Was verursacht Schlaflosigkeit? 8 Gründe, warum Sie nachts nicht schlafen können

Wir alle kennen das: Man kann nicht einschlafen, man macht sich Sorgen, nicht einschlafen zu können, und schon beginnt der Teufelskreis. Wenn Sie sich fragen, was Schlaflosigkeit verursacht, ist die Antwort nicht immer einfach, aber das Hin- und Herwälzen ist oft auf irgendeine Art von Stress zurückzuführen.

Von Zeit zu Zeit fällt es Ihnen häufig schwer einzuschlafen, Sie müssen die ganze Nacht über mit häufigem Aufwachen kämpfen oder Sie bemerken, dass Ihre Gedanken viel zu früh am Morgen zu rasen beginnen. Tatsächlich ist Schlaflosigkeit die häufigste Schlafbeschwerde, von der zu jedem Zeitpunkt mehr als jeder dritte Erwachsene betroffen ist Amerikanische Akademie für Schlafmedizin (AASM) .

antike Lobpreisungen

Aber chronische Schlaflosigkeit ist normalerweise kein eigenständiges Problem. Es handelt sich vielmehr um eine tatsächliche Schlafstörung – und ein mögliches Anzeichen für ein zugrunde liegendes Problem mit Ihrem Lebensstil, Ihrer Umgebung oder Ihrer allgemeinen Gesundheit.

In meiner Praxis sind Schlaf und Schlaflosigkeit so wichtig, dass wir dies oft den „Kanarienvogel im Kohlenbergwerk“ nennen. Alex Dimitriu, M.D. , ein Schlafmediziner mit Doppelfachzertifizierung für Psychiatrie und Schlafmedizin und Gründer von Menlo Park Psychiatrie und Schlafmedizin in Kalifornien, erzählt SelfGrowth. Wenn der Schlaf längere Zeit ausbleibt, gibt es in der Regel etwas tieferes, das es wert ist, untersucht zu werden.

Während viele von uns versucht sind, diesen Mangel an Schlaf mit mehr Kaffee und Nickerchen auszugleichen, ist es wichtig, Schlaflosigkeit ernst zu nehmen. Im Laufe der Zeit kann schlechter Schlaf zu einer Reihe von Problemen führen, die von chronischen Gesundheitszuständen wie Diabetes und Herzerkrankungen bis hin zu schweren Unfällen und Verletzungen reichen Cleveland-Klinik . Wie viel Schlaf Sie benötigen, kann variieren, aber die meisten von uns kommen am besten zurecht, wenn wir jede Nacht sieben bis neun Stunden lang die Augen schließen.

Wenn Sie hellwach in Ihrem Bett gelegen haben, lesen Sie weiter, um zu erfahren, was die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit sein könnte, wann Sie mit Ihren Schlafproblemen einen Arzt besprechen sollten und welche Behandlungen Ihnen dabei helfen können, wieder tief und fest zu schlafen.

Symptome von Schlaflosigkeit | Arten von Schlaflosigkeit | Schlaflosigkeit verursacht | Wann sollte man einen Arzt aufsuchen? | Behandlung von Schlaflosigkeit

Was sind die Symptome von Schlaflosigkeit?

Zunächst eine kurze Einführung in die tatsächlichen Auswirkungen dieser Schlafstörung auf Körper und Geist. Mögliche Symptome einer Schlaflosigkeit können sein:

Spitznamen für Freund

• Ich habe Schwierigkeiten einzuschlafen
• Mitten in der Nacht oder zu früh am Morgen aufwachen
• Fühlen Sie sich tagsüber müde, schläfrig oder neblig
• Probleme beim Aufpassen, Konzentrieren oder Erinnern haben
• Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder Depression
• Impulsives oder aggressives Verhalten
• Geringere Energie, Motivation oder Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
• Anfälliger für Fehler und Unfälle
• Fühlen Sie sich frustriert oder machen Sie sich Sorgen wegen schlechtem Schlaf

Gibt es verschiedene Arten von Schlaflosigkeit?

Kurzfristige Schlafstörungen kommen häufiger vor als chronische Schlaflosigkeit US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin . In diesem Fall können die Symptome aufgrund einer besonders stressigen Zeit am Arbeitsplatz oder eines traumatischen Lebensereignisses, wie dem Verlust eines Familienmitglieds oder einer schmerzhaften Trennung, tagelang, wochenlang oder manchmal sogar ein paar Monate lang auftreten.

Chronische Schlaflosigkeit hingegen bedeutet, dass Sie mindestens dreimal pro Woche über einen Zeitraum von drei Monaten oder länger Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben. Es kann auch durch Dinge wie endlosen Stress, schwierige Emotionen, die Sie nicht verarbeitet haben, oder ständige Reisen, die Ihren Zeitplan durcheinander bringen, ausgelöst werden. Allerdings kann diese Art von Schlaflosigkeit auch eine Nebenwirkung eines tiefer liegenden Problems sein, wie z zugrunde liegender Gesundheitszustand , Medikamentenplan oder Substanzgebrauch.

Was verursacht Schlaflosigkeit?

Lassen Sie uns tiefer auf die häufigsten Gründe eingehen, warum Sie möglicherweise nicht schlafen:

In gewisser Weise ähnelt Schlaflosigkeit einer Angststörung, weil man nicht genug Schlaf bekommt. Jason Ong, Ph.D. , Direktor für Verhaltensschlafmedizin bei SleepCharge von Nox-Gesundheit und außerordentlicher Professor für Schlafmedizin an der Northwestern Feinberg School of Medicine , erzählt SelfGrowth. Die Angst vor dem Schlaf und die Versuche, den Schlaf herbeizuführen, verewigen das Problem tatsächlich, indem sie unbeabsichtigt die Schlafregulierung Ihres Körpers stören.

Eine häufige Reaktion besteht darin, das Problem dadurch zu beheben, dass man sich mehr Mühe gibt, einzuschlafen. Allerdings erhöhen Bewegungen wie das Hüpfen ins Bett, wenn Sie glauben, dass Sie schläfrig sein sollten (was aber nicht der Fall ist), nur den Druck. Im Gegenzug neigen Sie dazu, sich noch unruhiger und wacher zu fühlen.

Wenn Sie beispielsweise als Jetsetter beruflich durch Zeitzonen reisen oder als Schichtarbeiter tagsüber schlafen möchten, kann dies zu Schlafstörungen führen. Die Wurzel des Problems ist bekannt als zirkadiane Fehlausrichtung oder der Versuch, zu Zeiten zu schlafen, die nicht mit Ihrer inneren Körperuhr übereinstimmen, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, sagt Dr. Ong.

Ein überwältigender Arbeitsplan, drohende Schulden, Pflege, der Verlust eines geliebten Menschen – jede Menge stressiger Lebensereignisse können Schlaflosigkeit auslösen. Das liegt daran, dass chronischer Stress Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion beeinträchtigt. Ash Nadkarni, M.D. , ein assoziierter Psychiater bei Brigham and Women’s Hospital und ein Ausbilder bei Harvard Medical School , erzählt SelfGrowth. Dies löst eine Flut von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol in Ihrem Blutkreislauf aus. Wenn Ihr Stress nicht nachlässt und der Schalter stecken bleibt, strömen diese Hormone nachts weiter durch Ihren Körper, um Sie wachsam zu halten, und blockieren Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen und in den Schlaf zu kommen.

Schlaflosigkeit ist ein Symptom vieler psychiatrischer Störungen, darunter Depressionen, Angstzustände, Zwangsstörungen (OCD), bipolare Störungen und posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD). Nationale Allianz für psychische Erkrankungen (NAMI) . Obwohl der Zusammenhang kompliziert ist und noch mehr Forschung erforderlich ist, gehen Forscher davon aus, dass der Zusammenhang auf Veränderungen wie einer verstärkten Stressreaktion, Problemen mit Neurotransmittern oder chemischen Botenstoffen wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin sowie damit verbundenen Problemen mit der inneren Uhr und dem Schlafzyklus zurückzuführen ist , sagt Dr. Nadkarni.

Das bringt uns zurück zu dem Kanarienvogel im Kommentar zur Kohlenmine: Schlaflosigkeit kann auf zahlreiche gesundheitliche Probleme zurückzuführen sein Dazu gehören andere Schlafstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom, Narkolepsie oder Schlafapnoe, chronische Schmerzen aufgrund von Erkrankungen wie Arthritis oder Kopfschmerzen, Krebs, Magen-Darm-Erkrankungen wie Sodbrennen oder GERD, Hormonschwankungen während Ihrer Periode oder aufgrund einer Schilddrüsenerkrankung oder sogar neurologische Störungen wie die Parkinson-Krankheit, laut der Cleveland-Klinik .

Autos mit dem Buchstaben v

Schlaflosigkeit kann auch eine unerwünschte Nebenwirkung bestimmter Medikamente oder Medikamente sein. Stimulanzien bewirken beispielsweise die Freisetzung bestimmter Neurotransmitter, was wiederum Ihre Fähigkeit zum Ein- und Durchschlafen beeinträchtigen kann, sagt Dr. Nadkarni. Andere führen zu einer Veränderung oder Verschlechterung der Schlafqualität.

Zu den häufigsten Schuldigen gehören:

• Stimulanzien wie Koffein und Nikotin
• Einige Medikamente werden zur Behandlung von Depressionen, ADHS, Bluthochdruck oder der Parkinson-Krankheit eingesetzt
• Alkohol oder andere Beruhigungsmittel
• Einige Asthmamedikamente wie Theophyllin
• Abschwellende Mittel sowie Medikamente gegen Allergien und Erkältungen die Pseudoephedrin enthalten
• Einige Steroide wie Prednison
• Drogen wie Marihuana, LSD und Ecstasy

Schlechte Schlafhygiene – oder Gewohnheiten, die das Einschlafen beeinträchtigen – können ebenfalls zu Schlaflosigkeit beitragen. Langes Liegen im Bett (Hallo, Aufschub der Schlafenszeit aus Rache) oder ein Nickerchen führen zum Beispiel oft zu mehr Schlafstörungen in der Nacht, sagt Dr. Ong. Wenn Sie sich nicht ausreichend bewegen, lange arbeiten, jede Nacht zu einer anderen Zeit ins Bett gehen oder im Bett telefonieren oder fernsehen, kann es laut der US-amerikanischen Nationalbibliothek auch schwieriger sein, an guten Schlaf zu kommen Medizin.

Obwohl dies normalerweise nicht die Hauptursache für Schlaflosigkeit ist, könnten Probleme mit Ihrer Schlafumgebung es auch schwieriger machen, eine gute Nachtruhe zu finden, sagt Dr. Nadkarni. Denken Sie an helle Straßenlaternen, die Ihr Schlafzimmer erhellen, an laute Nachbarn, an einen schnarchenden Schlafpartner oder an eine Matratze oder Bettdecke, die zu viel Wärme speichert.

Wann sollte man wegen Schlaflosigkeit einen Arzt aufsuchen?

Jeder, der dauerhaft weniger als sechs Stunden pro Nacht schläft oder am nächsten Tag deutliche Symptome wie Müdigkeit, Niedergeschlagenheit oder Schläfrigkeit verspürt, sollte darüber nachdenken, mit einem Arzt zu sprechen, sagt Dr. Dimitriu.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn es schon ein paar Wochen her ist und Ihr Schlafmangel Ihr tägliches Leben und Ihre Funktionsfähigkeit wirklich beeinträchtigt, stimmt Dr. Ong zu.

Autonamen mit b

Wenden Sie sich zunächst an einen Hausarzt. Da Schlaflosigkeit durch so viele verschiedene Gesundheitsprobleme verursacht werden kann, können sie dabei helfen, herauszufinden, ob es notwendig ist, Sie an einen Schlafspezialisten oder Psychiater zu überweisen, sagt Dr. Nadkarni.

Wie sieht die Behandlung von Schlaflosigkeit aus?

Die Behandlung von Schlaflosigkeit umfasst typischerweise die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache, Änderungen des Lebensstils zur Verbesserung der Schlafhygiene, zur Therapie gehen und/oder die Einnahme von Medikamenten.

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, besteht der erste Schritt darin, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Ein paar schnelle Tipps:

Autos mit dem Buchstaben u

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende.
• Trainieren Sie tagsüber mehr, am besten draußen, wenn Sie können.
• Vermeiden Sie große Mahlzeiten, zu viel Flüssigkeit und stressige Diskussionen vor dem Schlafengehen.
• Beschränken Sie Ihre Nickerchen und schlafen Sie nicht am späten Nachmittag.
• Reduzieren Sie den Alkohol- und Nikotinkonsum und vermeiden Sie Schlummertrunke.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer idealerweise dunkel, ruhig und kühl zwischen 60°F und 67°F für ein ruhiges Nickerchen.
• Schaffen Sie vor dem Schlafengehen eine Entspannungsroutine mit entspannenden Selbstpflegeaktivitäten wie einem langen Bad oder Meditation .
• Planen Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine digitale Ausgangssperre ein.
• Wenn Sie aufdringliche Gedanken nicht unterdrücken können, versuchen Sie, Ihre Sorgen aufzuschreiben.
• Wenn es etwa 20 bis 40 Minuten her ist und Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und machen Sie etwas Entspannendes – zum Beispiel ein Buch lesen –, bis Sie müde sind.

Bei chronischer Schlaflosigkeit ist die Behandlung der ersten Wahl kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I), das etwa fünf bis acht Sitzungen mit einem lizenzierten Therapeuten persönlich oder virtuell dauert. Dabei handelt es sich um eine spezielle Form der Psychotherapie, die kognitive und Verhaltensstrategien nutzt, die auf der Schlafwissenschaft basieren, um Patienten dabei zu helfen, ihre Fähigkeit zur Schlafregulierung wiederzugewinnen, sagt Dr. Ong. Der Schlüssel liegt darin, Ängste und Verhaltensprobleme im Zusammenhang mit Schlafproblemen durch Maßnahmen zur Stressreduzierung, Entspannung und gesunde Schlafgewohnheiten zu bekämpfen.

Wenn CBT-I für Sie nicht verfügbar ist oder einfach nicht schnell genug wirkt, können Sie es auch mit Schlafmitteln versuchen Zolpidem (Ambien) oder Eszopiclon (Lunesta), sofern Ihr Arzt sie für Ihre Situation empfiehlt, sagt Dr. Ong. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, diese unter strenger ärztlicher Aufsicht einzunehmen, da sie mit Risiken wie Schwindel, Benommenheit und möglicher Abhängigkeit verbunden sind.

Fazit: Unabhängig davon, ob Ihre Schlaflosigkeit nur von kurzer Dauer oder von langer Dauer ist, sollten Sie sich nicht einfach damit herumschlagen müssen. Mit der richtigen Hilfe können Sie besser schlafen und wieder gut leben.

Verwandt:

• 7 Fehler, die Sie direkt vor dem Schlafengehen machen und die Ihren Schlaf ruinieren
• Wie Sie schneller einschlafen, auch wenn das Leben gerade stressig ist
• Ist Schlafapnoe genetisch bedingt?