Dieser Artikel ist Teil von All the Rage, einem redaktionellen Paket, das sich mit der Wissenschaft der Wut befasst. SelfGrowth wird die ganze Woche über neue Artikel für diese Serie veröffentlichen. Lesen Sie hier mehr .
Ich stand an einer Bushaltestelle, als mich jemand anrempelte und meine Tasche von meiner Schulter warf. Fast sofort spürte ich, wie sich mein Kiefer zusammenzog, während ich darauf wartete, dass sie sich entschuldigten. Als ich mich umdrehte, sah ich, dass der unvorsichtige Idiot in Wirklichkeit ein Hund war. Meine Wut verwandelte sich in Belustigung, als ich diesem flauschigen, 150 Pfund schweren Neufundländer dabei zusah, wie er neben seinem Besitzer trottete.
Auch wenn meine Empörung in diesem Fall nicht gerade berechtigt war, lässt sich hier festhalten, dass Wut ein absolutes Problem ist normale menschliche Reaktion das jeder erlebt. Wut kann uns wissen lassen, dass wir oder jemand, der uns am Herzen liegt, in Gefahr sind oder dass ein Ziel von uns, wie zum Beispiel ein Projekt auf der Arbeit abzuschließen oder an der Kasse im Supermarkt vorbeizukommen, blockiert wird. Clair Robbins, PhD , Personalpsychologe an der Triangle Area Psychology Clinic in Durham, North Carolina, und Co-Direktor der Unified Protocol Institute , erzählt SelfGrowth. Das heißt aber nicht, dass es immer produktiv ist. Manchmal ist Wut angebracht und hilfreich, etwa wenn sie uns motiviert, für uns selbst einzustehen, wenn wir misshandelt werden, oder gegen soziale Ungerechtigkeit zu protestieren. In anderen Fällen können feurige Emotionen fehlgeleitet und schädlich sein – für Sie selbst oder jeden im Umkreis von 15 Metern.
Name der Massengilde
Auch die Art und Weise, wie Menschen ihre Wut ausdrücken, kann sehr unterschiedlich aussehen und von Gereiztheit bis hin zu extremeren Reaktionen wie dem Schreien von F-Bomben oder dem Werfen von Gegenständen durch den Raum reichen. Es kann auch andere Emotionen wie Traurigkeit, Angst oder Eifersucht überdecken. Dr. Robbins erklärt, dass viele Menschen die Angewohnheit haben, unangenehme oder verletzliche Emotionen in Wut umzuwandeln, weil es sich sicherer anfühlt, wütend zu sein, als sich beispielsweise schuldig, ängstlich oder beschämt zu fühlen. Wut kann ein bestätigendes Gefühl sein, weil sie uns das Gefühl gibt, mächtig zu sein. Zum Beispiel zu sagen (und zu fühlen): „Ich bin sauer auf meinen Chef“, gibt wahrscheinlich mehr Kraft, als zuzugeben, dass man sich in seiner Arbeitssituation hilflos fühlt.
Weil Wut viele verschiedene Formen annehmen kann – und weil es nicht so aussehen muss Cartoon-Wut um Stress zu verursachen oder Beziehungen zu beeinträchtigen – es kann schwer zu sagen sein, wann es zu einem Problem wird, dessen Lösung mehr als ein paar tiefe Atemzüge erfordert. Aus diesem Grund haben wir Experten um Rat gefragt, wie Sie erkennen können, wann es an der Zeit ist, mit jemandem über Wutbewältigung zu sprechen – damit Sie Ihr Wohlbefinden, Ihre Beziehungen und/oder Ihren Job nicht aufs Spiel setzen.
Selbsterkenntnis ist der Schlüssel, um zu verstehen, was die Ursache Ihrer Gefühle ist und ob diese Probleme von Hilfe von außen profitieren könnten. Hier sind einige Warnzeichen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen sollen, ob Sie wegen Ihrer Wut mit Ihrem Hausarzt sprechen oder einen Therapeuten aufsuchen sollten.
1. Auch Ihr Körper fühlt sich außer Kontrolle.
Wenn wir einer Bedrohung ausgesetzt sind, aktiviert die Amygdala, der Teil des Gehirns, der Emotionen reguliert, unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Elizabeth Fedrick, PhD, LPC , Inhaber von Evolve Counseling & Behavioral Health Services in Phoenix und Professor für Psychologie an der Grand Canyon University, erzählt SelfGrowth. Dadurch schüttet der Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Es könnte sich anfühlen, als würde man aus der Haut kriechen wollen, sagt Dr. Fedrick. Oder Sie verspüren möglicherweise Magenschmerzen, ein Engegefühl in der Brust oder einen schnelleren Herzschlag. Forschung zeigt. Was den Menschen oft nicht bewusst ist, ist, dass Wut ein Problem ist Manifestation von Angst , fügt sie hinzu. Wenn Sie beispielsweise vor dem Einsteigen in ein Flugzeug oder vor einer Präsentation bei der Arbeit Angst verspüren, kann sich dies in Wut bemerkbar machen, denn wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle verloren zu haben, handeln Sie am Ende oft außer Kontrolle, erklärt Dr. Fedrick.
Auch dies ist eine normale Reaktion auf eine wahrgenommene physische oder psychische Bedrohung. Wenn es Ihnen jedoch regelmäßig passiert und/oder in keinem Verhältnis zur Situation steht, könnte es ein Zeichen für eine Angststörung sein. Wenn wir beginnen, Angstsymptome wie eine Magenverstimmung oder ein Engegefühl in der Brust bei jemandem zu bemerken, der auch mit Wut zu kämpfen hat, wäre das ein Grund, um Hilfe zu bitten, erklärt Dr. Fedrick, damit wir die Grundursache der Wut behandeln können und nicht nur die Symptome davon.
Ein Hausarzt kann Sie auf Angstzustände untersuchen und möglicherweise Medikamente verschreiben oder Sie an einen zugelassenen Psychologen überweisen. Da Angst und Wut oft miteinander verknüpft sind, kann Ihnen ein Therapeut Stressbewältigungsinstrumente zur Verfügung stellen, die Ihnen dabei helfen können, sich in alltäglichen, angstauslösenden Situationen ruhiger zu fühlen (und weniger zuzuschlagen), etwa wenn Sie einen vollen Terminkalender haben oder in einer endlosen Warteschlange warten das Lebensmittelgeschäft.
2. Ihr innerer Monolog ist voller negativer Gedanken.
Wut neigt dazu, sich selbst aufzubauen. Je mehr wir wütende Gedanken denken, desto wütender neigen wir dazu, zu werden, sagt Dr. Robbins. Deshalb kann es hilfreich sein, darauf zu achten, was Sie denken, wenn Ihre Wut aufsteigt. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Wut beispielsweise mit rasenden Gedanken darüber zusammenhängt, dass Ihr Partner Ihnen nicht den Rücken freihält, wenn Ihre Mutter Sie kritisiert, oder dass ein Arbeitskollege Ihre Idee anerkannt hat; oder wenn Ihre wütenden Gedanken selbstgesteuert sind (ich bin so ein Versager. Warum bin ich so dumm?), sagt Dr. Fedrick, dass dies ein Zeichen dafür ist, dass Ihre feurigen Gefühle auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen könnten.
Dem inneren Monolog zuzuhören mag sich zunächst seltsam anfühlen, fügt sie hinzu, aber es kann Ihnen helfen zu erkennen, ob Ihre Wut Ausdruck eines tieferen Problems ist, das von einer Therapie profitieren könnte. Vielleicht liegt es an einem Kommunikationsproblem, etwa daran, dass Sie einem Partner gegenüber nicht in der Lage sind, Ihre Bedürfnisse zu äußern oder bei der Arbeit nicht für sich selbst einzustehen, oder vielleicht ist Ihre Wut tief verwurzelt Selbstwertgefühl . Idealerweise würden Sie dann mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um besser zu verstehen, was die negativen Selbstgespräche antreibt und verstärkt – und alternative Möglichkeiten zu entwickeln, auf auslösende Situationen zu reagieren.
biblische weibliche Namen
3. Sie sind bei der Arbeit in Schwung.
Vielleicht haben Ihre Kollegen angedeutet, dass Ihr Trash-Talk-Management sehr hart ist, oder Sie müssen sich regelmäßig dafür entschuldigen, dass Sie wütend sind oder völlig die Beherrschung verlieren, oder vielleicht hat Ihnen Ihr Vorgesetzter sogar direkt gesagt, dass Sie Ihre Wut unter Kontrolle bringen müssen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, haben Sie möglicherweise mit ungelöster Wut zu kämpfen oder Schwierigkeiten, Ihre Impulse zu kontrollieren, sagt Dr. Fedrick. (Oder ein anspruchsvoller Job kann seinen Tribut fordern – Reizbarkeit ist eine der häufigsten Ursachen Symptome eines Burnouts .)
Einen schlechten Tag (oder eine schlechte Woche) zu haben ist völlig normal, aber wenn Ihr Arbeitsstress an der Tagesordnung ist, könnte das Ihr Wohlbefinden und möglicherweise auch Ihre Beschäftigung gefährden. Dr. Fedrick sagt, dass ein Therapeut Ihnen dabei helfen kann, die Grundursache(n) Ihrer berufsbedingten Wut aufzudecken und Ihnen Fähigkeiten beizubringen, Ihre Emotionen zu regulieren, z. B. sich aus der Situation zurückzuziehen oder negative Gedanken herauszufordern, wenn Sie in Aufregung geraten nach einem Treffen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, festzustellen, ob Sie mit Burnout zu kämpfen haben, und Sie dabei unterstützen, Grenzen zu setzen oder zu entscheiden, ob es Zeit dafür ist such dir einen anderen Job Das entspricht eher Ihren Werten, Fähigkeiten und Ihrer Persönlichkeit.
4. Ihre Wut ist selten, aber explosiv.
Achten Sie darauf, wie oft Sie wütend werden und wie stark die Wut ausbricht, wenn Sie wütend werden – ein Muster aus gelegentlichen Ausbrüchen ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Gefühle unterdrücken und so tun, als wäre alles in Ordnung, obwohl das nicht der Fall ist . Das Problem bei dieser Strategie ist, dass sie später zu fehlgeleiteter Wut führen kann. Normalerweise funktioniert die Unterdrückung von Wut aufgrund des Rebound-Effekts nur begrenzt lange, erklärt Dr. Robbins. Wenn man es nach unten drückt, kommt es oft laut heraus, als würde man schreien oder etwas kaputtmachen. Möglicherweise verspüren Sie auch explosive Reaktionen wie Wut im Straßenverkehr oder das Schlagen von Löchern in Wände (oder den Wunsch danach), oder vielleicht schreien Sie am Ende die Menschen an, die Ihnen am nächsten stehen, oder sagen grausame Dinge, die Sie sofort bereuen.
Diese emotionalen Ausbrüche können nicht nur für Sie selbst und andere schädlich sein, sondern sie bedeuten wahrscheinlich auch, dass Sie mit der Bewältigung eines zugrunde liegenden Problems zu kämpfen haben. Vielleicht sind Sie wegen Ihres überwältigenden Jobs oder Ihrer dysfunktionalen Beziehung verunsichert, oder vielleicht haben Sie mit Essstörungen zu kämpfen. Es lohnt sich zu untersuchen, wie frühe Erfahrungen mit Traumata auch zu Ihren Wutproblemen beitragen könnten, sagt Dr. Fedrick. Wenn Sie beispielsweise in einem instabilen oder missbräuchlichen Haushalt aufgewachsen sind, haben Sie möglicherweise gelernt, sich anzupassen, indem Sie übermäßig entgegenkommend sind oder den Raum verlassen, anstatt Ihre Gefühle auszudrücken. Wenn es welche gibt unverarbeitetes Trauma , könnten Sie diese Überzeugungen (wie „Menschen sind nicht sicher“ oder „Ich kann niemandem vertrauen“) bis ins Erwachsenenalter tragen, erklärt Dr. Fedrick.
Wenn Sie Ihre Gefühle regelmäßig unterdrücken oder sich zum Lächeln zwingen, wenn Sie Probleme haben, kann es sein, dass Sie über scheinbar nicht zusammenhängende Dinge ausflippen, sagt Dr. Robbins. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Wurzeln Ihrer Wut zu entschlüsseln und anzugehen, und er kann Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Gefühle auf eine gesündere, weniger vulkanartige Weise ausdrücken können.
5. Sie zeigen andere Anzeichen einer Depression.
Zu den bekannteren Symptomen wie zu viel oder zu wenig Schlaf, Konzentrationsschwierigkeiten und Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit zählen auch Reizbarkeit und Wut auch Anzeichen einer klinischen Depression . Denken Sie daran, dass Wut nicht so aussehen muss, als würden Sie schreien oder Dinge kaputt machen, um Ihre Lebensqualität zu beeinträchtigen. Wenn bei Ihnen eines der oben genannten Depressionssymptome auftritt und Sie außerdem merken, dass Sie sich leicht über die kleinsten Belästigungen oder Fehler ärgern, oder dass Sie sich vielleicht auf vergangene Misserfolge fixieren und dadurch in Aufruhr geraten, sprechen Sie mit einem Fachmann könnte helfen, sagt Dr. Fedrick.
biblische weibliche Namen
Wie bei Angstzuständen kann Ihr Hausarzt Sie auch auf Depressionen untersuchen und Behandlungsoptionen besprechen, einschließlich einer Therapie oder verschreibungspflichtiger Antidepressiva, um Ihre Symptome zu lindern. Wenn Ihre Wut tatsächlich mit einer Depression zusammenhängt, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, alle Lebensumstände zu identifizieren, die dazu beitragen, und neue Strategien zur Bewältigung zu entwickeln, sagt Dr. Robbins.
6. Ihre persönlichen Beziehungen leiden.
Streit kommt in jeder Beziehung zwangsläufig vor – und niemand lässt sich gerne sagen, er solle sich beruhigen – aber wenn Ihr Partner beispielsweise häufig den Raum verlässt, um Ihrem Zorn zu entkommen, oder Ihnen sagt, dass Ihre Wut ihm Angst macht, verbirgt Ihr Zorn wahrscheinlich ein tieferes Problem, sagt Dr. Robbins. Und wenn Ihre Lieben oft überrumpelt wirken, wenn Sie sie angreifen, ist das ein weiteres Warnsignal: ein Zeichen fehlgeleiteter Wut, die Ihre Bindung mit der Zeit untergraben kann. Wenn Sie zum Beispiel gestresst sind, weil Ihr Chef die Arbeitszeit verkürzt, können Sie es an Ihrer Mutter auslassen, indem Sie in einem harschen Ton mit ihr reden oder Dinge sagen, die Sie später bereuen werden, sagt Dr. Robbins.
Die Therapie kann einen neutralen und unterstützenden Raum bieten, der Ihnen hilft, herauszufinden, was los ist Wirklich Lösen Sie Ihre Wut aus und lernen Sie alternative Verhaltensweisen, die die Intimität fördern, statt Ihnen das Gefühl zu geben, sich weiter von den Menschen entfernt zu fühlen, die Ihnen wichtig sind. Ein Therapeut kann Ihnen beispielsweise dabei helfen, innezuhalten und Ihre Gedanken zu sammeln, bevor Sie antworten, und Sie dazu ermutigen, dies zu tun Ich-Aussagen (Ich bin frustriert, wenn Sie unsere Pläne, mit Ihren Freunden abzuhängen, absagen) oder vorschlagen, dass Sie üben, verletzlicher (ich mache mir Sorgen um Geld oder den Verlust meines Jobs) oder durchsetzungsfähiger (Sie müssen mich anrufen, wenn Sie gehen) zu üben zu spät kommen), anstatt Ihre Gefühle zu unterdrücken, erklärt Dr. Robbins.
Wie Sie Hilfe bei der Bewältigung von Wut finden
Die Entscheidung, dass Sie mit jemandem sprechen möchten, der Ihnen hilft, Ihren Ärger loszuwerden und ihn zu bewältigen, ist eine Sache, aber wenn Sie neu in der Therapie sind oder derzeit keinen Therapeuten haben, den Sie lieben, kann es überwältigend sein, diese Person zu finden. Glücklicherweise gibt es eine ganze Reihe von Ressourcen, die den Prozess weniger einschüchternd gestalten können.
Dr. Fedrick sagt, es sei immer eine gute Idee, mit einem Hausarzt zu beginnen, da dieser alle zugrunde liegenden Erkrankungen ausschließen kann – Schlafapnoe und Hyperthyreose Schlafstörungen verursachen Das könnte Sie zum Beispiel gereizter machen. Und es lohnt sich zu wiederholen: Allgemeinmediziner können Ihnen auch dabei helfen, herauszufinden, ob Sie möglicherweise an einer psychischen Erkrankung wie einer klinischen Depression oder einer Angststörung leiden, und möglicherweise einen Therapeuten oder Psychiater empfehlen, der Sie bei der Behandlung unterstützt.
Es gibt auch seriöse Organisationen für psychische Gesundheit, die Ihnen bei der Suche nach der richtigen Person behilflich sein können. Psychologie heute (ein Favorit von Dr. Robbins), Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) , Und Inklusive Therapeuten Beispielsweise verfügen alle über eine Suchfunktion, mit der Sie Therapeuten finden können, die auf die Behandlung von Wut spezialisiert sind. Psychische Gesundheit Amerika bietet auch Ratschläge, wie man einen erschwinglichen Therapeuten findet (und hier sind die von Experten unterstützten Tipps von SelfGrowth für den Zugang zu einer Therapie mit kleinem Budget).
Was Sie erwartet, wenn Sie sich entscheiden, mit jemandem über Ihre Wutanfälle zu sprechen, könnte der Schwerpunkt der Therapie auf dem Erlernen von Fähigkeiten liegen, um Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern (im Fall von kognitive Verhaltenstherapie) , Achtsamkeit üben (wenn Ihr Therapeut es empfiehlt). Achtsamkeitsbasierte Techniken zur Stressreduzierung ) oder die Regulierung von Emotionen (das Hauptaugenmerk von Dialektische Verhaltenstherapie ). Ein Therapeut könnte Ihnen auch eine Änderung Ihres Lebensstils vorschlagen, wenn Sie beispielsweise aufgrund Ihrer Schlaf- oder Arbeitsgewohnheiten anfälliger für Ausbrüche sind. Immer wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Wut negativ auf Ihr Leben auswirkt und Sie nicht wissen, wie Sie damit umgehen sollen, ist es wirklich wichtig, Hilfe zu suchen, sagt Dr. Fedrick. Es ist nie zu früh, die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen.
Stadt mit dem Buchstaben k
