Du brauchst eine Therapie.
Dieser Ausdruck wird viel zu oft als Beleidigung, Bestrafung oder sogar als schlechter Witz verwendet. Wir sagen es dem Partner, auf den wir sauer sind (oder den wir fallen lassen), dem Politiker oder der anonymen Person auf Twitter, mit dem wir nicht einverstanden sind, oder dem Freund, der unserer Meinung nach im Unrecht ist, aber nicht versteht, warum.
Als Psychiater zucke ich zusammen, wenn ich höre, dass über Therapie so gesprochen wird. Das ist nicht nur die falsche Denkweise darüber, wann wir zur Therapie gehen sollten, sondern auch eine zutiefst stigmatisierende Sichtweise. Stattdessen sollten wir über die vielen potenziellen Vorteile einer Therapie nachdenken, die sich auf unser gesamtes Leben auswirken können.
Weil wir so oft so reden, ist mir aufgefallen, dass viele Menschen die verschiedenen Gründe, warum man überhaupt eine Therapie in Betracht ziehen könnte, gar nicht kennen. Sie stehen dem möglicherweise skeptisch gegenüber, sehen es als Maßlosigkeit an oder glauben, dass sie es überhaupt nicht brauchen, weil sie geliebte Menschen haben, mit denen sie sprechen können, oder glauben, dass es nur extremen Umständen vorbehalten ist.
Um diese Missverständnisse aufzuklären, habe ich Therapeuten gefragt, an welche Anzeichen sie denken, wenn sie Menschen eine Therapie empfehlen, und warum. Hier sind 13 sehr gute Gründe, warum Sie eine Therapie in Betracht ziehen könnten – keiner davon ist ein Armutszeugnis für Sie als Person.
1. Sie haben Schwierigkeiten, etwas in Ihrem Leben zu verarbeiten.
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Sie Ihre Gefühle oder Probleme nicht ganz in Worte fassen können? Chase T. M. Anderson , M.D., M.S., Kinder- und Jugendstipendiat in der UCSF-Abteilung für Psychiatrie, sagt, einer seiner ersten Hinweise darauf, dass jemand von einer Therapie profitieren könnte, sei, dass er immer wieder sagt: „Ich wünschte, ich hätte die Worte dafür, oder ich muss es aussprechen.“ mehr. Eine Therapie kann bei beidem helfen. Laut Marcia McCabe, Ph.D., klinischer Psychologin und Professorin für Psychiatrie an der Washington University School of Medicine, ist dies ein Ort, an dem ein Patient seine Gefühle, Gedanken und herausfordernden Situationen verarbeiten kann. Dabei entsteht manchmal etwas wirklich Wertvolles aus diesem Prozess – wir werden zu einer bewussteren und besseren Version von uns selbst, sagt Dr. McCabe zu SelfGrowth.
Brit Barkholtz, MSW, LICSW, ein klinischer Therapeut in St. Paul, stimmt dem zu und fügt hinzu: „Therapie kann ein Spiegel sein, den man hochhält und der einem hilft, sich selbst etwas genauer durch die Augen einer Person zu sehen, die darauf trainiert ist, einen umfassend zu sehen.“ Dies kann besonders hilfreich sein, um unsere begrenzte Tunnelblick-Perspektive darüber zu durchbrechen, wer wir sind und was wir durchmachen.
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2. Sie scheinen eine kürzere Zündzeit als gewöhnlich zu haben, und das wirkt sich auf Ihre Stimmung, Ihre Beziehungen oder andere Bereiche Ihres Lebens aus.
Ärgern Sie sich bei Ihren Freunden oder Ihrer Familie schneller über Kleinigkeiten? Werden Sie von Tag zu Tag wütender über Ihren Posteingang? Wenn Sie darüber nachdenken, ob eine Therapie für Sie das Richtige sein könnte, kann es hilfreich sein, darauf zu achten, wie Sie auf alltägliche Stressfaktoren reagieren – und wie sich diese im Laufe der Zeit verändert“, erklärt er Maia Wise , LICSW, Gründer von Wise Therapeutic Solutions LLC in Washington, D.C.
Dazu gehört unter anderem, alle größeren Veränderungen in Ihrer Stimmung, Ihrem Verhalten, Ihrem Schlaf, Ihren Beziehungen und Ihrer Entscheidungsfindung sowie Ihrer Beziehung zu Essen, Alkohol oder Drogen zu notieren. Einige davon können Symptome tatsächlicher psychischer Störungen wie Angstzustände oder Depressionen sein, sie müssen jedoch nicht diesen Schweregrad erreichen, damit die Therapie hilfreich ist. Eine Therapie kann dabei helfen, einige der Grundursachen dieser Reaktionen zu klären, indem sie die dahinter stehenden Gedanken oder Gefühle sowie die sie verursachenden Muster untersucht. Möglicherweise lernen Sie auch, anpassungsfähigere Bewältigungsstrategien zu entwickeln, damit Sie beispielsweise am Ende eines stressigen Arbeitstages nicht immer zu einem Drink greifen.
3. Sie haben nicht das Gefühl, zu 100 % zu funktionieren ... oder auch nur annähernd.
Wir alle können traurig, wütend oder müde sein, aber das beeinträchtigt nicht immer unser Leben, unsere Beziehungen oder unsere Ziele. Laut der Psychologin Riana Elyse Anderson, Ph.D., Assistenzprofessorin an der University of Michigan School of Public Health, ist eine Veränderung unserer optimalen Funktionsweise ein Warnsignal dafür, dass wir Hilfe brauchen. Wenn es für Sie normalerweise ein Kinderspiel ist, morgens aufzustehen oder Ihre Aufgaben den ganzen Tag über zu erledigen, aber jetzt beim Aufstehen das Gefühl hat, dass eine Menge Steine auf Ihnen liegen, oder Sie sich über jeden aufregen Während Sie Ihre Besorgungen erledigen, bedeutet das, dass Sie anders funktionieren als ursprünglich geplant, sagt sie zu SelfGrowth. Das sind genau dort Daten. Es hilft Ihnen zu sagen: „Hmm, ich fühle mich nicht mehr so wie früher und mache die Dinge, die ich früher geliebt habe, nicht mehr mit Freude oder Leichtigkeit.“
Diese Veränderungen in unserer Stimmung oder Angst können unsere Konzentration, Entscheidungsfindung und sogar unser Gedächtnis beeinträchtigen, fügt Wise hinzu, was wiederum Auswirkungen auf unsere Fähigkeit haben kann, Dinge zu erledigen. Die Therapie hilft Ihnen herauszufinden, warum diese Veränderungen aufgetreten sind und wie Sie wieder optimal funktionieren können. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, können Sie den ganzen Tag über gezielt Aktivitäten einplanen, die Ihnen Spaß machen, um Sie in Schwung zu bringen Verhaltensaktivierung .
4. Sie könnten eine unvoreingenommene, vertrauliche Person als Gesprächspartner gebrauchen.
Die Leute sagen oft, dass ein Gespräch mit einem Therapeuten dasselbe sei wie ein Gespräch mit einem Freund, aber das ist nicht der Fall. Ein Therapeut ist unvoreingenommen und neutral, fühlt sich nicht erschöpft oder belastet, wenn Sie zu ihm kommen, und ist jemand, dem Sie absolut vertrauen können, dass er Ihre Aussagen vertraulich behandelt. Wir haben keine versteckten Absichten oder voreingenommenen Wünsche; „Wir wollen nur das Beste für Sie“, sagt Dr. Anderson von der University of Michigan. Wir helfen Du, Als Experte für alles, was Sie betrifft, erforschen Sie das Wie und Warum in Ihrem Inneren und versuchen Sie, die Falten in Ihrem Körper, Geist oder Ihrer Seele auszubügeln. Wir geben oft keine Ratschläge oder erklären nicht, was zu tun ist; Vielmehr helfen wir dabei, einige der Dinge, die Sie uns mitteilen, zusammenzufassen, zu wiederholen oder aneinanderzureihen.
Dies unterscheidet sich stark von der Art der Unterhaltung, die Sie mit einem Freund führen würden. Oder vielleicht du wollen Sie möchten diese Dinge mit einem Freund besprechen, haben aber das Gefühl, dass Ihnen die Unterstützung Ihrer Lieben fehlt – oder Sie haben versucht, das mit ihnen zu besprechen, und sie waren nicht hilfreich. All dies sind Anzeichen dafür, dass es für Sie von Nutzen sein könnte, Ihre Situation mit einem Therapeuten zu besprechen, sagt der klinische und forensische Psychologe Angela Lawson , Ph.D., außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University.
5. Du fühlst dich festgefahren.
Viele der befragten Therapeuten verwiesen auf die Therapie als eine Möglichkeit, zu helfen, wenn sich ein Teil Ihres Lebens unerfüllt, stagnierend oder festgefahren anfühlt. Psychologe Alfiee M. Breland-Noble , Ph.D., Gründer der gemeinnützigen Organisation für psychische Gesundheit AAKOMA-Projekt , beschreibt dieses Gefühl wie folgt: Sie fühlen sich nicht besser, obwohl Sie den starken Wunsch haben, sich emotional besser zu fühlen, oder Sie probieren vielleicht sogar neue Verhaltensweisen aus, um sich besser zu fühlen, aber nichts scheint zu funktionieren.
Therapeuten können Ihnen dabei helfen, sich zu lösen, indem sie Ihnen helfen, Ihre Ziele sowie alle Ängste und Befürchtungen herauszufinden, die Sie möglicherweise zurückhalten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Werte und Aktivitäten zu identifizieren, die Sie mit diesen Werten verbinden, ein lizenzierter Psychologe Kathryn H. Gordon , Ph.D., Autor von Das Arbeitsbuch zu Selbstmordgedanken , erzählt SelfGrowth. Eine Therapie ist [auch] nützlich, um Hindernisse auf dem Weg zur Freude zu benennen und Anleitung zur Überwindung dieser Hindernisse zu erhalten.
6. In Ihrem Leben scheinen sich Muster zu wiederholen.
Das ist etwas anderes als das Gefühl, festgefahren zu sein, da es sich um ein bestimmtes Verhalten handelt, das man scheinbar nicht aufgeben kann. „Ein Zeichen, das ich oft höre, ist, dass die Person wiederholt ein Verhalten an den Tag legt, von dem sie intellektuell oder rational erkennen kann, dass es nicht hilfreich oder gesund ist, sie es aber trotzdem zu ihrem eigenen Nachteil tut, sei es beruflich, persönlich oder beziehungsmäßig“, erklärt er Emilie B. Joseph , Ph.D., lizenzierter Psychologe und Gründer von Empowered Insights LLC . Ein weiteres damit zusammenhängendes Zeichen ist das Gefühl, dass es der Person an Kontrolle über ihr Leben im Allgemeinen oder über ihr Verhalten mangelt. Dieser Mangel an Kontrolle kann sich in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens zeigen – vom Substanzkonsum über Beziehungen bis hin zur allgemeinen Impulsivität.
Barkholtz glaubt, dass es so ist externe objektive Unterstützung Wie ein Therapeut ist es wichtig, diese Muster zu durchbrechen und neue zu etablieren. Oftmals gibt es Wurzeln, Faktoren und Auslöser, die zugrunde liegende Muster auslösen, die wir erst dann erkennen, wenn uns jemand anders dabei hilft, ein wenig nachzuforschen, um es herauszufinden, wozu ein Therapeut ausgebildet ist.
7. Sie fühlen sich überfordert.
Überforderung ist ein großes und weitreichendes Zeichen dafür, dass eine Therapie für Sie hilfreich sein könnte, sagt Barkholtz, denn Überforderung selbst kann durch so viele Dinge verursacht werden – von Beziehungen und äußeren Umständen bis hin zu Ihren eigenen Emotionen. Wenn wir uns überfordert fühlen, können wir die Dinge oft nicht verarbeiten und bewältigen, während ein Therapeut uns dabei helfen kann, beides zu tun, sagt sie.
Eine Therapie kann Ihnen helfen, all Ihre Gefühle zu benennen, zu identifizieren und zu verstehen. Vielleicht werden Sie in letzter Zeit von Wut und Gereiztheit überwältigt – was heutzutage sicherlich keine Seltenheit ist. Fachkräfte für psychische Gesundheit helfen dabei, die externen und internen Faktoren zu identifizieren, die zur Reizbarkeit beitragen, erklärt Dr. Gordon. Ist es beispielsweise Angst oder Stress? Besteht Bedarf an besserer Kommunikation? Müssen Sie mehr Pausen zur Selbstfürsorge einlegen, damit Sie sich nicht so nervös fühlen? Therapie ist ein Prozess, der Fähigkeiten vermittelt, mit denen Sie schwierige Gefühle und Situationen bewältigen können, um Ihr Wohlbefinden und Ihre Beziehungen zu verbessern.
8. Sie kämpfen mit Erwartungen – wie dem Druck, ständig produktiv zu sein.
Ja, selbst gut funktionierende Leistungsträger, die ihren täglichen Aufgaben ohne Störungen nachgehen können, können dies noch tun von einer Therapie profitieren , betont Dr. McCabe. Oft haben diese Menschen sehr gut gelernt, wie wichtig Selbstbeherrschung und Verantwortungsbewusstsein sind, aber es kann auch zu viel des Guten geben, sagt sie. Menschen mit unerbittlichen Ansprüchen an sich selbst haben oft das Gefühl, dass sie sich nie entspannen können und dass es zu wenig Freude am Leben gibt. Möglicherweise fühlen sie sich sogar einsam, weil sie glauben, dass sie anderen nur die leistungsorientierte und verantwortungsvolle Seite ihrer selbst zeigen können.
Therapie kann ein Ort sein, an dem man an Grenzen arbeitet, eine bessere Work-Life-Balance herstellt und lernt, mit anderen in Kontakt zu treten. Am wichtigsten ist vielleicht, dass es Ihnen ein besseres Verständnis für die Unvollkommenheiten des Menschseins vermitteln kann. Durch die Therapie können auch Fähigkeiten vermittelt werden, die dabei helfen, mit Selbstkritik umzugehen und eigene Bedürfnisse durchzusetzen, fügt Dr. Gordon hinzu.
9. Sie rechnen mit einer großen Lebensveränderung oder befinden sich gerade in einer solchen.
Wir haben oft Angst vor Veränderungen – etwa einem Umzug, dem Schulbeginn oder dem Beginn eines neuen Jobs. Im Moment haben viele von uns möglicherweise Angst davor, zur Arbeit zurückzukehren, wenn wir es noch nicht getan haben, oder uns an die neue Normalität zu gewöhnen. Eine Therapie kann ein großartiges Hilfsmittel sein, um Ihnen diese großen Veränderungen zu erleichtern, sodass Sie nicht versuchen müssen, sie alleine zu meistern.
„Die Therapie bietet einen objektiven Blick von außen auf Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen, damit Sie sich angesichts von Veränderungen oder Übergängen weniger ängstlich und überfordert fühlen“, so der Therapeut Jessica Gaddy Brown , LICSW, CEO von Nia Noire Therapie + Wellness , erzählt SelfGrowth. Es hilft Ihnen, sich auf das, was Sie erwartet, vorzubereiten und eine sanftere Landung zu ermöglichen, wenn die Veränderung eintritt. Darüber hinaus wird es immer wieder Herausforderungen und Veränderungen geben, und zu lernen, wie man sie angeht, wird hilfreich sein, wenn sie in der Zukunft unerwartet auftreten.
Das Leben wird einem immer einen Strich durch die Rechnung machen, und die Gesellschaft hat aufgrund der Stigmatisierung der psychischen Gesundheit das Funktionieren bei Funktionsstörungen normalisiert, sagt Wise. Wie positionieren Sie sich, um trotz der Curveballs ausgeglichen zu bleiben? Durch die Therapie erlernte Selbstwahrnehmung und Bewältigungsfähigkeiten sind definitiv eine Antwort.
10. Du hast ein Trauma erlebt.
Viele von uns haben – insbesondere in letzter Zeit – Tragödien erlebt, die außerhalb unserer Kontrolle lagen, darunter Tod, Unfälle, Übergriffe und Mobbing und andere. Ein Trauma kann das Funktionieren unserer zwischenmenschlichen Beziehungen beeinträchtigen, zu einem unerwarteten Zeitpunkt (auch Jahre später) ausgelöst werden und sich sogar körperlich manifestieren. Laut Brown kann eine Therapie bei der Erforschung und Verarbeitung der emotionalen Auswirkungen helfen, Ihnen helfen, Ihre emotionale und/oder psychosomatische Reaktion auf Auslöser zu verstehen und Möglichkeiten für Klarheit und Verhaltens-/Gedankenänderung zu bieten.
Dazu gehört die Verarbeitung rassistischer Traumata und Mikroaggressionen, idealerweise mit einem kulturell sensiblen Therapeuten, der Ihnen das Gefühl gibt, sicher zu sein, gesehen und gehört zu werden. Jemanden zu haben, der darin geschult ist, solche Probleme anzusprechen, zuzuhören und zu helfen, ist für eine Minderheitsperson von entscheidender Bedeutung, um in dieser Welt zu überleben, die allzu oft absichtlich die Psyche Minderheitsmenschen verletzt, sagt Dr. Anderson von der UCSF.
11. Sie möchten Hilfe bei der Bewältigung schwieriger Familien- oder Beziehungsdynamiken.
Aktuelle und frühere familiäre Herausforderungen eignen sich hervorragend für die Auseinandersetzung mit der Therapie – sei es im Einzel- oder Gruppensetting. Beispielsweise könnten Sie Ihre Beziehungen in einer Einzeltherapie besprechen, um die Grundursachen für einige Ihrer eigenen Verhaltensmuster besser zu verstehen und zu lernen, diese Beziehungen auf gesunde Weise mit Grenzen und verbesserten Kommunikationsfähigkeiten zu steuern.
Oder wenn Sie mit einem bestimmten Problem zu tun haben, das zu Konflikten oder Spannungen in Ihrer Beziehung führt, kann es sinnvoll sein, eine Familien- oder Paarberatung aufzusuchen und einen objektiven Mediator zu suchen. Ein erfahrener Familien-/Paartherapeut kann produktive Gespräche und Problemlösungen zwischen Familienmitgliedern ermöglichen, um die zwischenmenschliche Kommunikation und Verhaltensmuster zu verbessern, sagt Brown. Viele Menschen empfinden eine Familien-/Paartherapie als hilfreich, wenn es darum geht, Eltern-Kind- oder Geschwisterbeziehungen zu heilen, frischgebackene Eltern durch die Herausforderungen nach der Geburt zu begleiten oder Paaren dabei zu helfen, die gemeinsame Liebe zu bereichern und so ein gesünderes, liebevolleres Umfeld zu schaffen.
12. Sie haben eine körperliche Erkrankung.
Viel zu oft trennen wir Geist und Körper und betrachten psychische Erkrankungen als etwas völlig anderes als körperliche Erkrankungen. Das ist es nicht. Verletzungen und Krankheiten wirken sich auf viele Arten auf uns aus – praktisch, emotional und sozial, erklärt Dr. McCabe. Möglicherweise müssen wir unseren gewohnten Lebensstil erheblich anpassen, neue Umgangsweisen erlernen und mit erheblichen Unsicherheiten umgehen.
Darüber hinaus kann Stress bei manchen körperlichen Erkrankungen die Symptome sogar verschlimmern, weshalb es umso notwendiger ist, Techniken zur Stressreduzierung und Bewältigungsstrategien zu erlernen. Eine Therapie bei körperlichen Gesundheitsproblemen kann in vielerlei Hinsicht hilfreich sein, sagt Dr. McCabe, von der direkten Hilfe bei der Schmerzbewältigung über das Erlernen des Umgangs mit Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen, die mit einer chronischen Krankheit einhergehen, bis hin zur Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität.
13. Sie leben in einer Pandemie.
Im Ernst, jeder von uns kann jetzt emotionale Unterstützung gebrauchen. Es gibt wirklich keinen besseren Zeitpunkt, der Selbstverbesserung und dem Stressabbau durch Therapie Priorität einzuräumen. Wie Sie dieser Liste entnehmen können, ist keine diagnostizierbare Störung erforderlich, um einen Therapeuten aufzusuchen und von dieser Unterstützung zu profitieren. Die Therapie soll Ihnen helfen, schwierige Zeiten zu meistern, sagt Dr. McCabe – und so viele Menschen haben in den letzten zwei Jahren schwierige Zeiten erlebt.
Fügt Wise hinzu, dass 2020 eine wandelnde Jauchegrube voller Traumata war. Wir hatten alle sehr unterschiedliche individuelle Erfahrungen. Wir sind hier, um Ihre Erfahrung zu normalisieren und Ihnen dabei zu helfen, auszudrücken, was Sie möglicherweise brauchen, und Ihnen dabei zu helfen, den richtigen Weg einzuschlagen. Was gibt es Schöneres, als Ihre tiefsten, dunkelsten Geheimnisse jemandem zu verraten, der Ihnen nichts verrät oder Sie verurteilt?
Wenn Sie sich nach all dem immer noch fragen, ob eine Therapie für Sie das Richtige ist, wissen Sie Folgendes: Es gibt keinen falschen Zeitpunkt, um Hilfe zu bitten .
„Um ehrlich zu sein, denke ich, dass jeder einzelne Mensch auf dem Planeten von einem Therapeuten profitieren würde und einen Therapeuten braucht“, sagt Dr. Anderson von der UCSF.
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