Sie haben von den Vorteilen von Pilates gehört, aber was ist mit dem Lagree, das Sie gesehen haben, als Sie in den sozialen Medien gescrollt haben, an einem Studio vorbeigegangen sind oder einfach nur gehört haben, wie ein Freund ununterbrochen darüber gesprochen hat? Worum geht es eigentlich?
Es gibt jede Menge Dinge über Lagree zu wissen, aber das Wichtigste zuerst: Sie sehen diese Trainingsmethode vielleicht als Lagree Pilates geschrieben, aber das ist eigentlich eine falsche Bezeichnung; Es ist überhaupt kein Pilates. Die Lagree-Methode, wie sie korrekterweise genannt wird, ähnelt Pilates, weist jedoch einige wesentliche Unterschiede auf. Als Fitnesstrainer genieße ich seit Jahren beide Modalitäten, habe jahrzehntelang Kurse und Privatstunden gegeben und bin so ein Fan, dass ich sie vielen meiner eigenen Schüler empfehle. Deshalb dachte ich, dass ich die gleichen Informationen mit Ihnen teilen und Ihnen einen Überblick darüber geben würde, was Sie erwartet, wenn Sie Lagree ausprobieren.
Was ist die Lagree-Methode und inwiefern unterscheidet sie sich von Pilates?
Sowohl Pilates als auch die Lagree-Methode konzentrieren sich weitgehend auf die Körpermitte, haben eine geringe Belastung und betonen viele der stabilisierenden Muskeln, die beim herkömmlichen Krafttraining eher ignoriert werden. Obwohl sie verwandt sind, sind sie doch auch recht unterschiedlich.
Zuerst Pilates. Pilates ist eine Technik, die es gab in den 1920er Jahren entstanden von Joseph Pilates (daher der Name) und wurde ursprünglich als „Contrology“ bezeichnet, da es sich um sehr kontrollierte Bewegungsmuster mit geringem Einfluss handelt, die den Körper nur minimal belasten. Ich begann 1999 mit einem privaten Trainer mit Pilates – es war eine der auf Geist und Körper ausgerichteten Bewegungstechniken, die mir ein Arzt zur Linderung meiner schweren Angstzustände empfohlen hatte – und verliebte mich sofort darin.
Das Ziel von Pilates besteht darin, Ihre Muskeln bei minimaler Belastung des Körpers zu stärken und zu verlängern, und es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu erreichen: In den Kursen können Geräte wie der Pilates-Reformer zum Einsatz kommen, der eine verschiebbare Plattform nutzt und über Federn eine variable Spannung erzeugt Widerstand (ähnlich dem Hinzufügen von Gewicht) sowie andere Optionen wie das Cadillac (ein stationäres Bett mit verschiedenen federbelasteten Widerstandsgurten) oder das Fass (eine halbmondförmige Struktur). Es gibt auch Pilates-Mattenkurse – die ich in der Vergangenheit unterrichtet habe –, die die gleichen Prinzipien der Körper-Geist-Kontrolle nutzen, ohne dass die großen (und teuren) Reformer erforderlich sind.
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Nun, Lagree. Die Lagree-Methode begann 1998 und ich habe sie vier Jahre später zum ersten Mal ausprobiert. Inspiriert von den variablen Spannungsprinzipien von Pilates und seinem eigenen Bodybuilding-Hintergrund entwickelte Sebastien Lagree die Lagree-Methode mit dem Ziel, ein modernisiertes, hochintensives und schonendes Training zu schaffen, das sich auf die Muskelausdauer konzentriert. Und dazu baute er seine eigene Maschine: den Megaformer.
Die beiden Geräte unterscheiden sich offensichtlich: Der Megaformer verfügt über eine verschiebbare Plattform vorne und hinten, während der Pilates-Reformer nur eine (viel kleinere) vordere Plattform hat. Dies eröffnet die Möglichkeit für unzählige verschiedene Bewegungen – diejenigen, die auf der Rückseite der Maschine ausgeführt werden, sind tendenziell widerstandsfähiger und anspruchsvoller. Der Megaformer verfügt außerdem über mehrere Kabelsätze und Ankerpunkte, jedoch keine Schulterstützen, Fußstangen oder Zubehörteile.
Pilates-Reformer-Workouts werden in der Regel privat oder in kleinen Gruppen in Studios absolviert – was die Sache teuer machen kann – und Matten-Pilates-Kurse in Fitnessstudios und Studios in Gruppenformaten sowie über verschiedene Online-Plattformen besucht (was den Zugang erleichtert). Was die Lagree-Methode betrifft, gibt es keine Mattenversion und ihre Kurse waren für Gruppengruppen im Studio gedacht. Dies führt zu breiteren Preisoptionen, einschließlich monatlicher Mitgliedschaften oder Kurspaketen, wodurch es möglicherweise etwas kostengünstiger ist als der Reformer, da Sie nicht nur einmalige Kurse oder private Sitzungen kaufen müssen.
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Was sollten Sie wissen, bevor Sie an einem Lagree-Methodenkurs teilnehmen?
Okay, das ist ein kurzer Überblick darüber, was Lagree ist und wie es mit Pilates zusammenhängt. Wenn das Ihr Interesse geweckt hat, möchten Sie vielleicht die nächste Stufe erreichen: die Teilnahme an einem Lagree-Methodenkurs.
Auch wenn ich technisch gesehen kein zertifizierter Lehrer in Lagree bin – ich wollte es als etwas behalten, das ich nur für mich selbst mache und nicht als Teil meines Jobs –, habe ich im Laufe der Jahre wahrscheinlich Tausende von Kursen absolviert. Aber meine jahrzehntelange Erfahrung als Fitnessprofi gibt mir eine einzigartige Perspektive darauf, was neue Schüler wissen müssen, um das Beste aus einem Kurs herauszuholen!
Folgendes erzähle ich meinen Schülern und Freunden vor ihrem ersten Lagree-Methodenkurs.
1. Kommen Sie früh an.Wirklich, mindestens 10 bis 15 Minuten zu früh. Dies sollte immer der Standard sein, wenn Sie in ein neues Studio oder einen neuen Kurs gehen, da es oft Verzichtserklärungen gibt, die Sie unterschreiben müssen, oder Richtlinien, über die Sie sich informieren müssen. Außerdem ist dies eine gute Zeit, um sich schnell mit dem Raum vertraut zu machen und den Ausbilder auf etwaige Verletzungen oder Probleme mit Ihrem Körper aufmerksam zu machen.
All dies ist jedoch für einen Lagree-Methodenkurs besonders wichtig (ja, auch wenn Sie schon einmal Pilates Reformer gemacht haben!). Die Maschine ist anders und es gibt viele Teile zu lernen: Welches ist die Vorderseite, welches ist die Rückseite, wie bewegt sich der Schlitten (die Plattform), was bewirken die schwarzen und roten Kabel, wie werden die Federn eingestellt usw. Indem Sie sich vor Unterrichtsbeginn über die Lage des Geländes informieren, ersparen Sie sich das Gefühl, völlig verloren und verwirrt zu sein.
2. Bringen Sie griffige Socken mit.Viele Studios verlangen sie, aber selbst wenn nicht, würde ich sie dennoch wärmstens empfehlen. Persönlich sind meine Favoriten Toesox.
Solche Socken dienen in erster Linie der Sicherheit, da die Maschine rutschig werden kann, wenn man überall schwitzt (und noch mehr, wenn der Schweiß mit Feuchtigkeitscremes versetzt ist!). Der Griff sorgt dafür, dass Ihre Füße beim Schieben oder Ziehen des Schlittens an Ort und Stelle bleiben. Es ist auch hygienischer; Diese Maschinen haben viele Füße.
Orte mit q3. Lassen Sie sich nicht auf die Namen der Bewegungen ein.
Einige der Namen machen absolut Sinn (Plank to Pike, Kneeling Crunch), andere machen mehr Sinn, nachdem Sie den Zug ausgeführt haben (Zeitung, Korkenzieher) und einige ergeben möglicherweise nie einen Sinn (ich sehe Sie an, Rührei!). Die Ausbilder sind es Normalerweise sind sie gut darauf trainiert, Ihnen die Bewegungen zu erklären, also achten Sie auf ihre Hinweise. Ähnlich wie bei vielen anderen Kursen, die Sie vielleicht zum ersten Mal besucht haben (Yoga, Pilates, Krafttraining), fangen Sie mit der Zeit an, die Fachsprache zu lernen, und schon bald werden Sie genau wissen, was sie bedeuten, wenn sie die Namen der Bewegungen nennen.
Bedeutung des Namens Julia4. Machen Sie langsamer.
Die Lagree-Methode konzentriert sich auf langsame, gleichmäßige Zählungen der Bewegung für das, was sie als effektives Tempo oder Lagree-Zählung bezeichnen – wenn Sie eine Bewegung mindestens acht Zählungen lang ausführen (vier auf dem Weg nach außen, vier auf dem Weg nach innen). Dadurch wird der Gleichung Schwung genommen und Sie werden gezwungen, langsam und kontrolliert zu arbeiten.
Dies ist kein Kurs, in dem Sie versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich zu bekommen; Im Gegenteil: Die Herausforderung besteht hier darin, die Bewegung wirklich zu verlangsamen. Aber keine Sorge, da Sie eine bestimmte Bewegung 30 Sekunden bis zwei Minuten lang (manchmal auch länger!) ausführen, werden Sie nicht das Gefühl haben, nicht genug Bewegung zu bekommen. Überhaupt.
5. Es ist normal, dass Ihre Muskeln zittern.Das Training ist hart und soll eine bestimmte Muskelgruppe überlasten. Wie ich oben bereits erwähnt habe, sind Sie über einen langen Zeitraum in der Ausführung von Zügen und stapeln diese häufig, um den Überlastungseffekt zu erzielen. Das kann Sie zum Zittern bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie atmen und nach dem Unterricht auf jeden Fall Flüssigkeit zu sich nehmen und neue Energie tanken – und lesen Sie weiter unten, was zu tun ist, wenn es zu intensiv wird.
6. Erwarten Sie keine Pausen – aber machen Sie sich gerne Ihre eigenen, wenn Sie eine brauchen.Es gibt keine geplanten Pausen! Im Gegensatz zu einem Bootcamp, HIIT Beim Krafttraining gibt es keine Arbeitseinheiten, die mit Ruhephasen durchsetzt sind. Die Arbeit ist gerade durch. Normalerweise dauern die Kurse zwischen 40 und 55 Minuten. Die Lagree-Methode legt Wert auf sehr schnelle Übergänge von Übung zu Übung, um die Zeit im Unterricht zu maximieren.
Das heißt nicht, dass Sie nicht alleine eine Pause machen können. Wenn Sie Wasser benötigen oder sich neu gruppieren möchten, halten Sie (sicher) an und nehmen Sie es. Denken Sie daran, dass Sie immer die Kontrolle über Ihr eigenes Training haben.
weibliche biblische Namen7. Erscheinen Sie nicht mit leerem oder vollem Magen.
Das ist ein Fehler, den selbst wir erfahrenen Teilnehmern machen (wenn ich mich selbst betrachte). Ähnlich wie beim Yoga fühlt es sich nicht gut an, mit vollem Bauch in einer Hechtposition zu stehen. Es kann sein, dass Ihnen etwas übel wird, wenn Sie einige der Lagree-Bewegungen ausführen, wenn Sie satt sind.
Planen Sie Ihre Mahlzeit oder Ihren Snack angemessen. Das ist bei jedem anders, aber ich habe festgestellt, dass eine vollständige Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Unterricht oder ein Snack mindestens 30 Minuten vor dem Unterricht für mich funktioniert, aber Sie werden herausfinden, was für Sie und Ihren Zeitplan am besten funktioniert. Ich möchte auch sagen, dass ich weiß, dass es mir beim Unterricht schlechter geht, wenn ich hungrig bin, als wenn ich etwas zu kurz vor der Unterrichtszeit einen Snack esse, also werde ich mich lieber für den Snack entscheiden.
8. Bringen Sie Ihre Demut mit.Vor allem, wenn man es gewohnt ist Krafttraining . Lagree ist viel ist schwieriger, als es aussieht, und wenn Sie es gewohnt sind, die größeren Muskelgruppen zu trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihre stabilisierenden Muskeln nicht die gleiche Liebe erfahren. Das werden Sie in Lagree ziemlich schnell merken! Es ist normal, dass Sie sich ziemlich wund fühlen, möglicherweise an Stellen, von denen Sie nicht wussten, dass Sie Schmerzen haben könnten. Da Sie während des gesamten Unterrichts all diese Stabilisatoren aktivieren und Ihren Rumpf auf unterschiedliche Weise beanspruchen, werden Sie es wahrscheinlich spüren
Um es noch einmal zu wiederholen: Ich bin definitiv sowohl Team Pilates als auch Team Lagree. Die beiden Modalitäten sind so unterschiedlich, dass ich beide mache, aber doch ähnlich genug, dass es auch funktioniert, wenn Kosten, Standort oder Zeitplanung im Weg sind. Und wenn Sie lieber zu Hause trainieren würden? Sie können eine Heimversion des Megaformer namens Micro kaufen (ab 990 $, lagreefitness.com). Es gibt auch das neue Lagree on the Go-Kit, das ich noch nicht ausprobiert habe und das Zubehör wie Bungee-Kabel, Griffe und ein Bauchmuskelrad, aber keine Maschine enthält. Der Preis (461 US-Dollar) ist niedriger als der des eigentlichen Geräts, aber immer noch recht teuer. Daher ist es wahrscheinlich am besten, zuerst sicherzustellen, dass Sie ein Fan des Trainings sind, bevor Sie sich für Heimgeräte entscheiden!
Grundsätzlich gilt: Wenn Sie neugierig auf Lagree sind, probieren Sie einen Kurs aus! Sie sind herausfordernd, demütigend, eine großartige Möglichkeit, Ihr Training aufzumischen – manchmal im wahrsten Sinne des Wortes – und machen auch wirklich Spaß. Ich hoffe, dass Sie Lagree zustimmen (konnte mir nicht helfen).
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