Viele von uns neigen dazu, ihre Geschichte neu zu schreiben, sodass sie heute nicht mithalten können. Sie könnten dies mit Beziehungen (ich hatte eine Menge Spaß mit [schrecklichen Ex einfügen]), Jobs (diese eintönigen Arbeitstreffen gaben mir Zeit, Killer-Raps zu sammeln) oder dem Leben vor der Pandemie (mein vollgepackter [anstrengender] sozialer Kalender) tun ich fühle mich lebendig!). Wir bestehen darauf, dass das Gras früher grüner war, konzentrieren uns auf die guten Erinnerungen, löschen die schlechten aus und werten dabei die positiven Aspekte unseres heutigen Lebens ab. In der Zwischenzeit werden wir uns in naher Zukunft wahrscheinlich nach dem heutigen Tag sehnen.
Einige Psychologen bezeichnen diese Beglückung unserer Geschichte als rosiger Rückblick . In Suchtheilungsgemeinschaften wird die Romantisierung der Vergangenheit manchmal als euphorische Erinnerung bezeichnet Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit beschreibt, dass man sich nur an die Freuden erinnert, die mit dem Konsum von Stimulanzien einhergehen, und nicht an die nachteiligen Folgen. Was auch immer der Begriff war, in meinen Zwanzigern war ich der König darin. Mit 20 wünschte ich, ich würde mit meinen Freunden aus der Highschool neben einem Fass aus roten Solo-Bechern trinken. Mit 22 ärgerte ich mich darüber, dass ich das College verlassen hatte, das ich mit 20 abgebrochen hatte, um nach Hause zu ziehen. Mit 24 vermisste ich meine Ex-Freundin, mit der ich Anfang 20 ausgegangen war. Ich sehnte mich nach wem auch immer und was auch immer nicht mehr in meinem Leben war.
So belastend meine Sehnsucht nach der Vergangenheit damals auch war, heute erkenne ich, dass sie einen Zweck erfüllte. Wir werden im Laufe unseres Tages mit Millionen von Informationen überschwemmt. Um all diese Daten zu verstehen, sind wir auf Abkürzungen angewiesen. Nikki Coleman, PhD , ein in Houston ansässiger Therapeut, der sich auf zwischenmenschliche Beziehungen und Identität spezialisiert hat, erzählt SelfGrowth. Und eine solche Abkürzung könnte Ihr Gehirn nehmen: Untersuchungen zeigen , stürmt direkt zu positiven Erinnerungen, während er negative ausblendet. Es würde eine Menge kognitiver Energie erfordern, um all die Negativität, Bedrohung und Angst noch einmal zu erleben, und so denken wir einfach: „Oh, so schlimm war es doch nicht“, sagt Dr. Coleman.
Eins Studie aus dem Jahr 2019 zeigten, dass dieser Fading-Affekt-Bias, bei dem schlechte Erinnerungen schneller verschwinden als gute, mit höherem Mut verbunden ist, den die Forscher als psychisches Wohlbefinden und Ausdauer definieren. Menschen romantisieren oft die Vergangenheit, weil die Wahrheit schmerzhaft ist, Britt Frank, LSCSW , ein Psychotherapeut und Autor von Die Wissenschaft des Feststeckens: Durchbrechen Sie die Trägheit, um Ihren Weg nach vorne zu finden , erzählt SelfGrowth. Es ist eine Form von emotionale Betäubung .
Ein liebevoller Rückblick auf Ihre Erinnerungen kann beruhigend und unterhaltsam sein, aber wenn Sie sich dabei in Bezug auf Ihr aktuelles Leben schrecklich fühlen, lohnt es sich möglicherweise, Ihre Perspektive zu ändern. Hier sind einige Ratschläge von Experten, wie Sie vermeiden können, sich in rosafarbener Nostalgie zu verlieren, damit Sie Ihre Vergangenheit – und Gegenwart – fair beurteilen können.
Verunreinigen Sie die Fantasie.
Wenn Sie sich an die guten Zeiten erinnern, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie sie möglicherweise nicht richtig wahrnehmen, sagt Frank. Sie empfiehlt, sich selbst eine Reihe von Fragen zu stellen, um die Fantasie zu kontaminieren – ein Ausdruck, den einige Therapeuten und Berater verwenden, um die Praxis zu beschreiben, die Ergebnisse Ihrer Handlungen zu durchdenken. Um sicherzustellen, dass Sie kein verzerrtes Bild der Vergangenheit zeichnen, schlägt Frank vor, sich anzuwöhnen, sich zu fragen: „Wie wahr ist die Geschichte, die ich mir selbst erzähle?“
Dinge mit dem Buchstaben a
Eine schnelle Möglichkeit, die Antwort herauszufinden? Überprüfen Sie Ihre Erinnerungen auf Realität, indem Sie das Positive mit dem Negativen – oder vielleicht auch dem Neutralen – in Einklang bringen. Wenn Sie sich beispielsweise an eine perfekte Beziehung in der Vergangenheit erinnern, empfiehlt Frank, sich (laut oder laut) zu identifizieren in einem Tagebuch ) fünf Dinge darüber, die nicht gerade der Stoff für Liebesromane wären. Das Gleiche gilt für frühere Traumjobs oder eine Stadt, in der Sie gelebt und aus triftigen Gründen verlassen haben. Das Ziel, sagt sie, bestehe nicht darin, sich mit Negativität zu beschäftigen, sondern die guten Erinnerungen mit den weniger guten (oder dem Durchschnitt) in Einklang zu bringen, damit man ein klareres Bild davon habe, was tatsächlich passiert sei. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Vergangenheit romantisieren – und das Gefühl haben, dass die Gegenwart dadurch nicht mithalten kann.
Erkenne, was du bist Wirklich fehlen.
Schauen Sie sich Ihre scheinbar verträumten Erinnerungen an und fragen Sie sich, was genau Sie an diesen Zeiten vermissen. Vielleicht haben Sie sich geliebt gefühlt oder vielleicht waren Sie begeistert von dem, was Sie taten, Nancy Colier, LCSW , Autor von Ich kann nicht aufhören zu denken: Wie Sie Ängste loslassen und sich von zwanghaftem Grübeln befreien können , erzählt SelfGrowth. Das Identifizieren der Wurzeln Ihrer Nostalgie kann Ihnen helfen, ähnliche Situationen nachzubilden, die Ihnen dieselben freudigen Gefühle bescheren können, nach denen Sie sich sehnen.
Wenn Sie sich beispielsweise nach dem Gemeinschaftsgefühl sehnen, das Sie verspürten, als Sie und Ihre Kollegen jeden Donnerstag nach der Arbeit in die örtliche Kneipe gingen, können Sie vielleicht an Ihrem neuen Arbeitsplatz ein ähnliches Treffen organisieren. Oder wenn Sie sich an den muffigen Geruch von Zeitungspapier in dem Comic-Laden in der Nachbarschaft erinnern, den Sie als Jugendlicher besucht haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um alte Favoriten noch einmal zu lesen. Vermissen Sie es, einen Partner zum Abhängen und Reisen zu haben? Es könnte an der Zeit sein, eine neue Beziehung einzugehen (oder einfach einen Urlaub mit Ihren besten Freunden zu buchen, wenn Sie auf der Suche nach dem Passstempel sind).
Natürlich sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, genau dieselben Umstände aus Ihrer Vergangenheit wiederherzustellen – aufgrund des Alters, neuer Verantwortlichkeiten oder des Verlusts einer Person oder Haustier , Zum Beispiel. In solchen Fällen empfiehlt Colier, Mitgefühl für den Prozess der Veränderung und des Identitätsverlusts zu zeigen, der Teil der menschlichen Erfahrung ist. „Vielleicht kannst du nicht mehr aufs College gehen und diesen Triathlon laufen“, sagt sie. Diese menschliche Reise ist voller Fluidität und Verlust, und Veränderung ist die einzige Konstante. Das bloße Erkennen und Anerkennen der Schönheit der Vergangenheit kann Ihnen helfen, mit ihr in Verbindung zu bleiben – und Ihnen Frieden bringen. „Man denkt vielleicht: ‚Wow, was für eine Zeit‘, und nur weil ich es jetzt nicht leben kann, heißt das nicht, dass es nicht in mir existiert“, sagt sie.
Namen für Hündinnen
Erzwinge keine Dankbarkeit.
Eine Bestandsaufnahme der Dinge, für die Sie dankbar sind, kann zu Vorteilen für die psychische Gesundheit wie weniger Stress und besserem Schlaf führen, wie SelfGrowth bereits berichtet hat. Aber es kann schwierig sein, Dankbarkeit zu fördern, wenn die Situation in Wirklichkeit ziemlich schrecklich ist. Vielleicht wirklich deine Vergangenheit War viel besser: Sie haben beispielsweise die meiste Zeit Ihres Lebens bei bester Gesundheit verbracht und sind plötzlich mit einer schweren Krankheit konfrontiert, oder Sie haben einen geliebten Menschen verloren und Ihre Welt fühlte sich mit ihm besser an. In diesem Fall ist es eine bessere Strategie, sich mit der Tatsache abzufinden, dass die Gegenwart unangenehm ist, als sich selbst zu zwingen, einen Lichtblick zu sehen, sagt Frank. „Diese Art der Verleugnung ist eine Form toxischer Positivität, die Ihren ganz realen Schmerz nur entkräftet und Sie festhält“, fügt sie hinzu.
Wenn Sie in einer positiveren Vergangenheit gefangen sind, weil Ihre gegenwärtige Realität Müll ist, schlägt Frank vor, anstelle einer täglichen Dankbarkeitsliste zu versuchen, zu akzeptieren, dass der heutige Tag schwierig sein könnte, und gleichzeitig anzuerkennen, dass er nicht ewig anhalten wird. Die Freude werde wiederkommen, sagt sie. Aber wenn Sie versuchen, Freude zu empfinden, werden Sie nicht dorthin gelangen. Umgekehrt ist es wahrscheinlicher, dass Sie heilen und vorankommen, wenn Sie sich selbst schonen und alle Ihre Gefühle spüren, fügt sie hinzu.
Bringen Sie sich in den Moment.
Eine Möglichkeit, sich von der Vergangenheit zu lösen, besteht darin, sich durch Achtsamkeit fest in der Gegenwart zu verankern, sagt Coleman. Formale Meditation ist eine Möglichkeit, dies zu tun, aber wenn Meditieren einfach nicht Ihr Ding ist, können Sie mit alternativen Methoden experimentieren. Sie könnten zum Beispiel eine geführte Tagebuchübung ausprobieren oder beim Essen einfach aufmerksamer sein, sich Zeit nehmen und auf Empfindungen und Aromen achten.
Coleman empfiehlt außerdem, die Fünf-Sinne-Erdungstechnik auszuprobieren, wann immer Sie von Ihren vermeintlich besseren Tagen träumen. Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie sich etwa fünf Minuten Zeit, um alle Sinne zu erforschen und sich zu fragen: „Was fühle ich?“, „Was sehe ich?“, „Was höre ich?“ „Was rieche ich?“ und „Was schmecke ich?“ Indem Sie sich auf diese Weise in Ihre Umgebung einwählen, trainieren Sie Ihr Gehirn im Wesentlichen darauf, im gegenwärtigen Moment zu sein, sagt Coleman. Es ist so, als würde man eine leere Tafel erstellen. Wie andere Achtsamkeitsübungen kann diese Technik Ihnen dabei helfen, Ihren Fokus von Ihrer Vergangenheit (oder Zukunft) auf das zu verlagern, was direkt vor Ihnen liegt, sodass Sie ganz präsent sein können – für Ihre Freunde, Ihre Familie, Ihren Job, Ihre Leidenschaften.
Persönlich änderte sich meine Sichtweise, als ich Mitte dreißig war. Ich bin bei einem Sozialarbeitsauftritt ausgebrannt, bei dem ich ein Jahrzehnt lang geblieben bin, weil ich nicht glaubte, dass ich etwas Besseres machen könnte. Ich habe aufgehört in der Vergangenheit verweilen und begann mich darauf zu konzentrieren, wie ich die Gegenwart verändern könnte. Ich fing an, einen Kurs nach dem anderen zu belegen, um einen Abschluss zu machen, der mich zu meinem Traumjob führen würde, und Jahr für Jahr wechselte ich meine berufliche Laufbahn. Eines Tages schaute ich auf und liebte, was ich tat – die Vergangenheit konnte nicht mithalten. Ich wurde auch Vater, und obwohl meine Tage etwas eintönig und mit endlosen Windelwechseln gefüllt waren, schlummerte mein Sohn auf meiner Brust und während ich diese Momente genoss, empfand ich so viel Liebe. Die Zeit verging plötzlich und ich wollte nichts anderes, als genau dort zu sein, wo ich war. Es gab keine Zeit wie diese.
