Wer eine solche Erfahrung schon einmal durchgemacht hat, weiß: Es gibt kein Regelwerk, wie man eine Trennung überwindet. Deine Freunde ermutigen dich vielleicht, dich abzulenken, indem du viele Pläne mit ihnen schmiedest – aber was ist, wenn du kaum genug Energie hast, um aus dem Bett zu kommen? Und diese Klischees darüber, dass die Zeit alle Wunden heilt, sind kein großer Trost, wenn sich im Moment alles so unerträglich schrecklich anfühlt.
Wenn du es bist trauernd Wenn Sie eine Beziehung verlieren, werden Sie eine Achterbahnfahrt komplizierter, schwer zu bewältigender Gefühle erleben. Habiba Jessica Zaman, LPC , ein Therapeut aus Tucker, Georgia, und Autor von Wie wir auswählen, wen wir lieben , erzählt SelfGrowth. Ihre Heilungszeit hängt von Faktoren wie der Bedeutung und der Dauer der Beziehung ab, sagt Zaman, sodass der Weg zur Genesung genauso einzigartig sein wird wie Ihre Verbindung. Es kann besonders schwer sein, sich ein Leben ohne Ihren Ex vorzustellen, wenn Sie zum Beispiel Ihre Jungfräulichkeit an ihn verloren haben oder er der einzige SO ist, den Sie jemals Ihren Eltern vorgestellt haben.
Wenn Sie dies in der Hoffnung lesen, morgen glücklicher Single zu sein, müssen wir Ihnen (wirklich) leider mitteilen, dass es keine schnelle Lösung zur Überwindung von Liebeskummer gibt. Aber was wir dürfen Ich sage Ihnen, dass Sie sich irgendwann wieder wie Sie selbst fühlen werden, und dieser von Experten anerkannte Rat soll Ihnen dabei helfen. Abgesehen davon, dass Sie Ihrem besten Freund in die Schulter schluchzen und Notfalltreffen mit Ben und Jerry einberufen (die tatsächlich vorübergehende Linderung verschaffen können), finden Sie hier einige umsetzbare Schritte, die Sie unternehmen können, um diese Reise etwas erträglicher zu gestalten.
1. Achten Sie darauf, sich nicht auf Ablenkungen zu verlassen, die mehr schaden als nützen.
Es ist verlockend, sich von Ihrer belastenden Realität abzulenken. Vielleicht mildert ein Glas Rotwein die Schärfe, oder ein paar Verabredungen wirken so, als würden Sie sich dadurch weniger allein fühlen.
Bedenken Sie jedoch, dass diese Bewältigungsstrategien nur kurzfristig wirksam sind und daher die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, nicht wirklich lösen. Mit anderen Worten: Sie stoppen die Blutung, behandeln aber nicht die Wunde selbst. Terri Orbuch, PhD , Professor für Soziologie an der University of Oakland und Autor von 5 einfache Schritte, um Ihre Ehe von gut zu großartig zu machen, erzählt SelfGrowth. Wenn man sich zum Beispiel betrinkt, kann man die Traurigkeit für ein paar Stunden betäuben, aber der Schmerz wird wiederkommen, sobald man nüchtern ist. Ebenso das Springen in a Rebound-Beziehung Eine Lücke zu füllen (also wenn man nicht bereit ist) kann noch mehr Stress und Bedauern hervorrufen.
Wir verstehen, dass der Umgang mit dem rohen emotionalen Schmerz nach einer Trennung nicht einfach ist und vorübergehende Ablenkungen durchaus ihren Zweck erfüllen können. Aber der einzige Weg, Ihre Heilungsreise zu beginnen, besteht darin, Ihre Gefühle zu verarbeiten, damit Sie letztendlich daraus wachsen können, sagt Dr. Orbuch. Das bringt uns zu unserem nächsten Hinweis….
2. Bekämpfe den Kummer nicht: Fühle ihn.
Manche Menschen glauben, dass sie aufhören müssen, über den Schmerz nachzudenken, um weiterzumachen und glücklich zu sein. Sarah Gundle, PsyD , in New York ansässiger klinischer Psychologe und Assistenzprofessor an der Icahn School of Medicine Mount-Sinai-Krankenhaus , erzählt SelfGrowth. Aber man muss tatsächlich seine Gefühle spüren, um zu verstehen und zu akzeptieren, was passiert ist.
Eine Möglichkeit, einen Raum für dieses Nachdenken (und Schwelgen) zu schaffen, besteht darin, einen Timer auf 10 bis 20 Minuten zu stellen und einfach dort zu sitzen (oder zu liegen) und die aufkommenden Emotionen (wie Wut, Leere oder Trauer) anzunehmen. Fühle, was immer du fühlst, und denke, was auch immer du denkst – mit Neugier, nicht mit Urteilsvermögen (das nennt man emotionale Akzeptanz und das ist legitim). Viele von uns sind sich der Erleichterung nicht bewusst, die es mit sich bringen kann, unsere wahren Gefühle nicht länger zu unterdrücken, wie SelfGrowth bereits berichtet hat.
Denken Sie daran: Sie trauern nicht nur um das Ende einer Beziehung, sondern auch um die Hoffnungen und Erwartungen, die Sie für Ihre Zukunft hatten – vielleicht haben Sie davon geträumt, mit dieser Person zusammenzuziehen oder eine Familie zu gründen. Also gib dir selbst Gnade und Mitgefühl In dieser schwierigen und verwirrenden Zeit rät Dr. Gundle.
3. Verbinde dich wieder mit Dingen, die dich glücklich machen.
Um es klar auszudrücken: Menschen sollten die Dinge, die ihnen Freude bereiten, nicht ignorieren, nur weil sie in einer Situation sind langfristige Beziehung , sagt Dr. Gundle. Aber natürlich ist es möglich, dass Sie einige Ihrer Solointeressen in den Hintergrund gedrängt oder die Selbstfürsorge vergessen haben, während Sie so in die Paarbeziehung vertieft sind. Vielleicht haben Sie eine Weile nicht gemalt, weil Sie die meiste Freizeit mit Ihrem Lebensgefährten verbracht haben. Oder vielleicht haben Sie bei Ihren Gitarrensitzungen am Bett die Pause-Taste gedrückt, als Sie angefangen haben, jede Nacht bei ihnen zu schlafen.
Anstatt darüber nachzudenken, was verloren gegangen ist, sollten Sie diese Zeit als Gelegenheit nutzen, Ihre persönlichen Leidenschaften neu zu entfachen. Andrea Liner, PsyD , ein klinischer Psychologe mit Sitz in Denver, erzählt SelfGrowth. Oder verlassen Sie Ihre Komfortzone mit einem neuen Hobby – vielleicht schließen Sie sich zum Beispiel einem Laufverein an oder probieren Sie das Stricken aus. Betrachten Sie dies als eine Chance dazu Verabrede dich selbst und entdecken Sie wieder, was Ihr Leben und Ihr Wohlbefinden wirklich erhellt, sagt Dr. Liner.
4. Konzentrieren Sie sich darauf, neue Erinnerungen zu schaffen.
Es kann wirklich schwierig sein, ohne die Person, mit der Sie diese Dinge früher gemacht haben, in Ihrem Lieblingscafé vorbeizuschauen, Ihre Lieblingsplaylist oder Ihren Lieblingspodcast anzuhören oder durch den Park in Ihrer Nähe zu schlendern.
Es ist wichtig, Erinnerungen zu schaffen, die nichts mit Ihrem Ex-Partner zu tun haben, sagt Dr. Orbuch. Anstatt zum Beispiel alleine in das Restaurant zu gehen, das Sie früher an Verabredungsabenden mit denen, deren Namen nicht genannt werden sollen, besucht haben, laden Sie eine Gruppe von Freunden ein, sich Ihnen anzuschließen. Einen Ort oder eine Erfahrung zurückzunehmen und zurückzuerobern, kann ein Gefühl der Kontrolle hervorrufen, sagt Dr. Gundle – indem es Ihnen ermöglicht, ihn mit neuen, positiven Assoziationen neu zu definieren.
Besser noch, suchen Sie sich vielleicht eine andere rund um die Uhr geöffnete Pizzeria mit fantastischen Buffalo-Hähnchenstücken oder suchen Sie eine andere Sportbar auf, die nicht direkt in der Nachbarschaft Ihres Ex liegt. Indem Sie Ihren Alltag durcheinander bringen und neue Orte erkunden, können Sie langsam ein unabhängiges und zufriedenstellendes Leben ohne diese Person aufbauen.
5. Erinnern Sie sich an alle Gründe, warum Sie sich überhaupt getrennt haben.
Leider erhalten Sie von der Person, die für Ihr gebrochenes Herz verantwortlich ist, möglicherweise nie die Entschuldigung oder Erklärung, die Sie suchen – weshalb Ihre Genesung nicht von diesem Abschluss abhängen sollte. Stattdessen ist es am wichtigsten, wie Sie verstehen, warum es endete, sagt Dr. Orbuch. Anstatt also darauf zu warten, dass Ihr Ex die Beziehung zu Ende bringt, schlägt sie vor, die Partnerschaft ganzheitlicher zu betrachten und darüber nachzudenken, warum genau die Dinge nicht geklappt haben.
Ich würde nicht empfehlen, eine Liste der Fehler Ihres Ex zu erstellen, denn das kann dazu führen grübelnd und man steckt in einem Kreislauf aus Wut und Frustration fest, erklärt sie. Eine gesündere Alternative? Beachten Sie, warum Sie als Paar nicht kompatibel waren. Vielleicht hatten Sie völlig gegensätzliche Kommunikationsstile (Sie sind zurückhaltend, sie sind konfrontativ) oder Sie wollten viele Kinder und sie taten es nicht. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, warum Sie nicht mehr zusammen sind, können Sie erkennen (und akzeptieren), dass Sie möglicherweise doch nicht perfekt zueinander gepasst haben, sagt Dr. Orbuch.
6. Überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie sich auf die Ex-Trennung einlassen.
Oh, und wo wir gerade davon reden, die Dinge auf eine gesündere Art und Weise zu beenden: Rufen Sie Ihren Ex nicht per „Booty Call“ an. Gut, wir sollten Ihnen nicht sagen, was Sie tun sollen (und jede Beziehungszerstörung ist einzigartig). Aber diese heiße Verbindung zum letzten Mal wird wahrscheinlich alte, verwirrende Gefühle hervorrufen und es schwieriger machen, die Vergangenheit loszulassen, sagt Dr. Gundle: Um einen echten Abschluss zu erreichen, müssen Sie es tatsächlich beenden.
7. Erwägen Sie, den Kontakt zu Ihrem Ex abzubrechen.
Viele von uns hoffen, dass wir mit unseren ehemaligen Partnern befreundet bleiben oder zumindest herzlich sein können. Schließlich haben wir Wochen, Monate oder Jahre damit verbracht, sie (und ihre kleinen Macken) kennenzulernen und zu lieben. Für einen Neuanfang ist es jedoch notwendig, Grenzen zu setzen. Michaela Decker, LMFT, Inhaber und Therapeut bei Vesta Counseling in Tempe, Arizona, erzählt SelfGrowth.
Ein guter Anfang sei, die Kommunikation auf das Notwendige zu reduzieren, sagt Decker. Halten Sie das Gespräch auf bestimmte Dinge wie die Rückgabe Ihrer Sachen beschränkt, schlägt sie vor, und beenden Sie die Diskussion dann. Noch besser: Erwägen Sie die Ernennung eines Vermittlers (z. B. eines gemeinsamen Freundes oder Familienmitglieds) zu Ihrem Stellvertreter für die vorübergehende Organisation der Logistik, fügt Dr. Liner hinzu.
Es gibt keine allgemeingültige Empfehlung, ob man die Nummer eines Ex-Partners löschen oder ihn in den sozialen Medien blockieren sollte. (Für das, was es wert ist, eins Studie Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen, die weiterhin mit ihrem Ex auf Facebook befreundet waren, mehr Stress und sexuelle Sehnsucht verspürten. Denken Sie nur daran, welche Auswirkungen es auf Sie hat, wenn Sie die Option offen zu halten, Kontakt zu ihnen aufzunehmen, rät Decker: Wenn Sie in ihre Durstfalle geraten Wenn Sie in eine Spirale geraten oder Sie ständig gegen den Drang ankämpfen, ihr Profil nach Lebensaktualisierungen zu durchsuchen, sind das Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, Ihren Zugriff auf sie einzuschränken (oder ganz auf Kontakt zu verzichten) – zumindest bis es Ihnen besser geht.
8. Schreiben Sie einen Brief an Ihren Ex – aber schicken Sie ihn nicht ab.
Wenn Sie alle Ihre ehrlichen Gefühle aufschreiben – auch die hässlichen und intimen – und sie an die Person richten, die für Ihre Tränen verantwortlich ist, können Sie komplizierte Gedanken und unbeantwortete Fragen besser verstehen, sagt Dr. Orbuch.
Grundsätzlich sollten Sie sich alles, was Sie sagen möchten, auf Papier oder in der Notizen-App auf Ihrem Telefon notieren, schlägt sie vor, sei es, wie sehr Sie sie zum Beispiel als Ihre erste echte Liebe schätzen werden oder (umgekehrt) wie es Ihnen jetzt geht alle ihre erkennen rote Fahnen . Sie empfiehlt außerdem, den Brief zu löschen oder wegzuwerfen, anstatt auf „Senden“ zu klicken oder ihn persönlich an die Haustür abzugeben. Das Ziel besteht nicht unbedingt darin, Ihren Ex zu kontaktieren, erklärt Dr. Orbuch (was wiederum den Heilungsprozess verzögern könnte). Betrachten Sie dies stattdessen als eine kathartische Übung: Einen sicheren Ort, an dem Sie alles sagen können, was Ihnen durch den Kopf geht, damit Sie sich von der Last ungelöster Emotionen befreien können.
9. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind – dafür sind Freunde (und Familienmitglieder) da!
Sicher, während der frühen Phasen einer Trennung (Wenn Sie vielleicht zu untröstlich und überfordert sind, um mit irgendjemandem zu sprechen), ist es eine natürliche Reaktion, sich von Ihren Mitmenschen zurückzuziehen, sagt Dr. Gundle. Dennoch ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Lieben in schwierigen Zeiten Ihr Sicherheitsnetz sind und dass sie Ihnen auf eine Art und Weise Unterstützung bieten können, wie es nur diejenigen tun können, die Sie wirklich kennen.
Ein häufiger Grund, warum viele Menschen zögern, um Hilfe zu bitten, ist laut Dr. Liner die Angst, ihre Netzwerke zu belasten oder zu stören. Aber es kann unglaublich beruhigend sein, einfach in die Arme der besten Freundin zu fallen und den Tränen freien Lauf zu lassen oder ein persönliches Gespräch mit der weisen Mutter zu führen, die immer die besten Lebensratschläge gibt. Diese besonderen Menschen in Ihrem Leben können Ihnen das Gefühl geben, verstanden zu werden, weniger allein zu sein und mehr Hoffnung zu haben, dass alles gut wird. (Aber wenn Sie immer noch befürchten, dass Sie sie belästigen könnten, finden Sie hier einige von Experten genehmigte Vorschläge gesunde Möglichkeiten, Luft zu machen .)
10. Und haben Sie keine Angst davor, sich an die Menschen zu wenden, zu denen Sie den Kontakt verloren haben.
Okay, vielleicht hast du deine Freunde irgendwie gespenstisch gemacht, als du mitten in einer turbulenten Romanze warst. Oder vielleicht hatten Sie eine giftiger Partner Wer wollte nicht, dass du Zeit mit jemand anderem als ihnen verbringst? Wie auch immer, es ist keine Schande, sich jetzt und jetzt zu melden deinen Fehler eingestehen wenn nötig, sagt Dr. Liner.
Du könntest zum Beispiel sagen: Ich weiß, dass ich in meiner früheren Beziehung aufgehört habe, unserer Freundschaft Priorität einzuräumen, und das bereue ich wirklich. Wenn Sie dafür offen sind, würde ich mich über eine erneute Kontaktaufnahme mit Ihnen freuen. Oder ich habe mich wirklich darauf eingelassen, einen Lebensgefährten zu haben, und sehe jetzt ein, dass es nicht cool von mir war, so hinter dir zu verschwinden.
11. Entfernen Sie alle physischen Erinnerungen an Ihren Ex ...
Laut Zaman besteht der gesündeste Bewältigungsmechanismus darin, alles loszuwerden, was mit dieser Person zusammenhängt. Das bedeutet nicht unbedingt, dass alles, was sie berührt haben, weggeworfen wird, aber es könnte zum Beispiel an der Zeit sein, die alten Textnachrichten oder gespeicherten Voicemails zu löschen – die Dinge, die Sie an die Hoffnung binden, wieder zusammenzukommen. Das ständige Wiederaufleben dieser alten Erinnerungen kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihr Leben ohne sie fortzusetzen, sagt Zaman.
12. … oder zumindest diese Erinnerungsstücke verstecken.
Es ist auch völlig verständlich, wenn Sie nicht bereit sind, sich davon zu trennen alle die Dinge, die mit ihnen in Verbindung stehen – wie die teure Halskette, die sie dir zum Geburtstag geschenkt haben, oder der Konzertkartenzettel von deinem ersten Date. In diesen Fällen schlägt Decker vor, die Erinnerungsstücke in einer Kiste (außer Sichtweite) zu verstauen, bis Ihre Gefühle nachgelassen haben. Auf diese Weise können Sie eine weniger impulsive Entscheidung darüber treffen, was Sie tun möchten. (Und wenn Sie immer noch versucht sind, das alte Sweatshirt Ihres Ex, in dem Sie immer geschlafen haben, hervorzukramen, bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund, es für Sie zu verstecken oder aufzubewahren.)
Ideen für Playlist-Namen
14. Ziehen Sie in Betracht, die Hilfe eines Psychologen in Anspruch zu nehmen.
Wir verstehen, dass eine Therapie nicht für jeden zugänglich ist, aber ein unvoreingenommener, neutraler externer Beobachter ist entscheidend, um ein tieferes Verständnis dafür zu erlangen, was passiert ist und wie Sie aus der Erfahrung lernen und wachsen können, wenn Sie in der Zukunft neue Beziehungen anstreben. Dr. Liner sagt.
Ein Therapeut bietet Ihnen nicht nur einen sicheren Raum, in dem Sie sich ausdrücken können, sondern kann Ihnen auch wirksame Strategien zur Bewältigung von Stress, Ängsten, Traurigkeit oder geringem Selbstwertgefühl beibringen. „Hoffentlich gewinnen Sie auch das nötige Selbstbewusstsein, um später gesunde romantische Partnerschaften einzugehen“, sagt Dr. Gundle.
Wann genau ist es an der Zeit, einen Profi hinzuzuziehen? Als allgemeine Faustregel gilt laut Dr. Gundle: Nach etwa einem Monat, in dem Sie sich nicht besser fühlen – was bedeutet, dass Sie immer noch von intensiven Emotionen überwältigt sind oder sich weiterhin von Freunden und Familie isolieren. Aber suchen Sie auf jeden Fall so schnell wie möglich Hilfe auf, wenn Sie sich in extremer Not befinden – zum Beispiel wenn Sie nicht essen oder schlafen, wenn Sie bei der Arbeit fehlen oder Schwierigkeiten haben, wenn Sie starke Stimmungs- oder Persönlichkeitsveränderungen erleben oder aufdringliche oder selbstmörderische Gedanken haben, fügt Dr. Liner hinzu. (Sie sind sich nicht sicher, wie Sie psychische Hilfe bekommen? Dieser Leitfaden zur Suche nach einem erschwinglichen Therapeuten ist ein guter Anfang.)
15. Versuchen Sie abschließend, geduldig zu sein und dem Prozess zu vertrauen.
Es ist wichtig, realistisch zu sein und zu wissen, dass der Blues nach der Trennung nicht über Nacht verschwinden wird, egal wie sorgfältig Sie die oben genannten Ratschläge befolgen. Also, so gut es geht, nehmen Sie es einfach einen Tag nach dem anderen ein, empfiehlt Dr. Orbuch. Im Moment ist es schwer, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen, aber wir versprechen Ihnen, dass Sie sich irgendwann wieder wie Sie selbst fühlen werden – und zu wissen, dass Sie schwierige Dinge überstehen können, macht Sie vielleicht stärker als je zuvor.
Wenn Sie mit depressiven Gefühlen zu kämpfen haben und jemanden zum Reden brauchen, können Sie sich telefonisch Unterstützung holen Nationale Lebensader für Suizidprävention unter 988 oder per SMS HOME an 741-741, die Krisentextzeile . Wenn Sie sich außerhalb der Vereinigten Staaten befinden, Hier ist eine Liste internationaler Suizid-Hotlines.
