seltsame Gefühl, nicht schlucken zu können? Es sei eigentlich ganz normal, dass Angstzustände dazu führen können, dass manche Menschen ein Engegefühl im Hals verspüren oder sogar das Gefühl haben, etwas stecke darin fest, heißt es in der Studie US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin . Dies wird als Globusgefühl bezeichnet, und obwohl der genaue Grund dafür unklar ist, kann es die Angst auf jeden Fall noch verschlimmern. Man habe das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen, sagt Dr. Potter.

14. Probleme mit dem Immunsystem

Untersuchungen zeigen, dass es einen klaren Zusammenhang zwischen chronischem Stress und einem höheren Krankheitsrisiko gibt.⁹Bei chronischen Angstzuständen, die unbehandelt bleiben, funktioniert Ihr Immunsystem nicht so gut, wenn Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu lange anhält, heißt es in der Studie Mayo-Klinik . Dies könnte bedeuten, dass Sie anfälliger für Probleme wie Erkältungen sind, obwohl hier auch viele andere Faktoren eine Rolle spielen, etwa wie robust Ihr Immunsystem im Allgemeinen ist und wie aufmerksam Sie auf die Händehygiene achten.

15. Unregelmäßige Perioden

Laut APA kann Angst Ihre Periode beeinträchtigen, von verpassten oder ausgelassenen Zyklen bis hin zu intensiveren oder schmerzhafteren PMS-Symptomen. Eigentlich ist es nur ein Hormonclusterf*#%. Cortisol kann tatsächlich die Freisetzung von ovulationsauslösenden Hormonen wie Östrogen und Progesteron beeinflussen, was Ihren Zyklus aus dem Gleichgewicht bringen kann, heißt es in der Studie Cleveland-Klinik .

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Wann überschneiden sich körperliche Angstsymptome mit Panikattackensymptomen?

Panikattacken sind das charakteristische Zeichen einer Panikstörung, einer Art von Angst, die dazu führt, dass eine Person unerbittliche Angst verspürt, oft ohne Vorwarnung oder ohne einen klaren Grund dafür WAS . Menschen, die darunter leiden, sagen Panikattacken können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, zu sterben – als würde man unter Wasser gehalten oder als könnte man sich weder bewegen noch atmen. Es ist eine wirklich beängstigende und kräftezehrende Erfahrung.

Dieser Terror ist ein wesentlicher Bestandteil einer Panikattacke. Darüber hinaus umfassen die Symptome einer Panikattacke typischerweise mehrere der folgenden Nebenwirkungen (von denen Sie viele gerade gelesen haben):

Herzklopfen, Herzklopfen oder eine beschleunigte Herzfrequenz
Schwitzen
Zittern oder Zittern
Gefühl von Kurzatmigkeit oder Erstickungsgefühl
Erstickungsgefühle
Schmerzen oder Unwohlsein in der Brust
Übelkeit oder Bauchbeschwerden
Schwindelgefühl, Unsicherheit, Benommenheit oder Ohnmacht
Schüttelfrost oder Hitzegefühle
Taubheitsgefühl oder Kribbeln
Sich von der Realität losgelöst fühlen
Angst, die Kontrolle zu verlieren
Angst vor dem Sterben

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Können körperliche Angstsymptome tagelang anhalten?

Wenn Sie Angst haben und von einer großen, plötzlichen Angst erfasst werden, können Sie manchmal von intensiven körperlichen Symptomen heimgesucht werden, die innerhalb von Minuten ihren Höhepunkt erreichen und fast genauso schnell wieder abklingen, so die Studie Mayo-Klinik . Das gilt insbesondere dann, wenn Sie mit einer Panikattacke zu kämpfen haben – Ihr Körper kann buchstäblich nichts spüren Das viel länger ausgeflippt. Normalerweise lassen Dinge wie Herzrasen, Schwitzen oder schnelles Atmen nach, wenn Sie sich ruhiger fühlen.

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Während anhaltende, minderwertige Sorgen, die Ihr Gehirn trüben, Ihnen möglicherweise nicht das Gefühl geben, nicht atmen zu können oder einen Herzinfarkt zu erleiden, kann chronische Angst körperliche Auswirkungen haben, die so aussehen, als würden sie immer im Gehirn verweilen Hintergrund. Wenn Ihre Ängste es Ihnen regelmäßig erschweren, ausreichend Schlaf zu bekommen, kann es normal sein, dass Sie sich müde oder erschöpft fühlen. Oder vielleicht fühlt es sich so an, als ob Sie ständig mit Bauchschmerzen oder verspannten, schmerzenden Schultern herumlaufen würden Mayo-Klinik .

Kurz gesagt, körperliche Angstsymptome können je nach Ihren persönlichen Stressfaktoren durchaus tagelang anhalten. Es gibt jedoch keine allgemeingültige Beschreibung dafür, wie lange angstbedingte Symptome anhalten. Wenn Sie sie im Alltag bemerken und sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sei es für ein paar Minuten oder über längere Zeiträume, lohnt es sich, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, was körperlich und geistig vor sich geht .

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Was können Sie von einer Angstbehandlung erwarten?

Wir haben a abgedeckt viel von schwerem Zeug, also jetzt zum Positiven: Es ist durchaus möglich, Angstzustände und Panikattacken zu behandeln. Wenn Sie sich damit befassen, was psychisch vor sich geht, werden Sie in der Regel feststellen, dass Sie sich am Ende auch körperlich besser fühlen.

Es gibt viele Änderungen Ihres Lebensstils, die Sie zu Hause vornehmen können und die Ihre Gefühle stark verändern können. Aber auch eine diagnostizierte Angststörung erfordert professionelle Hilfe. Letztendlich ist der beste Verlauf der Angstbehandlung für jeden anders und hängt von Ihren spezifischen Symptomen ab. Wenn Sie Zugang dazu haben, hilft eine Kombination aus Therapie und Medikamenten am meisten. Zu den häufigsten Angstbehandlungen gehören:

Therapie gegen Angst

Der Besuch bei einem Psychologen ist ein großer Schritt, aber die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann ein entscheidendes Instrument in Ihrem Arsenal zur Angstbekämpfung sein. Laut NIMH wird Gesprächstherapie (auch Psychotherapie genannt) im Allgemeinen zur Behandlung der meisten Arten von Angststörungen empfohlen. Aber die Art der Therapie Die Vorteile, von denen Sie profitieren, hängen von der Art der Angst, mit der Sie zu kämpfen haben, Ihren Symptomen, Ihrer persönlichen Krankengeschichte und Ihrem allgemeinen Lebensstil ab.

Viele Experten argumentieren jedoch damit kognitive Verhaltenstherapie (CBT) gilt als aktueller Goldstandard der Psychotherapie¹⁰. In diesen Sitzungen arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um verzerrte Denkmuster aufzudecken, die die Angst verstärken, sodass Sie Ihr Gehirn letztendlich darauf trainieren können, in angstauslösenden Situationen anders zu denken, sich zu verhalten und zu reagieren. Manchmal wird CBT laut NIMH zusammen mit einer Expositionstherapie durchgeführt, die Ihnen hilft, den Ängsten standzuhalten, die den Grundstein für eine bestimmte Art von Angst gelegt haben. Während der Expositionstherapie arbeiten Sie langsam daran, Aktivitäten, die Sie bisher gemieden haben, in einer sicheren Umgebung auszuführen, sodass Sie lernen können, sich im Laufe der Zeit in der Nähe bestimmter Objekte oder in bestimmten Situationen wohler zu fühlen, so die Studie WAS .

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Es gibt keine eindeutige Antwort darauf wenn es Zeit ist, eine Therapie zu suchen , aber eine gute Faustregel lautet: Wenn Angstsymptome Ihr Leben beeinträchtigen, sollten Sie in Betracht ziehen, einen zugelassenen Psychologen aufzusuchen. (Wenn Sie sich bereit fühlen, den Schritt nach vorne zu wagen, ist dieser Leitfaden zur Suche nach einem erschwinglichen Therapeuten ein guter Ausgangspunkt.)

Angstmedikamente

Angstmedikamente sind kein eigenständiges Heilmittel, aber es gibt verschiedene verschriebene Behandlungen, die laut NIMH helfen können, einige Ihrer Symptome zu lindern. Zu den Optionen der ersten Wahl gehören in der Regel:

Benzodiazepine:Diese Medikamentenklasse entfaltet ihre Wirkung schnell und effektiv, da sie dabei hilft, das Zentralnervensystem (den Hauptknotenpunkt des Körpers, der Angstsymptome aufrechterhält) zu beruhigen. Sie werden jedoch häufig nur für kurze Zeiträume verschrieben, da manche Menschen mit der Zeit eine Toleranz gegenüber ihnen entwickeln können.Antidepressiva:Es gibt verschiedene Arten von Antidepressiva, darunter SSRIs und SNRIs, die bei Angstsymptomen hilfreich sein können, da sie dabei helfen, die Art und Weise zu steuern, wie Ihr Gehirn bestimmte Chemikalien verwendet, die Ihre Stimmung beeinflussen. Es dauert etwas länger, bis die Wirkung einsetzt, und Sie sollten nicht abrupt oder ohne die Hilfe Ihres verschreibenden Arztes abgesetzt werden.Betablocker:Diese Medikamente werden häufig zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt, können jedoch bei Bedarf bei der Linderung körperlicher Angstsymptome wie Herzrasen, Zittern oder Zittern hilfreich sein.

Es ist erwähnenswert, dass alle verschreibungspflichtigen Medikamente gegen Angstzustände ihre individuellen Vor- und Nachteile haben. Daher kann es einige Experimente erfordern, um das beste Medikament für Sie zu finden. Dazu sollte ein ausführliches Gespräch mit Ihrem Arzt oder Psychiater gehören, damit Sie sich über mögliche Nebenwirkungen im Klaren sind und darauf vorbereitet sind, wie Sie den Behandlungsplan am besten und sicher befolgen können.

Selbstfürsorge bei Angstzuständen

Obwohl professionelle Hilfe der wirksamste Weg zur Behandlung von Angstzuständen ist, sind Therapie und Medikamente nicht immer für jeden zugänglich. In diesem Fall könnte es hilfreich sein, einige der üblichen Methoden zu kennen, mit denen Menschen mit Angstzuständen Selbstfürsorge betreiben und sich selbst dabei helfen, sich besser zu fühlen. Wie wir bereits erwähnt haben, ist tiefes Atmen ein großer Stressabbau, da Hyperventilation viele der auf dieser Liste aufgeführten Angstsymptome verschlimmern kann.

Darüber hinaus finden Sie in unserem Angstzentrum zahlreiche hilfreiche, von Experten empfohlene Tipps, die Ihnen das Leben mit Angstzuständen ein wenig erleichtern. Hier sind einige spezifische Artikel, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:

8 Erdungstechniken, die Sie beim Spiraling ausprobieren sollten
So meditieren Sie, wenn Sie keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen
9 von Therapeuten anerkannte Tipps zur Neuformulierung ängstlicher Gedanken
10 Dinge, die Sie ausprobieren sollten, wenn Angst Ihren Schlaf ruiniert
8 Möglichkeiten, Panikattacken etwas erträglicher zu machen
11 Bewältigungsfähigkeiten, die Therapeuten selbst anwenden
50 unserer besten Tipps zur psychischen Gesundheit aller Zeiten, damit Sie sich besser fühlen

Denken Sie daran: Angst kann sich so überwältigend anfühlen, dass Sie sie scheinbar nicht mehr unter Kontrolle haben, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen – und Sie sind definitiv nicht allein.

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Quellen: