SIND SIE IMMER MÜDE? 33 GRÜNDE, WARUM SIE STÄNDIG MÜDE SIND

Wenn die Frage, die im Selbstgespräch am häufigsten auftaucht (das ist völlig in Ordnung!), lautet: „Warum bin ich immer müde?“ Du bist nicht allein. Laut dem National Safety Council geben schätzungsweise 70 % der Amerikaner an, dass sie nicht genug Schlaf bekommen – mindestens einen Tag im Monat.¹Die Sache ist die: Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben (Hallo, Fünf-Tage-Woche, 24-Stunden-Erziehung oder ständige Prüfungen), ist es genauso schwer, ein paar Minuten zu finden, um ein Nickerchen zu machen oder einfach nur die Nacht durchzuschlafen wie die Energie Ihres Lieblings-Indoor-Cycling-Lehrers (im Ernst, woher bekommen sie die?).

Wir werden alle etwas müde, aber die normale Müdigkeit lässt mit der richtigen Ruhe nach. Es ist nicht Es ist normal, dass Sie länger als ein paar Wochen anhaltende Müdigkeit verspüren, Arbeit oder gesellschaftliche Ereignisse verpassen, weil Sie müde sind, oder dass Sie übermäßig viel Koffein benötigen, um durch den Tag zu kommen. Jenepher Piper, M.S.N. , zertifizierter Krankenpfleger für Familienmedizin bei Gesundheit der Familie Hunt Valley , eine Tochtergesellschaft von Persönliche Ärzte der Barmherzigkeit in Baltimore, erzählt SelfGrowth. Wenn bei Ihnen diese Symptome auftreten, müssen Sie Ihren Arzt über Ihre Müdigkeit informieren.

Es gibt auch einen Unterschied zwischen Schläfrigkeit und übermäßiger Müdigkeit. Schläfrigkeit ist einfach der Antrieb zum Schlafen. Das Einschlafen bei Konzerten, Verkaufsgesprächen oder beim Geschlechtsverkehr ist ein sicheres Anzeichen für übermäßige Schläfrigkeit, so ein staatlich geprüfter Schlafmediziner und Neurologe W. Christopher Winter, M.D. , von Charlottesville Neurologie und Schlafmedizin und Autor von Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf gestört ist und wie Sie ihn beheben können, erzählt SelfGrowth. Und natürlich gibt es auch Müdigkeit, die irgendwo dazwischen liegt, als würde man sich völlig erschöpft fühlen, obwohl man weiß, dass man genug Schlaf hat.

Die Gründe, warum Sie ständig müde sind, können auf Lebensstilfaktoren, bestimmte Gesundheitsprobleme (Schlafapnoe ist ein großes Problem) oder eine Kombination aus beidem zurückzuführen sein. Es ist möglich, dass einige der Gründe Sie verspüre ständige Müdigkeit und Erschöpfung sind Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, aber andere können Sie (zum Glück) kontrollieren.

Lebensstil verursacht | Gesundheitliche Ursachen | Wann sollte man einen Arzt aufsuchen? | Tipps gegen Müdigkeit

Verursachen bestimmte Lebensstilfaktoren Müdigkeit?

Was sind also einige der Gründe dafür, dass Sie sich im Alltag extrem erschöpft fühlen? Wir haben ein paar häufige Verhaltensweisen zusammengestellt, die Sie vielleicht in Ihrem eigenen Leben untersuchen möchten.

Sie trainieren zu wenig oder zu viel.

Okay, es macht also Sinn, dass zu viel Training zu Erschöpfung führen kann, insbesondere wenn Sie sich keinen oder zwei Ruhetage gönnen. Aber zu wenig Bewegung kann auch dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, denn regelmäßiges Training trägt dazu bei, Ihr Energieniveau zu steigern, heißt es in der Studie Nationales Institut für Altern . Schwitzen kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen Angst Ebenen, die beide als schlafraubende Banditen bekannt sind. Wenn Sie also an mindestens fünf Tagen in der Woche schnell 20 Minuten lang mäßig Sport treiben, können Sie möglicherweise die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.

Du trainierst direkt vor dem Schlafengehen.

Auch das Timing Ihrer rasanten HIIT-Workouts könnte dazu führen, dass Sie schlecht schlafen und sich dadurch müde fühlen. Manche Menschen haben vielleicht kein Problem damit vor dem Schlafengehen trainieren (und können sogar davon profitieren), während andere empfindlicher sind. Das liegt daran, dass Sport die Körperkerntemperatur erhöht und hormonelle Veränderungen verursacht, die sich auf den Schlaf auswirken können. Rachel Salas, M.D. , außerordentlicher Professor für Neurologie an der Johns Hopkins-Medizin der auf Schlafmedizin spezialisiert ist, erzählt SelfGrowth.

Bleiben Sie bei etwas Zurückhaltendem, wie sanftem Stretching oder Yoga, wenn Sie sich spät in der Nacht bewegen möchten. Ansonsten ist es am besten, morgens oder direkt nach der Arbeit zu trainieren. Sie möchten wahrscheinlich nicht innerhalb von etwa drei bis vier Stunden nach Ihrer geplanten Schlafenszeit trainieren. Daniel Barone, M.D. , Schlafexperte bei Weill Cornell Medizin und New York-Presbyterianer, erzählt SelfGrowth.

Du klebst an deinem Telefon.

Wenn Sie später am Tag viel Stimulation durch helles Licht erhalten, kann sich dies auf Ihren Tagesrhythmus und Ihre Schlafqualität auswirken, indem es die Produktion von Melatonin (schlafinduzierendes Hormon) beeinträchtigt, sagt Dr. Salas. Sie empfiehlt, das Licht zu dimmen, wenn Sie nach der Arbeit nach Hause kommen, Lampen anstelle greller Deckenlampen zu verwenden und die Helligkeit Ihres Telefons, Tablets, Computers und Fernsehers zu verringern, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Nacht ist und der Schlaf nahe ist. „Ich rate meinen Patienten immer, etwa 30 bis 60 Minuten vor der geplanten Schlafenszeit komplett auf die Nutzung elektronischer Geräte zu verzichten“, sagt Dr. Barone.

Ihr Kissen oder Ihre Matratze benötigt eine ernsthafte Modernisierung.

Es sei erstaunlich, wie viele Menschen noch das Kissen ihrer Kindheit hätten, sagt Dr. Salas. Dieser Haufen aus Stoff und Federn sammelt mit der Zeit Staub (der Dinge wie Hausstaubmilben und abgestorbene Hautzellen enthalten kann). Besonders wenn Sie allergisch auf Staub reagieren, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen und Sie daran hindern, gut zu schlafen. Sie sollten Ihre ersetzen Kissen alle zwei Jahre, empfiehlt Dr. Salas. Ihre Matratze sollte auch nicht altbacken sein; Wenn Sie sich nie ganz ausgeruht fühlen und sich nicht erinnern können, wann Sie es gekauft haben, ist es vielleicht an der Zeit, in ein neues zu investieren. (Ihr Körper wird es Ihnen später danken.)

Ihre Ernährung liefert Ihnen möglicherweise nicht genügend Energie.

Ein intensives Training ist nicht der einzige Grund, warum Ihr Körper müde sein könnte. Ein Mangel an Vitamin D und Vitamin B12 in Ihrer Ernährung können dazu führen, dass sich Ihre Muskeln müde fühlen. Bei einem Vitamin-D-Mangel kann es zu Muskelschwäche und Muskelschwund kommen. In schweren Fällen kann ein Vitamin-B12-Mangel zu Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen führen. Vitamin B12 ist in Eiern, Thunfisch, Milchprodukten und angereicherten Lebensmitteln wie Getreide enthalten. Es kann etwas schwieriger sein, Vitamin D-haltige Lebensmittel in ausreichender Menge aufzunehmen, aber Eigelb, Fisch und angereicherte Lebensmittel können helfen. Lebensmittel zu finden, die diese Vitamine enthalten, kann für pflanzliche Esser besonders schwierig sein, daher können Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sein.

Wenn Ihr Arzt feststellt, dass ein Nährstoffmangel nicht Ihr Problem ist, könnte eine zuckerreiche Ernährung das Problem sein. Untersuchungen bei Teenagern zeigen, dass Dinge wie gesüßte Getränke und Fastfood mit einer schlechteren Schlafqualität verbunden sind.²

Du trinkst etwas zu viel Alkohol.

Ein Schlummertrunk hört sich vielleicht nach einer guten Möglichkeit zum Einschlafen an – und macht Sie technisch gesehen zunächst schläfrig –, bereitet Sie aber nicht wirklich auf eine gute Nachtruhe vor, heißt es in der Studie Cleveland-Klinik . Das liegt daran, dass Alkohol diese tiefen, erholsamen Schlafphasen stört und Sie die ganze Nacht über in leichteren Schlafphasen bleiben. Zu viel Alkohol fördert auch Atemprobleme, Albträume und Parasomnien wie Gehen oder Sprechen im Schlaf – nicht gerade eine erholsame Art, die Nacht zu verbringen.

Kurz vor dem Schlafengehen isst man eine große Mahlzeit.

Das mag wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen, aber vor dem Schlafengehen eine Pizza (Burger, Pommes, Sie verstehen schon) zu essen, ist wahrscheinlich keine gute Idee. Ein voller Magen kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an GERD oder Sodbrennen leiden, höher, bemerkt Dr. Salas, und wenn Sie beim Aufwachen ein brennendes Gefühl in der Brust spüren, ist dies äußerst unangenehm und macht Sie morgens müde.

Du gehst hungrig zu Bett.

Auf der anderen Seite, hungrig zu Bett gehen kann das Gefühl der ständigen Müdigkeit stillen, weil es genauso störend sein kann. Es kann zu Erregungszuständen führen, bei denen man nicht ganz wach ist, aber das Gehirn stimuliert wird, erklärt Dr. Salas. Wenn Ihr Magen oft knurrt weckt dich mitten in der Nacht Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen einen leichten Snack zu sich zu nehmen, etwa eine Schüssel Joghurt oder etwas Obst, schlägt sie vor.

Sie könnten dehydriert sein.

Dehydrierung kann zu Symptomen wie Müdigkeit, verminderter Aufmerksamkeit und Konzentrationsproblemen führen.³Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann sich das sogar positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Als um 15 Uhr Wenn die Krise überwunden ist, greifen Sie nicht nur zu einem belebenden Snack voller Nährstoffe wie komplexen Kohlenhydraten und Proteinen, sondern probieren Sie es auch mehr Wasser trinken . Ihre Energie – und Ihre Kollegen – werden es Ihnen danken.

Du triffst die Kaffeebar zu stark.

Ein wenig Koffein tagsüber ist in Ordnung, aber vielleicht möchten Sie nach dem Abendessen mit dem doppelten Espresso auf die Bremse treten. Wenn Sie zu spät am Tag koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Limonade zu sich nehmen, kann dies das Einschlafen erschweren, heißt es in der Studie Nationales Institut für Altern . Das liegt daran, dass es vier bis sechs Stunden dauert, bis Ihr Körper die Hälfte des von Ihnen konsumierten Koffeins verstoffwechselt hat US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde , also möchten Sie, dass Ihr Kaffee-Cutoff so ist mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen.

Du arbeitest in der Nachtschicht.

Laut dem National Safety Council ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie weniger Schlaf bekommen als diejenigen, die tagsüber arbeiten, deutlich höher, wenn Sie die Belegschaft in den Abendstunden mit Energie versorgen.¹Nachtarbeit kann zu einer sogenannten Nachtschlafstörung führen. Dies liegt im Grunde daran, dass der Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers kein Gleichgewicht findet. Dies führt zu Symptomen wie Schlafstörungen und verminderter Leistungsfähigkeit, wenn Sie nachts arbeiten.

Es scheint auch, dass die Schlafstörung bei Nachtarbeit normalerweise schlimmer ist, wenn Sie in Wechselschichten arbeiten oder über einen längeren Zeitraum Nachtschichten geleistet haben. Versuchen Sie nach Möglichkeit, zwischen den Schichten Pausen einzuplanen, um den Schlaf nachzuholen.

Fred Flintstone Pop Funko

Du bleibst zu lange auf.

Generell kann es dazu führen, dass Sie sich ständig müde fühlen, wenn Sie zu lange aufbleiben. Ein häufiges Problem für Eltern besteht darin, dass sie sich erschöpft fühlen, aber länger als ihre Kinder aufbleiben wollen, weil dies die einzige Möglichkeit ist, ein wenig Zeit für sich selbst zu haben. Chronische Spätarbeiter bleiben möglicherweise noch länger wach, um meine Zeit zurückzugewinnen. Man nennt es „Rache-Schlafen-Zeit-Aufschub“ (ja, das gibt es) und ist nicht wirklich gut für den Schlaf. Aber wirklich zu versuchen, sich an einen routinemäßigen Schlafplan zu halten – ja, sogar am Wochenende – kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, besser zu schlafen, heißt es in der Studie Nationales Institut für Altern .

Sozialer Jetlag ist auch eine Sache: Man geht am Wochenende später zu Bett und versucht dann, sonntagabends zur gewohnten Zeit ins Bett zu gehen, nur um dabei zu bemerken, dass man sich hin und her wälzt.

Sie sind ein Elternteil (oder ein Betreuer).

Eines der wichtigsten Dinge, die Menschen wissen sollten, bevor sie Eltern werden, ist, dass es nicht nur ermüdend ist, ein Neugeborenes zu haben. Darüber hinaus wurde eine Studie aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht Amerikanische soziologische Rezension fanden heraus, dass von mehr als 12.000 Menschen Mütter von größerer Müdigkeit und mehr Stress berichten, wenn sie Zeit mit ihren Kindern verbringen als Väter. Die Studie ergab, dass Mütter in der Regel weniger Ausfallzeiten haben, um sich von der Elternschaft zu erholen, was zu Müdigkeit führen kann.⁴

Wenn Sie ein Elternteil (oder ein Betreuer) sind, ist es wichtig zu wissen, dass es nicht egoistisch ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, sondern dass es erholsam ist.

Mit Ihrer Beziehung stimmt etwas nicht.

Der richtige Partner kann ein Puffer gegen Stress sein. Aber der falsche Partner? Sie können es verschlimmern. Und je mehr Stress Sie haben, desto mehr Müdigkeit werden Sie wahrscheinlich verspüren und umgekehrt. Bei Partnern, die gemeinsame Erfahrungen gemacht haben, etwa ähnliche Schlaf- und Essgewohnheiten, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass es zu positiven Interaktionen kommt, die das Ermüdungsniveau verringern.⁵

Wenn Sie und Ihr Partner oder sogar ein Freund oder eine Freundesgruppe in letzter Zeit einfach nicht auf dem gleichen Niveau waren, sind Sie wahrscheinlich auch müder als sonst. Im Idealfall können Sie und Ihr Partner wieder Kontakt aufnehmen, um Ihre Beziehung zu verbessern. Wenn Sie jedoch nicht sicher sind, ob sie das Richtige für Sie sind, können Ihnen Ihr Stress- und Müdigkeitsgrad etwas verraten.

Sie leiden unter Pandemiemüdigkeit.

Es gibt so viele Auswirkungen der Pandemie, die wir immer noch erleben. Eine davon ist Pandemie-Müdigkeit, die demnach auch Burnout oder COVID-19-Müdigkeit genannt wird Amerikanische Ärztekammer . Dies geschieht aufgrund der Zunahme von COVID-19-Effekten wie Isolation, Tragen von Masken, sozialer Distanzierung und ja, sogar Zoom-Müdigkeit.⁶

Pandemiemüdigkeit ist eine verständliche Reaktion auf den Stress und die Tragödie, die die Pandemie mit sich gebracht hat. Um diese herausfordernde Zeit zu überstehen, ist es wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können und was nicht – Sie können beispielsweise in der Öffentlichkeit eine Maske tragen, sich impfen lassen und Ihre Hände angemessen waschen, um Ihr Risiko zu verringern. Es ist auch wichtig, die Beziehungen und Interaktionen mit geliebten Menschen so weit wie möglich aufrechtzuerhalten. Das Gefühl der Verbundenheit spielt eine große Rolle, um in diesen Zeiten der Isolation stark und belastbar zu bleiben.

Autonamen mit b

Dir ist einfach langweilig.

Wenn Sie kürzlich im Ruhestand sind oder zu den Millionen Menschen gehören, die jetzt von zu Hause aus arbeiten, kann es langweilig sein, plötzlich das pulsierende Leben außerhalb der vier Wände, die Sie Ihr Zuhause nennen, zu verlieren. Dieses Gefühl kann zu einem Gefühl der Müdigkeit führen, insbesondere wenn Sie sich Ihren Tag als eine lange Zeitspanne vorstellen, in der Sie in den Äther (oder die leere Wand vor Ihnen) starren. Wenn Sie einen Plan für Ihren Tag erstellen und Aktivitäten einplanen, wie z. B. draußen Sport treiben, ehrenamtliche Arbeit leisten oder einen Freund besuchen, können Sie einen neuen Sinn finden, der sich anregend anfühlen kann, heißt es in der Zeitschrift Nationales Institut für Altern .

Verursachen bestimmte Gesundheitsprobleme Müdigkeit?

Manchmal fühlt man sich, egal was man tut, immer noch so verdammt müde. Viele Erkrankungen führen zu Müdigkeit, selbst wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen – normalerweise etwa sieben bis neun Stunden. Wenn Sie sich intensiv darum bemühen, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen (und wir reden hier von guter Schlafqualität), aber dennoch müde sind, ist es möglicherweise an der Zeit, sich mit einem größeren Gesundheitsproblem oder einem möglichen zugrunde liegenden medizinischen Problem zu befassen . Hier sind einige, die Sie im Auge behalten sollten:

Sie könnten Schlafapnoe haben.

Wenn Sie nach vollen acht Stunden Schlaf aufwachen und sich nicht erfrischt fühlen, sollten Sie dies lesen. Einer der Hauptgründe dafür, dass man sich trotz ausreichend Schlaf ständig müde fühlt, ist die obstruktive Schlafapnoe (OSA). Dies geschieht, wenn Ihre Atmung während der Nacht unerwartet aussetzt und wieder einsetzt. Schnarchen ist ein charakteristisches Zeichen der Erkrankung, aber das ist keine todsichere Methode zur Diagnose. Mindestens 47 % der bei der Geburt als männlich eingestuften Personen und 23 % der bei der Geburt als weiblich eingestuften Personen leiden an Schlafapnoe, aber bis zu 85 % der Fälle bleiben unerkannt.¹Mit anderen Worten: Es handelt sich um ein sehr häufiges Problem, das völlig unterdiagnostiziert wird.

Wenn Sie also ausreichend Schlaf bekommen (nach sieben bis neun Stunden), sich aber beim Aufwachen immer noch erschöpft fühlen, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen. Schlafapnoe stört die erholsame Natur des Schlafs, sodass bei schlechter Schlafqualität häufig Müdigkeit auftritt, erklärt Dr. Wider.

Schlafapnoe kann dazu führen, dass Sie mehrmals in der Nacht nicht mehr atmen, was Ihr Herz belastet. Bei diesen Symptomen einen Arzt aufzusuchen, ist nicht nur wichtig, damit Sie sich weniger müde fühlen, sondern auch, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.

Sie könnten Schlaflosigkeit haben.

Was wäre, wenn all Ihre Müdigkeitssymptome ein diagnostizierbarer medizinischer Zustand wären, der Ihre Fähigkeit, einzuschlafen oder wieder einzuschlafen, beeinträchtigt? Dies ist die Definition von Schlaflosigkeit , eine Erkrankung, von der etwa 12 % der Frauen betroffen sind.¹Dieser Zustand führt zu ausgeprägter Tagesschläfrigkeit und Konzentrationsproblemen. Außerdem erhöht es Ihr Risiko für Depressionen und beeinträchtigt Ihre Lebensqualität.

Angst (mehr dazu weiter unten) kann Sie auch dazu verleiten, zu glauben, Sie hätten nicht geschlafen, selbst wenn Sie es getan hätten. Man nennt es paradoxe Schlaflosigkeit, und in diesem Fall führt die Angst eher zu Müdigkeit als zu Schlaflosigkeit.

Wenn Sie chronische Schlafprobleme haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen – möglicherweise leiden Sie an Schlaflosigkeit oder einer anderen Schlafstörung wie Narkolepsie, die beide behandelbare Erkrankungen sind.

Narkolepsie ist nicht ausgeschlossen.

Narkolepsie ist nicht die wahrscheinlichste Ursache für Müdigkeit – sie betrifft nur zwischendurch 0,03 und 0,16 % der Menschen weltweit – aber es ist eine Möglichkeit. Eines der Hauptsymptome der Narkolepsie, eine neurologische Erkrankung, die Ihre Schlaf-Wach-Kontrolle beeinträchtigt, ist übermäßige Schläfrigkeit am Tag Cleveland-Klinik . Schläfrigkeit tritt typischerweise dann auf, wenn Sie still sitzen oder sich in einer langweiligen, eintönigen Situation (Hallo, Morgenbesprechung) befinden, und äußert sich in einem unbändigen Drang, ein Nickerchen zu machen.

Ein Verlust des Muskeltonus (bekannt als Kataplexie) kann ebenfalls ein Symptom sein, das sich als Schwäche in bestimmten Bereichen des Körpers äußert – etwa im Gesicht, am Hals und an den Knien –, wenn Sie lachen oder aufgeregt sind.

Es könnte PMS sein.

Es ist nicht fair, alles auf die Periode zu schieben. Sie weisen wahrscheinlich schon mit dem Finger auf das prämenstruelle Syndrom hin, wenn es um Verschrobenheit geht, aber Müdigkeit spielt wirklich eine große Rolle, wenn es um die Symptome geht. Sich müde zu fühlen, sogar bis hin zur Erschöpfung, ist ein häufiges Symptom von PMS, sagt die Expertin für Frauengesundheit und Medienpersönlichkeit Jennifer Wider, M.D. Der Müdigkeitsanteil wird durch ein paar verschiedene Faktoren verursacht, die den perfekten Müdigkeitssturm auslösen, sagt sie, darunter hormonelle Schwankungen, Blähungen und Schlafstörungen. Sprechen Sie mit Ihrem Gynäkologen, wenn Sie ungewöhnliche Müdigkeit oder andere Symptome verspüren.

Sie haben saisonale Allergien.

Wenn Sie an saisonalen Allergien leiden, müssen Sie ständig pfeifende Atemgeräusche, Husten und eine laufende Nase in Schach halten – all das saugt Ihre Energie und Ihren Willen, produktiv zu sein, auf. Das liegt daran, dass Ihr Immunsystem auf Hochtouren laufen muss, um Allergene abzuwehren, erklärt Piper, und Sie sich dadurch ausgelaugt fühlen können. (Je nachdem, wann sie zuschlagen, können Allergiesymptome es auch schwieriger machen, sich gut auszuruhen, wenn sie nachts den Schlaf unterbrechen.)

Du hast immer noch mit dem Virus zu kämpfen.

Wenn Sie sich nach der Ansteckung mit einem Virus besser fühlen, ist es sinnvoll, dass gleichzeitig auch Ihr Energieniveau wieder ansteigt. Aber leider kann es etwas dauern. Ihr Immunsystem arbeitet sehr hart, um eine Infektion abzuwehren, und das erfordert Energie, betont Piper. Dadurch können Sie sich immer noch ein wenig erschöpft fühlen, auch wenn es dem Rest von Ihnen nach der Krankheit besser geht.

Möglicherweise sind Sie deprimiert.

Müdigkeit ist ein eng mit Depressionen verbundenes Symptom. Wenn Sie an einer Depression leiden, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unter Müdigkeit leiden, doppelt so hoch wie bei jemandem, bei dem dies nicht der Fall ist.⁷Weitere Depressionssymptome sind unter anderem anhaltende Gefühle von Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit, keine Freude an Dingen, die Sie einmal getan haben, Reizbarkeit, Appetitveränderungen und Konzentrationsschwierigkeiten.

Depressionen sind eine schwerwiegende Erkrankung, daher ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Wenn Sie an Selbstverletzung denken oder das Gefühl haben, dass Sie sich in einer Krise befinden, suchen Sie einen Notarzt auf oder rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an.

Oder Sie könnten mit Angstzuständen zu kämpfen haben.

Depressionen sind nicht das einzige psychische Problem, das dazu führen kann, dass man sich ständig müde fühlt. Dinge wie alltäglicher Stress und Sorgen können ebenfalls dazu beitragen, aber klinische Ängste bleiben bestehen und können zu länger anhaltender Müdigkeit führen. Laut der Nationales Institut für psychische Gesundheit , es kann dazu führen, dass Sie erschöpft sind und von Schlafstörungen geplagt werden.

Denken Sie darüber nach: Ihre gesamte Energie wird darauf verwendet, sich nervös zu fühlen, was sich erheblich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann. Insbesondere Angstzustände können anstrengend sein, erklärt ein zugelassener klinischer Psychologe Alicia H. Clark, Psy. D. , erzählt SelfGrowth. Wenn Sie vermuten, dass Sie unter Angstzuständen leiden, ist es eine gute Idee, wenn möglich, Kontakt zu einem Psychologen aufzunehmen, da dieser Ihnen dabei helfen wird, Bewältigungsmethoden zu entwickeln, die Ihnen dabei helfen können, sich besser zu fühlen.

Schlaf kann auch ein Problem sein, wenn Sie an einer Anpassungsstörung leiden, was im Grunde bedeutet, dass Sie in schwierigen Situationen, wie einer Scheidung, der Geburt eines Kindes oder dem Verlust eines Arbeitsplatzes, zehnmal so viel Stress verspüren wie andere Menschen.

Möglicherweise haben Sie eine Autoimmunerkrankung.

Autoimmunerkrankungen, also Erkrankungen, bei denen Ihr eigenes Immunsystem versehentlich Teile Ihres Körpers angreift, können eine ganze Reihe völlig unterschiedlicher Symptome hervorrufen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in veröffentlicht wurde, ist Müdigkeit jedoch eine der häufigsten Ursachen Grenzen der Immunologie. ⁸Zu diesen Bedingungen können gehören, sind aber nicht beschränkt auf:

Rheumatoide Arthritis
Lupus
Typ-1-Diabetes
Schuppenflechte
Psoriasis-Arthritis
Multiple Sklerose

Es könnte ein G.I. sein. Störung.

Technisch gesehen handelt es sich also ebenfalls um Autoimmunerkrankungen, die sich jedoch speziell auf Ihr Verdauungssystem auswirken und auch zu ständiger Erschöpfung führen können. Zöliakie ist eine Möglichkeit, bei der das Immunsystem den Dünndarm angreift, wenn Sie Gluten essen, ein Protein, das in Weizen, Roggen und Gerste (im Grunde alles Brot) vorkommt.

Einige Studien deuten darauf hin, dass bis zu 100 % aller Menschen mit Zöliakie Müdigkeit als eines ihrer Hauptsymptome nennen.⁷Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Menschen mit Zöliakie Durchfall, Blähungen und Erbrechen bekommen können, wenn sie Gluten zu sich nehmen, aber es kann auch dazu führen, dass sich Menschen selbst ohne Magen-Darm-Probleme schwach oder müde fühlen, so die Studie Mayo-Klinik . Wenn Sie bemerken, dass Sie sich nach der Einnahme von Weizen-, Gersten- oder Roggenprodukten nicht wohl fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie sich auf Zöliakie testen lassen.

Eine weitere Möglichkeit ist eine entzündliche Darmerkrankung (IBD), zu der Colitis ulcerosa und Morbus Crohn gehören. Diese beeinflussen den G.I. Magen-Darm-Trakt, wodurch offene Wunden entstehen. Müdigkeit ist ein sehr häufiges Symptom beider Erkrankungen Nationale Crohn- und Colitis-Stiftung und kann auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen sein, einschließlich einer Entzündung im Körper.

Sie könnten eine andere chronische Erkrankung haben.

Wenn es um Ihre Gesundheit und Ihr Erschöpfungsgefühl geht, sind nicht nur Autoimmunerkrankungen verdächtig. Andere Arten chronischer Gesundheitszustände können ebenfalls zu unterschiedlichem Ausmaß an Müdigkeit führen. Dinge wie Fibromyalgie (eine Erkrankung, die Muskelschmerzen und -empfindlichkeit verursacht), Typ-2-Diabetes, chronische Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen und COPD können ebenfalls unter energieraubenden Bedingungen auftreten.

Es könnte sich um ein chronisches Müdigkeitssyndrom handeln.

Das chronische Müdigkeitssyndrom ist eine Erkrankung, von der schätzungsweise bis zu 2,5 Millionen Amerikaner betroffen sind Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Diese auch als myalgische Enzephalomyelitis bekannte Erkrankung führt insbesondere nach körperlicher Aktivität zu schweren, nicht anders erklärbaren Müdigkeits- und Erschöpfungszuständen. Leider verfügen Ärzte weder über einen definitiven Test noch über Behandlungsmöglichkeiten für das chronische Müdigkeitssyndrom, was bedeutet, dass es noch viel zu lernen über die Diagnose und Behandlung dieser Erkrankung gibt.

Sie könnten eine Schilddrüsenerkrankung haben.

Ihre Schilddrüse beeinflusst mehrere wichtige Funktionen Ihres Körpers, darunter die Geschwindigkeit oder Verlangsamung Ihres Herzschlags und den Fluss Ihrer Körperbewegungen, sagt Piper. Eine Unterfunktion der Schilddrüse, eine Erkrankung, die als Hypothyreose bezeichnet wird, kann Ihre Körperfunktionen verlangsamen und Sie müde machen, sagt sie. Auf der anderen Seite beschleunigt eine Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) alles und kann zu Schlaflosigkeit und innerer Unruhe führen, die es schwierig macht, sich zu entspannen – was wiederum dazu führt, dass man völlig ausgepowert ist.

Es könnte eine Anämie sein.

Anämie tritt auf, wenn Sie nicht über genügend gesunde rote Blutkörperchen verfügen, um ausreichend Sauerstoff zu Ihrem Körpergewebe zu transportieren. Die Folge können Kurzatmigkeit, Schwindel, blasse Haut, Probleme mit der körperlichen Belastung und – Sie ahnen es schon – Müdigkeit sein. Menschen mit Gebärmutter sind aufgrund des zusätzlichen Blutverlusts während ihrer Periode besonders anfällig für Anämie.⁹

Die häufigste Ursache für Anämie ist ein Eisenmangel. Das bedeutet, dass Sie mit der Nahrung nicht genug davon zu sich nehmen oder dass andere Dinge im Gange sind, etwa Probleme im Gastrointestinaltrakt. Magen-Darm-Trakt oder sogar Schwangerschaft. Diese Art von Anämie ist behandelbar (normalerweise durch die Einnahme von Eisenpräparaten). Ignorieren Sie dieses potenzielle zugrunde liegende Symptom also nicht.

Sie leiden unter Post-COVID-Müdigkeit.

Warten Sie bis 2021, um einen neuen Grund anzuführen, warum Sie sich möglicherweise ständig müde fühlen: Post-COVID-Müdigkeit. Ärzte stellen nun fest, dass immer mehr Patienten unter dem sogenannten Post-COVID-Syndrom oder Long-COVID leiden. Menschen mit langem COVID haben Symptome wie Müdigkeit, Gehirnnebel, Schlaflosigkeit und Angstzustände. Die Symptome sind denen des chronischen Müdigkeitssyndroms oder der myalgischen Enzephalitis sehr ähnlich.¹⁰

Die gute Nachricht dabei ist, dass Müdigkeit nach einer COVID-19-Erkrankung eher selten vorkommt.

Es könnte eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente sein.

Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können zur Müdigkeit beitragen. Beispiele hierfür sind Antihistaminika, Schmerzmittel, einige Antidepressiva, Betablocker und angstlösende Medikamente.

Manchmal sind es die Kombinationen von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie müder machen als erwartet. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihrem Arzt eine Liste aller Medikamente und rezeptfreien Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, zur Überprüfung vorlegen. Beachten Sie jedoch, dass Sie die Einnahme Ihrer Medikamente nicht einfach abbrechen sollten, weil Sie sich müde fühlen. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es sich um die wahre Ursache handelt, und wenn ja, ob es Alternativen gibt, die Sie in Betracht ziehen können.

Sie könnten POTS haben.

Das posturale orthostatische Tachykardie-Syndrom (POTS) ist eine Erkrankung, von der vor allem junge Frauen im Teenageralter bis zu ihrem 40. Lebensjahr betroffen sind. Menschen mit POTS haben typischerweise einen erheblichen Anstieg der Herzfrequenz, wenn sie vom Sitzen zum Stehen wechseln, was zu wirklich unangenehmen Symptomen wie Schwindel, Brustschmerzen und Herzrasen führt. Die Erkrankung kann auch zu ausgeprägter Müdigkeit führen.

Müdigkeit ist für viele Patienten das beeinträchtigendste Symptom. Brent Goodman, M.D. , ein Neurologe am Mayo-Klinik , erzählt SelfGrowth.

Bis zu 50 % der Menschen mit POTS geben an, eine Infektion zu haben, die ihrer Erkrankung vorauszugehen scheint, erklärt er. Dies ist für unsere aktuelle COVID-Pandemie insofern relevant, als einige Personen mit anhaltenden Symptomen nach einer COVID-Infektion Symptome und Tests aufweisen, die typisch für POTS sind, sagt Dr. Goodman. Bei all der Aufmerksamkeit, die COVID erhält, hofft er, dass einige der Forschungsergebnisse dazu beitragen werden, den Zusammenhang zwischen COVID und POTS zu verstehen und wie man es besser behandeln kann.

Muss ich mir Sorgen machen, wenn ich ständig müde bin?

Mit einem Wort, ja. Ständige Müdigkeit hat zahlreiche Auswirkungen auf Körper und Geist. Der National Safety Council schätzt, dass sich die Kosten im Zusammenhang mit Schlafmangel in den Vereinigten Staaten im Jahr 2015 auf mehr als 410 Milliarden US-Dollar beliefen.¹Dazu gehören Faktoren wie verpasste Arbeitstage, Leistungseinbußen und Krankheiten aufgrund von schlechtem Schlaf.

Hier ist eine weitere überraschende Tatsache: Schlafentzug kann Sie so stark beeinträchtigen, als ob Sie getrunken hätten. Laut der CDC 17 Stunden (oder länger) wach zu sein, kann die gleichen beeinträchtigenden Auswirkungen haben wie ein Blutalkoholgehalt von 0,05 %. Müdigkeit ist also nicht nur ein Ärgernis, sondern kann sogar geradezu gefährlich sein.

Wie höre ich auf, mich ständig müde zu fühlen?

Müdigkeit kann ein Teufelskreis sein. Du bist müde, hast aber zu Hause noch Verpflichtungen. So arbeiten Sie mehr und ruhen sich nicht aus, wenn Sie sollten. Dadurch werden Sie bei der Arbeit müder und fühlen sich geistig und körperlich ausgelaugt.

Sie können nicht immer das Gleiche tun und ein anderes Ergebnis erwarten. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2020 finden Sie hier einige wichtige Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene Schlafgesundheit. ¹¹

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Mayo-Klinik

Natürlich gibt es Zeiten, in denen Sie einfach Ihren Arzt anrufen müssen, um herauszufinden, ob eine Grunderkrankung für Ihre Müdigkeit verantwortlich ist. Sie schlagen möglicherweise vor, dass Sie eine Schlafstudie durchführen lassen, um zu sehen, was während Ihres nächtlichen Zzz wirklich vor sich geht. Das Leben ist zu kurz, um sich ständig müde zu fühlen, und es gibt so viele Behandlungsmöglichkeiten, die Ihnen helfen können, ein weniger müdes Leben zu führen.

Zusätzliche Berichterstattung von Korin Miller.

Quellen: