Übergangsangst: Was es ist und 7 Möglichkeiten, mit Veränderungen umzugehen

Erfahren Sie, was Übergangsangst ist und warum Veränderungen im Leben sie verursachen können. Außerdem 7 Bewältigungstipps, die Ihnen helfen, mit Ängsten in einer Übergangsphase in Ihrem Leben umzugehen.

Wenn wir mit großen oder kleinen Veränderungen konfrontiert werden, ist es normal, dass wir eine Mischung aus Emotionen verspüren. Sie freuen sich vielleicht über eine neue Chance, haben aber auch Angst vor dem, was auf Sie zukommt. Diese Gefühlsmischung kommt häufig vor und wird oft als Übergangsangst bezeichnet. Es ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Unsicherheit und die Herausforderung, sich an neue Situationen anzupassen.

Wenn wir verstehen, was Übergangsangst verursacht und warum Veränderungen so entmutigend sein können, können wir erkennen, dass diese Gefühle ein normaler Teil des Lebens sind. Durch die Anerkennung unserer Ängste , können wir Maßnahmen ergreifen, um Übergangsangst leichter und selbstbewusster zu bewältigen.

Was ist Übergangsangst?

Übergangsangst, auch Veränderungsangst genannt, tritt auf, wenn wir konfrontiert werdenbedeutsame Änderungenin unserem Leben, die uns aus unserer Komfortzone und in unbekanntes Terrain drängen. Es ist eine natürliche emotionale Reaktion auf die Unsicherheit undneue Herausforderungendie mit Übergängen einhergehen. Ganz gleich, ob es sich um eine positive Veränderung wie einen neuen Job oder eine herausfordernde Veränderung wie die Bewältigung einer Trennung handelt, diese Veränderungen können Gefühle der Nervosität und Besorgnis hervorrufen.

Häufige Auslöser von Übergangsangst

• Verlust des Arbeitsplatzes oder Beginn einer neuen Stelle : Einen Job zu verlieren oder einen neuen zu beginnen, kann eine erhebliche Stressquelle sein. Die Angst vor dem Unbekannten, etwa vor der Anpassung an eine neue Arbeitsplatzkultur oder vor der Angst vor dem Unbekannten Berufssicherheit , kann Angst auslösen.

• Umzug an einen neuen Standort : Ein Umzug bedeutet nicht nur einen Tapetenwechsel, sondern auch das Zurücklassen vertrauter Orte und Gesichter. Der Prozess der Anpassung an eine neue Umgebung und der Aufbau eines neuen Support-Netzwerks kann entmutigend sein.

• Beziehungsänderungen : Eine Beziehung zu beenden oder eine neue zu beginnen, kann emotional turbulent sein. Die Unsicherheit und die emotionale Belastung bei diesen Übergängen können zu erhöhter Angst führen.

• Gesundheitsprobleme : Einen gesundheitlichen Schrecken erleben oder mit einem zu kämpfen habenchronische Krankheitkann zu erheblichen Veränderungen im Leben führen und sich auf die täglichen Abläufe und Zukunftspläne auswirken. Dies kann eine Quelle von Stress und Angst sein.

• Bildungsübergänge : Übergang von einer Bildungsstufe zur anderen, z Beginn des Studiums oder einen Abschluss zu machen, erfordert die Anpassung an neue akademische Zwänge, soziale Umgebungen und zukünftige Unsicherheiten, die schwer zu bewältigen sein können.

Warum verursachen Veränderungen Angst?

Veränderungen bedeuten von Natur aus den Schritt ins Unbekannte, und oft ist es diese Ungewissheit führt zu Angst . Wenn wir mit einer neuen Situation konfrontiert werden, versucht unser Gehirn vorherzusagen, was als nächstes passieren könnte, um uns zu schützen. Bei Übergängen ist es schwierig, diese Vorhersagen zu treffen, und dies kann Angstgefühle auslösen.

• Die Angst vor dem Unbekannten macht uns verletzlich : Menschen sind Gewohnheitstiere und Vorhersehbarkeit ist für uns Trost. Wenn wir vor einem Übergang stehen, kann uns die Unfähigkeit, die Ergebnisse vorherzusehen, ängstlich machen.

• Der wahrgenommene Kontrollverlust kann die Angst verstärken : Bei bedeutenden Veränderungen könnte es sich so anfühlen, als ob die Dinge so wären uns passiert anstatt dass wir unseren eigenen Kurs steuern. Dies kann das Gefühl der Verletzlichkeit verstärken, wenn wir darum kämpfen, unser Gefühl der Entscheidungsfreiheit wiederzugewinnen.

• Die Anpassung an neue Umstände kann überwältigend sein : Übergänge erfordern oft, dass wir uns an neue Umgebungen, Rollen oder Routinen anpassen. Dieser Anpassungsprozess kann stressig sein, insbesondere wenn die Änderungen schnell oder unerwartet erfolgen.

• Übergänge können unser Selbstwertgefühl und unsere Werte herausfordern : Große Veränderungen im Leben können Einfluss darauf haben, wie wir uns selbst und unseren Platz in der Welt sehen. Beispielsweise kann der Übergang in eine neue Karriere zu Fragen zur persönlichen Identität führen Selbstwert , was angstauslösend sein kann.

• Neue Möglichkeiten können ein Imposter-Syndrom auslösen : Ob es darum geht, in einem neuen Job hervorragende Leistungen zu erbringen, sich an eine neue Stadt anzupassen oder die Dynamik einer neuen Beziehung zu meistern, wir machen uns oft Sorgen darüber, ob wir in der Lage sein werden, die neuen Herausforderungen effektiv zu meistern.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Angstgefühle nicht bedeuten, dass Sie nicht in der Lage sind, mit Veränderungen umzugehen. Übergangsangst ist eine natürliche emotionale Reaktion, die mit den richtigen Strategien und Unterstützung bewältigt werden kann. Wenn Sie mehr über die Wurzeln der Übergangsangst wissen, können Sie sich besser auf Veränderungen vorbereiten Widerstandsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit.

Wie Sie mit Veränderungen und Übergängen im Leben umgehen: 7 Tipps, die Ihnen bei der Bewältigung helfen

Diese Strategien können Ihnen helfen, mit Übergangsangst umzugehen, die mit bedeutenden Veränderungen im Leben einhergeht. Es ist in Ordnung, Hilfe zu suchen und sich Zeit zu nehmen, um sich an neue Umstände anzupassen. Veränderungen sind ein Teil des Lebens und mit den richtigen Werkzeugen und der richtigen Unterstützung können Sie sie reibungslos bewältigen.

1. Üben Sie Achtsamkeit, um Veränderungen zu akzeptieren

Erkennen Sie Ihre Angstgefühle ohne Urteil an. Achtsamkeitstechniken B. tiefes Atmen und Meditation, können Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment geerdet zu sein und Überforderungsgefühle zu reduzieren. Wenn Sie akzeptieren, dass Veränderungen ein Teil des Lebens sind, und wenn Sie Ihre Gefühle anerkennen, kann der Übergang reibungsloser verlaufen.

Lassen Sie sich von dieser kurzen Achtsamkeitsmeditation dabei helfenAusgewogen und präsentin Zeiten des Wandels.

2. Behalten Sie eine Routine bei und finden Sie Trost in der Stabilität

Versuchen Sie, auch während Sie mit Veränderungen zurechtkommen, einige Ihrer Elemente beizubehaltenRoutinekonsistent. Vertraute Aktivitäten können ein Gefühl von Normalität und Stabilität vermitteln. Ob morgendliches Joggen, abendliche Lesegewohnheiten oder regelmäßige Mahlzeiten, diese Konstanten können beruhigend sein.

Lass deinEngagementDie Integration in Ihren Alltag hilft Ihnen dabei, Trost in Zeiten des Wandels zu finden.

3. Gewinnen Sie eine Perspektive, indem Sie Unterstützung suchen

Zögern Sie nicht, Freunde, Familie oder Fachleute um Unterstützung zu bitten. Das Teilen Ihrer Gedanken und Gefühle kann Erleichterung verschaffen und möglicherweise neue Perspektiven oder Lösungen bieten. Selbsthilfegruppen oder Beratung können ebenfalls hilfreich sein und einen Raum bieten, um Ihre Erfahrungen zu besprechen und Bewältigungsstrategien zu erlernen.

4. Verarbeiten Sie Ihre Erfahrungen durch Tagebuchführung

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken, Gefühle und Erfahrungen kann eine therapeutische Möglichkeit sein, die Veränderungen, die Sie durchmachen, zu verarbeiten.Tagebuch schreibenkann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu klären, über Ihre Gefühle nachzudenken und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Lernen wie manKlären Sie Ihre Gefühle durch Schreibenwährend dieser Sitzung aus der Serie „Überwindung von Stress und Angst“ mit Dr. Julie.

5. Reduzieren Sie Ängste, indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie kontrollieren können

Veränderungen führen oft zu Gefühlen von Unsicherheit . Konzentrieren Sie sich auf Aspekte Ihres Lebens, die Sie kontrollieren können, wie zum Beispiel Ihre Einstellung, mit wem Sie Zeit verbringen und wie Sie Ihre Zeit einteilen. Dieses Gefühl der Entscheidungsfreiheit kann Gefühle der Hilflosigkeit und Angst reduzieren.

Folgen Sie uns, wenn der U.S. Surgeon General Achtsamkeitstipps für Sie gibtUmgang mit Veränderung und Unsicherheit.

6. Stellen Sie sich selbst an die erste Stelle, indem Sie Selbstfürsorge üben

In Zeiten des Wandels ist es von entscheidender Bedeutung, auf Ihr körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden zu achten. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen, sich gut ernähren, aktiv bleiben und sich an Aktivitäten beteiligen, die Ihnen Freude und Entspannung bringen.

Übe Selbstfürsorge durchSelbstfürsorgeum Ihnen in Zeiten erhöhter Angst den Trost zu geben, den Sie brauchen.

7. Verstehen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie sich kleine, erreichbare Ziele setzen

Teilen Sie größere Herausforderungen in kleinere, überschaubare Aufgaben auf. Das Erreichen dieser kleineren Ziele kann ein Erfolgs- und Fortschrittserlebnis vermitteln, was auch Ihr Selbstvertrauen stärken und Ängste abbauen kann.

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Häufig gestellte Fragen zur Aufmerksamkeitsspanne

Was ist die 3–3–3-Regel bei Angstzuständen?

Der 3–3–3-Regel ist eine einfache Achtsamkeitstechnik, die Erwachsenen (und Kindern) helfen kann, mit Ängsten umzugehen, indem sie ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten.

1. Nennen Sie drei Dinge, die Sie sehen können: Schauen Sie sich um und identifizieren Sie drei Gegenstände, die Sie sehen können. Das kann alles in der Umgebung sein, zum Beispiel ein Schreibtisch, ein Vogel vor dem Fenster oder ein Buch.

2. Nennen Sie drei Geräusche, die Sie hören können: Hören Sie als nächstes aufmerksam zu und identifizieren Sie drei Geräusche, die Sie hören können. Dabei kann es sich um Verkehrsgeräusche, Gesprächsgeräusche oder das Summen eines Computers handeln.

3. Bewegen Sie drei Körperteile: Bewegen Sie dann drei Körperteile. Dies kann bedeuten, dass Sie mit den Fingern wackeln, mit den Füßen wippen oder mit dem Kopf nicken.

Warum fallen mir Übergänge schwer?

Ein ... habenschwierige Zeit mit Übergängenkommt häufig vor und kann durch mehrere Faktoren verursacht werden:

• Angst vor dem Unbekannten: Nicht zu wissen, was einen erwartet, kann beunruhigend sein und Übergänge zu einer Herausforderung machen.

• Komfortverlust: Das Zurücklassen vertrauter Menschen, Orte oder Routinen kann zu Unbehagen und Ängsten führen.

• Anpassungsstress: Die Anpassung an neue Umgebungen, Rollen oder Erwartungen erfordert Anstrengung und kann stressig sein.

• Emotionale Bindung: Emotionale Bindungen an die Vergangenheit oder den aktuellen Zustand können das Weiterkommen erschweren.

Warum sind Übergänge für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) schwierig?

Übergänge können aus mehreren Gründen eine besondere Herausforderung sein, wenn Sie an ADHS leiden:

• Schwierigkeiten bei der exekutiven Funktion: Zeiteinteilung, Aufgabenorganisation und Planung sind für Menschen mit ADHS oft schwieriger und machen Übergänge schwieriger überwältigend .

• Widerstand gegen das Unterbrechen von Aufgaben: Menschen mit ADHS haben möglicherweise Schwierigkeiten, eine Aktivität, die sie ausüben, zu beenden, was den Übergang zu etwas anderem erschwert.

• Empfindlichkeit gegenüber Veränderungen: Menschen mit ADHS reagieren möglicherweise empfindlicher auf Veränderungen in ihren Routinen oder Umgebungen, was dazu führt erhöhte Angst bei Übergängen.

Welche 4 Arten von Lebensübergängen gibt es?

Lebensübergänge können in vier Haupttypen eingeteilt werden:

1. Entwicklungsübergänge: Dabei handelt es sich um Veränderungen, die im Rahmen des natürlichen Alterungsprozesses auftreten, etwa in der Pubertät, im Alter (oder aMidlife-Crisis) oder Ruhestand.

2. Situative Übergänge: Dazu gehören Veränderungen in den Lebensumständen einer Person, etwa ein Umzug in eine neue Stadt, ein Jobwechsel oder ein erheblicher Verlust.

3. Persönliche Übergänge: Hierbei handelt es sich um interne Veränderungen, bei denen wir unsere Überzeugungen, Werte oder Einstellungen ändern können, oft als Reaktion auf wichtige Lebensereignisse.

4. Relationale Übergänge: Diese Übergänge finden im Kontext von Beziehungen statt, beispielsweise beim Eingehen einer neuen Beziehung, beim Heiraten usw eine Trennung erleben .