Du hattest also einen wirklich schlechten Tag. Vielleicht liegt es an dem nervigen Arbeitsdrama, in das Sie hineingezogen wurden, oder an einem heftigen Streit mit einem Elternteil Partner . Egal, was Sie in Aufruhr versetzt, eine gute, altmodische Entspannungssitzung mit einem Freund kann eine beruhigende Möglichkeit sein, Dampf abzulassen und darüber zu reden. Das bedeutet, dass Sie Ihren engsten Freunden manchmal die kleinsten Details beispielsweise eines Kindheitstraumas oder eines anderen Themas mitteilen schwierige Trennung , in der Hoffnung, dass Sie sich dadurch zumindest ein wenig besser fühlen können. Aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, welchen emotionalen Tribut die Entlastung für diejenigen auf der Empfängerseite bedeuten kann?
Du denkst vielleicht, dass Freunde dafür da sind: Dir alle deine Probleme anzuhören und Mitgefühl zu zeigen, oder? Aber Entlüften kann auch eine Grenze überschreiten. Wir vergessen oft, dass unsere Freunde nicht unsere Therapeuten sind und es sein kann, dass wir sie als solche behandeln schädlich für die Beziehung – und für ihre geistige Gesundheit, Jaclyn Bsales, LCSW , ein traumainformierter Therapeut mit Sitz in New Jersey, erzählt SelfGrowth. Ja, Entlüften kann dazu beitragen, Stress abzubauen, wenn Sie in der Lage sind, auszudrücken, was Sie stört, sagt Bsales. Aber die unerwartete Offenlegung traumatischer oder belastender Erfahrungen, ohne zu berücksichtigen, ob der Empfänger bereit, offen oder in der Lage ist, diese sensiblen Informationen zu erhalten, kann schädlich und überwältigend sein.
Das bedeutet nicht, dass Sie alle Ihre Gefühle unterdrücken sollten. Stattdessen empfehlen die Experten, mit denen SelfGrowth gesprochen hat, vorsichtig zu sein Wie Du entscheidest dich dafür, einem Freund Luft zu machen. Hier sind einige Hinweise, die Ihnen dabei helfen können, alles auf eine Art und Weise rauszulassen, die sich für Sie beide gut anfühlt.
Informieren Sie Ihren Freund, bevor Sie ihm Luft machen.
Sie fragen sich vielleicht: Muss ich meinen besten Freund wirklich um Erlaubnis bitten, Luft zu machen? Das mag sich vielleicht unangenehm und unnatürlich anfühlen, aber etwas so Lässiges wie das Versenden einer SMS, bevor Sie anrufen, oder die Frage: „Haben Sie heute Abend Zeit für ein Gespräch?“ Ich möchte wirklich über die Sache sprechen, die bei der Arbeit passiert ist. Ich kann ihnen zeigen, dass Sie ihre Zeit und Grenzen respektieren. Racine Henry, PhD, LMFT , ein Therapeut und Kernfakultätsmitglied bei Nordwestliche Universität , erzählt SelfGrowth.
Wenn Sie Ihren Freund vorab informieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass er sich überfordert oder überrumpelt fühlt, wenn Sie ihm Ihr aktuelles Problem vorlegen, sagt Dr. Henry. „Außerdem gibst du ihnen die Möglichkeit und den Raum, Nein zu sagen oder einen Zeitpunkt vorzuschlagen, zu dem sie dich besser unterstützen können“, fügt sie hinzu, was uns zu unserem nächsten Hinweis bringt …
Lustiger Hühnername
Wenn Sie mit etwas Intensivem zu tun haben, denken Sie darüber nach, einen geeigneten Zeitpunkt einzuplanen, um darüber zu sprechen.
Es gibt eine Zeit und einen Ort für emotional belastende Gespräche – und ein spontaner Facetime-Anruf an einem Dienstagabend ist es wahrscheinlich nicht. So wichtig es auch erscheinen mag, seine Gefühle loszuwerden (genau hier! genau jetzt!), so sind einige Gespräche für den Moment möglicherweise nicht angemessen, sagt Bsales. Hier gibt es keine festen Regeln, aber wenn Sie sich mit einem sensiblen Thema befassen – wie einem giftiges Familienmitglied oder ein Potenzial Trennung von einem anderen Freund – Planen Sie einen Zeitpunkt zum Auspacken ein, um sicherzustellen, dass es die Aufmerksamkeit erhält, die es verdient (und wiederum, dass Sie Ihren Kumpel nicht überfordern).
Natürlich kommt es darauf an, worüber Sie sich Luft machen; Wenn es sich um einen Notfall oder eine andere unmittelbare Krise handelt, sollten Sie auf jeden Fall Ihre beste Freundin anrufen (Zeitplan ist egal). Aber wenn es warten kann, lohnt es sich, ihnen die Möglichkeit zu geben, sich vorzubereiten oder sich abzumelden. Vielleicht hat Ihr Freund auch einen schlechten Tag und möchte einfach nur allein sein. Oder vielleicht haben auch sie gerade eine schlimme Trennung durchgemacht und sind nicht in der richtigen Stimmung, um Ratschläge zu Ihrem Ex zu geben. Aus diesem Grund schlägt Bsales vor, sie zu fragen, ob es einen guten Tag und eine gute Zeit gibt, um über die schwierige Angelegenheit zu sprechen, mit der Sie es zu tun haben, sei es persönlich oder am Telefon.
Betrachten Sie es als ein Gespräch – nicht nur als Ihre persönliche Entlüftungssitzung.
Auch wenn Ihre Priorität darin besteht, zu schimpfen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Freundschaften keine Einbahnstraße sind. Möglicherweise sind Sie im Moment derjenige, der ein dringendes Problem hat, aber es gibt immer noch eine Möglichkeit, das Gespräch so zu gestalten, dass es sich gegenseitig unterstützt. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihrem Freund für seine Zeit zu danken und den Gefallen zu erwidern, schlägt Bsales vor. Fragen Sie sie beispielsweise, was in ihrem Leben vor sich geht oder ob es etwas gibt Sie wollen sich von der Seele reden. Geben Sie ihnen Raum, damit sie ihre Gefühle und möglicherweise auch ihren Wunsch, Luft zu machen, ausdrücken können, sagt sie.
Dies ist besonders wichtig, wenn sensiblere Themen wie Trauer oder Missbrauch besprochen werden, fügt Dr. Henry hinzu, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht versehentlich auslösen. Schauen Sie zum Beispiel vorbei und fragen Sie, ob es in Ordnung ist, mit dem Teilen fortzufahren, oder ob sie eine Minute brauchen – oder ob sie das Thema wechseln möchten. Erlauben Sie Ihrem Freund, im Gespräch mitzureden, denn auch er möchte gesehen und gehört werden, sagt Dr. Henry. Diese Gegenseitigkeit, ihnen zu zeigen, dass Sie auch für sie da sind, ist für eine gegenseitig unterstützende Beziehung so wichtig.
Finden Sie andere Möglichkeiten, Stress abzubauen.
Wenn eine Krise zuschlägt, besteht Ihr erster Instinkt möglicherweise darin, zu Ihrer besten Freundin zu rennen und alles auszusprechen, was Ihnen durch den Kopf geht. Aber versuchen Sie, es nicht zur Gewohnheit zu machen, sonst laufen Sie Gefahr, sie zu überfordern, zu ermüden oder ihnen ein schlechtes Gewissen zu machen, weil sie Ihnen nicht helfen konnten, sagen Dr. Henry und Bsales.
Es sei wichtig zu lernen, alleine mit Stress und negativen Emotionen umzugehen, sagt Bsales, sei es durch eine stimmungsaufhellende Aktivität (schlagen wir einen Naturspaziergang oder einen Wutlauf vor?), das Aufschreiben Ihrer Gedanken (oder den Versuch, ein Tagebuch zu führen). Alternative, wie Sprachnotizen) oder vielleicht ein kurzes Nickerchen machen. Was Was Sie tun, ist nicht so wichtig, solange es Sie in der Hitze des Gefechts beruhigt und Ihnen erlaubt, sich eine Minute Zeit zu nehmen, bevor Sie Ihre schwierigen Gefühle – Wut, Frustration, Traurigkeit, Angst – auf Ihren Freund abladen.
Lobpreis, um Gott anzubeten
Wissen Sie, wann es Zeit ist, einen Fachmann aufzusuchen.
Ein Freund kann Ihnen sicherlich in schwierigen Zeiten beistehen, aber wenn Sie mit anhaltenden, tief verwurzelten Problemen (wie Traumata jeglicher Art usw.) zu kämpfen haben außer Kontrolle geratene Wut ), besteht die beste Vorgehensweise wahrscheinlich darin, einen zugelassenen Therapeuten aufzusuchen – auch bekannt als Jemand, der qualifiziert ist, Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Gefühle zu helfen. Ein Experte für psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, schmerzhafte Gedanken und Gefühle zu verarbeiten und Ihnen dabei gesunde Bewältigungsfähigkeiten beizubringen, sagt Bsales. (Wenn Sie noch nicht mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie einen kulturell kompetenten und erschwinglichen Therapeuten finden.)
Sie sind sich nicht sicher, ob es der richtige Schritt ist, einen Therapeuten aufzusuchen? Hier sind einige Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, über professionelle Hilfe nachzudenken , und Dr. Henry empfiehlt außerdem, sich selbst zu fragen: Wie sehr beeinträchtigt dieses Problem meinen Alltag? Handelt es sich beispielsweise um ein vorübergehendes Problem, etwa um den Stress eines großen Umzugs im ganzen Land? Lässt sich das Problem in naher Zukunft beheben, wenn Sie beispielsweise Angst vor einer bevorstehenden Arbeitspräsentation haben? Oder besteht das Problem, das Sie Ihrem Freund gegenüber immer wieder äußern, darin, dass Ihre Fähigkeit zum Essen, Schlafen oder Arbeiten – oder einfach nur, um sich gut zu fühlen und Ihr Leben zu genießen – immer wieder auftritt und beeinträchtigt wird?
Freunde können ein großartiges Unterstützungssystem sein und uns helfen, die Krise zu überstehen härteste aller Zeiten , aber wenn sich Ihre psychische Gesundheit wirklich verschlechtert, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, sagt Dr. Henry. Letztendlich können unsere Lieben, egal wie sehr sie sich um uns kümmern, nur begrenzt dazu beitragen, dass es uns besser geht. Und wenn Sie sich bei jedem emotionalen Kampf auf einen Freund als Heilmittel verlassen, wird keiner von Ihnen das Gefühl haben, wirklich unterstützt, gesehen oder gehört zu werden.
