Das Konzept der Traumaverarbeitung ist allgegenwärtig geworden; #TraumaProcessing hat mehr als eine Million Aufrufe auf TikTok , es gibt keinen Mangel an traumafokussierten Therapeuten Bewältigungsstrategien teilen auf Instagram, und die Chancen stehen gut, dass Sie von einem Freund oder Familienmitglied empfohlen wurden Der Körper behält die Punktzahl , ein 2014 erschienenes Buch über die Heilung von Traumata, das einen Spitzenplatz erreichte New York Times Bestsellerliste Mitte 2020 (wo sie insgesamt 195 Wochen verblieben ist).
Dieses gesteigerte Interesse an der Aufarbeitung von Traumata macht Sinn. Die meisten von uns haben ein traumatisches Ereignis oder eine traumatische Situation überlebt – von einer emotional turbulenten Kindheit über Rassendiskriminierung bis hin zu einem erschütternden medizinischen Notfall oder dem plötzlichen Verlust eines geliebten Menschen. Die letzten Jahre – mit der COVID-Pandemie, dem Krieg in der Ukraine, einer Zunahme von Massenerschießungen und so vielen anderen tragischen Ereignissen – haben die Belastung nur noch verstärkt.
Um es klar zu sagen: Nicht jede stressige Erfahrung wird als traumatisch angesehen. Während sich die Definition von Trauma in der Gemeinschaft der psychischen Gesundheit weiterentwickelt, bezieht sie sich im Allgemeinen auf die psychologische Reaktion einer Person auf ein Ereignis (oder eine Reihe von Ereignissen), das ihre physische oder emotionale Sicherheit gefährdet, was zu Bewältigungsschwierigkeiten und einer Reihe von Langzeitfolgen führen kann. Dauerhafte psychische und physische Probleme – einschließlich posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD), wie SelfGrowth zuvor berichtete. Ebenso hat nicht jeder, der ein traumatisches Ereignis erlebt, bleibende Auswirkungen.
Unabhängig von Ihrer Geschichte ist es verständlich, wenn Sie kürzlich erkannt haben, dass Sie bereit sind, sich mit Ihrer Vergangenheit und den negativen Auswirkungen, die sie auf Ihr aktuelles Leben hat, auseinanderzusetzen. Doch was bedeutet Traumaverarbeitung überhaupt? Und wie geht das am besten? Sie haben mehr Möglichkeiten als je zuvor und es ist nie zu spät, damit anzufangen. Folgendes müssen Sie wissen:
Zunächst ist es wichtig zu verstehen, warum Sie ein Trauma nicht verarbeiten können, während es geschieht.
Sie können die Auswirkungen eines traumatischen Ereignisses im Moment nicht vollständig erfassen, denn wenn Sie unter enormem Stress stehen, wechseln Sie in den Überlebensmodus. Terri Messman, PhD , klinischer Psychologe und Direktor des Labor für Trauma und emotionale Regulation an der Miami University, erzählt SelfGrowth. Ihr sympathisches Nervensystem, das Ihren Körper auf Stress- oder Gefahrensituationen vorbereitet, schaltet sich ein und Sie folgen einem evolutionären Instinkt, entweder zu bleiben und zu kämpfen, zu fliehen, um sich selbst zu retten, oder zu erstarren. In diesem Zustand denken Sie nicht mehr so viel, wie Sie sich verhalten und reagieren, sagt Dr. Messman.
Später, egal ob nun Wochen oder Monate vergangen sind, können Sie beginnen, über das, was Ihnen passiert ist, nachzudenken und es zu verarbeiten – aber wenn bestimmte Faktoren nicht gegeben sind, können Sie es möglicherweise nicht vollständig verarbeiten und sich daher nicht davon erholen. Forschung schlägt vor, dass der Aufenthalt in einer sicheren Umgebung mit viel Bestätigung und Unterstützung dazu beitragen kann, die Genesung von Traumata zu fördern – aber nicht jeder ist dazu in der Lage. Ein Kind in einem missbräuchlichen oder dysfunktionalen Haushalt trennt sich beispielsweise oft von seinem Körper und der Situation, in der es sich befindet, oder trennt sich geistig von ihm, um diese frühen Jahre zu überstehen. Als Kleinkind hast du nicht die Wahl, das, was du durchmachst, zu verarbeiten. Adrienne Heinz, PhD , ein Trauma- und Suchtforscher an der Stanford University, erzählt SelfGrowth. Ihr Gehirn passt sich an, um zu überleben.
Natürlich sind auch Erwachsene nicht immer in der idealen Situation, Traumata zu verarbeiten und zu heilen. Selbst wenn jemand über ein starkes Unterstützungssystem verfügt, auf das er sich stützen kann, gibt es andere Faktoren, die die Genesung behindern können. Menschen in marginalisierten Gemeinschaften, deren Trauma beispielsweise durch systemische Unterdrückung verursacht oder verschlimmert wird, müssen sich dieser Unterdrückung täglich stellen, sagt Dr. Messman. Experten gehen davon aus, dass Ihre Genetik ebenso eine Rolle bei dem sogenannten intergenerationellen Trauma spielen kann, wie auch eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von psychischen Störungen.
Wie kann sich ein Trauma in Ihrem Geist, Körper und Leben manifestieren?
Unsere Biologie, unsere Emotionen, unsere Gedanken, unsere Beziehungen – all das kann durch ein Trauma gestört werden, sagt Dr. Messman. Beispielsweise werden Überlebende eines Traumas oft mit negativen Gedanken überschwemmt Ich bin kaputt oder Ich habe es nicht verdient, gut behandelt zu werden aufgrund unangebrachter Selbstvorwürfe, sagt sie. Ein Trauma kann auch Grundüberzeugungen zerstören, etwa dass die Welt sicher ist und dass die Menschheit von Natur aus gut ist. Forschung deutet darauf hin, dass viele Überlebende in Wellen der Depression und Isolation ertränkt werden.
Während jeder anders mit einer traumatischen Erfahrung umgeht, entwickeln etwa 6 % der Menschen in den USA schließlich eine PTSD – eine Erkrankung, die durch eine Vielzahl belastender Symptome gekennzeichnet ist, darunter aufdringliche Gedanken, Schlafstörungen und die ständige Einschätzung potenzieller Bedrohungen in Ihrer Umgebung . Diese Rate springt näher an 10 % für Frauen und so hoch wie 48 % für LGBTQ+-Personen , laut der Nationales Zentrum für PTBS , vor allem weil diese Gruppen häufiger Opfer sexueller Übergriffe und anderer Formen von Gewalt werden.
Bei vielen Überlebenden eines Traumas, die die Kriterien für eine PTBS-Diagnose nicht erfüllen, kann es dennoch zu einer PTBS kommen dauerhafte körperliche und psychische Probleme, darunter Schwierigkeiten bei der Regulierung von Emotionen wie Traurigkeit und Wut, Essstörungen, Probleme mit Substanzkonsum und chronische Gesundheitszustände wie Magen-Darm-, neurologische oder Muskel-Skelett-Erkrankungen.
In Ihrem Alltag können Anzeichen dafür, dass es an der Zeit ist, Hilfe zu suchen, darin bestehen, dass Sie sich von Ihren Lieben distanzieren, körperlich anwesend sind, sich aber emotional leer fühlen oder jeden Abend das dritte Glas Wein zum Entspannen brauchen – all das können Beispiele sein Laut Dr. Heinz müssen Sie Ihr Leben rund um Ihr Trauma organisieren. Um festzustellen, ob dies der Fall sein könnte, könne es ihrer Meinung nach hilfreich sein, sich selbst zu fragen: Wie schränkt mich das ein und schränkt es mich so sehr ein, dass ich mein Leben nicht in einer Weise lebe, die meinen Zielen und Werten entspricht? ?
Was bedeutet es eigentlich, Traumata zu verarbeiten?
Bei all den verschiedenen Traumaheilungsansätzen und -strategien besteht das gemeinsame Thema darin, dass man auf irgendeine Weise zum Trauma zurückkehren muss, sagt Dr. Heinz. Man muss hindurchgehen, um daran vorbeizukommen. Letztendlich bedeutet die Verarbeitung eines Traumas in den meisten Fällen, dass Sie mit traumabedingten Emotionen, Gedanken und Schlussfolgerungen in Kontakt kommen, die Sie über sich selbst und die Welt gezogen haben. Es geht darum, sich den Raum zu geben, ein traumatisches Erlebnis in Ihre Lebensgeschichte zu integrieren, über den Verlust zu trauern und auf sinnvolle Weise voranzukommen.
Das bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie sich in traumatische Erinnerungen vertiefen oder all die schrecklichen Dinge, die Ihnen passiert sind, noch einmal aufwärmen müssen, wenn Sie dazu nicht bereit sind (oder es einfach nicht wollen). In einigen Arten der Therapie B. bestimmte Formen der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), müssen Sie überhaupt nicht über die Details Ihres Traumas sprechen. Der Schwerpunkt liegt stattdessen darauf, zu erforschen, wie Traumata Probleme in Ihrem aktuellen Leben verursachen, und Bewältigungsstrategien zu erlernen, die Ihnen helfen können, die Kontrolle zurückzugewinnen. (Wir werden weiter unten näher darauf eingehen.)
Da Traumata sehr individuell sind, empfahlen alle Experten, mit denen wir gesprochen haben, die Suche nach einem auf Traumata spezialisierten Therapeuten, der Sie in diesem Prozess begleiten kann, wenn Sie dazu in der Lage sind. Ein traumainformierter Therapeut kann verstehen, wie sich Ihre Geschichte auf Ihre Gegenwart auswirkt, Anzeichen dafür erkennen, dass Sie überfordert sind, und das Tempo für eine erfolgreiche Behandlung bestimmen, sagt Dr. Messman. Unser Leitfaden zur traumabezogenen Unterstützung bei der psychischen Gesundheit sowie diese Tipps zur Suche nach einem erschwinglichen Therapeuten können Ihnen bei der Suche nach der richtigen Person behilflich sein.
Welche Therapieformen können Ihnen helfen, Traumata zu verarbeiten und zu heilen?
Wenn Sie persönlich mit einem Psychologen in Kontakt treten können, gibt es zahlreiche wissenschaftlich fundierte Informationen traumafokussierte Therapien zur Auswahl. Abhängig von Ihren Zielen sind dies einige der gängigsten Optionen.
- 8 Dinge, die Sie ausprobieren sollten, wenn ein Trauma Ihren Schlaf ruiniert
- Wie man für jemanden da ist, der ein schreckliches Trauma überlebt hat
- Lady Gaga darüber, wie ihr Trauma zu chronischen Schmerzen führte
Gruppentherapie kann Ihnen auch dabei helfen, Traumata zu verarbeiten.
Zwischenmenschliche Traumata wie sexueller Missbrauch oder sexuelle Übergriffe in der Kindheit können sich zutiefst individuell anfühlen, aber eine Gruppentherapie kann Ihnen zeigen, dass andere ähnliche Situationen durchgemacht haben, und ist im Allgemeinen günstiger als eine Einzeltherapie. Sie können Bewältigungsstrategien austauschen, unterstützende Beziehungen aufbauen und gemeinsam die Kraft der Heilung spüren.
Peer-Selbsthilfegruppen dienen einem ähnlichen Zweck wie Gruppentherapien, oft mit einem starken Schwerpunkt auf geteilter Weisheit, mitfühlender Betreuung und persönlichem Wachstum nach Traumata und Widrigkeiten, sagt Dr. Heinz. Wenn Sie der stereotype Klappstuhlkreis im Keller einer Kirche nicht anspricht, wissen Sie, dass es heutzutage viel mehr Optionen zur Auswahl gibt – von virtuellen Treffen bis hin zu Gruppen, die Menschen mit ähnlichem kulturellen Hintergrund zusammenbringen indigenisierte Therapie , das traditionelle Praktiken nutzt, um indigenen Völkern dabei zu helfen, gemeinsam von generationsübergreifenden Traumata zu heilen, wie SelfGrowth zuvor berichtete. Einen zertifizierten Gruppentherapeuten finden Sie bei uns Verzeichnis der American Group Psychotherapy Association und erfahren Sie mehr über Peer-Selbsthilfegruppen und wie Sie einer in Ihrer Nähe beitreten können Nationales Zentrum für PTSD .
Es gibt keinen festgelegten Zeitplan für die Verarbeitung von Traumata, aber Sie werden wissen, dass Sie an einem guten Ort sind, wenn sich Ihr Leben nicht mehr darum dreht.
Auch wenn Sie vielleicht befürchten, dass das Öffnen der Tür zu Ihrer Vergangenheit eine lebenslange Therapie bedeuten könnte, muss die Verarbeitung eines Traumas nicht ewig dauern – einige Therapien, einschließlich der oben aufgeführten, können in nur fünf bis zwölf Sitzungen wirksam sein. Jessica B. Stern, PhD , ein in Trauma ausgebildeter klinischer Psychologe bei NYU Langone Psychiatry Associates , erzählt SelfGrowth. Aber egal wie lange es dauert, die Verarbeitung eines Traumas bedeutet nicht, dass man keine Auslöser mehr hat oder dass andere Herausforderungen wie Angstzustände oder Depressionen einfach verschwinden. Anhaltende psychische Symptome seien nach einer Traumatherapie häufig, könnten aber auch behandelt werden, sagt sie.
Das Ziel der Traumaverarbeitung besteht darin, die Fähigkeiten zu entwickeln, mit der Art und Weise umzugehen, wie sich Traumata noch immer in Ihrem Leben manifestieren, sodass die Wellen der Panik, Angst oder Verzweiflung weniger häufig auftreten. Sie werden auch wissen, dass Sie erhebliche Fortschritte gemacht haben, wenn Ihr Leben nicht mehr so eng an dem ausgerichtet ist, was Ihnen widerfahren ist, sagt Dr. Heinz.
Du wirst immer noch schlechte Tage haben, sagt sie. Sie werden immer noch daran erinnert, wie schwierig diese Zeiten waren, aber Sie werden befähigt, sich davon nicht beeinträchtigen zu lassen – Sie können trotzdem Ihr Leben leben und Ihrem Ziel dienen.
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