Ich wünschte, ich könnte Ihnen sagen, dass es immer nur eine richtige Antwort auf das uralte Dilemma gibt: Ich fühle mich müde und habe nur genug Zeit für mehr Schlaf oder ein Training, nicht für beides. Hier ist das Ding. Es kommt wirklich darauf an.
Ich weiß, dass meine „Es kommt darauf an“-Antwort um 6:08 Uhr nicht sehr hilfreich ist, wenn Sie versuchen, sich zwischen einem weiteren Schlummerzyklus oder dem Zurücksetzen des Alarms auf 8:00 Uhr zu entscheiden. Um 16:58 Uhr hilft sie nicht. wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer sitzen und sich entscheiden müssen, ob Sie abschalten oder trainieren möchten. Es hilft nicht, wenn man an einem Wochenendnachmittag zwischen einem Nickerchen und Joggen hin- und hergerissen ist. Du bist müde. Du brauchst etwas Energie. Aber Sie brauchen etwas Schlaf in Ihrem bequemen Schaumstoffbett. Aber du willst trainieren. Aber du bist müde. Nur. Also. Verdammt. Müde.
Gerade jetzt, wo so viele von uns soziale Distanzierung praktizieren, haben sich unser Alltag und unsere Routinen stark verändert, und das kann es noch schwieriger machen, sich zwischen Schlaf und Training zu entscheiden. Vielleicht haben Sie weniger Zeit zum Arbeiten, weil Ihre Kinder bei Ihnen zu Hause sind. Vielleicht schläfst du nicht gut, weil gerade alles passiert, oder weil dein Bett für deine Seiten- oder Bauchschlafposition nicht ausreichend Halt bietet. Aber Sie investieren besonders viel in die Aufrechterhaltung Ihrer Routine, weil sich Normalität so gut anfühlt (und sowohl Bewegung als auch Schlaf so wichtig für die Gesundheit sind!). Schau, ich verstehe. Deshalb bin ich hier, um Ihnen dabei zu helfen, diesen Entscheidungsprozess zu entwirren, damit Sie sich gerüstet fühlen, das zu tun, was Sie für Ihre geistige und körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun müssen.
Für mich persönlich kommt es in erster Linie darauf an, welcher Müdigkeitstyp ich bin. (Übrigens sagt nichts mehr darüber aus, dass man über 40 ist, als wenn man Kategorien von Müdigkeit hat, und ich bin stolz 42, mit ungefähr der gleichen Anzahl an Definitionen für Müdigkeit und Müdigkeit.) Einige Arten von Müdigkeit kenne ich auf Anhieb wird Schlaf erfordern, während andere schreien: „Geh mit mir laufen!“ Das sind jedoch die äußersten Enden des Spektrums. Es sind alle Punkte dazwischen, die die Entscheidung komplexer machen.
Hier ist, was die Forschung über Schlaf im Vergleich zu Training sagt.
Hören Sie, ich kann nicht anders. Ich habe einen Doktortitel im Bereich öffentliche Gesundheit. und ich liebe einige Daten. Ich werde meinen Entscheidungsprozess immer mit zumindest einem grundlegenden Verständnis der Forschung beginnen (weil es wissenschaftlich ist). Es gibt viele wissenschaftliche Erkenntnisse zum Thema Schlaf, aber hier sind einige Highlights, die mir ständig durch den Kopf gehen, insbesondere angesichts der neuen Coronavirus-Pandemie, da viele von uns sich besonders auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden konzentrieren.
- Schlaf ist wichtig und Schlafentzug schon schlecht für dich . Es kann zu einem führen erhöhte Verletzungsgefahr , beeinträchtigt Immunsystem , und erhöht Anfälligkeit für Erkältungen .
- Die National Sleep Foundation sagt, dass junge Erwachsene und Erwachsene etwa brauchen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. (Sehen Sie sich hier die Berichte von SelfGrowth darüber an, wie viel Schlaf Sie brauchen, warum und wie Sie mehr bekommen.)
- Schlaf beeinflusst beides sportlich Und kognitiv Leistung.
- Mittagsschläfchen sind toll, auch kurze gut für dich .
Während die Forschung uns sagt, dass Bewegung sinnvoll ist Gut für Du (und gut für schlafen ) und Schlaf gut für Sie ist, können uns die Daten nicht wirklich sagen, wie wir unsere spezifische Frage Schlaf versus Bewegung beantworten sollen. Das liegt zum Teil daran, dass es keine wirkliche Forschung darüber gibt, ob das eine Vorrang vor dem anderen haben sollte oder welche Vor- und Nachteile es hat, zu trainieren, wenn man müde ist (oder, wie ich vermute, zu schlafen, wenn man trainieren könnte). Die andere Sache ist jedoch, dass Daten eigentlich nur ein Ausgangspunkt sind.
Studien kennen meinen Körper nicht! Die Forschung kennt meine Bedürfnisse nicht! Die Daten werden für mich nie die Entscheidung zwischen Schlaf und Sport treffen können. Das kann nur ich. Wie finde ich dann heraus, von welchem ich zu einem bestimmten Zeitpunkt mehr brauche?
So wähle ich zwischen Schlaf und Bewegung.
Ich höre aufmerksam und unaufhörlich auf meinen Körper. Ich musste (auf die harte Tour) lernen, mich ständig auf das einzustellen, was ich fühle und was ich brauche, denn mein Körper, meine Seele und mein Geist spielen manchmal gerne das uralte Spiel des Telefonierens, was das bedeutet Manchmal werden die Nachrichten unterwegs durcheinander gebracht. Wenn mir das passiert, kann es sowohl zu Verletzungen als auch zu Krankheiten führen.
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Ausbildung ist ein RIESIGER Teil meines Lebens und meiner Arbeit und etwas, das ich absolut liebe. Ich weiß also, dass meine persönliche Tendenz nicht darin bestehen wird, mich davon überzeugen zu lassen, mich von der Couch zu lösen. Es ist weitaus wahrscheinlicher, dass ich davon überzeugt werden muss, meinem tief verwurzelten Instinkt zu sagen, ich solle mich beeilen, um den Effekt zu beruhigen. Ich bevorzuge natürlicherweise mehr Training und muss mich oft selbst kontrollieren und mehr schlafen. Mir ist klar, dass das nicht bei jedem der Fall ist, und um ehrlich zu sein, hat es sich mit zunehmendem Alter definitiv verbessert. Zu sein Wirklich Ehrlich gesagt, als 22-Jähriger hätte ich diesen Artikel wahrscheinlich nicht einmal gelesen, geschweige denn geschrieben, aber ich habe gelebt und gelernt und bin verletzt worden und all das, also höre ich besser zu. Nicht perfekt, aber besser.
Ganz gleich, ob Sie zu mehr Training oder mehr Schlaf neigen, das Wichtigste und Nützlichste, was Sie hier beachten sollten, sind Ihre eigenen Tendenzen. Dies ist definitiv eine Situation, in der man sich selbst überprüfen sollte, bevor man sich selbst ruiniert. Wir alle haben unsere eigenen Dinge und unsere Neigungen, und es kann sehr schwierig sein, ganz ehrlich zu sagen, was wir im Moment brauchen. Es hat Jahre gedauert (plus einige gerissene Oberschenkelsehnen und eine kürzliche Meniskusoperation), bis ich wirklich, wirklich mit mir selbst klar geworden bin. Ich hoffe, dass Sie die Verletzungen und zusätzlichen Jahre überspringen und jetzt einfach lernen können, besser zuzuhören.
Wenn Sie also vor der Entscheidung stehen, ob Sie schlafen oder Sport treiben wollen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie sich wahrscheinlich automatisch zu dem hingezogen fühlen, was Ihnen vertraut und instinktiv ist. Um diese natürlichen Impulse zu überwinden und mich wirklich auf die Bedürfnisse meines Körpers in diesem bestimmten Moment einzustellen, stelle ich mir gerne diese Fragen:
- Wie viel Schlaf habe ich in der Nacht zuvor bekommen? Mindestens sieben Stunden?
- Hilft mir das Training jetzt, heute Nacht besser in meinem Bett zu schlafen?
- Wie müde ist mein Körper? Wie hart habe ich diese Woche trainiert? Was habe ich am nächsten Tag?
- Irgendwelche Schmerzen oder Verletzungen? Wird mein Körper von etwas Ruhe profitieren? Setze ich mich einem (weiteren) Verletzungsrisiko aus?
- Wie fühle ich mich emotional? Hatte ich eine superintensive Therapiesitzung? Ein wirklich harter Anruf? Ein Tag, an dem alte Traumata an die Oberfläche kamen?
- Wie abgelenkt bin ich geistig? Habe ich eine Deadline? Geistig völlig durcheinander? Habe ich gerade acht Stunden vor einem Computer verbracht?
- War ich auf Reisen/arbeitet mein Immunsystem auf Hochtouren? Fühle ich mich erschöpft?
- Hilft ein kurzes Nickerchen? Oder Meditation? Oder Tagebuch schreiben? Für ein paar still sein, um meine Gedanken und Energie zu sammeln?
- Wie werde ich mich später fühlen, wenn ich dieses Training auslasse? Ausgeruht? Stärker?
- Steht mir mein Ego im Weg? Versuche ich einfach, mich zu sehr anzustrengen, um (im wahrsten Sinne des Wortes niemandem) zu beweisen, dass ich ein knallharter Kerl bin? Oder dass ich nicht schwach bin? Oder dass ich (lächerlicherweise) denke, dass ich keine Ruhe brauche?
Nun, sehen Sie, ich kann Ihnen aufgrund Ihrer Antworten nicht sagen, was Sie tun sollen. Manche Menschen benötigen nach einem emotional intensiven Tag möglicherweise ein hartes Training, während andere eine ruhige Zeit für sich allein und eine vollständige Pause von der Aktivität benötigen. Der Sinn dieser Fragen besteht mit anderen Worten nicht darin, die richtige Antwort zu finden, sondern darin, bewusster und kritischer darüber nachzudenken, was Ihr Körper und Ihr Geist von Ihnen verlangen.
Ich weiß, die Liste der Fragen allein ist schon erschöpfend. Aber je mehr Sie anfangen, aufmerksam zu sein, sich mentale Notizen zu machen und wirklich zuzuhören, desto mehr werden Sie genau wissen, was Ihr Körper braucht. Die ewige Debatte wird sich von selbst beantworten. Ich habe zum Beispiel gelernt, dass es ein sofortiges Warnsignal ist, wenn ich überhaupt an einem Punkt bin, an dem ich berechtigterweise frage, ob ich mich ausruhen soll oder nicht. Ich weiß, dass die bloße Tatsache, dass ich unsicher bin, ein Hinweis darauf ist, dass ich wahrscheinlich eine Pause brauche. Jede Unentschlossenheit ist normalerweise darauf zurückzuführen, dass mein Ego versucht, sich auf Kosten des Rests, den mein Körper wirklich braucht, als übertriebener Streber zu beweisen.
Also ja, meine Antwort lautet immer noch „Es kommt darauf an“, obwohl meine Antwort in meinem speziellen Fall normalerweise lautet: „Wählen Sie Schlaf“. Um die Frage selbst zu beantworten, müssen Sie wahrscheinlich einige intensive Gespräche mit Ihrem eigenen Körper führen.
