Die meisten von uns können die anfängliche Verleugnung, die feurige Wut und/oder die neu entdeckte Einsamkeit nachempfinden, die damit einhergeht, auf der Empfängerseite einer Situation zu sein romantische Trennung . Und es gibt jede Menge Expertenratschläge – und vier Adele-Studioalben –, um Menschen zu helfen Komm über so einen Kummer hinweg . Aber was ist mit dem Schmerz, eine platonische Beziehung zu verlieren?
Playlist-Namen
Das haben wir bereits Ratschläge gegeben Wie du erkennst, ob es an der Zeit ist, mit deiner besten Freundin Schluss zu machen, aber wenn du derjenige bist, der von einem Freund verlassen oder gespenst wurde, sehen wir dich. Im Ernst, es tut weh – vielleicht sogar mehr als der Verlust eines Romantikers oder … familiäre Beziehung , Suzanne Degges-White, PhD, LCPC, NCC , Professor an der Northern Illinois University und Co-Autor von Giftige Freundschaften: Die Regeln kennen und mit den Freunden umgehen, die sie brechen , erzählt SelfGrowth.
Freunde sind die Menschen, die für uns da sind, wenn unser Liebesleben auseinanderbricht, unsere Karrieren implodieren oder wir einfach nur eine Umarmung und einen Ort zum Auslassen brauchen, erklärt Dr. Degges-White. Sie sind unser Resonanzboden, Cheerleader, Trainer und manchmal auch stellvertretende Therapeuten in einem. Wenn wir also einen engen Begleiter verlieren, verlieren wir auch jemanden, an den wir uns wenden können, um Unterstützung zu erhalten.
Manchmal ein unlösbares Problem oder eine große Meinungsverschiedenheit ist für die Folgen verantwortlich. Grundlegende Veränderungen im Leben, wie der Umzug in eine neue Stadt oder die Elternschaft, können es für Menschen auch schwieriger machen, wie früher Kontakte zu knüpfen.
Unabhängig davon, warum sich Ihr Freund genau dafür entschieden hat, den Kontakt zu kappen, können Ihnen diese Expertentipps dabei helfen, diesen schwierigen und nicht so oft diskutierten Übergang zu meistern.
Erinnern Sie sich daran, dass es möglich – und völlig in Ordnung – ist, über den Verlust eines Freundes zu trauern.
Ablehnung tut weh und es ist normal, dass die Gefühle, von Wut über Traurigkeit bis hin zu Verwirrung, aufwallen, wenn deine beste Freundin entscheidet, dass sie dich nicht länger in ihrem Leben haben möchte. Anstatt diese sehr berechtigten Gefühle abzutun (Aber es ist doch nicht so, dass wir uns verabredet haben, oder?), besteht der erste und wohl wichtigste Schritt, um über die Trennung einer Freundschaft hinwegzukommen, darin, die schmerzhaften Gefühle direkt zu erkennen und anzugehen. Weena Wise, LCMFT , lizenzierter Therapeut und Inhaber der Covenant Counseling Group in Maryland, erzählt SelfGrowth.
Alle Trennungen verdienen eine Zeit der Besinnung, die es Ihnen ermöglicht Arbeiten Sie alle anfänglichen emotionalen Reaktionen durch , damit Sie sie verarbeiten und gesund vorankommen können, sagt Wise. So könnte es aussehen Journaling um eine Perspektive zu bekommen, Dinge mit einem anderen engen Freund oder Familienmitglied auszusprechen oder einfach nur zu versuchen, deine Gefühle ohne Urteil zu akzeptieren.
Schließlich haben Sie wahrscheinlich endlos viele SMS, Geheimnisse und Lacher mit Ihrem ehemaligen Freund geteilt und sich dadurch völlig anfällig für ihn gemacht. Nur weil Sie beispielsweise nicht mit einem Todesfall oder einer herkömmlichen Trennung zu kämpfen haben, heißt das nicht, dass Sie keinen schmerzlichen Verlust erlitten haben. Bevor Sie sich also selbst dafür verurteilen, dass Sie so verärgert sind, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es nur natürlich ist, sich so zu fühlen. Von sich selbst Freundlichkeit zeigen Stattdessen sind Sie besser gerüstet, um Selbstvorwürfen, Selbstkritik und anderen negativen Gedanken entgegenzutreten, die bei der Verarbeitung der Trennung entstehen können, sagt Wise.
Versuchen Sie, sich nicht mit den guten (und nicht so guten) alten Zeiten zu beschäftigen.
Die meisten von uns sind schuldig die Vergangenheit romantisieren , und wenn es darum geht, sich von einem Freund zu trennen, kann dieser nostalgische Reiz dich dazu zwingen, durch alte Fotos zu scrollen oder gedankenlos seinen Instagram-Feed zu aktualisieren, um zu sehen, ob er ohne dich Spaß hat. Sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren und darüber nachzudenken, was schief gelaufen ist, kann äußerst verlockend sein – vor allem, wenn die Schmerzen frisch sind –, aber auf lange Sicht wird es einem nicht helfen, sich besser zu fühlen, sagt Wise.
Shekinah Worship TV
Das Ende einer Freundschaft bedeutet nicht zwangsläufig, dass man die andere Person blockiert oder ihr nicht mehr folgt, und man kann sein Gehirn nicht aktiv dazu zwingen, nicht mehr an sie zu denken. Möglicherweise möchten Sie jedoch erwägen, ihre Beiträge zumindest so lange stummzuschalten (oder Ihr eigenes Konto über eine Social-Media-Bereinigung zu deaktivieren), wie Sie Heilung benötigen. Das Ausmaß, in dem Sie den digitalen Kontakt abbrechen, kann von vielen Dingen abhängen, zum Beispiel davon, ob die Beziehung nach einem großen Konflikt in die Brüche gegangen ist oder einfach im Sande verlaufen ist, und auch davon, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie dieser Person begegnen (denn es kann schön werden). (was umständlich ist, wenn man viele gemeinsame Freunde hat). Letztendlich besteht der größte Vorteil der Schaffung von Online-Grenzen darin, dass man beim Versuch, weiterzumachen, keine unnötigen Erinnerungen daran erhält, sagt Wise.
Sinken Sie nicht auf das Niveau Ihres Ex-Freundes, wenn er Ihnen Unrecht getan hat.
Bei manchen Trennungen kommt es zu einem allmählichen und völlig ereignislosen Auseinanderdriften. Andere nicht so sehr. Möglicherweise haben Sie es mit einem ehemaligen Freund zu tun, der Sie hinter Ihrem Rücken beschimpft oder Ihnen (und nur Ihnen) die Schuld für die Folgen gibt. Ihr erster Instinkt könnte sein, sich zu rächen, aber Wise empfiehlt dringend, diesem Drang zu widerstehen. Egal, wie befriedigend der Gedanke an Rache im Moment auch erscheinen mag, zwei Fehler machen kein Recht: Es hat auf lange Sicht kaum einen Nutzen, sie beispielsweise online öffentlich zu verunglimpfen oder mit gemeinsamen Bekannten darüber zu klatschen. Untersuchungen legen nahe . Wenn überhaupt, wird es die Dinge nur noch chaotischer machen und Sie mit negativen Emotionen wie Wut und Traurigkeit verschlingen, fügt Dr. Degges-White hinzu.
Sollten Sie also mit all diesen schlechten Reden einverstanden sein? Natürlich nicht, aber lassen Sie Ihre Frustration oder Enttäuschung lieber nicht schwelen und isolieren Sie sich von anderen, schlägt Dr. Degges-White vor jemandem Luft machen Sie können wirklich vertrauen, wie einem anderen Freund, Familienmitglied oder Ihrem Therapeuten, falls Sie einen haben. Es sei eine gesündere Art, Dampf abzulassen, seine Gefühle zu verarbeiten und seine Seite der Geschichte zu teilen – ohne sich auf deren rachsüchtiges Niveau zu begeben, fügt sie hinzu.
Wenn Sie ihnen Unrecht getan haben, entschuldigen Sie sich – aber geben Sie ihnen auch Raum zur Heilung.
Okay, vielleicht bist du der Grund, warum die Freundschaft endete. Vielleicht haben Sie etwas Unsensibles gesagt oder ein Versprechen gebrochen. (Hey, es passiert. Wir sind nicht perfekt.)
Wenn Sie sich noch nicht entschuldigt haben – und Sie wirklich wollen, dass die Beziehung funktioniert – fangen Sie damit an Ich sage dir aufrichtig, dass es dir leidtut , empfiehlt Dr. Degges-White. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Reue auszudrücken und zu zeigen, wie Sie sich ändern können. Indem Sie den Fehler, den Sie gemacht haben, nicht eingestehen, anstatt ihn wie ein Erwachsener einzugestehen, verursachen Sie nur noch mehr Schmerz für die Person, die Sie verletzt haben, und auch für sich selbst.
Aber es liegt immer noch an ihnen, ob sie sich dafür entscheiden, die Freundschaft fortzusetzen oder nicht. Sich wiederholt zu entschuldigen oder zu versuchen, sie zurückzugewinnen, kann mit guten Absichten verbunden sein, kann aber auch egoistisch und ohne Rücksicht auf ihre Grenzen wirken, sagt Wise. Im besten Fall werden sie dir verzeihen und innerhalb weniger Tage, Wochen, Monate oder wie lange auch immer, wird sich alles wieder normalisieren. Das andere mögliche Ergebnis ist jedoch, dass sie Ihre Versuche ablehnen – egal, wie aufrichtig es Ihnen leid tut –, wozu sie das Recht haben. In diesem Fall ist es wichtig, ihre Entscheidung zu akzeptieren und voranzuschreiten, damit Sie beide heilen können. Apropos….
Entwickeln Sie eine neue Routine, wenn Ihre alte Sie an Ihre frühere beste Freundin erinnert.
Das Yoga-Kurs Das, was Sie früher gemeinsam eingenommen haben, bereitet Ihnen möglicherweise nicht mehr die Freude, die es einmal hatte. Oder vielleicht wissen Sie nicht mehr, was Sie mit Ihren Sonntagen anfangen sollen, da Wochenendbrunchs nicht mehr in Frage kommen. Die Trennung von einem engen Freund kann eine große Lücke in Ihrem Leben hinterlassen, wenn Sie gemeinsam Rituale entwickelt haben, sagt Wise. Mit anderen Worten: Ja, Sie werden sich ohne sie wahrscheinlich zunächst etwas leer fühlen.
Natürlich können Sie diese Freizeitbeschäftigungen technisch gesehen auch mit einem anderen Kumpel nachahmen. Wenn eine Freundschaft jedoch endet, kann das auch eine großartige Gelegenheit sein, neue Erinnerungen und Gewohnheiten zu schaffen, die einem beim Wachsen helfen. Einige Beispiele: Verlassen Sie Ihre Komfortzone mit einem neuer Trainingskurs , oder gehen Sie als eine Form der Selbstfürsorge zu einem Solo-Dinner-Date aus. Die Änderung muss auch nicht so drastisch sein: Wenn Ihnen Yoga wirklich Spaß macht, es Sie aber an diejenigen erinnert, die nicht genannt werden sollen, melden Sie sich für ein anderes Zeitfenster an oder entscheiden Sie sich für ein anderes Studio, um Ihre Umgebung zu verändern. In welcher Form auch immer, einen Teil der Zeit, die Sie normalerweise mit Ihrem alten Kumpel verbringen würden, mit einer neuen Aktivität zu verbringen, ist ein Vorbote der Heilung, sagt Wise.
Objekte mit dem Buchstaben u
Akzeptieren Sie, dass Sie aus einigen Freundschaften herauswachsen könnten.
Es ist eine Sache, jemanden wegen eines vorsätzlichen Verrats oder einer anderen schwerwiegenden Verletzung fallen zu lassen. Aber wie bereits erwähnt, spielen oft viel subtilere Faktoren eine Rolle. Die Dinge, die Sie vor fünf Jahren einmal zusammengebracht haben – wie ein sich überschneidender sozialer Kreis oder ähnliche Hobbys – begeistern Sie beispielsweise möglicherweise nicht mehr. Es ist auch ganz natürlich, dass sich Ihre Prioritäten und Interessen im Laufe der Zeit ändern, und irgendwann haben Sie möglicherweise nur noch wenige oder gar keine Gemeinsamkeiten mehr.
Auch wenn wir davon ausgehen, dass unsere BFFs für immer in unserem Leben bleiben sollen, halten nicht alle Beziehungen mit uns an oder entwickeln sich weiter. Wenn Ihre Freundschaft einfach am Ende ist, sagt Dr. Degges-White, ist es wichtig, sich selbst – oder Ihren Kumpel – nicht für das Ende einer Ära verantwortlich zu machen. Konzentrieren Sie sich auf die Unterstützung und den Aufbau von Freundschaften, die widerspiegeln, wer Sie werden, und nicht darauf, wer Sie vor einem Jahr oder Jahrzehnt waren, empfiehlt sie. Und in diesem Sinne:
Denken Sie daran, dass es möglich ist, neue Freunde zu finden.
Auch im Freundschaftsmeer gibt es jede Menge Fische. Dein alter Kumpel hat dich vielleicht wie kein anderer zum Lachen gebracht, oder vielleicht hattest du das Gefühl, dass er der Einzige war, der das konnte Wirklich habe dich verstanden. Aber wer sagt, dass es nicht auch andere gibt, die Ihnen ähnliche Unterstützung und Liebe bieten können und gleichzeitig aktiv an Ihrem Leben teilnehmen möchten? Das hast du verdient.
Besonders als Erwachsener kann es äußerst überwältigend sein, mit Fremden ins Gespräch zu kommen und neue soziale Kontakte zu knüpfen. Aber es kann beispielsweise mit einem einfachen, herzlichen „Hallo“ an Ihren Nachbarn oder dem Beitritt zu einer Sportmannschaft, einem Buchclub oder einer anderen Hobbygruppe beginnen. (Auch hier wissen wir, dass es sich sehr unangenehm und einschüchternd anfühlen kann, weshalb wir einen ganzen Artikel darüber haben, wie man im echten Leben neue Freunde kennenlernt.)
Unabhängig davon, wie Sie sich letztendlich von einer platonischen Trennung erholen, denken Sie daran, dass Sie sich auf dem Weg dorthin untröstlich und verärgert fühlen dürfen. Um ehrlich zu sein, ist es wirklich schlimm, einen Partner zu verlieren, aber weiterzumachen bedeutet nicht, dass man all diese schönen Erinnerungen löschen muss, und man sollte auch nicht die Jahre bereuen, die man zusammen verbracht hat, sagt Dr. Degges-White. Stattdessen können Sie zurückblicken und für die guten Zeiten dankbar sein und sich gleichzeitig daran erinnern, dass Sie durch die Konzentration auf die Gegenwart wachsen und Ihr nächstes Kapitel aufschlagen können – auch wenn diese Reise ein neues und anderes Unterstützungssystem erfordert.
